Nếu vùng thái dương của bạn đang bị lõm hóp khiến khuôn mặt hốc hác mà chưa tìm được phương pháp phù hợp thì có thể tham khảo một số bài tập làm đầy thái dương. Những bài tập này có thể thực hiện ngay tại nhà, động tác đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ. Không để bạn chờ đợi lâu, hãy cùng Phòng khám Thẩm mỹ Linh Anh khám phá ngay nhé!
1. Dấu hiệu và nguyên nhân thái dương bị lõm
Mặc dù hóp thái dương khiến khuôn mặt trở nên mất cân đối, trông mệt mỏi và già nua nhưng nhiều người vẫn chưa có ý thức rõ ràng về tình trạng này. Hãy điểm qua một số dấu hiệu nhận biết và những nguyên nhân khiến thái dương hóp. Từ đó sẽ có cách khắc phục hiệu quả nhất.
1.1 Dấu hiệu
Nếu bạn đang có một trong các dấu hiệu dưới đây thì có thể đối mặt với tình trạng hóp thái dương:
- Thái dương hóp sâu vào trong so với trán và chân mày.
- Gò má cao, thiếu cân đối, mặt trái lê.
- Xuất hiện nhiều nếp nhăn, vết hằn, đặc biệt ở vùng thái dương.
- Khuôn mặt hốc hác, già dặn so với tuổi.
- Mất thẩm mỹ, khuôn mặt kém sắc, mệt mỏi.
1.2 Nguyên nhân
Theo nghiên cứu, có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng thái dương bị lõm, hóp, cụ thể:
- Di truyền;
- Cơ địa;
- Sụt cân đột ngột;
- Niềng răng;
- Căng thẳng kéo dài.
2. Lợi ích khi thực hiện bài tập làm đầy thái dương
Các bài tập làm đầy thái dương có thể tăng cường lưu thông máu tốt hơn. Điều này giúp vùng da và cơ ở thái dương dễ dàng hấp thụ chất dinh dưỡng, tăng độ đàn hồi và săn chắc tại vùng thái dương. Bên cạnh đó, một số bài tập còn có khả năng hỗ trợ mô mềm phát triển tự nhiên, kích thích cơ bắp. Khi thái dương được tác động thường xuyên, vùng cơ sẽ săn chắc, giảm thiểu tình trạng lõm hóp.
Đồng thời, các bài tập này kích thích sản sinh collagen và elastin, làm da căng mịn và tăng độ đàn hồi. Nếu kết hợp với chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học sẽ giúp làm chậm quá trình lão hóa, thái dương thêm phần đầy đặn hơn.
3. Top 7 bài tập giúp thái dương đầy đặn tự nhiên
Các chuyên gia tại Phòng khám Thẩm mỹ Linh Anh gợi ý cho bạn 7 bài tập giúp thái dương đầy đặn tự nhiên. Hãy tham khảo và lựa chọn cho mình bài tập phù hợp, cải thiện tình trạng lõm hóp, khuôn mặt trẻ trung tự nhiên.
3.1 Bài tập nâng cơ thái dương bằng tay
Bài tập tăng cường sức mạnh, độ săn chắc cho thái dương, đồng thời kích thích tuần hoàn máu tại chỗ giúp vùng da thái dương khỏe mạnh. Ngoài ra, phương pháp còn giúp hỗ trợ làm đầy khuôn mặt và ngăn ngừa dấu hiệu lão hóa sớm.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đặt ngón tay lên vùng thái dương, nhẹ nhàng kéo da hướng lên trên.
- Bước 2: Cố gắng nhíu cơ mặt theo hướng ngược lại để tạo lực kháng.
- Bước 3: Giữ 5 giây, thả lỏng.
Bạn nên kiên trì tập luyện 10–15 lần/buổi, mỗi ngày thực hiện sáng và tối. Sau khoảng 4-6 tuần, bạn có thể thấy hiệu quả.
