17+ cách giảm mỡ bắp tay an toàn và hiệu quả ngay tại nhà

Giảm mỡ bắp tay luôn là một trong những vấn đề làm đau đầu những ai sở hữu vùng cánh tay sồ sề, thô to, tích mỡ lâu ngày ảnh hưởng thẩm mỹ nghiêm trọng. Nếu bạn vẫn đang băn khoăn chưa tìm được cách giảm mỡ hiệu quả thì hãy tham khảo ngay 17 cách triệt tiêu vùng mỡ bắp tay nhanh chóng, an toàn nhé!

1. Nguyên nhân khiến bắp tay to ra

Để tìm cho mình một phương pháp giảm mỡ bắp tay phù hợp, bạn phải hiểu rõ nguyên nhân khiến bắp tay của mình to ra. Theo nghiên cứu khoa học, mỡ được tích trữ nhiều nhất ở vùng bụng, tiếp đến là vùng bắp tay, bắp chân.

Việc tích tụ mỡ thừa tại vùng bắp tay do nhiều nguyên nhân hình thành, đó là:

• Sự trao đổi chất diễn ra kém ở những người cao tuổi.
• Không thường xuyên rèn luyện thể dục thể thao.
• Nội tiết tố thay đổi.
• Do gen di truyền.
• Tăng cân đột ngột.
• Tập luyện thể dục không đúng cách.

2. 17 mẹo giảm mỡ bắp tay an toàn và hiệu quả ngay tại nhà

Hiểu được nỗi khổ của các nàng khi chịu cảnh bắp tay to sụ kém thẩm mỹ, Linh Anh hé lộ 17 cách giảm mỡ bắp tay an toàn và hiệu quả nhất năm 2023, không mất nhiều thời gian. Cùng đón xem ngay nhé!

2.1 Tập trung vào giảm cân tổng thể

Muốn giảm được vùng mỡ bắp tay, việc bạn cần làm chính là tập trung vào giảm cân tổng thể, đồng thời sử dụng các bài tập thể dục giúp săn chắc cơ.

Một nghiên cứu của các nhà khoa học thực hiện trong khoảng thời gian 12 tuần cho thấy, việc tập luyện sức bền tập trung vào một bên chân có hiệu quả trong việc giảm lượng mỡ toàn thân nhưng không làm giảm lượng mỡ cơ thể ở phần chân được tập.

Vậy nên, hãy giảm cân tổng thể thay vì tập trung vào một vị trí cụ thể mà không mang lại hiệu quả như mong muốn.

2.2 Thêm protein vào chế độ ăn

Bổ sung nguồn protein giúp hạn chế cảm giác thèm ăn, đồng thời kiểm soát cảm giác thèm ăn của bạn. Điều này sẽ giúp bạn quản lý được trọng lượng cơ thể và giảm được phần mỡ thừa quanh bắp tay.

2.3 Tập Cardio nhiều hơn

Tập Cardio giúp nâng cao nhịp tim và đốt cháy lượng calo đáng kể, từ đó giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả hơn. Theo một nghiên cứu mới đây cho thấy, có 141 người khi kết hợp 40 phút Cardio 3 lần mỗi tuần với chương trình kiểm soát cân nặng sẽ giúp cơ thể giảm khoảng 9% cân nặng tổng thể trong 6 tháng.

Để giảm mỡ toàn thân nói chung và giảm mỡ bắp tay nói riêng, bạn nên luyện tập Cardio với thời gian ít nhất 20–40 phút mỗi ngày hoặc từ 150–300 phút mỗi tuần.

Hướng dẫn chi tiết bài tập Cardio giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả

Hướng dẫn chi tiết bài tập Cardio giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả

2.4 Cắt giảm Carbs tinh chế trong khẩu phần hàng ngày

Những thực phẩm chứa carbs tinh chế, bao gồm các loại carbs đã qua xử lý có hàm lượng vitamin và khoáng chất thấp. Thông thường, carbs tinh chế sở hữu hàm lượng calo cao nhưng ít chất xơ, điều này khiến lượng đường trong máu tăng nhanh hơn và dẫn đến cảm giác đói.

