12 cách giảm mỡ mặt hiệu quả, khuôn mặt thon gọn cân đối

Ngoại hình hiện nay được coi là một yếu tố quan trọng trong cuộc sống và việc có khuôn mặt thon gọn, ít mỡ thừa luôn là mục tiêu của nhiều người. Để biết cách giảm mỡ mặt hiệu quả nhất, bạn cần hiểu rõ các nguyên nhân gây ra tình trạng này. Đồng thời, qua bài viết này, Linh Anh cũng gợi ý cho bạn một số cách giảm mỡ mặt nhanh chóng nhất và tốt cho sức khỏe.

1. Nguyên nhân khiến mặt béo là gì?

Béo mặt là hiện tượng thường thấy ở nhiều người sau khi tăng cân. Ngoài ra, còn có thêm một số nguyên nhân khiến mặt của bạn trông phúng phính hơn, đó là:

• Chế độ dinh dưỡng không lành mạnh: Bao gồm việc ăn nhiều thực phẩm giàu chất béo, đường, đồ ăn nhanh và uống nước có gas, rượu, bia, là nguyên nhân khiến mỡ thừa tích tụ dưới da, bao gồm cả vùng mặt.
• Chế độ ăn nhiều muối: Dẫn đến tình trạng cơ thể giữ nước, gây phù nề và làm khuôn mặt trở nên đầy đặn hơn, nhất là khi thói quen ăn mặn được duy trì thường xuyên.
• Lười vận động: Khiến mỡ thừa không được giải phóng hiệu quả, gây tích tụ mỡ toàn thân, đặc biệt là ở khu vực mặt, đồng thời làm cơ mặt kém săn chắc.
• Ngủ quá nhiều hoặc ngủ sai tư thế: Nằm nghiêng, nằm sấp hoặc kê gối cao, cản trở quá trình lưu thông máu, khiến khuôn mặt sưng, phù nề và dễ xuất hiện mỡ thừa.
• Yếu tố di truyền từ gia đình: Khuôn mặt dễ bị tích mỡ hơn, nhất là khi không xuất phát từ các nguyên nhân bên ngoài như chế độ ăn hoặc lối sống.
• Một số bệnh lý: Suy giáp hoặc hội chứng Cushing làm rối loạn chuyển hóa, dẫn đến tích tụ mỡ tại vùng mặt mặc dù cơ thể có thể vẫn gầy.
• Quá trình lão hóa tự nhiên: Điều này làm mất độ đàn hồi của da và cơ mặt, dẫn đến tình trạng chảy xệ, tích tụ mỡ dưới da, khiến khuôn mặt trông đầy đặn hơn.
• Phụ nữ sau sinh: Giai đoạn này phụ nữ cần bổ sung dinh dưỡng nhiều hơn để đảm bảo nguồn sữa cho con, điều này dễ khiến mỡ thừa tích tụ ở vùng mặt, gây cảm giác mặt mũm mĩm hơn.

Một số nguyên nhân gây mỡ mặt

2. Top những cách giảm mỡ mặt nhanh, hiệu quả, giúp mặt thon gọn

Mỡ mặt thường kéo theo nọng cằm khiến gương mặt bạn trông khá nặng nề, mất đi sự thon gọn thanh tú. Đặc biệt là trong thời đại người người chuộng V-line, nhà nhà chuộng V-line thì các cô nàng khi gặp tình trạng này sẽ càng cảm thấy tự ti về vẻ ngoài của bản thân.

Vậy có cách nào khắc phục khuyết điểm này không? Hãy cùng theo dõi phần sau đây để biết được cách giảm mỡ mặt hiệu quả, an toàn và đơn giản ngay tại nhà nhé.

