Mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh không của riêng ai, nó khiến bạn tự ti mặc cảm không dám mặc những bộ cánh mình yêu thích. Một phần nguyên nhân dẫn đến tình trạng “dư cân tăng mỡ” là do chế độ ăn uống không khoa học. Vậy uống gì để giảm mỡ bụng hiệu quả mà vẫn đảm bảo an toàn sức khỏe?
1. Gợi ý 15 Loại nước uống giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà
Mỡ tích tụ dưới bụng hoặc ở những vùng lân cận luôn là loại mỡ nội tạng khó giảm nhất. Việc mỡ tích tụ không chỉ gây ảnh hưởng đến sức khỏe (nguy cơ tiềm ẩn bệnh tiểu đường, ung thư, mỡ trong máu) mà còn gây mất thẩm mỹ khiến bạn gặp khó khăn trong việc lựa chọn đồ khi ra ngoài.
Để có thể giảm mỡ bụng thành công, bạn phải có chế độ tập luyện khoa học kết hợp với chế độ ăn kiêng phù hợp. Trong đó, thức uống góp phần quan trọng giúp bạn có thể giảm cân hiệu quả. Sau đây là danh sách một số loại nước uống giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
Đây là cách pha chế nước uống giúp giảm mỡ bụng
1.1. Nước trà xanh
Trà xanh luôn là thức uống giảm mỡ bụng được nhiều chị em áp dụng trong “công cuộc” giảm cân của mình. 2 thành phần chính của trà xanh là caffeine và epigallocatechin gallate (EGCG) giúp tăng cường trao đổi chất, đồng thời đốt cháy được chất béo tích tụ ở bụng, giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giảm cân hiệu quả.
Theo Chuyên gia, bạn có thể uống trà xanh thay nước lọc cả ngày, trừ trường hợp trước khi ngủ và lúc đang đói. Nếu uống vào những thời điểm này có thể dễ mất ngủ, bụng đói cồn cào gây khó chịu cho cơ thể. Cách chế biến nước trà xanh vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần:
- Bước 1: Chuẩn bị khoảng 100g lá trà xanh tươi rồi rửa sạch.
- Bước 2: Cắt lá trà thành những mảnh nhỏ khoảng 2cm rồi thả vào ấm nước trà.
- Bước 3: Đun sôi nước và lá trà khoảng 5 phút rồi rót ra ly, có thể uống nóng hoặc lạnh tùy khẩu vị.
1.2. Nước chanh dây
Nước chanh dây là đáp án tuyệt vời nhất cho câu hỏi uống gì để giảm mỡ bụng. Theo đó, ngoài công dụng thanh lọc và giải nhiệt mùa hè, chanh dây còn giúp bổ sung dinh dưỡng và giảm mỡ bụng hiệu quả.
Công thức vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần pha nước chanh dây với khoảng 500ml nước và 1 muỗng mật ong để làm thức uống mỗi sáng trước khi ăn. Nước uống vừa thải độc vừa giảm mỡ bụng hiệu quả, đơn giản.
1.3. Nước ép cà rốt
Nước ép cà rốt luôn nằm trong danh sách những thức uống lành mạnh, giàu dinh dưỡng và hỗ trợ giảm mỡ bụng rất tốt. Tuy nhiên, nếu muốn uống nước ép cà rốt thì lời khuyên chân thành là không nên bỏ đường, hãy thưởng thức vị nguyên bản hoặc kết hợp với một số loại trái cây khác. Chỉ có như thế, cơ thể mới hấp thụ hoàn toàn chất dinh dưỡng của cà rốt.
1.4. Nước ép cần tây
Nước ép cần tây có chứa nhiều nước và hàm lượng chất xơ cao, điều này góp phần giúp giảm mỡ bụng tốt hơn. Loại thức uống giảm mỡ bụng này không cung cấp quá nhiều calo nhưng vẫn đảm bảo cảm giác no lâu, từ đó giúp nàng loại bỏ mỡ tích tụ trong cơ thể nhanh chóng hơn. Bạn có thể áp dụng công thức như sau:
- Bước 1: Chuẩn bị khoảng 250g cần tây rồi cắt rễ, ngâm với nước muối 5 phút và rửa sạch.
- Bước 2: Rửa sạch thêm một lần nữa rồi thái cần tây thành đoạn nhỏ.
- Bước 3: Cho cần tây vào máy ép để lấy nước, có thể kết hợp với mật ong hoặc các loại trái cây khác để nước ép cần tây thêm ngon.
