Nọng cằm – dấu hiệu kém duyên mà không ít người xem là nỗi ám ảnh mỗi khi soi gương. Tin tốt là chỉ với một vài bài tập giảm nọng cằm đơn giản tại nhà, bạn có thể đánh bay mỡ thừa, giúp gương mặt thon gọn và sắc nét một cách tự nhiên. Cùng Thẩm mỹ Quốc tế Linh Anh tìm hiểu ngay 7 bài tập dưới đây nhé!
1. Công dụng của các bài tập giảm nọng cằm
Các bài tập giảm nọng cằm không thể hoàn toàn xóa bỏ mỡ thừa, đặc biệt khi nọng cằm do cơ địa, béo phì hoặc da chùng nhão nặng. Những bài tập này chỉ đóng vai trò hỗ trợ, giúp cải thiện độ săn chắc của các nhóm cơ vùng cổ. Từ đó hỗ trợ làm thon gọn hoặc ngăn chặn mỡ tích tụ thêm nếu được thực hiện đều đặn, đúng kỹ thuật.
Tuy nhiên, đây vẫn là lựa chọn đáng thử cho tình trạng nọng cằm nhẹ. Phương pháp này giúp duy trì gương mặt thon gọn mà không cần thẩm mỹ. Điều quan trọng là bạn cần đủ kiên trì và thực hiện đúng cách mỗi ngày.
2. Bài tập giảm nọng cằm hiệu quả
Dưới đây là tổng hợp các bài tập giảm nọng cằm được chuyên gia Linh Anh tuyển chọn, giúp bạn xóa mờ mỡ thừa ngay tại nhà cực kỳ hiệu quả!
2.1. Bài tập hôn trần nhà
Theo chuyên gia tại Linh Anh: “Động tác hôn trần nhà không thể loại bỏ tức thì nọng cằm lâu năm, nhưng lại là bài tập tác động sâu nhất vào vùng cơ cổ.”
Với những ai đang tìm kiếm bài tập giảm nọng cằm đơn giản, phương pháp này hỗ trợ kéo căng vùng da dưới hàm, giúp ngăn chặn tình trạng chảy xệ hiệu quả. Nên thực hiện bài tập này đều đặn mỗi ngày để duy trì đường viền hàm thon gọn và tăng độ đàn hồi cho da vùng cổ.
Hướng dẫn thực hiện:
- Bước 1: Ngồi thẳng lưng hoặc đứng thoải mái, từ từ ngửa đầu ra phía sau cho đến khi mắt nhìn thẳng lên trần nhà.
- Bước 2: Chu môi thật mạnh như đang thực hiện động tác hôn, giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 – 10 giây để cảm nhận cơ cổ căng hết mức.
- Bước 3: Thả lỏng môi và đưa đầu về vị trí ban đầu. Lặp lại toàn bộ quy trình khoảng 10 – 15 lần mỗi hiệp để đạt kết quả tốt nhất.
2.2. Bài tập xoay cằm
Bài tập xoay cằm tác động trực tiếp vào các nhóm cơ vùng cổ và hàm, giúp đốt cháy mỡ thừa và hạn chế tình trạng da chùng nhão. Nếu được luyện tập thường xuyên, đây là bài tập giảm nọng cằm hiệu quả giúp định hình đường viền khuôn mặt sắc nét và thanh tú hơn.
Hướng dẫn thực hiện:
- Bước 1: Ngồi thẳng lưng, từ từ xoay đầu sang một bên sao cho cằm song song với vai, mắt nhìn về phía sau.
- Bước 2: Chuyển động đầu nhẹ nhàng xuống dưới theo hình vòng cung từ vai bên này sang vai bên kia.
- Bước 3: Giữ cột sống thẳng và cảm nhận sự căng giãn của các bó cơ vùng cổ trong suốt quá trình di chuyển.
- Bước 4: Trở về trạng thái ban đầu, hít thở sâu để thư giãn và lặp lại toàn bộ động tác 10 – 15 lần mỗi bên.