2.1 Uống nước ép cần tây và cà rốt

Uống nước ép từ cần tây và cà rốt là một cách tốt để cung cấp cho cơ thể nhiều chất chống oxi hóa như vitamin C, A, và B, cùng với lượng chất xơ phong phú. Uống nước ép này hàng ngày có thể giúp thanh lọc cơ thể và hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị 1 củ cà rốt và 2 bó cần tây, sau đó rửa sạch và gọt vỏ.
• Cho cả cà rốt và cần tây đã chuẩn bị vào máy xay sinh tố, sau đó xay và lọc bỏ xác để lấy nước uống.
• Bạn cũng có thể thêm mật ong để làm cho da trở nên sáng hơn và tươi trẻ hơn.

Nước ép cần tây và cà rốt không chỉ bổ sung dưỡng chất mà còn có thể giúp cải thiện sức khỏe và ngoại hình của bạn.

2.2 Massage với muối giảm mỡ mặt

Việc sử dụng muối để massage mặt có thể giúp loại bỏ tế bào da chết, làm sạch lỗ chân lông và giúp da trở nên mềm mịn và khỏe mạnh hơn. Đồng thời, masage còn giúp lưu thông máu tốt hơn, loại bỏ độc tốt, bọng mắt. Đây là một biện pháp đơn giản và tự nhiên để duy trì làn da đẹp cũng như giảm mỡ mặt đơn giản.

Cách thực hiện:

• Trộn muối với nước nóng để tạo thành một hỗn hợp đồng nhất.
• Thoa hỗn hợp này đều lên toàn bộ mặt, cằm và cổ.
• Sử dụng đầu ngón tay massage mặt một cách nhẹ nhàng trong khoảng 10 phút.
• Sau đó, rửa lại mặt bằng nước sạch.

2.3 Thực hiện chế độ ăn uống phù hợp

Nếu bạn muốn khuôn mặt trông thon gọn hơn, việc giảm mỡ toàn bộ cơ thể là quan trọng. Giảm cân có thể giúp bạn giảm mỡ và làm cho khuôn mặt trở nên mảnh mai hơn. Hãy thực hiện chế độ ăn kiêng với lượng calo ít hơn hàng ngày để đẩy cơ thể tiêu thụ chất béo tích trữ.

Hạn chế tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều muối. Muối có thể gây giữ nước trong cơ thể, dẫn đến sưng mặt. Đường cũng có thể góp phần vào tích tụ mỡ mặt, vì vậy bạn cũng nên giới hạn lượng đường trong chế độ ăn uống của mình.

2.4 Tập thể dục giảm mỡ mặt

Thông thường, mỡ thừa trên khuôn mặt thường là kết quả của sự tích tụ mỡ trong cơ thể. Việc giảm cân có thể giúp tăng quá trình đốt cháy mỡ thừa và làm cho khuôn mặt và cơ thể trở nên thon gọn hơn. Các hoạt động cardio, như chạy bộ, đạp xe, hoặc nhảy dây, thường được xem là hiệu quả trong việc giảm cân nói chung và giảm béo mặt nói riêng.

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng việc tập thể dục cardio có thể kích thích quá trình đốt cháy mỡ và giúp giảm mỡ cơ thể. Một đánh giá của 16 nghiên cứu khác nhau đã chứng minh rằng người tập thể dục cardio thường giảm mỡ cơ thể nhiều hơn so với những người không tập.

Như đã nhắc đến như trên, mỡ mặt là dấu hiệu của mỡ dư thừa trong cơ thể. Vì vậy, để giảm mỡ trên khuôn mặt, bạn cần tập trung vào việc giảm mỡ toàn bộ cơ thể. Cardio và các hoạt động thể dục nhịp điệu là các phương pháp hiệu quả để tăng quá trình đốt cháy mỡ cơ thể.

Đề xuất tập luyện là dành từ 150 – 300 phút mỗi tuần, trong đó có ít nhất 20 – 40 phút tập cardio mỗi ngày, bao gồm đi bộ, chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, bơi lội, hoặc leo cầu thang. Ngoài ra, có rất nhiều bài tập tác động trực tiếp vào cơ mặt, bạn có thể tham khảo thêm nhé.

