15+ cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần, không dùng thuốc

Ngày Cập Nhật:19/12/2023

cách giảm cân trong 1 tuần

Thừa cân không phải là vấn đề của riêng ai. Thực tế có rất nhiều phương pháp khác nhau giúp chúng ta có thể giảm cân, loại bỏ mỡ thừa như tập luyện, ăn kiêng, uống thuốc,… nhưng hầu hết phải mất một khoảng thời gian nhất định để thấy được hiệu quả. Tuy nhiên, vẫn có cách giảm cân trong 1 tuần cấp tốc mà bạn có thể thử ngay tại nhà. Hãy theo dõi bài viết sau đây để biết rõ hơn nhé.

1. Nguyên tắc giảm cân nhanh trong 1 tuần

Nhằm đảm bảo giảm cân đạt kết quả như mong muốn, bạn cần đảm bảo lượng calo nạp vào có thể phải ít hơn lượng calo tiêu thụ mỗi ngày. Mặc dù hầu hết mọi người đã biết phương pháp “calo in < calo out”, nhưng nó chỉ thực sự hiệu quả tốt khi bạn tuân thủ những nguyên tắc sau:

  • Tuyệt đối không nhịn ăn: Thay vì nhịn ăn, hãy tập trung vào việc tiêu thụ các loại thực phẩm lành mạnh và dinh dưỡng, với lượng calo hợp lý.
  • Không thức khuya và ăn đêm: Thức khuya và ăn đêm là một trong những nguyên nhân gây tăng cân hàng đầu. Hạn chế hoặc loại bỏ hoàn toàn thói quen này để đạt hiệu quả giảm cân tốt hơn.
  • Xác định mục tiêu rõ ràng và xây dựng chế độ giảm cân phù hợp: Đặt mục tiêu cụ thể về cân nặng và xác định một chế độ ăn khoa học, phù hợp với cơ thể của bạn. Tuân thủ nghiêm ngặt chế độ này để đạt được kết quả giảm cân mong muốn.
  • Duy trì tinh thần lạc quan và phải kiên trì: Giảm cân là quá trình dài hơi và đòi hỏi sự kiên nhẫn. Hãy giữ tinh thần lạc quan và kiên trì theo đuổi kế hoạch giảm cân.
  • Tránh căng thẳng quá độ: Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Tìm cách giải tỏa căng thẳng như tập thể dục, yoga, meditate để giảm bớt áp lực và tạo sự cân bằng trong cuộc sống hàng ngày.
cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần
Nguyên tắc giảm cân cấp tốc trong 1 tuần

2. Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 1 tuần

Dựa trên nguyên tắc trên, thực đơn giảm cân cấp tốc chủ yếu tập trung chính vào mục tiêu giảm tối đa lượng calo mà bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn tuyệt đối không nên nhịn ăn mà vẫn cần ăn đủ số bữa cần thiết để cung cấp năng lượng cho các hoạt động của cơ thể.

Bên cạnh đó, thay vì chỉ ăn 3 bữa chính như thông thường, bạn có thể chia thành nhiều bữa nhỏ bao gồm bữa sáng, các bữa nhẹ, bữa trưa, bữa tối. Riêng bữa nhẹ, bạn có thể điều chỉnh tăng hoặc giảm số bữa dựa vào nhu cầu của cơ thể. Đây là một trong những cách giảm cân trong 1 tuần vô cùng hiệu quả được nhiều người áp dụng thành công.

Bữa sáng

Bữa sáng là bữa ăn đầu tiên trong ngày cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn. Những lựa chọn lành mạnh và cung cấp nhiều dinh dưỡng như: yến mạch, sữa chua, các loại trái cây ít calo, salad, hoặc sinh tố đều phù hợp cho bữa ăn này.

Ngoài ra, bánh mì ăn kiêng kết hợp cùng các loại thực phẩm như trứng, quả bơ,… cũng là món ăn sáng được nhiều người yêu thích.

Bữa nhẹ buổi sáng

Đối với bữa nhẹ, bạn nên ăn các loại trái cây hoặc rau củ giàu chất xơ và ít calo như táo, dâu tây, cà rốt, cam, quýt, dưa chuột,…Đặc biệt, bạn không ăn quá nhiều và quá no trong bữa nhẹ và nên ăn cách bữa trưa ít nhất 1 tiếng để cơ thể tiêu hóa dễ dàng hơn.