2.5 Chế độ ngủ phù hợp, tránh căng thẳng kéo dài

Một chế độ ngủ hợp lý khoa học, tránh căng thẳng sẽ giúp điều hòa cơ thể, tránh tăng cân toàn thân và giảm mỡ bắp tay khá hiệu quả.

 

2.6 Uống nhiều nước

Theo một nghiên cứu, uống nước trong bữa ăn có thể thúc đẩy cảm giác no đồng thời làm giảm tổng lượng thức ăn và số lượng calo tiêu thụ. Điều này giúp việc giảm mỡ bắp tay trở nên hiệu quả hơn.

Ngoài ra, việc uống 500ml nước sẽ làm tăng tỷ lệ trao đổi chất lên 30% trong 30–40 phút. Tuy nhiên, bạn cần lựa chọn những loại nước không đường để góp phần giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

2.7 Bắt đầu thực hiện nâng tạ

Nâng tạ là một trong những loại bài tập thể dục sử dụng lực đối kháng để xây dựng khối lượng cơ và tăng sức mạnh. Mặc dù việc nâng tạ không thể làm giảm mỡ bắp tay nhưng nó có thể thúc đẩy quá trình giảm mỡ tổng thể. Đồng thời, nâng tạ còn giúp cánh tay của bạn trông thon gọn hơn rất nhiều.

Hướng dẫn chi tiết bài tập nâng tạ giúp giảm mỡ bắp tay khoa học

Hướng dẫn chi tiết bài tập nâng tạ giúp giảm mỡ bắp tay khoa học

2.8 Sử dụng gen giảm béo bắp tay

Một biện pháp có thể làm giảm mỡ ở vùng bắp tay không thể không kể đến gen. Cơ chế hoạt động của gen bắp tay tương tự như gen nịt bụng, gen giảm bắp tay có chức năng giúp săn chắc da ở bắp tay, ngăn chặn sự chảy xệ.

Bạn có thể mua gen giảm béo bắp tay tại các sàn thương mại điện tử và kết hợp với thuốc làm tan mỡ bắp tay hoặc miếng dán để nâng cao hiệu quả hơn.

2.9 Tăng lượng chất xơ trong khẩu phần ăn

Bổ sung chất xơ vào khẩu phần ăn hàng ngày giúp giảm béo toàn thân và giảm mỡ bắp tay. Chất xơ di chuyển chậm trong hệ thống tiêu hóa và tăng thời gian làm rỗng dạ dày giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn.

Danh sách các loại thực phẩm có chứa nhiều chất xơ mà bạn nên bổ sung có thể kể đến như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, quả hạch, hạt và các loại đậu.

2.10 Ăn bằng dĩa nhỏ

Được biết đến là thủ thuật tâm lý hiệu quả trong việc giảm mỡ nách, toàn thân và bắp tay, ăn bằng dĩa nhỏ giúp bạn giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Từ đó, cơ thể sẽ bị đánh lừa rằng bạn đã ăn một bữa bình thường như mọi ngày. Mục đích cuối cùng là hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể để giảm cân thành công.

 

2.11 Các bài tập gym thu nhỏ bắp tay

Bên cạnh chế độ ăn uống, bạn cần tập thêm các bài tập gym để có thể thu nhỏ, giảm mỡ bắp tay. Linh Anh hướng dẫn bạn 2 bài tập hiệu quả được nhiều người áp dụng nhất, đó là:

Chống đẩy với bóng – cách làm thon nhỏ bắp tay và phần vai

Chống đẩy với bóng tập trung áp lực vào nhóm cơ vai, tay trên cơ thể, dù đơn giản nhưng mang lại hiệu quả khá cao chỉ sau một tháng thực hiện. Các bước thực hiện như sau:

• Bước 1: Chống hai tay lên trên bóng, giữ phần lưng và cổ sao cho thẳng, mắt nhìn về phía trước. Đồng thời, hai chân phải áp vào nhau tạo khoảng cách với bóng khoảng 50cm.
• Bước 2: Bạn nâng và hạ phần trên của cơ thể mình bằng cơ chế co duỗi khuỷu tay kết hợp với việc tập hít thở sâu, thật chậm.
• Bước 3: Tiếp tục thực hiện động tác này khoảng 10 – 15 lần.