2.5 Cắt giảm carbs chế biến sẵn để giảm mỡ cằm

Các loại carbohydrate đã được chế biến sẵn, ví dụ như bánh quy, bánh ngọt và mì pasta, là những thức ăn dễ dàng làm tăng cân và tích trữ mỡ thừa. Chúng đã trải qua nhiều quá trình chế biến, làm mất đi hầu hết các chất dinh dưỡng có lợi, bao gồm cả chất xơ, và thay vào đó, chúng chứa một lượng lớn đường và calo.

Do chúng thiếu chất xơ, chúng tiêu hóa nhanh chóng, dẫn đến tăng đột ngột đường trong máu và làm gia tăng nguy cơ ăn quá nhiều. Một nghiên cứu lớn theo dõi chế độ ăn uống của 40,000 người trưởng thành trong vòng 5 năm đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ nhiều loại carbohydrate chế biến sẵn có thể dẫn đến tăng mỡ bụng.

Mặc dù không có nghiên cứu trực tiếp theo dõi ảnh hưởng của loại carbohydrate này đối với mỡ mặt, nhưng nếu thay thế chúng bằng carbohydrate tiêu hóa chậm có thể giúp tăng tốc quá trình giảm cân và hỗ trợ đốt cháy mỡ ở khu vực mặt và cằm.

2.6 Bổ sung nhiều chất xơ

Bổ sung nhiều chất xơ cũng là một cách giảm béo mặt hiệu quả mà nhiều người áp dụng thành công.

Chất xơ giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn, hỗ trợ giảm cholesterol, cải thiện chức năng co bóp và tiêu hóa của ruột. Khi chúng ta tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ, chất béo trong thực phẩm không được hấp thụ hoàn toàn và sẽ được loại bỏ qua hệ thống tiêu hóa. Điều này giúp ngăn chất béo tích tụ trong cơ thể.

Ngoài ra, chất xơ có lượng calo thấp, cho phép chúng ta tiêu thụ một lượng lớn mà không phải lo sợ tăng cân.

2.7 Thay đổi tư thế ngủ, ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ không chỉ làm bạn cảm thấy buồn ngủ vào ngày hôm sau mà còn có thể làm tăng cảm giác đói, dẫn đến việc ăn quá mức và tăng cân. Giấc ngủ chất lượng là rất quan trọng để cơ thể có thể đốt cháy mỡ hiệu quả.

Hãy thay đổi thời gian ngủ của bạn để đảm bảo bạn được ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm, bạn sẽ thấy sự khác biệt về sức khỏe và tốc độ trao đổi chất của bạn.

2.8 Chườm đá lạnh giảm béo mặt

Chườm đá lạnh là một phương pháp phổ biến để giảm béo mặt. Bằng cách sử dụng đá lạnh để massage vùng mặt, bạn có thể kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa, thu nhỏ lỗ chân lông, và làm căng và săn chắc da mặt.

Cách thực hiện:

• Cho một ít đá lạnh vào một khăn mềm.
• Nhẹ nhàng massage lên vùng mặt trong khoảng 10 phút.
• Hãy kiên trì thực hiện phương pháp này, 2-3 lần mỗi tuần, và bạn sẽ ngạc nhiên với kết quả mà bạn có thể đạt được.

2.9 Theo dõi hàm lượng natri hấp thụ

Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều natri hàng ngày, cơ thể sẽ dễ bị sưng phù và gây sưng bọng mắt. Nguyên nhân chính là natri giữ lại nước trong cơ thể. Có một số nghiên cứu đã chứng minh rằng việc tiêu thụ lượng natri lớn có thể dẫn đến tích trữ nước, đặc biệt là ở những người có độ nhạy cảm đối với muối.

Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa khoảng 77% hàm lượng natri trong một chế độ ăn thông thường. Do đó, việc giảm bớt tiêu thụ những món ăn này sẽ giúp giảm lượng natri thừa mà bạn cung cấp cho cơ thể.

