15+ cách giảm nọng cằm hiệu quả ngay tại nhà dễ áp dụng

cách giảm nọng cằm

Nọng cằm là một vấn đề thường gặp ở nhiều người. Đặc điểm dễ thấy nhất là sự tích tụ mỡ ở vùng phía giữa cổ và cằm, tạo nên một lớp ngấn to và dày. Giống như mỡ bụng, nọng cằm thường được coi là “kẻ địch” của hầu hết phụ nữ. Nó có thể làm mất đi vẻ thanh tú và tự tin về ngoại hình. Tuy nhiên, vẫn có những cách giảm nọng cằm khác nhau giúp bạn cải thiện tình trạng này hiệu quả. Hãy cùng tìm hiểu ngay sau đây.

1. Cách làm giảm nọng cằm bằng lối sống lành mạnh

Nếu nọng cằm xuất hiện bởi vì sự tăng cân thì bạn nên tìm cách kiểm soát cân nặng để giảm bớt lớp mỡ tích tụ. Cách giảm nọng cằm hiệu quả nhất  đầu tiên là thực hiện một lối sống lành mạnh như chế độ ăn uống khoa học, tập thói quen mới,…

1.1 Uống nhiều nước

Uống nhiều nước có thể giúp giảm lượng calo và tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Nước cũng có khả năng giảm sự tích tụ chất lỏng trên khuôn mặt của bạn. Hơn nữa, việc duy trì cơ thể luôn được cung cấp đủ nước còn giúp loại bỏ độc tố và có thể giúp giảm mỡ nọng cằm.

Không chỉ vậy, uống đủ nước còn có lợi cho làn da, tóc, và tăng cường sức khỏe tổng thể của bạn. Với tất cả những lợi ích này, hãy tạo cho mình thói quen uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

cách làm giảm nọng cằm tại nhà
Uống nhiều nước – Tăng cường trao đổi chất và giảm tích tụ mỡ

1.2 Nằm gối thấp, vừa tầm cổ

Thói quen sử dụng gối cao khi ngủ có thể dẫn đến tình trạng nọng cằm. Khi bạn đặt gối cao, cổ thường bị gập lại, làm cho phần cằm tiếp xúc quá sát với vùng cổ, dẫn đến tích tụ mỡ dưới cằm. Để điều chỉnh cơ hàm và ngăn ngừa nọng cổ, hãy sử dụng gối thấp hơn khi ngủ để đảm bảo vùng cổ duy trì trong tư thế tự nhiên và giữ cho nó gọn gàng hơn.

cách hết nọng
Cách giảm nọng cằm – Nằm gối thấp, vừa tầm cổ

1.3 Tạo thói quen nhai cho cơ hàm

Nhai kẹo sing-gum không đường là một trong những cách hiệu quả để tập luyện cơ cầu hàm và giảm thiểu mỡ vùng cằm. Thói quen này khiến các đường cơ dưới mặt hoạt động liên tục, giúp định hình khuôn mặt trở nên thon gọn hơn. Hãy nhớ rằng, kẹo sing-gum nên không chứa đường để đảm bảo hiệu quả tốt nhất.

cách giảm nọng
Giảm nọng cằm – Tạo thói quen nhai cho cơ hàm

1.4 Chế độ ăn uống lành mạnh

Nếu bạn đang gặp vấn đề về nọng cằm cùng với tăng cân, có một số biện pháp bạn có thể thực hiện để cải thiện tình trạng này. Giảm cân là một trong những cách hiệu quả để làm cho khuôn mặt và cơ thể tổng thể trở nên thon gọn hơn.

Để đạt được điều này, bạn cần kiểm soát lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày, để cơ thể có thể tiêu hóa chất béo dự trữ thành năng lượng.

Tránh tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn, bánh mì ngọt, bánh quy, và các loại đồ ăn vặt, vì chúng thường chứa nhiều calo và đường. Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều natri, liều lượng này có thể gây lưu trữ nước trong cơ thể và gây sưng mặt. Hạn chế lượng natri bạn tiêu thụ có thể giúp giảm lượng nước dư thừa trong cơ thể và giảm mỡ mặt.