2.3. Bài tập nâng đầu
Bài tập nâng đầu giúp kích thích và làm săn chắc vùng cơ cổ dưới cằm, từ đó hỗ trợ làm mờ phần mỡ thừa tích tụ. Đây là một trong những bài tập giảm nọng cằm tại nhà đơn giản, giúp bạn lấy lại đường viền hàm thon gọn nếu thực hiện đều đặn mỗi ngày.
Hướng dẫn thực hiện:
- Bước 1: Nằm ngửa trên giường, để đầu vươn ra khỏi mép giường sao cho cổ được thả lỏng tự nhiên.
- Bước 2: Dùng cơ cổ từ từ nâng đầu lên hướng về phía ngực, giữ nguyên trong 5 giây để cơ vùng cằm được kích hoạt tối đa.
- Bước 3: Hạ đầu về vị trí cũ, lặp lại động tác 10–20 lần. Bạn nên kết hợp hít thở đều và uống đủ nước để da vùng cổ phục hồi, săn chắc tốt hơn.
2.4. Bài tập Pout & Tilt
Bài tập Pout & Tilt không thể loại bỏ hoàn toàn nọng cằm lâu năm, nhưng có thể làm thon gọn vùng dưới hàm nhờ kích thích cơ cổ và tăng độ đàn hồi. Phương pháp này rất phù hợp cho người có dấu hiệu da chùng nhão nhẹ và muốn định hình lại gương mặt.
Hướng dẫn thực hiện:
- Bước 1: Đẩy môi dưới ra phía trước hết mức để tạo hình môi trễ (Pout), lặp lại 15 lần để làm căng cơ cằm.
- Bước 2: Giữ nguyên môi ở tư thế trễ, từ từ ngả đầu ra sau (Tilt) để kéo căng vùng da cổ, thực hiện 20 lần.
- Bước 3: Thả lỏng môi, đưa đầu về vị trí thẳng và nhẹ nhàng xoay cổ để thư giãn, lặp lại 10 lần.
Bạn nên thực hiện bài tập giảm nọng cằm này khoảng 5–10 phút mỗi ngày, kết hợp cùng tư thế ngồi thẳng lưng để tăng hiệu quả nâng cơ và giúp gương mặt thanh tú hơn.
2.5. Bài tập kéo căng cổ sang 1 bên
Kéo căng cổ là phương pháp kích thích các nhóm cơ bên hông và dưới cằm, giúp giải phóng căng thẳng, tăng lưu thông máu và làm săn chắc vùng da cổ. Nếu thực hiện đều đặn, bài tập này có thể giảm tình trạng mỡ tích tụ hai bên hàm, đồng thời hỗ trợ định hình đường viền cổ thon gọn tự nhiên.
Hướng dẫn thực hiện:
- Bước 1: Ngồi thẳng lưng, từ từ nghiêng đầu sang bên phải sao cho tai hướng về phía vai nhưng không nhấc vai lên.
- Bước 2: Dùng tay phải đặt nhẹ lên đầu và ấn nhẹ để tăng độ căng cho vùng cổ bên trái, giữ trong 30 giây sau đó thả lỏng.
- Bước 3: Lặp lại thao tác này 5 – 10 lần mỗi ngày cho cả hai bên để đạt hiệu quả thư giãn và làm săn chắc cơ rõ hơn.
Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện bài tập giảm nọng cằm này ngay tại văn phòng. Đương nhiên đây là phương pháp cần sự kiên trì thực hiện hằng ngày để duy trì kết quả lâu dài.
2.6. Bài tập lè lưỡi
Lè lưỡi là phương pháp tác động sâu vào vùng cơ hàm và dưới cằm, giúp đốt cháy năng lượng tích tụ tại đây. Khi duy trì bài tập giảm nọng cằm này, các bó cơ cổ sẽ trở nên săn chắc, ngăn chặn tình trạng da chảy xệ thường gặp do lão hóa.
Hướng dẫn thực hiện:
- Bước 1: Thả lỏng cơ thể ở tư thế đứng hoặc ngồi, mở miệng và đẩy lưỡi ra xa nhất có thể.
- Bước 2: Cố gắng vươn đầu lưỡi hướng lên trên như muốn chạm vào mũi, giữ yên trong 10 giây để kéo căng vùng nọng.