2.10 Uống nhiều nước giảm béo mặt

Uống một ly nước trước bữa ăn có thể giúp bạn cảm thấy no hơn. Điều này có thể dẫn đến việc tiêu thụ ít calo hơn trong bữa ăn. Nhờ vậy, uống nước trước bữa ăn có thể hỗ trợ quá trình giảm cân.

Theo một đánh giá vào năm 2016 về tình trạng cung cấp nước và giảm cân, nghiên cứu đã phát hiện rằng việc uống nước có thể thúc đẩy quá trình lipolysis. Lipolysis xảy ra khi cơ thể phân giải chất béo dự trữ thành axit béo để cung cấp năng lượng cho hoạt động của cơ thể. Tận dụng chất béo dự trữ này là một yếu tố quan trọng giúp giảm cân.

2.11 Hạn chế rượu bia

Việc thỉnh thoảng thưởng thức một ly rượu vang trong các bữa tiệc hoặc bữa tối là điều không có gì đáng ngại. Tuy nhiên, nếu tiêu thụ quá nhiều rượu, đây có thể là nguyên nhân dẫn đến tích tụ mỡ mặt và gây ra hiện tượng đầy hơi khó chịu. Với hàm lượng calo cao nhưng lại thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết, rượu không chỉ làm tăng nguy cơ tăng cân mà còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể.

Để kiểm soát mỡ mặt và tình trạng đầy hơi do rượu gây ra, việc hạn chế lượng rượu tiêu thụ là yếu tố then chốt. Theo các chuyên gia dinh dưỡng Hoa Kỳ, uống rượu một cách vừa phải được định nghĩa là không vượt quá hai ly mỗi ngày đối với nam giới và một ly mỗi ngày đối với phụ nữ. Điều này không chỉ giúp bạn duy trì vóc dáng cân đối mà còn góp phần bảo vệ sức khỏe lâu dài.

2.12 Giảm mỡ mặt bằng công nghệ cao

Việc giảm mỡ mặt bằng công nghệ cao là một phương pháp hiện đại và ngày càng được nhiều người ưa chuộng bởi tính hiệu quả và an toàn. Tuy nhiên, việc có nên áp dụng phương pháp này hay không phụ thuộc vào nhu cầu cá nhân, tình trạng sức khỏe, và mong muốn cụ thể của từng người. Trước khi quyết định, bạn nên hiểu rõ ưu điểm của công nghệ cao trong việc giảm mỡ mặt.

Ưu điểm của giảm mỡ mặt bằng công nghệ cao

• Hiệu quả nhanh chóng: Công nghệ cao như sóng siêu âm, laser, hoặc RF (radio frequency) có khả năng tác động trực tiếp đến các mô mỡ, phá vỡ chúng và hỗ trợ đào thải ra ngoài cơ thể một cách nhanh chóng. Hiệu quả thường thấy sau vài liệu trình ngắn.
• Không xâm lấn: Hầu hết các công nghệ giảm mỡ mặt hiện nay đều là phương pháp không xâm lấn, không cần phẫu thuật. Điều này giúp bạn tránh được đau đớn, rủi ro từ phẫu thuật, và thời gian nghỉ dưỡng dài.
• An toàn và ít tác dụng phụ: Khi thực hiện tại các cơ sở thẩm mỹ uy tín, công nghệ giảm mỡ mặt đã được kiểm nghiệm và chứng minh an toàn. Các liệu trình thường được thiết kế để phù hợp với từng loại da và cấu trúc khuôn mặt.
• Tăng cường độ săn chắc cho da: Bên cạnh việc giảm mỡ, nhiều công nghệ như sóng RF còn kích thích sản sinh collagen, giúp da săn chắc và căng mịn hơn, mang lại vẻ ngoài trẻ trung.
• Điều chỉnh linh hoạt: Công nghệ cao cho phép chuyên viên điều chỉnh cường độ và vùng điều trị sao cho phù hợp với từng khu vực cụ thể trên khuôn mặt, đảm bảo kết quả tự nhiên và hài hòa.

