10+ bí kíp giảm mỡ bụng trên hiệu quả chuẩn KHOA HỌC

giảm mỡ bụng trên

Béo bụng là điều khiến không ít chị em tự ti về ngoại hình của hình, đặc biệt là mỡ bụng trên. Khi đó, việc diện quần áo hay váy body cũng trở nên bị hạn chế hơn. Vậy nguyên nhân béo bụng trên là do đâu và phương pháp nào giúp giảm mỡ bụng trên hiệu quả? Cùng Linh Anh theo dõi bài viết dưới đây để biết thêm nhiều thông tin hữu ích nhé.

1. Nguyên nhân gây béo bụng trên

Tình trạng béo bụng trên hay còn được gọi là béo phì trung tâm. Theo các nghiên cứu và điều tra khảo sát cho thấy, khi nam và nữ có tuổi tác ngày càng tăng thì rất dễ tích tụ mỡ ở vùng bụng.

Có 5 nguyên nhân chính dẫn đến béo bụng trên mà bạn biết để có phương pháp giảm mỡ bụng trên hiệu quả, cụ thể:

bụng trên to
Nguyên nhân gây béo bụng trên

1.1 Do chế độ ăn uống

Mỡ bụng được hình thành một phần là do bạn nạp quá nhiều natri hoặc cơ thể thiếu nước và kết quả là cơ chế tích trữ trọng lượng nước được diễn ra tạo mỡ bụng trên.

Nếu trường hợp này diễn ra trong thời gian dài sẽ dẫn đến sưng phù mô mềm và cơ da lỏng lẻo. Bên cạnh đó, khi bạn ăn các loại thức ăn không lành mạnh như: Dầu mỡ, đồ ăn nhanh, nhiều đường,… sẽ làm lượng mỡ trong cơ thể tăng lên gây béo bụng.

1.2 Do cơ thể bị stress

Thường xuyên rơi vào trạng thái căng thẳng sẽ khiến lượng mỡ trong cơ thể tăng lên. Khi bạn stress thì lượng Hormone cortisol sẽ được tiết ra gây ảnh hưởng đến gan, ngăn quá trình giải phóng năng lượng được diễn ra. Từ đó, bạn sẽ có cảm giác đói rất nhanh nên ăn nhiều hơn gây tích tụ mỡ bụng trên.

1.3 Do lười luyện tập

Để không phải trải qua giai đoạn giảm mỡ bụng trên thì bạn thường xuyên vận động. Việc vận động mỗi ngày đóng vai trò rất quan trọng, vì sẽ làm giảm lượng calo không cần thiết trong cơ thể một cách đáng kể.

Rất nhiều người lựa chọn tập gym, yoga hoặc thường xuyên luyện tập thể thao để sở hữu một vóc dáng thon gọn và săn chắc. Nếu bạn không luyện tập mỗi ngày thì sẽ rất dễ tích tụ mỡ trong cơ thể, khi hệ tuần máu kém đi đồng nghĩa với việc mỡ xuất hiện và ngày một dày hơn.

1.4 Do bị thiếu ngủ

Một trong những nguyên nhân khiến bạn phải thực hiện giảm mỡ bụng trên chính là thiếu ngủ. Ngủ không đủ giấc sẽ khiến bạn lúc nào cũng trong trạng thái mệt mỏi, thức khuya sẽ cơ thể của bạn nhanh đói và lâu dần sẽ hình thành thói quen ăn đêm.

Vào buổi tối và thời gian để cơ thể được nghỉ ngơi nhưng bạn tiếp thêm thực phẩm và ban đêm thì sẽ làm đảo lộn hoạt động của cơ thể, cản trở việc đào thải chất béo dẫn đến mỡ thừa.

Thông thường, nếu bạn ngủ ít hơn 6 giờ/ đêm thì càng tăng nguy cơ mỡ bụng được hình thành, thậm chí có thể cao cấp 3 đến 4 lần và mang theo nhiều bệnh tiềm ẩn.

1.5 Do yếu tố di truyền

Một trong những yếu tố làm xuất hiện mỡ bụng trên chính là do di truyền. Từ cơ địa đến vóc dáng của bạn đều có thể được di truyền nhờ vào cấu trúc bộ gen trong tế bào.

Do đó mà một người có cha mẹ hoặc ông bà thân hình béo thì khả năng cao họ sẽ sở hữu những đặc điểm này, tuy nhiên tình trạng này rất khó cải thiện.