3.2 Bài tập yoga mặt (facial yoga)
Yoga mặt có tác dụng hỗ trợ làm đầy thái dương tự nhiên nhờ cơ chế kích hoạt và tăng cường sức mạnh cơ vùng thái dương, má và trán. Từ đó hạn chế lõm, hóp và cải thiện độ đàn hồi, đồng thời nuôi dưỡng mô mềm giúp da săn chắc, trẻ trung.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Ngồi thẳng, hít sâu, mở miệng theo hình chữ “O”.
- Bước 2: Dùng cơ mặt nâng phần thái dương và má trong khi vẫn giữ miệng mở.
- Bước 3: Giữ 10 giây, lặp lại 8–10 lần.
Tuy nhiên, hiệu quả cần kiên trì tập mỗi ngày 1-2 lần và tập trong ít nhất 6–8 tuần. Đồng thời nên kết hợp với dinh dưỡng, nghỉ ngơi, uống đủ nước để kết quả rõ rệt hơn.
3.3 Massage thái dương đúng cách mỗi ngày
Nếu bạn muốn thực hiện bài tập làm đầy thái dương thì không thể bỏ qua cách massage dịu nhẹ mỗi ngày. Việc massage thái dương đúng cách giúp tăng tuần hoàn máu, thư giãn cơ và kích thích tái tạo mô, từ đó hỗ trợ vùng thái dương trông đầy đặn và săn chắc hơn.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Xác định vùng thái dương, phía trên xương gò má và phía dưới xương trán.
- Bước 2: Masage vòng tròn nhẹ nhàng bằng cách dùng 2 đầu ngón trỏ đặt ở vùng thái dương, di chuyển theo chiều kim đồng hồ.
- Bước 3: Mỗi lần xoa bóp trong 2-3 phút, sau đó lặp lại động tác 3-5 lần.
Chỉ cần kiên trì thực hiện mỗi ngày 1 lần vào buổi tối trước khi đi ngủ. Sau 3-4 tuần, bạn có thể thấy được sự thay đổi tích cực ở vùng thái dương.
3.4 Bài tập thổi khí
Theo nghiên cứu, thổi khí là bài tập giúp thái dương đầy đặn khá hiệu quả. Cơ chế tạo áp lực căng giãn đồng thời lên cơ má và cơ thái dương, bài tập thổi khí có thể làm tăng độ săn chắc, cải thiện lưu thông máu và hỗ trợ gương mặt trông đầy đặn, cân đối hơn.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Ngậm chặt miệng, thổi hơi vào để phồng má và thái dương.
- Bước 2: Di chuyển luồng khí từ bên trái sang phải trong miệng.
- Bước 3: Giữ 10 giây, sau đó thả ra.
Bạn có thể thực hiện theo tần suất 10-15 lần thổi khí, mỗi ngày trung bình thực hiện 2 lần. Sau khoảng 4-6 tuần, cơ thái dương và cơ má sẽ săn chắc, đầy đặn.
3.5 Bài tập kéo giãn cơ đầu
Kéo giãn cơ đầu là bài tập hỗ trợ lưu thông máu. Từ đó làm săn chắc vùng trán và thái dương, giúp làm mờ các nếp nhăn, trẻ hóa ⅓ tầng mặt giữa.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đặt hai tay lên trán, nhẹ nhàng kéo da đầu về phía sau.
- Bước 2: Kết hợp hít thở sâu, giữ tư thế trong 5 giây.
- Bước 3: Lặp lại 10 lần.
Mỗi ngày tập 1 lần vào sáng hoặc tối. Bạn kiên trì thực hiện sẽ thấy hiệu quả sau 5-7 tuần.
3.6 Bài tập nâng cung mày
Bài tập này có khả năng kích thích cơ vùng trán và cung mày hoạt động, từ đó giúp da săn chắc. Đồng thời, bài tập nâng cung mày cong kéo căng vùng thái dương liền kề không bị chảy xệ, tăng lưu thông máu, hỗ trợ quá trình tái tạo mô mềm, lấp phần thiếu hụt ở thái dương.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đặt ngón trỏ ngay dưới cung mày, nhẹ nhàng ấn và đẩy mày lên.