3. Thẩm mỹ Quốc tế Linh Anh – Địa chỉ giảm mỡ mặt công nghệ cao hiệu quả

Thẩm mỹ Quốc tế Linh Anh là địa chỉ uy tín, được hơn 100.000 khách hàng tin tưởng lựa chọn là nơi giảm mỡ mặt nói riêng và giảm mỡ toàn thân nói chung. Chúng tôi sẽ hữu nhiều công nghệ giảm béo hiện đại bậc nhất, được chuyển giao từ các cường quốc công nghệ và đã được kiểm định gắt gao về chất lượng, độ an toàn.

Công nghệ giảm béo hiện đại hoạt động dựa trên các cơ chế tiên tiến để tác động trực tiếp đến các mô mỡ dưới da, giúp phá hủy và loại bỏ chúng mà không gây xâm lấn hay ảnh hưởng đến các mô lân cận. Từ đó giảm mỡ cục bộ hiệu quả, đặc biệt ở các vùng khó giảm như bụng, đùi, hoặc mặt, đảm bảo an toàn, không gây đau đớn và phù hợp với nhiều loại da.

Sau khi các tế bào mỡ bị phá hủy, cơ thể sẽ xử lý chúng thông qua hệ thống bạch huyết, gan, và bài tiết qua nước tiểu hoặc mồ hôi. Quá trình đào thải mỡ thường kéo dài từ vài tuần đến vài tháng, tùy vào tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Khuôn mặt của bạn sau giảm mỡ sẽ trở nên thon gọn tự nhiên.

Một số ưu điểm nổi bật khi giảm mỡ mặt nói riêng và giảm béo toàn thân nói chung như:

• Các bác sĩ chuyên khoa đầu ngành tại Linh Anh sẽ trực tiếp xác định tỉ lệ mô mỡ và thăm khám sức khỏe của khách hàng để đưa ra phương án điều trị phù hợp.
• Mỗi khách hàng được thiết kế phác đồ điều trị riêng, đảm bảo phù hợp với tình trạng mỡ thừa và sức khỏe hiện tại, từ đó mang lại hiệu quả giảm béo tốt nhất.
• Toàn bộ dịch vụ giảm béo tại Linh Anh đều sử dụng công nghệ cao, kết hợp máy móc tối tân được nhập khẩu từ nước ngoài. Tất cả đều đã vượt qua những vòng kiểm định khắt khe của FDA Hoa Kỳ
• Chỉ sau 1 liệu trình, khách hàng sẽ cảm nhận mỡ thừa tan biến, cân nặng giảm rõ rệt từ 10 – 20kg (tùy cơ địa), siết gọn số đo 3 vòng và định hình vóc dáng săn chắc hoàn hảo.
• Giảm béo không xâm lấn, an toàn tuyệt đối. Khách hàng không cần kiêng khem hay tập luyện tốn sức mà vẫn có thân hình khỏe đẹp. Ngoài ra, liệu trình còn hỗ trợ tích cực trong việc điều trị các bệnh nền mãn tính do béo phì gây ra.
• Khách hàng được hướng dẫn, chăm sóc tận tình trong suốt quá trình giảm béo. Đặc biệt, chuyên viên sẽ hướng dẫn chế độ ăn uống và tập luyện tại nhà để chặn đứng mỡ thừa quay trở lại.

Mong rằng những gợi ý về cách giảm mỡ mặt kể trên sẽ là hành trang hữu ích cho bạn tiêu trừ mỡ mặt nhanh chóng, an toàn. Và nếu bạn muốn giảm béo bằng công nghệ cao đừng quên để lại thông tin hoặc đặt lịch hẹn thăm khám và tư vấn cùng bác sĩ ngay nhé.