2. Các bài tập giảm mỡ bụng trên hiệu quả tại nhà

Khi cơ thể xuất hiện mỡ bụng trên thì bạn nên thực hiện các bài tập giúp giảm mỡ bụng trên thường xuyên để thân hình trở nên thon gọn và săn chắc hơn.

Dưới đây là một số bài tập cụ thể mà bạn nên tham khảo để cải thiện lại vóc dáng của mình.

2.1 Bài tập Supine Leg Marches

Bài tập giảm mỡ bụng trên được khá nhiều người lựa chọn chính là Supine Leg Marches. Khi luyện tập theo phương pháp này thì một số bộ phận như vùng bụng, lưng dưới, cơ chân sẽ được tác động tích cực làm eo thon gọn và săn chắc hơn.

Cách thức thực hiện:

  • Đầu tiên, bạn sẽ chuẩn bị bắt đầu với tư thế nằm ngửa và giữ lưng được thẳng.
  • Gập hai đầu gối sao cho song song bàn chân với mặt giường.
  • Tiếp theo, bạn sẽ đẩy phần hông lên cao một cách nhẹ nhàng để phần đầu gối và vai được thẳng.
  • Sau đó hạ mông xuống để phần đầu gối hướng về phía ngực.
  • Hạ chân từ từ và hông giữ nguyên tư thế, tiếp tục lặp lại động tác với chân còn lại.
  • Kiên trì thực hiện động tác 20 lần, bạn sẽ cơ thể được cải thiện.
bài tập giảm mỡ bụng trên
Tập Supine Leg Marches giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

2.2 Bài tập Plank giảm mỡ bụng trên

Plank là một bài tập giảm mỡ bụng trên khá phổ biến và được nhiều người áp dụng. Khi bạn thực hiện đúng kỹ thuật của động tác này và kiên trì trong thời gian nhất định thì sẽ thấy vòng eo được cải thiện đáng kể.

Cách thức thực hiện:

  • Bạn sẽ bắt đầu bài tập với tư thế nằm sấp, đặt khuỷu tay vuông góc với vai.
  • Nhón hai mũi bàn chân kết hợp nâng người lên.
  • Lúc này bạn phải giữ phần cổ và lưng, hông thành một đường thẳng. Duy trì tư thế trong vòng 30 giây là tối thiểu, càng lâu thì càng tốt.
  • Lưu ý, bạn nên hít thở đều và siết chặt cơ bụng để bài tập được mang lại hiệu quả cao.

2.3 Đạp xe trên không

Bài tập đạp xe trên không sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng trên vô cùng hiệu quả. Đạp xe trên không có công dụng giúp tiêu giảm lượng mỡ tại phần eo, thu gọn vòng 2 và bắp chân trở nên săn chắc. Bài tập này được thực hiện khá dễ dàng vì chủ yếu là sự phối hợp giữa cơ bụng trên và cơ xiên dưới.

Cách thức thực hiện:

  • Đầu tiên, bạn sẽ nằm thẳng trên tấm thảm và đặt tay ra phía sau cổ để năng đỡ đầu lên cao.
  • Tiếp theo là gập gối chân trái lên tương tự như đạp xe và vặn người để phần khuỷu tay bên phải hướng về phía chân đang co lên.
  • Sau đó, hạ chân và xoay người về thế thẳng như lúc ban đầu để cơ thể nghỉ ngơi khoảng 2 đến 3 giây.
  • Thực hiện lặp lại tương tự đối với chân phải cùng tay trái, thay đổi bên liên tục trong vòng 10 đến 15 nhịp.

2.4 Tập chạy bộ trên máy

Chạy bộ là bài tập được xếp vào các phương pháp luyện tập giúp giảm mỡ bụng trên nhanh nhất, đặc biệt khi chạy bộ trên máy sẽ giúp đốt cháy lượng calo cao hơn so với chạy đường dài ở ngoài trời. Khi lần đầu tiên tập với máy chạy thì bạn nên từ từ luyện tập, không quá hấp tấp tập vượt quá sức lực của mình.