Bữa trưa

Trong bữa trưa không thể thiếu các thành phần dinh dưỡng gồm chất đạm và chất xơ. Bạn có thể ăn salad rau củ cùng thịt gà/cá hấp. Một số thực phẩm giàu chất béo tốt như quả bơ, hay tinh bột tốt như khoai lang vẫn có thể ăn nhưng nên hạn chế số lượng.

Trong tuần bạn có thể kết hợp đan xen một số bữa có thêm tinh bột tốt, no lâu như gạo lứt, yến mạch, bánh mì nguyên cám,…

Bữa nhẹ buổi chiều

Với bữa nhẹ buổi chiều, bạn cũng có thể tiếp tục ăn trái cây, rau củ như bữa nhẹ sáng. Bên cạnh đó, bạn có thể ăn một ít hạt hướng dương, 2 – 3 hạt óc chó hoặc hạnh nhân. Các loại hạt rất giàu các dinh dưỡng có lợi, đặc biệt là chất béo, bởi vậy bạn vẫn cần hạn chế số lượng hạt nhưng không nên ăn quá nhiều.

Bữa tối

Trong giai đoạn giảm cân, bạn cần hạn chế ăn quá nhiều vào bữa tối. Bữa tối ăn kiêng nên ăn những món ít dầu mỡ, có thể là 1 đĩa rau hấp kết hợp ức gà luộc/ cá hấp,… Nếu các bữa trước đã ăn nhiều, bạn nên giảm lượng thức ăn của bữa tối và ngược lại.

Để xây dựng thực đơn giảm cân đầy đủ chi tiết và cân bằng dinh dưỡng, bạn có thể tham khảo ý kiến tư vấn của các bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng hoặc gợi ý thực đơn giảm cân chi tiết mỗi ngày qua “Thực đơn giảm cân 7 ngày” của Linh Anh.

Thực Đơn Giảm 7kg Trong 1 Tuần | Bí Quyết Giảm Cân Nhanh 1 Tuần 7 Kg

3. 15 cách giảm cân trong 1 tuần hiệu quả

Giảm cân hiệu quả là một quá trình cần sự kết hợp giữa chế độ ăn uống phù hợp và luyện tập thể dục thể thao. Từ đó, bạn sẽ hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể và tiêu thụ năng lượng một cách tốt hơn giúp giảm cân nhanh chóng đồng thời có thể nâng cao sức khỏe của bản thân.

Dưới đây là 15 cách giảm cân trong 1 tuần cấp tốc mà bạn có thể tham khảo và áp dụng:

Cách 1: Tập cardio, HIIT và nâng tạ

Ngoài xây dựng chế độ ăn kiêng khoa học, bạn cần quan tâm đến cả kế hoạch luyện tập. Cardio hay HIIT là những bài tập thể dục toàn thân giúp đốt calo hiệu quả. Nếu trước đó bạn là người ít vận động thì nên bắt đầu với các bài tập hiit, cardio cơ bản như đạp xe, chạy bộ,… Sau khi đã quen, bạn tăng dần cường độ và tần suất, tốt nhất nên tập 4 – 5 ngày/ tuần, 60 phút/ buổi.

Các bài tập cardio và HIIT bên cạnh giúp đốt mỡ thừa sẽ còn gây mất cơ. Vì vậy, bạn nên kết hợp thêm 1- 2 buổi tập tạ/ tuần để tăng cường sự phát triển của cơ, giúp duy trì cơ thể săn chắc.

10 Phút HIIT Cardio tại nhà | Giảm sạch mỡ toàn thân

Cách 2: Cân bằng vi khuẩn đường ruột

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng cân bằng vi khuẩn đường ruột cũng đóng vai trò quản lý thay đổi cân nặng của bạn. Vi khuẩn tốt trong đường ruột có tác động đến hoạt động tiêu hóa, giúp cơ thể xử lý và hấp thu các chất dinh dưỡng.

Một số loại thực phẩm lên men cũng có công dụng thúc đẩy giảm cân bằng cách ức chế sự phát triển của vi khuẩn xấu, nhờ đó hỗ trợ bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn.