Tránh ăn các thực phẩm có nồng độ muối cao. Muối có thể làm mặt sưng lên bởi việc tích trữ nước trong cơ thể. Thay vì tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn và thực phẩm có nhiều đường, bạn nên thay thế chúng bằng các thực phẩm có lợi cho sức khỏe, bao gồm

  • Trái cây và rau củ
  • Sản phẩm từ sữa ít béo
  • Thịt gia cầm hoặc cá
  • Sử dụng các chất béo lành mạnh như bơ và dầu oliu.
cách giảm mỡ nọng cằm
Cách giảm nọng cằm – Chế độ ăn uống lành mạnh

1.5 Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ không chỉ gây mệt mỏi vào ngày hôm sau mà còn có thể gây ra thèm ăn, làm bạn ăn nhiều hơn so với bình thường, dẫn đến tăng cân. Ngủ đủ giấc là rất quan trọng cho sức khỏe tổng thể, nó giúp cơ thể đốt cháy lượng chất béo dự trữ hiệu quả hơn.

Vì vậy, hãy duy trì một thời gian ngủ đủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm để bạn có thể trải nghiệm sự thay đổi tích cực trong cơ thể.

cách làm hết nọng cằm
Cách giảm nọng cằm – Ngủ đủ giấc

1.6 Hạn chế uống nhiều thức uống có cồn

Các đồ uống có cồn thường chứa ít dinh dưỡng và nhiều calo. Khi bạn tiêu thụ lượng calo không cần thiết từ rượu, bia, chúng có thể được biến thành mỡ dự thừa trong cơ thể. Điều này có thể dẫn đến tích tụ mỡ ở nhiều vị trí như khuôn mặt, bụng và các vùng khác.

làm cách nào để hết nọng
Hạn chế uống nhiều thức uống có cồn

2. Thực hiện bài tập giảm nọng cằm

Ngoài thay đổi lối sống để trở nên lành mạnh, khoa học hơn bạn còn cần kết hợp với những bài tập được gợi ý dưới đây để nâng cao hiệu quả giảm mỡ thừa, giúp vùng cằm trở nên thon gọn hơn.

2.1 Thực hiện động tác sư tử ngáp

Động tác này được thực hiện để mở miệng rộng và đẩy lưỡi ra xa càng tốt. Bạn có thể tập trung vào việc làm mạnh các cơ trong khu vực cằm, cổ và toàn bộ khu vực mặt. Nếu bạn thực hiện đúng cách, bạn sẽ cảm thấy các cơ này căng tròn lại. Hãy đẩy lưỡi ra xa trong khoảng 10 giây, sau đó thả lỏng và lặp lại động tác này 10 lần giúp giảm mỡ nọng cằm hiệu quả.

7 Bài Tập Giúp Giảm Nọng Cằm, Mặt Thon Gọn Hiệu Quả 100%

2.2 Nhai kẹo cao su

Nhai kẹo cao su cũng là một cách hiệu quả để giảm nọng cằm. Hành động nhai này giúp làm giảm sự tích tụ mỡ ở khu vực cằm. Ngoài ra, nghiên cứu cũng đã chứng minh rằng những người thường nhai kẹo cao su sau bữa ăn có thể cảm thấy no hơn và ít có xu hướng ăn thêm các món phụ.

Kẹo cao su có thể giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, đồng thời kích thích các cơ mặt, đặc biệt là cơ hàm, hoạt động liên tục một cách nhẹ nhàng.

giảm nọng mặt
Cách giảm nọng cằm – Nhai kẹo cao su

2.3 Đặt quả bóng dưới cằm

Chỉ với một quả bóng, bạn có thể thực hiện ngay bài tập giảm nọng cằm tại nhà. Để thực hiện bài tập này, bạn có thể mua một quả bóng mềm để hỗ trợ. Dưới đây là cách thực hiện:

  • Đặt quả bóng phía dưới cằm.
  • Sử dụng cằm của bạn để ấn và đẩy quả bóng vào phía dưới cổ thật chặt.
  • Lặp lại động tác này khoảng từ 10 đến 30 lần.

