Ngoại hình hiện nay được coi là một yếu tố quan trọng trong cuộc sống và việc có khuôn mặt thon gọn, ít mỡ thừa luôn là mục tiêu của nhiều người. Để biết cách giảm mỡ mặt hiệu quả nhất, bạn cần hiểu rõ các nguyên nhân gây ra tình trạng này. Đồng thời, qua bài viết này, Linh Anh cũng gợi ý cho bạn một số cách giảm mỡ mặt nhanh chóng nhất và tốt cho sức khỏe.
1. Nguyên nhân khiến mặt mập béo là gì?
Mỡ thừa ở vùng bụng, đùi, và nhiều vùng khác có thể được che giấu dễ dàng bằng quần áo, nhưng mỡ thừa ở khuôn mặt thường dễ dàng nhận thấy hơn rất nhiều. Để tìm được cách khắc phục tình trạng này một cách hiệu quả và phù hợp, bạn cần hiểu rõ hơn về nguyên nhân tại sao mặt có thể trở nên béo. Và cụ thể như sau:
1.1 Ăn nhiều thực phẩm không lành mạnh gây béo mặt
Thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn và thức ăn có nhiều dầu mỡ thường được ưa chuộng bởi giới trẻ. Tuy nhiên, đây cũng là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tích tụ mỡ trên cơ thể và cằm. Bạn không thể giảm mỡ mặt thành công nếu tiếp tục sử dụng loại thức ăn này.
1.2 Ăn mặn gây béo mặt
Ăn mặn đồng nghĩa với việc bạn hấp thụ một lượng muối lớn vào cơ thể. Dư thừa muối sẽ dẫn đến tình trạng tích nước. Trong đó, khuôn mặt lại là vùng giữ nhiều độ ẩm và nước nhất. Vì thế, tình trạng này sẽ biểu hiện rõ ra trên mặt và đặc biệt là vùng dưới cằm khiến khuôn mặt bạn sưng to hơn.
Không chỉ gây trở ngại trong quá trình giảm béo mặt, ăn mặn còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của bạn.
1.3 Lười vận động
Vận động đóng vai trò quan trọng trong việc giải phóng năng lượng trong cơ thể. Thói quen lười biếng đối với việc vận động có thể dẫn đến sự tích tụ mỡ thừa ở vùng mặt. Không chỉ là biện pháp giúp giảm mỡ mặt, tăng cường hoạt động thể chất cũng mang lại lợi ích cho sức khỏe và cơ thể của bạn.
1.4 Uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ
Uống đủ nước là cách giúp da được cung cấp độ ẩm, làm cho làn da trở nên sáng mịn và tươi trẻ hơn. Tuy nhiên, nếu bạn uống quá nhiều nước vào buổi tối trước khi đi ngủ, khuôn mặt của bạn có thể trở nên sưng húp khi thức dậy vào sáng hôm sau.
Ngoài ra, việc uống quá nhiều nước có thể làm cho hệ thống tiết niệu hoạt động mạnh mẽ hơn, dẫn đến việc phải thường xuyên đi tiểu vào ban đêm, làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, hạn chế việc uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ có thể giúp quá trình giảm béo mặt của bạn đạt được hiệu quả như bạn mong muốn.
1.5 Tuổi tác làm nọng xuất hiện
Thực tế cho thấy, khi bạn bước vào độ tuổi cao hơn, có khả năng béo mặt sẽ tăng lên. Quá trình lão hóa làm mất đi độ đàn hồi của da, làm cho da trở nên chảy xệ, và cơ mặt không còn săn chắc như trước, điều này có thể dẫn đến tích tụ mỡ thừa. Việc giảm béo mặt ở phụ nữ đang tiến vào giai đoạn tiền mãn kinh thường khó khăn hơn so với các độ tuổi khác.
1.6 Do cấu trúc xương hàm bạnh
Nếu đặc điểm cấu trúc xương hàm là dáng to bành, lớn hơn so với bình thường thì tổng thể gương mặt trông sẽ cảm giác mũm mĩm. Do đó, những người mặc dù sở hữu vóc dáng gầy nhưng mặt to tròn, thậm chí là có nọng ở cằm.
1.7 Do thừa cân, mỡ thừa tích tụ nhiều ở mặt
Tăng cân nhanh, thừa cân, béo phì là nguyên nhân phổ biến hàng đầu dẫn tới mặt tròn mập. Thực tế cho thấy, khi cơ thể tăng cân quá mức, chất béo sẽ có xu hướng dần tích tụ lại tại các bộ phận như cằm, bụng và đùi.