Cách thức thực hiện:

  • Trong giai đoạn đầu tiên bạn nên chạy chậm vừa phải trong khoảng 3-5”.
  • Sau đó điều chỉnh độ nghiêng lên 1-2% và tốc độ nhanh hơn.
  • Nếu đã quen với cường độ này thì bạn có thể tăng thêm đến mức 5-8%.
  • Sau 5-10” thì chỉnh máy về tốc độ chậm và đi bộ nhẹ nhàng trong 2” và ngừng hẳn.

2.5 Bài tập Double crunch giảm mỡ bụng trên

Giảm mỡ bụng trên với bài tập Double crunch sẽ giúp bạn tiết kiệm khá nhiều thời gian vì có thể thực hiện tại nhà mà không phải đến phòng tập.

Cách thức thực hiện:

  • Bạn sẽ bắt đầu với tư thế nằm ngửa và hai tay để sau đầu, chân đặt trên sàn và gối gập lại 90 độ.
  • Kết hợp từ từ giơ chân lên cao để tạo thành góc vuông, bạn cần để phần cẳng chân song song với giường.
  • Lúc này bạn sẽ giữ chân cố định trên cao để sử dụng lực từ cơ bụng nâng người lên cao hết mức có thể.
  • Cuối cùng hạ người từ từ quay về vị trí ban đầu.

2.6 Bài tập xoay bụng

Giảm mỡ bụng trên với phương pháp xoay bụng khá đơn giản để thực hiện nhưng mang lại hiệu quả rất tốt. Nếu bạn có mỡ nách hay bắp vai to thì bài tập cũng sẽ giúp bạn cải thiện thân hình thon gọn và săn chắc hơn.

Cách thức thực hiện:

  • Bạn sẽ ngồi trên sàn và dùng phần mông làm trọng tâm để co gối, nâng chân không chạm đất.
  • Kết hợp siết chặt cơ bụng và ngả người về phía sau, tạo góc khoảng 45 độ với sàn.
  • Hai tay đan vuông góc trước ngực và vặn người sang 2 bên một cách liên tục nhưng vẫn giữ nguyên tư thế chân.
  • Bạn có thể bắt chéo cổ chân lại với nhau nếu bị mất thăng bằng, thực hiện lại động tác trong thời gian 10” và chia nhỏ thành 2 đến 3 hiệp để tập.

Xem thêm: 14+ cách giảm mỡ bụng dưới tự nhiên, hiệu quả nhanh chóng tại nhà

3. Một số nguyên tắc ăn uống giúp giảm mỡ bụng trên hiệu quả

Để giảm mỡ bụng trên hiệu quả, ngoài thực hiện các bài tập mỗi ngày thì bạn nên kết hợp xây dựng chế độ ăn uống hợp lý và khoa học để cải thiện thân hình của mình. Sau đây là một số nguyên tắc ăn uống giúp giảm mỡ bụng hiệu quả:

  • Duy trì chế độ ăn sáng: Một chế độ giảm cân khoa học là chế độ không bỏ qua bữa sáng. Bắt đầu ngày mới với bữa sáng chất lượng sẽ giúp bạn được cung cấp đầy đủ năng lượng cho một ngày hoạt động, làm việc hiệu quả. Ngoài ra, điều này còn hỗ trợ giảm nguy cơ mắc bệnh về đường tiêu hóa.
  • Chia nhỏ bữa ăn trong ngày: Khi bắt đầu ăn kiêng bạn sẽ thường xuyên cảm thấy đói bụng. Vì thế, để cải thiện tình trạng này thì bạn nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để có cảm giác no lâu và không tích tụ lượng mỡ thừa, chất béo trong cơ thể.
  • Uống nhiều nước: Trong cơ thể người có đến 70% là nước, do đó bạn nên đảm bảo uống đủ nước mỗi ngày. Bạn cần phải bổ sung đủ 2 lít nước mỗi ngày và trước 30 đến 60 phút khi bắt đầu bữa ăn nên uống từ 1 đến cốc nước.
  • Hạn chế tiêu thụ thực phẩm nhiều chất béo: Trong quá trình giảm cân bạn không nên dùng thực phẩm có chứa nhiều chất béo, dầu mỡ, đường,… hoặc đồ ăn vặt, thực phẩm đóng hộp để không thu vào quá nhiều calo gây tăng cân.
cách giảm mỡ bụng trên
Nguyên tắc ăn uống giúp giảm mỡ bụng trên hiệu quả