Hướng dẫn chi tiết bài tập chống đẩy với bóng giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả

Hướng dẫn chi tiết bài tập chống đẩy với bóng giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả

Giảm béo bắp tay với tạ

Những bài tập đơn giản với tạ sẽ giúp bắp tay của bạn trở nên thon gọn và săn chắc hơn. Với các bạn mới tập tạ, chúng ta nên chọn những quả có trọng lượng khoảng 0.5 kg. Cách tập luyện như sau:

• Bước 1: Tư thế đứng thẳng, hai chân song song hai vai và hai tay cầm tạ.
• Bước 2: Nâng tạ lên và hạ xuống, đồng thời thở đều.
• Bước 3: Lặp lại động tác trong 60s, nghỉ 15 phút rồi tiếp tục tập.

Với bài tập này, bạn nên chọn tập vào buổi sáng và chỉ nên thực hiện trong khoảng 10 phút là được.

2.12 Các bài tập yoga giảm mỡ bắp tay

Yoga cũng là một lựa chọn hoàn hảo với các cô nàng thích sự mềm mại, dẻo dai. Chuyên gia từ Linh Anh sẽ cùng bạn tập luyện hai bài tập Yoga giảm mỡ bắp tay, tham khảo ngay nhé!

Bài tập với tư thế chó úp mặt

Với bài tập này, bạn thực hiện theo 5 bước như sau:

• Bước 1: Tư thế luyện tập quỳ hai chân và tay, để tay lên đầu gối rồi mở rộng sang ngang hông, hai ngón tay xòe sang hai bên.
• Bước 2: Bạn cần dùng lực để đưa cách tay lên trên cao, chân duỗi thẳng.
• Bước 3: Tiếp theo, di chuyển tay lên phía trước, đồng thời lùi chân ra sau và ép chặt bắp đùi.
• Bước 4: Giữa nguyên tư thế này trong khoảng 2-3 phút và tập hít thở sâu, thở đều.
• Bước 5: Từ từ gập gối lại và trở về tư thế ban đầu.

Tham khảo video bài tập Yoga với tư thế chó úp mặt:

Bài tập với tư thế Plank Pose

Bài tập này sẽ được thực hiện như sau:

• Bước 1: Bạn để có thể trong tư thế plank thông thường.
• Bước 2: Tiếp đến, bạn giữ cánh tay thẳng và song song cùng với mặt sàn. Hãy nhớ giữ toàn bộ cơ thể thành 1 đường thẳng.
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 60s và nghỉ, sau đó lặp lại động tác 2 đến 5 lần tùy vào sức của bạn.

Tham khảo thêm video bài tập tư thế Plank Pose:

2.13 Các bài tập giảm mỡ bắp tay

Các bài tập thể dục giảm mỡ bắp tay giúp tiêu hao mỡ thừa và cải thiện sức khỏe hiệu quả. Đồng thời, các bài tập này còn giúp bắp tay thêm phần săn chắc, khỏe khoắn hơn, còn là cách giảm cân nhanh tại nhà và cực kì hiệu quả.

Tham khảo các bài tập thể dục giảm mỡ bắp tay

2.14 Massage làm nhỏ bắp tay bằng muối

Có thể bạn chưa biết, muối là nguyên liệu giúp giảm béo vùng bắp tay cực kỳ hiệu quả tại nhà. Kết hợp chế độ ăn uống, tập luyện, việc massage cánh tay bằng muối sẽ giúp đánh tan mỡ thừa trực tiếp. Đồng thời, muối còn giúp đào thải độc tố ngăn ngừa sự tích tụ mỡ thừa ở vùng bắp tay.

Cách massage làm nhỏ bắp tay bằng muối thực hiện như sau:

• Bước 1: Chuẩn bị 100g muối biển, đem rang lên và cho vào khăn mềm.
• Bước 2: Đợi muối nguội, bạn quấn khăn xung quanh bắp tay.
• Bước 3: Tiếp đó, bạn massage vùng bắp tay nhằm kích thích tuần hoàn máu và đốt cháy mỡ thừa.
• Bước 4: Mỗi ngày nên massage muối vùng bắp tay trong khoảng 30 phút.