1.5. Nước dừa tươi
Nếu bạn đang suy xét uống gì để giảm mỡ bụng thì nước dừa tươi sẽ là đáp án khiến bạn thỏa mãn. Nước dừa tươi giúp đẩy mạnh quá trình trao đổi chất trong cơ thể, đồng thời điều hòa được lượng đường, từ đó có thể dễ dàng kiểm soát cơn thèm ăn của bạn.
Ngoài ra, nước dừa còn là loại nước trái cây tốt cho các bạn nhân tiểu đường. Tuy nhiên, bạn nên có chế độ uống nước dừa vừa phải nếu không rất dễ bị loãng máu do số lượng hồng cầu giảm đột ngột.
1.6. Cafe đen
Bên cạnh tác dụng giúp kích thích não bộ, nâng cao khả năng tỉnh táo, cafe đen còn có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bởi vì cà phê có thành phần cafein kích thích cơ thể tăng cường trao đổi chất, đồng thời thúc đẩy đốt cháy chất béo ở bụng.
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, 2600 người giảm cân nhưng những người uống cafe đen thường có kết quả giảm cân hiệu quả, số cân giảm đáng kể và rõ rệt hơn so với những người không đụng đến cà phê. Ngoài ra, một nghiên cứu gần đây cho thấy, cà phê còn giúp ngăn ngừa ung thư. Thế nên thức uống này không “tệ” như bạn nghĩ đâu nhé!
1.7. Uống nước chanh tươi
Là một thiếu sót lớn nếu không nhắc đến nước chanh tươi trong danh sách những thức uống giúp giảm mỡ bụng an toàn, hiệu quả. Nước cốt chanh chứa acid và vitamin C giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất cho cơ thể.
Đồng thời, vitamin C còn giúp kích thích đường tiêu hóa, từ đó giảm hấp thu chất béo vào cơ thể. Bạn có thể uống nước cốt chanh pha loãng hoặc kết hợp với vỏ chanh, muối…trước bữa ăn sáng để loại bỏ mỡ bụng nhanh chóng.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên kết hợp nước cốt chanh với mật ong để góp phần tốt cho cơ thể và hỗ trợ giảm cân. Mật ong chứa nhiều vitamin và khoáng chất cùng các chất chống oxy hóa nên rất tốt cho sức khỏe. Bạn nên uống chanh và mật ong trước bữa sáng khoảng 20 phút để đạt hiệu quả tốt nhất có thể.
1.8. Sữa đậu nành nguyên chất
Sữa đậu nành cũng là thức uống được nhiều chị em áp dụng để loại bỏ mỡ bụng. Trong sữa đậu nành nguyên chất chứa vitamin B2, chất béo tốt cho cơ thể nên có thể kiểm soát được lượng chất béo hấp thụ, từ đó giảm mỡ bụng và hỗ trợ cải thiện kích thước vòng 1.
1.9. Nước ép detox (bưởi – dưa chuột)
Thức uống tiếp theo nằm trong danh sách hỗ trợ giảm cân không thể không kể đến nước ép detox (bưởi – dưa chuột). Trong dưa chuột có lượng nước cao, điều này góp phần thúc đẩy quá trình trao đổi chất và ngăn ngừa chuyển hóa chất béo. Đồng thời, bưởi lại chứa nhiều vitamin C cùng chất xơ giúp loại bỏ mỡ thừa an toàn, hiệu quả. Nếu ai đó hỏi bạn uống gì để giảm mỡ bụng thì đừng ngần ngại đề xuất combo nước detox bưởi – dưa chuột với cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Chuẩn bị dưa leo, bưởi ngay tại nhà, vô cùng đơn giản. Bạn chỉ cần rửa sạch, cắt bưởi và dưa chuột thành từng miếng nhỏ.
- Bước 2: Ngâm nguyên liệu với nước lọc trong khoảng 3-4 tiếng, sau đó có thể đem ra dùng vừa ngon vừa giảm mỡ rất tốt.
1.10. Uống nước ép khổ qua giảm mỡ bụng
Nước ép khổ qua (mướp đắng) có chứa nhiều chất xơ,vitamin A, B, C, E và nhiều khoáng chất tốt cho cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa lượng đường hấp thụ quá mức vào cơ thể, đồng thời, loại nước ép trái cây này còn giúp giảm mỡ bụng khá tốt.
Mỗi ngày bạn chỉ cần uống từ 1 đến 2 ly nước ép khổ qua là có thể hỗ trợ đánh tan mỡ bụng. Song, vị đắng của khổ qua khiến nhiều người cảm thấy khó chịu khi uống, chưa kể một số người bị dị ứng nên cần cân nhắc trước khi áp dụng thức uống này trong chế độ ăn kiêng hằng ngày.