Bài tập này có thể giúp làm săn chắc vùng cổ và giảm nọng cằm. Hãy thực hiện nó thường xuyên để có kết quả tốt hơn.

giảm nọng
Bài tập giảm nọng cằm – Đặt quả bóng dưới cằm

2.4 Ngửa đầu huýt sáo

Bài tập khác bạn có thể thử để giảm nọng cằm là bài tập “huýt sáo”. Đây là một cách tốt để tăng cường sức mạnh của các cơ và giúp cổ thư giãn khi bạn đang ngồi. Để thực hiện bài tập này, bạn có thể tuân theo các bước sau:

  • Ngồi thẳng lưng và thả lỏng vai.
  • Ngả đầu ra sau, nhìn lên trần nhà và đưa môi vào tư thế huýt sáo.
  • Hãy để môi thư giãn nhưng vẫn giữ chặt vừa đủ để cảm thấy sức căng ở cổ.
  • Bạn giữ vị trí này trong khoảng 10-20 giây và lặp lại tư thế khoảng 10 lần.
cách làm giảm nọng cằm
Bài tập giảm nọng cằm – Ngửa đầu huýt sáo

2.5 Động tác hôn lên trời

Để giảm nọng cằm bằng động tác “hôn lên trời,” bạn có thể tuân theo các bước sau:

Đứng thẳng với tay và vai thả lỏng.

  • Ngửa đầu ra sau, nhìn lên trần nhà và đưa môi như đang hôn lên trời.
  • Hãy cố gắng đẩy môi càng xa mặt càng tốt.
  • Khi bạn thực hiện đúng động tác, bạn sẽ cảm thấy các cơ ở cổ và cằm bị căng nhưng vẫn thoải mái.
  • Giữ tư thế này trong vòng 5-20 giây và sau đó nghỉ. Lặp lại khoảng 10-15 lần để giảm mỡ nọng cằm.

Bài tập này giúp làm tăng sự căng cơ ở vùng cổ và có thể giúp giảm nọng cằm. Hãy kiên nhẫn và thực hiện thường xuyên để thấy sự cải thiện.

Bài tập thon gọn mặt | Giảm nọng cằm cùng tỷ tỷ Trung

2.6 Động tác bĩu môi

Để giảm nọng cổ bằng cách bĩu môi, bạn có thể tuân theo các bước sau:

  • Đứng hoặc ngồi thoải mái.
  • Thực hiện động tác bĩu môi bằng cách phản ứng với việc gì đó không hài lòng. Điều này đồng thời đẩy cằm về phía ngực.
  • Chú ý giữ nguyên phần lưng trên, không di chuyển nó.
  • Giữ tư thế này trong 3 giây, sau đó thả lỏng.
  • Lặp lại tư thế từ 10-20 lần hoặc đến khi bạn cảm thấy cổ đã mỏi.

Bài tập này có thể giúp làm tăng sự căng cơ ở vùng cổ và giảm nọng cổ. Hãy thực hiện thường xuyên để đạt được kết quả tốt nhất.

làm sao để hết nọng cằm
Bài tập giảm nọng cằm – Động tác bĩu môi

2.7 Bài tập thổi phồng má

Để thực hiện bài tập giảm mỡ nọng cằm này, bạn có thể tuân theo các bước sau:

  • Ngồi hoặc đứng thoải mái.
  • Thổi phồng má để kéo căng quai hàm. Giữ tư thế này trong khoảng 5-10 giây.
  • Sau đó, từ từ thở ra và thả lỏng.
  • Lặp lại động tác này ít nhất 10 lần.

Trong khi thực hiện động tác này, bạn có thể di chuyển luồng không khí trong miệng qua các hướng khác nhau như trái, phải, lên, xuống để tăng hiệu quả của bài tập giảm mỡ nọng cổ. Hãy thực hiện đều đặn để đạt được kết quả tốt nhất.

Bài tập siêu THON GỌN MẶT, GIẢM NỌNG CẰM hiệu quả 100%

2.8 Bài tập chữ “E” và chữ “O”

Để thực hiện phương pháp giảm mỡ nọng cằm này, bạn có thể làm theo các bước sau:

  • Ngồi hoặc đứng thoải mái.
  • Bắt đầu bằng cách phát âm chữ “E” để kéo căng đường quai hàm rộng. Giữ tư thế này trong một khoảng thời gian ngắn.
  • Tiếp theo, phát âm chữ “O” để thu đường quai hàm lại.