2.15 Nhảy dây giúp giảm béo bắp tay nhanh tại nhà

Nhảy dây là một trong những bài tập làm giảm mỡ bắp tay tốn nhiều sức nhất. Tuy nhiên, hiệu quả mang lại rất đáng để bạn thực hiện bởi nó có thể giúp tiêu hao mỡ bắp tay mà còn giảm mỡ đùi và toàn bộ cơ thể.

Mỗi ngày, bạn nên dành khoảng 5-10 phút để nhảy dây để sở hữu thân hình săn chắc, vùng bắp tay thon gọn.

2.16 Không được bỏ qua bữa ăn sáng

Việc bỏ bữa sáng thường gây ảnh hưởng xấu nhiều hơn cho cơ thể. Nó khiến bạn đói cồn cào, tụt huyết áp, gây tổn thương đến hệ tiêu hóa và dẫn đến suy giảm hệ miễn dịch.

Ngoài ra, nhịn ăn sáng khiến quá trình trao đổi chất bị ảnh hưởng và cơ thể càng đói hơn. Bạn buộc phải nạp calo vào buổi trưa và tối để “thỏa mãn” cơn đói, điều này khiến việc giảm cân càng khó khăn hơn.

2.17 Lựa chọn thực phẩm thông minh giúp làm nhỏ bắp tay

Trong khẩu phần ăn hàng ngày, bạn nên lựa chọn chế độ ăn đầy đủ các chất. Một số thực phẩm chuyên gia khuyên dùng giúp giảm mỡ bắp tay là:

• Chất tinh bột: gạo lứt, ngô, khoai,…
• Chất đạm: các loại hạt, loại đậu, cá tươi,…
• Chất béo lành mạnh: các loại dầu như dầu hạt cải, dầu dừa, dầu ô liu,…
• Chất xơ hòa tan, vitamin: khoai lang, bí ngô, các loại rau lá xanh, bưởi, chuối,…
• Uống từ 2 lít nước trở lên mỗi ngày

Hạn chế thêm một số thực phẩm dễ tích mỡ thừa:

• Các loại đồ uống có gas, nước ngọt;
• Các loại chất béo động vật như thịt mỡ, chân giò, phomai,…
• Những thực phẩm chứa nhiều cholesterol như tim, thận, gan, lòng,…

3. Một số lưu ý khi giảm mỡ bắp tay tại nhà

Để đạt được kết quả như mong muốn, giảm mỡ bắp tay thành công, bạn cần lưu ý một số điều như sau:

• Thực hiện các phương pháp giảm béo theo đúng hướng dẫn của chuyên gia/bác sĩ.
• Xác định giảm béo tại nhà phải mất nhiều thời gian và phải thực sự kiên nhẫn tập luyện hằng ngày. Sau từ 2 đến 5 tháng thì mới có thể thấy được kết quả giảm béo.
• Các phương pháp trên đây không dành cho những người muốn giảm béo bắp tay cấp tốc.

4. Cách giảm béo bắp tay cấp tốc bằng công nghệ cao

Bên cạnh các phương pháp giảm béo tại nhà, giảm béo bằng công nghệ cao đang nhận được sự quan tâm rất lớn. Xem thử tại sao nên chọn phương pháp giảm béo bằng công nghệ cao nhé!

4.1 Vì sao nên giảm béo bắp tay bằng công nghệ cao?

Mỡ thừa vùng bụng, vùng bắp tay là một trong những bộ phận khó giảm nhất. Để có thể giảm mỡ bắp tay nhanh chóng, bạn cần phải có sự tác động mạnh và trực tiếp bằng máy móc công nghệ cao.

Giảm béo bằng công nghệ cao giúp đánh tan các tế bào mỡ mang lại hiệu quả nhanh chóng, an toàn, không xâm lấn.