Một số nguyên nhân gây mỡ mặt
2. 10 cách giảm mỡ mặt nhanh, hiệu quả, giúp mặt thon gọn
Mỡ mặt thường kéo theo nọng cằm khiến gương mặt bạn trông khá nặng nề, mất đi sự thon gọn thanh tú. Đặc biệt là trong thời đại người người chuộng V-line, nhà nhà chuộng V-line thì các cô nàng khi gặp tình trạng này sẽ càng cảm thấy tự ti về vẻ ngoài của bản thân.
Vậy có cách nào khắc phục khuyết điểm này không? Hãy cùng theo dõi phần sau đây để biết được cách giảm mỡ mặt hiệu quả, an toàn và đơn giản ngay tại nhà nhé.
2.1 Uống nước ép cần tây và cà rốt
Uống nước ép từ cần tây và cà rốt là một cách tốt để cung cấp cho cơ thể nhiều chất chống oxi hóa như vitamin C, A, và B, cùng với lượng chất xơ phong phú. Uống nước ép này hàng ngày có thể giúp thanh lọc cơ thể và hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị 1 củ cà rốt và 2 bó cần tây, sau đó rửa sạch và gọt vỏ.
- Cho cả cà rốt và cần tây đã chuẩn bị vào máy xay sinh tố, sau đó xay và lọc bỏ xác để lấy nước uống.
- Bạn cũng có thể thêm mật ong để làm cho da trở nên sáng hơn và tươi trẻ hơn.
Nước ép cần tây và cà rốt không chỉ bổ sung dưỡng chất mà còn có thể giúp cải thiện sức khỏe và ngoại hình của bạn.
2.2 Massage với muối giảm mỡ mặt
Việc sử dụng muối để massage mặt có thể giúp loại bỏ tế bào da chết, làm sạch lỗ chân lông và giúp da trở nên mềm mịn và khỏe mạnh hơn. Đồng thời, masage còn giúp lưu thông máu tốt hơn, loại bỏ độc tốt, bọng mắt. Đây là một biện pháp đơn giản và tự nhiên để duy trì làn da đẹp cũng như giảm mỡ mặt đơn giản.
Cách thực hiện:
- Trộn muối với nước nóng để tạo thành một hỗn hợp đồng nhất.
- Thoa hỗn hợp này đều lên toàn bộ mặt, cằm và cổ.
- Sử dụng đầu ngón tay massage mặt một cách nhẹ nhàng trong khoảng 10 phút.
- Sau đó, rửa lại mặt bằng nước sạch.
2.3 Thực hiện chế độ ăn uống phù hợp
Nếu bạn muốn khuôn mặt trông thon gọn hơn, việc giảm mỡ toàn bộ cơ thể là quan trọng. Giảm cân có thể giúp bạn giảm mỡ và làm cho khuôn mặt trở nên mảnh mai hơn. Hãy thực hiện chế độ ăn kiêng với lượng calo ít hơn hàng ngày để đẩy cơ thể tiêu thụ chất béo tích trữ.
Hạn chế tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều muối. Muối có thể gây giữ nước trong cơ thể, dẫn đến sưng mặt. Đường cũng có thể góp phần vào tích tụ mỡ mặt, vì vậy bạn cũng nên giới hạn lượng đường trong chế độ ăn uống của mình.
2.4 Tập thể dục giảm mỡ mặt
Thông thường, mỡ thừa trên khuôn mặt thường là kết quả của sự tích tụ mỡ trong cơ thể. Việc giảm cân có thể giúp tăng quá trình đốt cháy mỡ thừa và làm cho khuôn mặt và cơ thể trở nên thon gọn hơn. Các hoạt động cardio, như chạy bộ, đạp xe, hoặc nhảy dây, thường được xem là hiệu quả trong việc giảm cân nói chung và giảm béo mặt nói riêng.
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng việc tập thể dục cardio có thể kích thích quá trình đốt cháy mỡ và giúp giảm mỡ cơ thể. Một đánh giá của 16 nghiên cứu khác nhau đã chứng minh rằng người tập thể dục cardio thường giảm mỡ cơ thể nhiều hơn so với những người không tập.
Như đã nhắc đến như trên, mỡ mặt là dấu hiệu của mỡ dư thừa trong cơ thể. Vì vậy, để giảm mỡ trên khuôn mặt, bạn cần tập trung vào việc giảm mỡ toàn bộ cơ thể. Cardio và các hoạt động thể dục nhịp điệu là các phương pháp hiệu quả để tăng quá trình đốt cháy mỡ cơ thể.