- Bước 3: Rút lưỡi về vị trí cũ và lặp lại động tác này khoảng 15 lần. Đừng quên hít thở đều để cơ mặt được thư giãn giữa các lần tập.
2.7. Bài tập Pigeon
Bài tập Pigeon (tư thế bồ câu) tập trung vào việc kéo giãn toàn bộ vùng cơ phía trước cổ và hàm. Việc thực hiện đều đặn bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ nâng đỡ, hỗ trợ đánh tan mỡ thừa và làm mờ đường ngấn cổ.
Hướng dẫn thực hiện:
- Bước 1: Đặt hai ngón tay cái dưới xương hàm, ngay đoạn nọng cằm, các ngón còn lại ôm nhẹ lấy hai bên má.
- Bước 2: Giữ cố định đầu, dùng lực cơ cổ đẩy hàm dưới về phía trước hết mức trong khi tay tạo lực cản nhẹ.
- Bước 3: Giữ tư thế đẩy hàm trong 5 giây rồi thả lỏng. Thực hiện chuỗi động tác này từ 15 đến 20 lần để đạt hiệu quả cao nhất.
Để tối ưu bài tập giảm nọng cằm này, bạn hãy thực hiện chậm rãi và cảm nhận sự căng cơ. Kết hợp cùng chế độ nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp vùng da dưới cằm trẻ trung, thon gọn hơn.
2.8 Giảm mỡ nọng cằm bằng chế độ dinh dưỡng
Thực tế, không có bài tập giảm nọng cằm nào mang lại kết quả tối đa nếu bạn bỏ qua yếu tố dinh dưỡng. Một chế độ ăn thiếu khoa học là nguyên nhân hàng đầu khiến mỡ thừa tích tụ, làm gương mặt mất đi đường nét thanh thoát.
3. Thói quen hạn chế và cải thiện nọng cằm tự nhiên
Bên cạnh việc kiên trì thực hiện các bài tập giảm nọng cằm tại nhà, bạn nên duy trì 3 thói quen dưới đây để hạn chế tích mỡ và cải thiện độ săn chắc cho gương mặt. Cụ thể:
3.1. Chăm sóc da và massage mặt thường xuyên
Một chu trình chăm sóc da khoa học kết hợp massage giúp tăng độ đàn hồi, hạn chế tình trạng nọng cằm chảy xệ. Bạn nên tham khảo các bước sau đây:
- Làm sạch và cấp ẩm: Sử dụng sản phẩm dịu nhẹ giúp da sạch sâu, tạo nền tảng để các dưỡng chất nâng cơ thẩm thấu tốt hơn.
- Massage nâng cơ: Dùng các đầu ngón tay miết nhẹ từ cằm lên phía tai mỗi tối để kích thích lưu thông máu và làm săn chắc mô da.
- Sử dụng tinh chất chuyên biệt: Ưu tiên các dòng serum chứa Collagen hoặc Peptide để tăng cường liên kết dưới da, giảm bớt độ chùng nhão vùng cổ.
- Chống nắng vùng cổ: Đừng quên thoa kem chống nắng cho cả vùng cằm và cổ để bảo vệ da khỏi tia UV khiến da mất collagen, dẫn đến hình thành nọng cằm.
3.2. Thay đổi tư thế ngồi – cúi đầu
Bạn nên chủ động điều chỉnh tư thế sinh hoạt hằng ngày để tránh gây áp lực lên vùng cổ và ngăn chặn hình thành nọng cằm.
- Hạn chế cúi đầu nhìn điện thoại
- Đặt màn hình ngang tầm mắt
- Giữ lưng và cổ thẳng khi ngồi
3.3. Xây dựng thói quen ăn uống điều độ
Bạn hãy xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh để ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa và hỗ trợ hiệu quả cho các bài tập giảm nọng cằm.