Hiện nay, nhiều thẩm mỹ viện đã chuyển giao các công nghệ giảm béo hiện đại bậc nhất thế giới, chỉ cần một liệu trình, vòng mỡ cánh tay đã giảm nhanh, da săn chắc và thon gọn hơn.

4.2 TMV Quốc tế Linh Anh – Địa chỉ giảm béo bắp tay uy tín và an toàn

Được biết đến là một trong những thẩm mỹ viện quốc tế chuyên “trị” các ca béo khó nhằn, công nghệ giảm béo tại TMV Quốc tế Linh Anh giúp bạn giảm béo toàn diện, ngay cả các vị trí khó giảm nhất như bụng, bắp tay, bắp chân… cũng không thành vấn đề.

Linh Anh sở hữu công nghệ độc quyền từ nước ngoài và kinh nghiệm trong ngành thẩm mỹ nhiều năm, giúp hơn 100.000 lượt khách hàng giảm béo thành công.

Exilis Ultra 360 tại Linh Anh là công nghệ duy nhất và đầu tiên trên thế giới kết hợp 2 loại sóng hiện đại là sóng vô tuyến Radio Frequency (RF) đơn cực và sóng siêu âm Ultrasound vào giảm béo. Không chỉ tan mỡ siêu tốc, Exilis Ultra 360 còn có tác dụng nâng cơ, săn chắc và trẻ hóa vùng da sau giảm mỡ.

Hiệu quả của công nghệ giảm béo tại Linh Anh:

• Diệt mỡ trúng đích, tận gốc.
• Nâng cơ, săn chắc body.
• Tan mỡ, gọn dáng chỉ sau một liệu trình.

Ưu điểm khi giảm mỡ bắp tay, vùng bụng, toàn thân… chỉ có tại Linh Anh:

• Các bác sĩ chuyên khoa đầu ngành tại Linh Anh sẽ trực tiếp xác định tỉ lệ mô mỡ và thăm khám sức khỏe của khách hàng để đưa ra phương án điều trị phù hợp.
• Mỗi khách hàng được thiết kế phác đồ điều trị riêng, đảm bảo phù hợp với tình trạng mỡ thừa và sức khỏe hiện tại, từ đó mang lại hiệu quả giảm béo tốt nhất.
• Toàn bộ dịch vụ giảm béo tại Linh Anh đều sử dụng công nghệ cao, kết hợp máy móc tối tân được nhập khẩu từ nước ngoài. Tất cả đều đã vượt qua những vòng kiểm định khắt khe của FDA Hoa Kỳ.
• Chỉ sau 1 liệu trình, khách hàng sẽ cảm nhận mỡ thừa tan biến, cân nặng giảm rõ rệt từ 10 – 20kg (tùy cơ địa), siết gọn số đo 3 vòng và định hình vóc dáng săn chắc hoàn hảo.
• Giảm béo không xâm lấn, an toàn tuyệt đối. Khách hàng không cần kiêng khem hay tập luyện tốn sức mà vẫn có thân hình khỏe đẹp. Ngoài ra, liệu trình còn hỗ trợ tích cực trong việc điều trị các bệnh nền mãn tính do béo phì gây ra.
• Khách hàng được hướng dẫn, chăm sóc tận tình trong suốt quá trình giảm béo. Đặc biệt, chuyên viên sẽ hướng dẫn chế độ ăn uống và tập luyện tại nhà để chặn đứng mỡ thừa quay trở lại.

Nếu bạn đang đối mặt với tình trạng thừa cân béo phì nhưng chưa tìm được một phương pháp giảm béo phù hợp thì đừng ngại ngần gọi đến hotline 0906 933 888 để được tư vấn và đăng ký liệu trình tại Linh Anh nhé! Vừa được làm đẹp vừa săn voucher lên đến 1.000.000 đồng, nhanh tay đăng ký ngay!

Mặc dù có nhiều phương pháp giúp giảm mỡ bắp tay nhưng bạn cần lựa chọn thật kỹ để áp dụng đúng cách và mang lại hiệu quả cao. Nếu muốn giảm béo cấp tốc thì hãy liên hệ đến Linh Anh hoặc điền form ngay bên dưới để được chuyên gia tư vấn liệu trình phù hợp nhất!