Nhiều chị em cảm thấy “béo bụng” bởi tình trạng đầy hơi, chướng bụng. Để cải thiện tình trạng này, bạn nên bổ sung lợi khuẩn từ sữa chua, sữa chua uống men sống,… kết hợp ăn nhiều bữa nhỏ và ưu tiên các loại thực phẩm dễ tiêu hóa.

cách giảm cân tại nhà trong vòng 1 tuần
Cách giảm cân cấp tốc bằng cân bằng vi khuẩn đượng ruột

>> Xem thêm: Danh sách thuốc giảm cân độc hại bị cấm trên thị trường

Cách 3: Giảm tích nước trong cơ thể

Mặc dù cơ thể dư thừa nước không gây ảnh hưởng quá nghiêm trọng, nhưng bạn vẫn nên thực hiện các biện pháp giảm tích nước để tránh tình trạng phù nề.

Nếu tình trạng tích nước không đi kèm cùng các biểu hiện bệnh khác, bạn có thể giảm tích nước bằng các cách đơn giản như tăng cường tập thể dục thể thao, giảm lượng muối trong khẩu phần ăn, ngủ đủ giấc, hạn chế căng thẳng, bổ sung điện giải,…

cách giam can nhanh chong 1 tuan tại nhà
Giảm tích nước trong cơ thể

Cách 4: Quản lý và giảm mức độ căng thẳng

Cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần tiếp theo có thể kể đến đó là giảm mức độ căng thẳng.

Căng thẳng là một trong những nguyên nhân khiến giải phóng các loại hormone cortisol và adrenalin làm tăng cảm giác thèm ăn. Do đó, bạn cần kiểm soát mức độ căng thẳng và giữ tinh thần thoải mái để tránh tình trạng ăn quá nhiều. Những biện pháp giảm stress hiệu quả bạn có thể áp dụng như: thiền định, yoga, hoạt động ngoài trời, rèn luyện sức khỏe,….

Ngủ ít hơn 5 đến 6 giờ mỗi đêm sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì. Bởi giấc ngủ kém chất lượng khiến cơ thể tăng sản xuất insulin và cortisol, dẫn đến tình trạng lưu trữ chất béo nhiều hơn. Nó cũng ảnh hưởng đến hormone kiểm soát sự thèm ăn leptin và ghrelin. Chất lượng giấc ngủ kém còn làm chậm quá trình trao đổi chất, dẫn đến việc dư thừa calo và tăng cân.

Bài Tập Yoga giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi | Đẹp 360 – Viva Lady

Cách 5: Kiêng rượu bia

Không chỉ là cách giảm cân trong 1 tuần nhanh chóng mà để đảm bảo cho sức khỏe của mình, bạn nên loại bỏ rượu khỏi danh sách rượu của mình. Đồ uống có cồn không chỉ tác động xấu đến các cơ quan nội tạng của bạn mà còn chứa nhiều calo và tăng tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

Ngoài ra rượu bia còn ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hóa, giấc ngủ và sự suy giảm về thể chất, từ đó ảnh hưởng quá trình giảm cân.

Tác hại của rượu bia đối với sức khỏe con người

Cách 6: Ăn ít carbs hơn và nhiều protein nạc hơn

Cách giảm cân trong 1 tuần hiệu quả tiếp theo có thể kể đến đó là ăn ít carbs hơn và nhiều protein nạc hơn. Ăn ít carbs không đồng nghĩa với loại bỏ hoàn toàn tinh bột. Việc loại bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi chế độ ăn kiêng là một trong những sai lầm nghiêm trọng mà không ít người mắc phải. Bởi tinh bột đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong hoạt động của não bộ và cơ thể.

Thiếu tinh bột sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, về lâu dài để lại ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe. Tuy nhiên, bạn vẫn nên hạn chế ăn nhóm thực phẩm này và tăng cường bổ sung thêm nhóm thực phẩm giàu xơ hoặc giàu protein nạc nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả.

Protein nạc có tác dụng duy trì quá trình trao đổi chất cũng như xây dựng mô thịt và cơ bắp thay thế cho lượng mỡ bị giảm đi, từ đó làm cho cơ thể bạn săn chắc và khỏe mạnh hơn.