- Hạn chế đồ ăn mặn, thực phẩm chế biến sẵn
- Giảm đường, tinh bột tinh chế
- Tăng rau xanh, trái cây
- Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày
- Hạn chế rượu bia
4. Cách khắc phục nọng cằm nhanh chóng
Khi mỡ nọng tích tụ lâu năm hoặc da chảy xệ nặng, bài tập tại nhà thường chỉ có tác dụng hỗ trợ. Để đạt hiệu quả rõ rệt, chuyên gia khuyến nghị các giải pháp thẩm mỹ chuyên sâu sau:
- Tiêm tan mỡ (Mesotherapy): Sử dụng hoạt chất Phosphatidylcholine hoặc Deoxycholic Acid tiêm trực tiếp vào mô mỡ dưới cằm để phá vỡ liên kết tế bào mỡ và đào thải tự nhiên qua hệ bài tiết.
- Công nghệ CFU xóa mỡ nọng: Sử dụng sóng siêu âm hội tụ cường độ cao tác động sâu vào lớp mỡ và cơ SMAS. Nhiệt năng giúp phân hủy mỡ thừa cứng đầu
- Căng chỉ thắt chặt nọng cằm: các sợi chỉ sinh học vào dưới da để tạo lưới nâng đỡ, kéo căng vùng da chảy xệ dưới hàm.
Bài viết không tồn tại hoặc chưa được xuất bản.
5. Phòng khám Thẩm mỹ Linh Anh – Nơi giảm nọng cằm chuẩn y khoa & uy tín
Nếu bạn đang trăn trở về tình trạng nọng cằm kém duyên kèm dấu hiệu da chùng nhão, cần cải thiện bằng phương pháp chuẩn y khoa thì Linh Anh là lựa chọn hoàn hảo. Chúng tôi tự hào là địa chỉ giảm nọng cằm an toàn, uy tín, được hàng ngàn khách hàng tin tưởng mỗi năm.
Không chỉ sở hữu đội ngũ bác sĩ giỏi chuyên môn, giàu kinh nghiệm, Linh Anh còn mang đến đa dạng giải pháp công nghệ cao như: tiêm Mesotherapy tan mỡ, xóa mỡ nọng CFU, căng chỉ nâng cơ, giúp bạn lấy lại đường nét gương mặt thanh tú mà không cần phẫu thuật.
Khuôn Mặt Thon Gọn, Săn Chắc Hơn Chỉ Sau 1 Liệu Trình – Ưu Đãi Lớn Cho Công Nghệ CFU Èlife Hôm Nay
Đặc biệt, Linh Anh ứng dụng công nghệ VISIA giúp phân tích chính xác cấu trúc mỡ và độ đàn hồi của da. Dựa trên kết quả này, bác sĩ sẽ lập phác đồ điều trị cá nhân hóa, trực tiếp thăm khám và tư vấn phương pháp xóa nọng cằm phù hợp nhất với từng tình trạng.
Phòng khám Thẩm mỹ Linh Anh đã gợi ý cho bạn một số bài tập giảm nọng cằm đơn giản tại nhà. Tuy nhiên, các bài tập này cần sự kiên trì rất lớn và hiệu quả thường không rõ rệt với mỡ lâu năm. Nếu bạn mong muốn tìm cách giảm nọng cằm nhanh chóng, hãy liên hệ ngay qua Hotline 0906 933 888 để được tư vấn và đặt lịch thăm khám cùng bác sĩ chuyên khoa!
Bác sĩ Nguyễn Quốc Huy là một chuyên gia có 18 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực Y đa khoa và Da liễu, được cấp chứng chỉ hành nghề khám bệnh, chữa bệnh chuyên khoa Da liễu bởi Sở Y tế Tiền Giang. Bác sĩ tốt nghiệp chuyên khoa cấp I chuyên ngành Da liễu, đồng thời có chứng chỉ đào tạo liên tục về các thủ thuật cơ bản và tiểu phẫu da, cùng chứng chỉ ứng dụng Laser và ánh sáng trong Da liễu.
Trong suốt 18 năm qua, bác sĩ đã thành công tư vấn và điều trị các vấn đề về da cho hơn 10,000 khách hàng ở độ tuổi khác nhau. Với nền tảng chuyên môn vững vàng và kinh nghiệm thực tế lâu năm, bác sĩ Nguyễn Quốc Huy đảm nhận vai trò tư vấn nội dung liên quan đến Da liễu như chăm sóc da an toàn, hiệu quả và chuyên nghiệp.