Khi làm như vậy, cơ mặt của bạn sẽ được rèn luyện để trở nên thon gọn hơn, giúp giảm  dần lượng mỡ thừa trên mặt. Bạn nên lặp lại việc phát âm “E” và “O” trong vòng khoảng 10 phút mỗi ngày.

cách để hết nọng cằm
Bài tập chữ “E” và chữ “O” giảm nọng cằm

2.9 Bài tập lưỡi giảm nọng cằm

Phương pháp này rất đơn giản và dễ thực hiện để giúp giảm nọng cằm. Để thực hiện, bạn có thể làm theo các bước sau:

  • Ngậm chặt miệng lại.
  • Đẩy lưỡi lên cao sao cho lưỡi tiếp xúc với vòm miệng.
  • Di chuyển lưỡi một cách nhẹ nhàng và liên tục, nhưng hãy tránh đẩy lưỡi quá mạnh vào răng để tránh ảnh hưởng đến răng của bạn.
  • Lặp lại phương pháp này ít nhất 3 lần mỗi ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Xem thêm: Các cách giảm cân tại nhà an toàn, hiệu quả mà không cần dùng thuốc

2.10 Tập Yoga

Tập thường xuyên các tư thế Yoga không chỉ giúp tăng cường sự linh hoạt và sức khỏe tổng thể mà còn có thể giúp giảm mỡ nọng cằm. Yoga tập trung vào việc kết hợp giữa tư duy và cơ thể, và nó có thể có tác động tích cực đến vùng mặt và cổ.

Các tư thế Yoga như cổ ngựa (Giraffe Pose), tư thế cọ tay đến trán (Hand to Forehead Pose), hoặc cổ đáy (Chin Lock Pose) có thể tập trung vào cơ cổ và cằm, giúp làm thon gọn vùng này.

Hơn nữa, Yoga cũng giúp giảm căng thẳng và tăng cường cảm xúc tích cực, điều này có thể giúp kiểm soát tình trạng tăng cân do căng thẳng. Tập Yoga đều đặn, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện vận động có thể mang lại hiệu quả tốt cho việc giảm mỡ nọng cằm, giảm mỡ mặt và duy trì sức khỏe tổng thể.

Giảm béo mặt, giảm mỡ nọng cằm | 14 mins FACE YOGA

Xem thêm: 7 cách giảm mỡ nách hiệu quả chỉ 30 phút mỗi ngày tại nhà

3. Cách giảm nọng cằm cấp tốc bằng công nghệ cao tại TMV Quốc tế Linh Anh

Những phương pháp trên có thể giúp giảm nọng cằm hiệu quả, tuy nhiên cần phải kiên trì thực hiện trong một thời gian dài để nhận thấy kết quả rõ ràng. Do đó, một cách giúp bạn loại bỏ mỡ thừa, thon gọn cằm nhanh chóng hơn với công nghệ hiện đại.

Tại Thẩm mỹ Quốc tế Linh Anh, đội ngũ bác sĩ điều trị cho các ca thừa cân, giảm mỡ toàn thân đều có hơn 10 năm kinh nghiệm. Điều trị thành công hơn 1000+ ca giảm béo.

Báo giá dịch vụ giảm béo tại Linh Anh

 

Trang thiết bị giảm béo tại Linh Anh được nhập khẩu trực tiếp từ các tập đoàn thẩm mỹ hàng đầu ở Hoa Kỳ và châu Âu, đáp ứng tiêu chuẩn khắt khe nhất về chất lượng và độ an toàn, giúp khách hàng giảm béo trúng đích mà không tốn sức, không xâm lấn, không biến chứng.

Một số công nghệ giảm béo cấp tốc tại Linh Anh tiên tiến hàng đầu thị trường hiện nay như:

Feedback từ khách hàng

Khách hàng sẽ được các chuyên gia trực tiếp thăm khám và tư vấn phương pháp cũng như liệu trình giảm béo phù hợp nhất, nhằm đáp ứng những nhu cầu của khách hàng và đem đến kết quả như mong muốn.

Mong rằng những cách giảm nọng cằm được gợi ý ở trên sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa và lấy lại dáng cằm thon gọn, thanh tú. Nếu bạn muốn giảm mỡ nhanh chóng và hiệu quả hơn, hãy để lại thông tin bên dưới để được các nhân viên tư vấn tư vấn chi tiết hơn về các dịch vụ tại Linh Anh nhé.

NHẬN TƯ VẤN NGAY