Đối với người Việt Nam, cơm là một phần không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày của mỗi gia đình. Chính vì vậy, việc cắt giảm tinh bột rất khó đối với nhiều người mới bắt đầu ăn kiêng.

Một lời khuyên dành cho các bạn là  nên cắt giảm tinh bột từ từ, bằng cách giảm lượng cơm ăn trong từng bữa ăn. Ngoài ra, thay vì ăn gạo tẻ bạn có thể dùng các loại tinh bột chậm như ngũ cốc, yến mạch, gạo lứt,… giàu dinh dinh dưỡng vừa giúp no lâu vừa không gây tăng cân.

giảm cân cấp tốc trong 1 tuần
Ăn ít carbs và nhiều protein nạc hơn

Cách 7: Vận động bên ngoài phòng tập

Bên cạnh việc thực hiện các bài tập HIIT, cardio và tập tạ ở phòng tập hoặc tại nhà, bạn nên hạn chế ngồi nhiều và duy trì thói quen vận động nhiều mỗi ngày bằng cách lựa chọn đi thang bộ thay vì thang máy, đi dạo nhẹ nhàng sau mỗi bữa ăn,…. Thói quen vận động thường xuyên không chỉ hạn chế việc tích lũy mỡ thừa mà còn hỗ trợ giải tỏa căng thẳng. Đây là một trong những cách giảm cân tại nhà trong vòng 1 tuần hiệu quả mà nhiều người áp dụng thành công.

Ăn Ít hơn, Vận động Nhiều hơn” để Giảm cân Nhanh hơn?

Cách 8: Ăn thực phẩm tươi, tránh thực phẩm chế biến sẵn

Các loại thực phẩm tươi, chưa qua chế biến thường có chứa ít calo và tốt cho sức khỏe hơn các loại thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm cấp đông. Bên cạnh đó, thực phẩm chế biến sẵn phần lớn chứa nhiều chất béo bão hòa, đường, carbohydrate đơn giản.

Không chỉ vậy, những thức ăn chế biến sẵn còn nhiều chất điều vị mononatri glutamate và siro ngô – 2 chất liên quan trực tiếp tới sự thừa cân và béo phì.

cách giảm cân cấp tốc
Ăn thực phẩm tươi, tránh dùng thực phẩm chế biến sẵn

Cách 9: Uống nhiều nước

Nhiều người có thể nhầm lẫn nhưng giảm tích nước trong cơ thể không đồng nghĩa với việc uống ít nước. Nước không chỉ giữ vai trò đặc biệt quan trọng trong quá trình trao đổi chất của cơ thể, mà còn tạo cảm giác no. Uống một cốc nước đầy trước mỗi bữa ăn là “mẹo” đơn giản giúp bạn cắt giảm lượng calo nạp vào có thể một cách hiệu quả.

Cách uống nước để giảm cân siêu tốc

Cách 10: Giảm lượng calo

Một trong những cách giảm cân trong 1 tuần hiệu quả cao rất quan trọng là ăn ít hơn lượng calo cơ thể bạn đốt cháy mỗi ngày. Để đạt được điều này, bạn cần giảm lượng calo cơ thể dung nạp trong mỗi bữa ăn. Một số phương pháp đơn giản và dễ áp dụng mà bạn có thể tham khảo như:

  • Giảm lượng thức ăn mỗi bữa: Việc tính toán calo có thể phức tạp, vì vậy bạn có thể bắt đầu bằng cách giảm khẩu phần của mỗi bữa ăn. Sau đó, bạn có thể theo dõi sự đáp ứng của cơ thể và hiệu quả giảm cân để điều chỉnh lượng thức ăn phù hợp.
  • Ưu tiên ăn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng ít calo: Ghi chú lại những loại trái cây, rau củ chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất, nhưng cung cấp ít calo. Điều này giúp bổ sung thực đơn giảm cân của bạn.
  • Lựa chọn các loại đồ uống: Một số đồ uống có nhiều calo như nước ép trái cây, rượu bia, nước ngọt, đồ uống có ga. Chúng sẽ góp phần tích lũy mỡ dư thừa và cản trở quá trình giảm cân. Vì vậy, bạn nên loại bỏ những loại đồ uống có hại này khỏi thực đơn của mình. Bạn có thể thay thế bằng trà, cà phê đen và nước lọc.
giảm cân hiệu quả nhất trong 1 tuần
Cắt giảm lượng calo