- Bước 2: Trong khi đó, cố gắng nhíu mày xuống để tạo lực đối kháng.
- Bước 3: Giữ 5 giây, lặp lại 8–12 lần.
Bạn nên giữ tần suất 1-2 lần mỗi ngày, phù hợp sau khi rửa mặt. Hiệu quả có thể thấy rõ sau khoảng 6 tuần thực hiện.
3.7 Bài tập cười rộng
Bài tập cười rộng không giúp làm đầy thái dương trực tiếp nhưng việc tập luyện cơ mặt như há miệng lớn, cười lớn và các bài tập khác có thể hỗ trợ cải thiện má hóp, thái dương lõm. Cơ chế của các hoạt động này là duy trì và phát triển cơ mặt, giúp khuôn mặt săn chắc, thon gọn.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Cười rộng hết mức có thể nhưng không để lộ răng.
- Bước 2: Dùng tay đặt lên vùng thái dương để cảm nhận lực cơ căng lên.
- Bước 3: Giữ trong 10 giây, lặp lại 10–15 lần.
Bạn có thể tập luyện bài tập làm đầy thái dương 2 lần mỗi ngày vào buổi sáng và buổi tối. Kiên trì trong 4-6 tuần sẽ thấy hiệu quả.
Bài tập LÀM ĐẦY THÁI DƯƠNG | Làm sao THÁI DƯƠNG hết HÓP? Face Yoga to make temples fuller
4. Những sai lầm nên tránh để không phản tác dụng
Mặc dù các bài tập hỗ trợ làm đầy thái dương dễ thực hiện và có thể làm ngay tại nhà nhưng bạn cần lưu ý tránh một số sai lầm sau đây để không bị phản tác dụng.
- Tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi bắt đầu: Bạn không nên tự ý thực hiện các bài tập nếu chưa xác định rõ nguyên nhân hóp thái dương (do lão hóa, sụt cân, bẩm sinh hay cấu trúc xương). Việc thăm khám với bác sĩ chuyên khoa giúp bạn hiểu đúng tình trạng và chọn phương pháp phù hợp – tránh tập sai gây lệch cơ hoặc không mang lại hiệu quả. Nếu đang có filler hoặc từng can thiệp vùng thái dương, việc này càng bắt buộc.
- Thực hiện đúng kỹ thuật và tránh tác động mạnh: Việc tập sai động tác, dùng lực quá mạnh hoặc massage không đúng kỹ thuật có thể gây tổn thương mô mềm, làm cơ bị kéo lệch hoặc khiến vùng da chảy xệ. Bạn phải tuyệt đối tránh sờ nắn, đè ép hoặc tạo áp lực lên vùng thái dương trong sinh hoạt hàng ngày (như nằm nghiêng, đội mũ chật, gối cao đầu). Hãy tập luyện có hướng dẫn, hoặc theo lộ trình bài bản nếu không có chuyên gia trực tiếp hỗ trợ.
- Kết hợp với dinh dưỡng và sinh hoạt lành mạnh: Không chỉ tập luyện, bạn cần đảm bảo chế độ dinh dưỡng đầy đủ – đặc biệt là các nhóm chất hỗ trợ phục hồi mô như vitamin A, C, E, protein, omega-3,… Đồng thời, cần tránh rượu, bia, thuốc lá, cà phê vì các chất này có thể làm chậm quá trình tái tạo mô mềm. Nghỉ ngơi hợp lý cũng giúp cơ thể phục hồi và tăng hiệu quả tập luyện.