4. Thay đổi lối sống lành mạnh hỗ trợ giảm mỡ bụng trên

Thói quen ăn uống khoa học và kế hoạch luyện tập thể thao rõ ràng sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng trên hiệu quả. Dưới đây là một số phương pháp giúp giảm mỡ bụng bằng cách thay đổi lối sống lành mạnh, cụ thể:

phương pháp giảm mỡ bụng trên
Lối sống lành mạnh hỗ trợ giảm mỡ bụng trên

4.1 Uống nhiều nước mỗi ngày

Bạn nên có thói quen uống nước thường xuyên để đảm bảo uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, ưu tiên uống nước lọc, nước khoáng, điện giải và sinh tố trái cây,… Khi cơ thể được cung cấp đủ nước sẽ giúp các hoạt động sống của cơ thể được diễn ra thuận lợi hơn, lọc các chất dư thừa ra bên ngoài cơ thể.

4.2 Giảm căng thẳng, stress

Để quá trình giảm mỡ bụng trên hiệu quả, bạn cần có chế độ nghỉ ngơi và thời gian làm việc hợp lý để hạn chế trạng thái căng thẳng dây thần kinh, sở hữu vòng eo thon gọn, ít mỡ. Ngoài ra, việc cần bằng được thời gian làm việc và nghỉ ngơi sẽ giúp các cơ quan trong cơ thể được hoạt động hiệu quả.

4.3 Không sử dụng các chất kích thích

Một vài nghiên cứu cho thấy, việc bạn sử dụng các chất kích thích như thuốc lá, rượu, bia,…có thể dẫn đến việc phát triển mỡ bụng. Vì thế, bạn không nên sử dụng các chất kích thích để quá trình giảm mỡ bụng trên được diễn ra hiệu quả như mong đợi.

4.4 Ngủ đủ giấc giúp giảm mỡ bụng trên

Để nâng cao sức khỏe, bạn cần ngủ đủ giấc để các hệ tiêu hóa cùng với hệ tuần hoàn được hoạt động hiệu quả. Điều này sẽ giúp cơ thể dễ dàng kiểm soát được năng lượng không tích tụ mỡ ở bụng, bắp tay,…

Thông thường, một giấc ngủ khoa học sẽ bắt đầu từ 22 đến 23 giờ và phải đảm bảo ngủ đủ 7 đến 8 giờ/đêm. Như vậy sẽ giúp cơ thể bạn tràn đầy năng lượng, sảng khoái khi bắt đầu ngày mới.

Xem thêm: Các cách giảm cân tại nhà an toàn, hiệu quả mà không cần dùng thuốc

5. Giảm mỡ bụng trên nhanh, hiệu quả bằng công nghệ cao tại TMV Quốc tế Linh Anh

Thẩm mỹ Quốc tế Linh Anh tự hào là top đầu thẩm mỹ viện công nghệ cao được ưa chuộng nhất trong lĩnh vực làm đẹp hiện nay. Các công nghệ giảm béo được chuyển giao từ tập đoàn quốc tế thuộc các nền công nghiệp làm đẹp phát triển vượt trội như Anh, Mỹ, Hàn Quốc… Trang thiết bị máy móc được Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) kiểm định chất lượng.

Có hơn 1.000 khách hàng đã đến và trải nghiệm dịch vụ giảm mỡ bụng trên thành công tại Linh Anh. Không chỉ mang lại kết quả giảm béo ngoài mong đợi, công nghệ giảm béo đa điểm tại Linh Anh còn kết hợp việc cải thiện các chỉ số cơ thể.

Phương pháp giảm mỡ tại Linh Anh được thực hiện hoàn toàn không xâm lấn và không cần dành thời gian nghỉ dưỡng, điều này giúp bạn tiết kiệm được thời gian để chăm sóc cho cơ thể của mình.

Bài viết trên là những thông tin về cách giảm mỡ bụng trên mà bạn có thể tham khảo để sở hữu thân hình thon gọn như mong đợi. Tuy nhiên, phương pháp này sẽ không phù hợp đối với những bạn đang có nhu cầu giảm béo ngay mà không cần nghỉ dưỡng. Nếu bạn đang muốn giảm béo toàn thân hoặc một bộ phận nào trên cơ thể thì hãy nhanh tay đặt lịch tại Linh Anh hoặc điền form ngay bên dưới để được tư vấn và đưa phác đồ điều trị ngay nhé!

DỊCH VỤ NỔI BẬT

NHẬN TƯ VẤN NGAY