>> Xem thêm: 27 cách giảm cân hiệu quả, an toàn và KHOA HỌC tại nhà

Cách 11: Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ là một loại carbohydrate không thể tiêu hóa trong ruột non, khác với đường và tinh bột. Thực phẩm giàu chất xơ thường có hàm lượng calo rất thấp. Bổ sung chất xơ không chỉ có lợi cho hoạt động tiêu hóa mà còn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Ngoài ra, các thực phẩm giàu chất xơ còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe.

Dưới đây là danh sách một số thực phẩm giàu chất xơ thích hợp cho chế độ ăn giảm cân cấp tốc trong 1 tuần lành mạnh:

  • Trái cây và rau củ đa dạng.
  • Đậu Hà Lan và các loại đậu.
  • Hạt như hạt lanh, hạt chia, hạt bí, hạt hướng dương.
giảm cân trong 1 tuần
Ăn nhiều chất xơ

Cách 12: Không bỏ bữa sáng

Thói quen bỏ qua bữa sáng thường xuyên sẽ gây ra những tác động tiêu cực đối với cơ thể như cảm giác đói dữ dội, huyết áp giảm, cảm giác mệt mỏi và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

Nếu bạn không ăn sáng, khả năng bạn sẽ ăn quá nhiều vào buổi trưa và buổi tối là rất cao. Điều này dẫn đến lượng calo tiêu thụ tăng lên, trong khi cơ thể không thể tiêu hóa hết, dẫn đến tình trạng tăng cân và không tốt cho quá trình giảm cân.

Tầm quan trọng của bữa sáng? 10 tác hại khôn lường của việc nhịn ăn sáng

Cách 13: Cắt giảm lượng đường và carbohydrate tinh chế

Carbohydrate tinh chế là các thực phẩm đã qua chế biến, tuy giàu năng lượng nhưng lại chứa rất ít chất xơ và các dưỡng chất khác. Một số thực phẩm có nguồn gốc từ carbs tinh chế phổ biến ví dụ như: Cơm trắng, mì ống, bánh mì trắng, bánh ngọt, ngũ cốc ăn sáng,…

Carbohydrate tinh chế sẽ nhanh chóng được chuyển hóa thành glucose. Lượng glucose dư thừa có khả năng kích thích hormone insulin, đẩy nhanh quá trình lưu trữ chất béo trong mô mỡ từ đó khiến bạn tăng cân, béo phì.

Những người đang thừa cân nên thay các thực phẩm chứa nhiều đường và các thực phẩm đã qua chế biến thành các thực phẩm tốt hơn cho sức khỏe hơn như:

  • Ăn gạo lứt, bánh mì và mì ống nguyên hạt thay cho gạo trắng, bánh mì trắng và mì ống thông thường,
  • Lựa chọn các loại hoa quả, các loại hạt và tránh các đồ ăn vặt nhiều đường, nhiều dầu mỡ
  • Uống nước hoặc sữa không đường thay vì nước trái cây đóng hộp, nước ngọt,…
  • Trà hoặc cafe không đường thay cho đồ uống nhiều đường

Các loại thực phẩm chứa nhiều đường và carbohydrate tinh chế rất dễ gây tình trạng tăng đường huyết, tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với sức khỏe của bạn như gây bệnh béo phì, bệnh tim mạch. Chính vì vậy, ngay cả khi không phải với mục đích giảm cân cấp tốc, chúng ta cũng cần hạn chế đường và carbohydrate tinh chế.

cách giảm cân tại nhà trong 1 tuần
Cắt giảm lượng đường và carbohydrate tinh chế để giảm cân hiệu quả trong 1 tuần

Cách 14: Thử chế độ nhịn ăn gián đoạn

Phương pháp nhịn ăn gián đoạn (IF) là một mô hình ăn uống theo chu kỳ, với thời gian ăn và thời gian nhịn được định rõ. Phương pháp giảm cân nhanh này tập trung vào việc điều chỉnh thời gian ăn uống chứ không chỉ quan tâm đến loại thực phẩm.