- Kiên trì theo dõi kết quả và sẵn sàng điều chỉnh: Hiệu quả của bài tập không đến tức thì. Bạn cần duy trì đều đặn ít nhất 4–6 tháng để đánh giá kết quả rõ ràng. Nếu không thấy cải thiện, hãy ngưng tập và tìm đến cơ sở y tế uy tín để được tư vấn phương pháp thay thế như cấy mỡ tự thân, tiêm filler hoặc độn thái dương nếu cần thiết. Sự linh hoạt trong chiến lược sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian và đạt hiệu quả thẩm mỹ cao hơn.
Tóm lại, các bài tập tại nhà không mang lại hiệu quả trực tiếp trong việc làm đầy thái dương. Chúng chỉ có thể hỗ trợ cải thiện tình trạng lõm nhẹ do giảm cân nhanh chóng hoặc giảm căng thẳng, từ đó kích thích lưu thông máu và săn chắc da. Những người có thái dương lõm, hóp sâu do di truyền hoặc cấu trúc xương thì cần tìm đến phương pháp thẩm mỹ chuyên sâu như tiêm filler, cấy mỡ hoặc phẫu thuật độn thái dương.
5. Khi nào nên cân nhắc các phương pháp thẩm mỹ hỗ trợ?
Bác sĩ CKII. Lê Hạnh – Giám đốc chuyên môn Thẩm mỹ Nội khoa của Phòng khám Thẩm mỹ Linh Anh đã chỉ ra rằng: “Những người có thái dương lõm sâu do tuổi tác, di truyền hoặc cấu trúc xương hoặc muốn cân chỉnh khuôn mặt cân đối, tạo sự trẻ trung và đầy đặn thì nên cân nhắc thực hiện phương pháp thẩm mỹ”.
Sau đây là đối tượng chỉ định nên can thiệp thẩm mỹ vùng thái dương:
- Thái dương lõm sâu, khuôn mặt hốc hác kéo sức sống;
- Tổng thể khuôn mặt mất cân đối, vùng thái dương nhăn nheo, lão hóa;
- Người đủ 18 tuổi trở lên muốn tinh chỉnh khuôn mặt, giúp thái dương tròn đầy, trẻ trung một cách nhanh chóng.
Song, bác sĩ cũng khuyến cáo nhóm đối tượng sau đây không nên thực hiện làm đầy thái dương:
- Phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú;
- Người có bệnh lý tim mạch, máu khó đông, bệnh lý về da;
- Vùng thái dương bị tổn thương, có vết thương hở.
Và một trong những điều bạn cần quan tâm chính là lựa chọn địa chỉ làm đầy thái dương an toàn, hiệu quả. Hiện nay, thị trường có vô số thẩm mỹ viện làm đầy thái dương nhưng không uy tín, dễ xảy ra rủi ro hoặc biến chứng nguy hiểm.
Tự hào là một trong những địa chỉ thẩm mỹ uy tín hàng đầu, Phòng khám Thẩm mỹ Linh Anh trở thành địa điểm làm đẹp được hàng nghìn khách hàng tin chọn với dịch vụ tiêm filler làm đầy thái dương. Đây là phương pháp thẩm mỹ nội khoa sở hữu nhiều ưu điểm:
- Phương pháp không phẫu thuật thẩm mỹ, đảm bảo an toàn, hiệu quả nhanh chóng.
- Thực gian thực hiện nhanh, bác sĩ trực tiếp thăm khám, tư vấn và lập phác đồ điều trị phù hợp với từng tình trạng của khách hàng.
- Hiệu quả có thể thấy rõ sau 2-4 tuần, thái dương đầy đặn, khuôn mặt trẻ trung, tươi tắn hơn.
- Tiêm filler là phương pháp cải thiện nhanh với chi phí chỉ từ 2.800.000 đến 8.000.000 VNĐ tùy thuộc vào tình trạng, loại filler, liều lượng filler,…
- Filler có nguồn gốc rõ ràng đảm bảo an toàn, hạn chế tối đa biến chứng.
- Quy trình thực hiện tiêm filler chuẩn Y khoa.