1.11. Nước nha đam
Nếu không uống được nước ép khổ qua thì nước nha đam sẽ phù hợp với những người muốn giảm mỡ bụng. Khi bạn kiên trì uống nước nha đam trong thời gian dài, không chỉ vóc dáng thon gọn mà làn da cũng được cải thiện, láng mịn trắng sáng hơn.
Nha đam có công dụng hạn chế sự tích tụ chất béo trong cơ thể, đồng thời tăng cường sự biểu hiện của UCP-2, tăng nhanh quá trình oxy hóa glucose và lipid và mô mỡ trong cơ thể, giúp bạn lấy lại vóc dáng cân đối chuẩn sao Hàn.
1.12. Mật ong và trà xanh
Như đã chia sẻ, mật ong và trà xanh đều là 2 thức uống tốt cho cơ thể, bổ sung dưỡng chất cần thiết và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nếu mật ong có khả năng đào thải mỡ thừa thì trà xanh có khả năng hạn chế tích tụ mỡ thừa trong cơ thể, giúp giảm cân nhanh chóng chỉ sau 1 tuần áp dụng công thức này.
1.13 Uống nhiều nước lọc
Nói không ngoa khi nước lọc là thức nước “thần thánh” mà không một loại thức uống giảm cân nào có thể thay thế được. Cơ thể của chúng ta có chứa đến hơn 70% là nước nên chúng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc trao đổi chất, đồng thời hỗ trợ hoạt động của các chức năng khác trong cơ thể. Một người càng có nhiều cơ bắp thì càng phải cung cấp đủ nước để nuôi dũng và duy trì hoạt động cơ thể.
Theo một nghiên cứu đánh đá được công bố từ năm 2019, uống nước lọc thay thế những loại đồ uống khác có khả năng giảm cân trung bình lên đến 5,15%. Bạn nên uống nước trước khi bắt đầu bữa ăn để giảm cân nhanh và hiệu quả hơn. Lưu ý, bổ sung đủ nước để tránh cơ thể thiếu nước, quá trình trao đổi chất chậm lại gây hại cho cơ thể nhé!
1.14 Nước uống Kombucha giảm mỡ bụng
Không những là thức uống hấp dẫn mà Kombucha còn có khả năng giảm mỡ bụng hữu hiệu được nhiều chị em yêu thích. Đây là loại thức uống lên men có 4 thành phần chính là lợi khuẩn, đường, trà đen và men. Nó có vị chua ngọt rất dễ uống, đồng thời hàm lượng men vi sinh hỗ trợ cân bằng hệ vi sinh, tăng cường giảm cân và tiêu hóa vận động tốt.
Để làm được loại thức uống này, chị em có thể áp dụng công thức sau đây:
- Bước 1: Rửa hũ thủy tinh bằng nước ấm rồi để khô ráo.
- Bước 2: Đun trà đen với nước sôi khoảng 1-2 phút rồi lấy túi trà ra, sau đó thêm đường, để nguội.
- Bước 3: Cho Kombucha đã chuẩn bị sẵn vào nước trà đen.
- Bước 4: Trộn đều hỗn hợp rồi đổ vào hũ thủy tinh, sau đó lấy giấy lọc bọc lại thật kỹ. Tiếp đến, bạn để hũ Kombucha ở nơi thoáng mát khoảng 4-5 tuần là có thể dùng được.
1.15. Nước uống hạt chia hỗ trợ giảm mỡ bụng
Loại thức uống cuối cùng trong chuỗi câu hỏi ăn/uống gì để giảm mỡ bụng chính là nước uống hạt chia. Hạt chia có nhiều chất xơ và hàm lượng protein cao, từ đó giúp đào thải mỡ thừa trả lại cho bạn thân hình cân đối, làn da láng mịn khỏe đẹp.
>> Xem thêm: Bật mí 8 loại trà giảm cân Nhật hiệu quả, bán chạy nhất
2. Những lưu ý khi uống nước giảm cân tại nhà để đạt hiệu quả tốt nhất
Trước khi áp dụng các loại nước uống giảm cân tại nhà, chị em nên lưu ý một số điều sau đây để quá trình đốt calo, mỡ bụng diễn ra nhanh, an toàn và khoa học.
- Chỉ nên uống nước giảm cân khoảng 2 ly mỗi ngày là đủ, tránh tình trạng lạm dụng quá mức khiến đường tiêu hóa bị ảnh hưởng, dư thừa dinh dưỡng.
- Nên uống nước khoảng 30 phút khi bắt đầu bữa ăn.