Có một số phương pháp nhịn ăn gián đoạn phổ biến, bao gồm nhịn ăn cách ngày, nhịn ăn kéo dài trong một số ngày và ăn trong khung giới hạn thời gian. Mỗi mô hình có thời gian ăn và thời gian nhịn khác nhau và bạn có thể bắt đầu với phương pháp đơn giản như nhịn ăn cách ngày.

Tuy nhiên, để đạt hiệu quả giảm cân trong 1 tuần và đảm bảo sức khỏe, bạn vẫn cần tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh và tránh ăn quá nhiều khi thực hiện phương pháp nhịn ăn gián đoạn.

Hướng dẫn áp dụng chế độ nhịn ăn gián đoạn

>> Xem thêm: Top 8 trà giảm cân Nhật được đánh giá 5 sao bán chạy nhất

Cách 15: Ghi nhật ký thực phẩm và tập luyện

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc ghi chép kế hoạch ăn uống và tập luyện có thể giúp bạn giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần hơn. Việc ghi chép giúp bạn theo dõi và kiểm soát chặt chẽ quá trình giảm cân cũng như đánh giá hiệu quả của phương pháp giảm cân bạn đang áp dụng.

Hơn nữa, việc ghi chép còn tăng thêm động lực để bạn duy trì sự kiên trì trong việc đạt được mục tiêu cân nặng mà bạn đã đề ra. Ghi nhật ký thực phẩm và hoạt động thể chất cũng giúp bạn phát triển các thói quen lành mạnh, chẳng hạn như hạn chế ăn ngoài giờ và giảm lượng đồ ăn không lành mạnh.

giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần
Ghi nhật ký thực phẩm và tập luyện

4. Thực phẩm nên ăn để giảm cân nhanh cấp tốc

Khi bạn lựa chọn phương án giảm cân cấp tốc trong 1 tuần, việc loại bỏ các thực phẩm có nhiều calo là cần thiết. Điều này bao gồm thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm nhiều dầu mỡ, gia vị và thực phẩm giàu tinh bột. Trong thời gian này, hãy tập trung vào việc ưu tiên các loại thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất.

Chế độ ăn giàu chất xơ có tác động tích cực đến quá trình giảm cân. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn những thực phẩm dồi dào chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu, giảm cơn đói nhanh chóng và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng.

Ngoài nhóm thực phẩm giàu chất xơ, bạn cũng có thể lựa chọn thực phẩm từ các nhóm sau đây để áp dụng trong thực đơn giảm cân nhanh và lành mạnh của mình:

  • Protein nạc: trứng, sữa chua Hy Lạp, sữa chua không đường, các loại đậu, thịt gà (không da), cá, thịt bò nạc, thịt heo nạc,…
  • Tinh bột tốt: ngũ cốc nguyên hạt, trái cây ít calo, rau củ,…
  • Chất béo tốt: bơ hạt, các loại hạt, dầu ô liu nguyên chất,…
  • Các loại rau củ: cà chua, bắp cải, dưa leo, khoai lang,…
  • Các loại hoa quả tươi: chuối, quả táo, bơ, bưởi,…

Thực phẩm chưa qua chế biến có lợi cho quá trình giảm cân. Cơ thể cần thời gian và năng lượng để tiêu hóa loại thực phẩm này, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn.

Những thực phẩm này cũng giàu dinh dưỡng hơn, ngăn ngừa việc nạp quá nhiều calo, tinh bột xấu và chất béo xấu. Một chế độ ăn ít calo cùng các loại thực phẩm lành mạnh là cách giảm cân nhanh nhất và mang lại hiệu quả lâu dài.

5. Thực phẩm cần tránh khi thực hiện cách giảm cân nhanh trong 1 tuần

Khi áp dụng những cách giảm cân trong 1 tuần đã gợi ý ở trên, bạn cần tránh tiêu thụ những loại thực phẩm như sau:

  • Tinh bột nhanh (Bánh mì trắng, cơm trắng, bún, phở,…). Thay vào đó hãy ăn thức ăn chứa tinh bột chậm như ngũ cốc, yến mạch, gạo lứt,…
  • Ăn thịt nạc thay vì thịt mỡ.
  • Sữa nhiều đường, sữa béo cũng không tốt cho quá trình giảm cân.
  • Thực phẩm quá nhiều muối, nhiều đường
  • Thực phẩm chế biến sẵn, đóng hộp.
  • Nước ngọt có ga, soda, đồ uống có cồn.
  • Thực phẩm quá cay.