Đề xuất tập luyện là dành từ 150 – 300 phút mỗi tuần, trong đó có ít nhất 20 – 40 phút tập cardio mỗi ngày, bao gồm đi bộ, chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, bơi lội, hoặc leo cầu thang. Ngoài ra, có rất nhiều bài tập tác động trực tiếp vào cơ mặt, bạn có thể tham khảo thêm nhé.
DOUBLE CHIN FAT & FACE LIFT | 5 DAYS FACE WORKOUT
2.5 Cắt giảm carbs chế biến sẵn để giảm mỡ cằm
Các loại carbohydrate đã được chế biến sẵn, ví dụ như bánh quy, bánh ngọt và mì pasta, là những thức ăn dễ dàng làm tăng cân và tích trữ mỡ thừa. Chúng đã trải qua nhiều quá trình chế biến, làm mất đi hầu hết các chất dinh dưỡng có lợi, bao gồm cả chất xơ, và thay vào đó, chúng chứa một lượng lớn đường và calo.
Do chúng thiếu chất xơ, chúng tiêu hóa nhanh chóng, dẫn đến tăng đột ngột đường trong máu và làm gia tăng nguy cơ ăn quá nhiều. Một nghiên cứu lớn theo dõi chế độ ăn uống của 40,000 người trưởng thành trong vòng 5 năm đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ nhiều loại carbohydrate chế biến sẵn có thể dẫn đến tăng mỡ bụng.
Mặc dù không có nghiên cứu trực tiếp theo dõi ảnh hưởng của loại carbohydrate này đối với mỡ mặt, nhưng nếu thay thế chúng bằng carbohydrate tiêu hóa chậm có thể giúp tăng tốc quá trình giảm cân và hỗ trợ đốt cháy mỡ ở khu vực mặt và cằm.
2.6 Bổ sung nhiều chất xơ
Bổ sung nhiều chất xơ cũng là một cách giảm béo mặt hiệu quả mà nhiều người áp dụng thành công.
Chất xơ giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn, hỗ trợ giảm cholesterol, cải thiện chức năng co bóp và tiêu hóa của ruột. Khi chúng ta tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ, chất béo trong thực phẩm không được hấp thụ hoàn toàn và sẽ được loại bỏ qua hệ thống tiêu hóa. Điều này giúp ngăn chất béo tích tụ trong cơ thể.
Ngoài ra, chất xơ có lượng calo thấp, cho phép chúng ta tiêu thụ một lượng lớn mà không phải lo sợ tăng cân.
Top 21 High-Fiber Foods + How Much Fiber You Really Need
2.7 Thay đổi tư thế ngủ, ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ không chỉ làm bạn cảm thấy buồn ngủ vào ngày hôm sau mà còn có thể làm tăng cảm giác đói, dẫn đến việc ăn quá mức và tăng cân. Giấc ngủ chất lượng là rất quan trọng để cơ thể có thể đốt cháy mỡ hiệu quả.
Hãy thay đổi thời gian ngủ của bạn để đảm bảo bạn được ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm, bạn sẽ thấy sự khác biệt về sức khỏe và tốc độ trao đổi chất của bạn.
2.8 Chườm đá lạnh giảm béo mặt
Chườm đá lạnh là một phương pháp phổ biến để giảm béo mặt. Bằng cách sử dụng đá lạnh để massage vùng mặt, bạn có thể kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa, thu nhỏ lỗ chân lông, và làm căng và săn chắc da mặt.
Cách thực hiện:
- Cho một ít đá lạnh vào một khăn mềm.
- Nhẹ nhàng massage lên vùng mặt trong khoảng 10 phút.
- Hãy kiên trì thực hiện phương pháp này, 2-3 lần mỗi tuần, và bạn sẽ ngạc nhiên với kết quả mà bạn có thể đạt được.
2.9 Theo dõi hàm lượng natri hấp thụ
Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều natri hàng ngày, cơ thể sẽ dễ bị sưng phù và gây sưng bọng mắt. Nguyên nhân chính là natri giữ lại nước trong cơ thể. Có một số nghiên cứu đã chứng minh rằng việc tiêu thụ lượng natri lớn có thể dẫn đến tích trữ nước, đặc biệt là ở những người có độ nhạy cảm đối với muối.
Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa khoảng 77% hàm lượng natri trong một chế độ ăn thông thường. Do đó, việc giảm bớt tiêu thụ những món ăn này sẽ giúp giảm lượng natri thừa mà bạn cung cấp cho cơ thể.