Ngoài ra, Linh Anh còn sở hữu đội ngũ bác sĩ giỏi chuyên môn, nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thẩm mỹ nội khoa. Từ đó thăm khám, lập phác đồ chính xác, điều trị hiệu quả. Không gian làm đẹp chuẩn 5 sao giúp khách hàng như đắm chìm tại khu nghỉ dưỡng sang trọng.
Hãy để lại SĐT, nhân viên Linh Anh sẽ liên hệ tư vấn, báo giá và đặt lịch thăm khám để khắc phục thái dương lõm ngay nhé!
Tư vấn làm đầy thái dương tại Linh Anh
ĐĂNG KÝ NHẬN BÁO GIÁ NGAY
Linh Anh cam kết bảo mật thông tin khách hàng
Câu hỏi thường gặp
Vì vậy, bạn cần tìm đến địa chỉ tiêm filler uy tín, nơi có đội ngũ bác sĩ chuyên môn cao, nhiều năm kinh nghiệm và nguồn gốc filler rõ ràng, đảm bảo an toàn cho khách hàng.
- Nguyên nhân hóp thái dương (do lão hóa, sụt cân, hay bẩm sinh);
- Cường độ và kỹ thuật tập luyện;
- Chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi và cơ địa từng người.
Lưu ý: Bài tập chỉ hiệu quả nếu hóp thái dương do yếu tố mềm (cơ, mỡ). Nếu nguyên nhân do xương hoặc lõm sâu bẩm sinh, hiệu quả sẽ rất hạn chế.
Người có vùng thái dương hóp thường mang dáng vẻ mệt mỏi, thiếu sức sống, ánh mắt trũng sâu. Trong nhân tướng học, điều này thể hiện khí huyết kém, dễ gặp vấn đề về thần kinh, stress, hoặc tâm trạng bất ổn.
Phụ nữ có thái dương hóp sâu thường bị cho là vất vả đường tình cảm, dễ khắc khẩu với người thân hoặc gặp trắc trở trong hôn nhân.
Trên đây là 7 bài tập làm đầy thái dương mà Phòng khám Thẩm mỹ Linh Anh gợi ý để bạn có thể thực hiện dễ dàng tại nhà. Tuy nhiên, các bài tập này chỉ hỗ trợ làm đầy vùng thái dương lõm nhẹ. Nếu thái dương của bạn đang gặp tình trạng hóp, lõm gây hốc hác, ảnh hưởng đến tổng thể khuôn mặt thì hãy gọi ngay đến Hotline 0906 933 888 của Linh Anh để được tư vấn và đặt lịch thăm khám cùng bác sĩ chuyên môn.
Cằm vuông trông như thế nào? Luận giải tướng số nam, nữ cằm vuông chi tiết Cằm chẻ là gì? Nguyên nhân hình thành và Cách khắc phục Tiêm đầy thái dương có nguy hiểm không? Ưu điểm và Rủi ro Hóp thái dương là gì? Phương pháp làm đầy thái dương an toàn Tiêm filler thái dương giá bao nhiêu? Bảng giá mới nhất 2025 Sau tiêm filler thái dương cần kiêng gì để nhanh vô form
Bác sĩ CKII. Lê Hoàng Ngọc Hạnh hiện đang là Giám đốc chuyên môn Thẩm mỹ Nội khoa tại Phòng khám Thẩm mỹ Linh Anh. Bác Hạnh đã có hơn 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thẩm mỹ nội khoa, định hình chuyên khoa tạo hình thẩm mỹ với nhiều chứng chỉ, bằng cấp chuyên môn trong phẫu thuật tạo hình thẩm mỹ, chứng chỉ ứng dụng Botulinum toxin và chất làm đầy, căng chỉ, laser… Bằng kiến thức chuyên môn, bác đã điều trị và xử lý các vấn đề thẩm mỹ nội khoa cho hơn 3.000 khách hàng mỗi năm, giúp nhiều khách hàng khắc phục khuyết điểm, lấy lại sự tự tin.