- Nếu cơ thể đang mệt mỏi hoặc bị bệnh thì không nên áp dụng uống nước giảm cân tránh ảnh hưởng sức khỏe, Một số loại nước giảm mỡ bụng có thể gây phản ứng hóa học, gây nguy hiểm cho cơ thể.
- Đừng chỉ tập trung vào việc ăn uống giảm cân, bạn hãy kết hợp với tập luyện gập bụng, nhảy dây, chạy bộ, plank… Điều này giúp cơ thể khỏe mạnh và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
- Hạn chế ăn nhiều tinh bột, chất béo và không nên ăn khuya tránh tăng cân trở lại.
3. Giảm mỡ bụng cấp tốc, an toàn tại TMV Quốc tế Linh Anh
Mặc dù việc ăn uống có tác động lớn đến quá trình giảm cân nhưng bạn phải kiên trì thực hiện chế độ này trong thời gian dài, đồng thời kết hợp tập luyện khoa học, điều độ. Vậy những người không có thời gian tập luyện hoặc việc uống nước giảm cân không mang lại tác dụng thì phải làm sao?
Hiện nay, Thẩm mỹ Quốc tế Linh Anh đã ứng dụng công nghệ cao vào giảm mỡ bụng thành công, an toàn, hiệu quả. Theo đó, công nghệ giảm mỡ bụng tại Linh Anh được chuyển giao từ Mỹ được FDA Hoa Kỳ chứng nhận an toàn.
Cơ chế hoạt động của công nghệ này là sử dụng các bước sóng và nhiệt để thâm nhập vào các tế bào mỡ ở bụng, sau đó tạo ra sự xung đột phá vỡ liên kết mỡ trong cơ thể, đồng thời đốt cháy mỡ thừa, hóa lỏng và đào thải ra ngoài cơ thể. Phương pháp không sử dụng dao kéo nên không xâm lấn, không cần phải nghỉ dưỡng sau giảm mỡ bụng tại Linh Anh.
Quy trình giảm mỡ bụng bài bản, chuyên nghiệp và được thực hiện bởi Bác sĩ chuyên khoa giảm béo nhiều năm kinh nghiệm, từng tu nghiệp tại nước ngoài. Các bước giảm mỡ tại Linh Anh như sau:
- Bước 1 – Thăm khám và tư vấn: Bác sĩ sẽ trực tiếp thăm khám, tư vấn tình trạng và mức độ mỡ thừa của khách hàng.
- Bước 2 – Đo chỉ số cơ thể: Bác sĩ sẽ tiến hành đo chỉ số cơ thể của khách hàng bằng thiết bị chuyên dụng.
- Bước 3 – Lên phác đồ điều trị: Từ các chỉ số cơ thể, bác sĩ sẽ đưa ra phác đồ điều trị chuẩn cá nhân hóa.
- Bước 4 – Giảm mỡ công nghệ cao: Bác sĩ sẽ tiến hành điều trị ở những vùng có mỡ thừa ứng dụng công nghệ giảm béo hiện đại, độc quyền.
- Bước 5 – Kiểm tra và dặn dò chăm sóc: Sau khi giảm mỡ bằng công nghệ cao, bác sĩ sẽ kiểm tra và dặn dò đi đủ liệu trình để đạt kết quả tốt nhất.
Feedback từ khách hàng
Công nghệ giảm béo tại Linh Anh đã được công nhận có hiệu quả tương đương PTTM nên bạn cứ hoàn toàn yên tâm, mỡ thừa cứng đầu sẽ được tiêu diệt ngay chỉ sau một liệu trình điều trị. Tuy nhiên, điều kiện tiên quyết là bạn vẫn chăm chỉ tập luyện kết hợp với ăn uống khoa học để rút ngắn thời gian giảm mỡ, cơ thể khỏe mạnh hơn.
Với thắc mắc uống gì để giảm mỡ bụng, bạn có thể áp dụng danh sách 15 loại thức uống đã được Linh Anh tổng hợp ở trên. Chúc bạn giảm cân thành công, xóa tan mỡ thừa sở hữu vùng bụng phẳng lì, da láng mịn mượt mà nhé!
DỊCH VỤ NỔI BẬT
BÀI VIẾT LIÊN QUAN
John Henry sở hữu hơn 20 năm nghiên cứu và kinh nghiệm trong lĩnh vực giảm béo. Ông đã gặt hái được nhiều thành công và trở thành thành viên của một số hiệp hội ngành giảm béo hàng đầu thế giới và chuyên gia tham vấn, kiểm duyệt nội dung chuyên môn.