How Much Sodium (Salt) Should You Eat? The Salty Truth
2.10 Uống nhiều nước giảm béo mặt
Uống một ly nước trước bữa ăn có thể giúp bạn cảm thấy no hơn. Điều này có thể dẫn đến việc tiêu thụ ít calo hơn trong bữa ăn. Nhờ vậy, uống nước trước bữa ăn có thể hỗ trợ quá trình giảm cân.
Theo một đánh giá vào năm 2016 về tình trạng cung cấp nước và giảm cân, nghiên cứu đã phát hiện rằng việc uống nước có thể thúc đẩy quá trình lipolysis. Lipolysis xảy ra khi cơ thể phân giải chất béo dự trữ thành axit béo để cung cấp năng lượng cho hoạt động của cơ thể. Tận dụng chất béo dự trữ này là một yếu tố quan trọng giúp giảm cân.
Cách uống nước để giảm cân hiệu quả
3. TMV Quốc tế Linh Anh – Địa chỉ giảm mỡ mặt công nghệ cao hiệu quả
Những phương pháp kể trên có thể giúp bạn giảm mỡ mặt một cách đơn giản và an toàn ngay tại nhà. Do đó, bạn cần phải kiên trì thực hiện thường xuyên, liên tục trong một thời gian để nhận thấy kết quả rõ ràng.
Ngoài ra, nếu bạn mong muốn sở hữu gương mặt thanh tú, thon gọn cùng vóc dáng săn chắc, thon thả hơn một cách nhanh chóng và hiệu quả tức thời thì có thể tham khảo những dịch vụ giảm béo bằng công nghệ cao.
Feedback từ khách hàng
Thẩm mỹ Quốc tế Linh Anh tự hào là địa điểm hàng đầu cung cấp các dịch vụ giảm béo công nghệ cao như Lipo Shape, Exilis Ultra 360, Robolex Lipotech, Tiêm tinh chất giảm cân,… Linh Anh sở hữu công nghệ độc quyền từ nước ngoài và kinh nghiệm trong ngành thẩm mỹ suốt 6 năm qua, giúp hơn 100.000 lượt khách hàng giảm béo thành công.
Một số ưu điểm nổi bật khi giảm mỡ mặt nói riêng và giảm béo toàn thân nói chung như:
- Các bác sĩ chuyên khoa đầu ngành tại Linh Anh sẽ trực tiếp xác định tỉ lệ mô mỡ và thăm khám sức khỏe của khách hàng để đưa ra phương án điều trị phù hợp.
- Mỗi khách hàng được thiết kế phác đồ điều trị riêng, đảm bảo phù hợp với tình trạng mỡ thừa và sức khỏe hiện tại, từ đó mang lại hiệu quả giảm béo tốt nhất.
- Toàn bộ dịch vụ giảm béo tại Linh Anh đều sử dụng công nghệ cao, kết hợp máy móc tối tân được nhập khẩu từ nước ngoài. Tất cả đều đã vượt qua những vòng kiểm định khắt khe của FDA Hoa Kỳ
- Chỉ sau 1 liệu trình, khách hàng sẽ cảm nhận mỡ thừa tan biến, cân nặng giảm rõ rệt từ 10 – 20kg (tùy cơ địa), siết gọn số đo 3 vòng và định hình vóc dáng săn chắc hoàn hảo.
- Giảm béo không xâm lấn, an toàn tuyệt đối. Khách hàng không cần kiêng khem hay tập luyện tốn sức mà vẫn có thân hình khỏe đẹp. Ngoài ra, liệu trình còn hỗ trợ tích cực trong việc điều trị các bệnh nền mãn tính do béo phì gây ra.
- Khách hàng được hướng dẫn, chăm sóc tận tình trong suốt quá trình giảm béo. Đặc biệt, chuyên viên sẽ hướng dẫn chế độ ăn uống và tập luyện tại nhà để chặn đứng mỡ thừa quay trở lại.
Mong rằng những gợi ý về cách giảm béo mặt kể trên sẽ là hành trang hữu ích cho bạn tiêu trừ mỡ mặt nhanh chóng, an toàn. Và nếu bạn muốn giảm béo bằng công nghệ cao đừng quên để lại thông tin hoặc đặt lịch hẹn thăm khám và tư vấn cùng bác sĩ ngay nhé.
John Henry sở hữu hơn 20 năm nghiên cứu và kinh nghiệm trong lĩnh vực giảm béo. Ông đã gặt hái được nhiều thành công và trở thành thành viên của một số hiệp hội ngành giảm béo hàng đầu thế giới và chuyên gia tham vấn, kiểm duyệt nội dung chuyên môn.