Hướng dẫn lên plan thực đơn giảm cân trong 1 tuần

6. Lưu ý quan trọng khi giảm cân cấp tốc trong 1 tuần

Với những cách giảm cân trong 1 tuần, nhằm đảm bảo hiệu quả cao và an toàn cho sức khỏe của mình, bạn cần chú ý những vấn đề sau:

Áp dụng trong 1 thời gian nhất định

Có một số cách giảm cân cấp tốc chỉ nên được thực hiện trong một thời gian ngắn, có thể là 1 tuần vì việc kéo dài có thể ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của bạn.

Thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt đồng nghĩa với mất cân bằng dinh dưỡng, từ đó có thể dẫn đến suy nhược cơ thể. Sau khi thực hiện kế hoạch giảm cân trong 1 tuần, bạn nên điều chỉnh lại thực đơn ăn uống và tập luyện để duy trì cân nặng.

Dừng đúng lúc

Giảm cân cấp tốc dù mang đến hiệu quả cao nhưng bạn bắt buộc phải dừng lại đúng lúc. Việc áp dụng mù quáng với những biện pháp giảm cân có thể khiến cơ thể bạn đối mặt với nhiều ảnh hưởng tiêu cực về cả tinh thần lẫn thể chất. Chế độ giảm cân nghiêm ngặt có thể gây áp lực cho tinh thần, điển hình như khiến bạn mắc chứng lo âu, ám ảnh ngoại hình,…

Về mặt thể chất, bạn rất dễ bị suy nhược cơ thể và luôn cảm thấy mỏi mệt, thiếu sức sống bởi vì thiếu dinh dưỡng nghiêm trọng, đồng thời dễ mắc phải một số bệnh mãn tính như rối loạn tiêu hóa, viêm dạ dày,…

Thử trải nghiệm các phương pháp giảm cân khác nhau

Do các yếu tố thể chất của mỗi người không giống nhau, không thể áp dụng cùng một phương pháp giảm cân cho tất cả mọi người. Vì vậy, bạn có thể thử thay đổi hoặc kết hợp nhiều phương pháp khác nhau để tìm ra cách giảm cân phù hợp nhất với bản thân.

Tuy nhiên, trong một số trường hợp như người bị mắc bệnh tiểu đường, trẻ vị thành niên,… Bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng trước khi thực hiện bất kỳ phương pháp giảm cân nào.

7. TMV Quốc tế Linh Anh – Địa chỉ giảm mỡ công nghệ cao hiện đại bậc nhất

Nếu bạn đang cần giảm cân cấp tốc, ngoài những cách đã gợi ý ở trên thì một phương pháp an toàn và hiệu quả nhanh không kém chính là giảm mỡ bằng công nghệ cao. Với sự phát triển vượt bậc của công nghệ thẩm mỹ hiện nay sẽ đáp ứng được những nhu cầu làm đẹp của mọi người.

Thẩm mỹ Quốc tế Linh Anh được thành lập vào năm 2016, là địa chỉ làm đẹp uy tín và chất lượng hàng đầu Việt Nam với hệ thống 14 cơ sở trải dài khắp cả nước. Linh Anh đã giúp hàng nghìn chị em phụ nữ loại bỏ mỡ thừa thành công, lấy lại vóc dáng thon gọn và trở nên tự tin, quyến rũ hơn.

Feedback từ khách hàng

Trang thiết bị giảm béo tại Linh Anh được nhập khẩu trực tiếp từ các tập đoàn thẩm mỹ hàng đầu ở Hoa Kỳ và châu Âu, đáp ứng tiêu chuẩn khắt khe nhất về chất lượng và độ an toàn, giúp khách hàng giảm béo trúng đích mà không tốn sức, không xâm lấn, không biến chứng.

 

Một số công nghệ giảm béo hiện đại độc quyền tại Linh Anh như:

Khách hàng sẽ được các chuyên gia trực tiếp thăm khám và tư vấn phương pháp cũng như liệu trình giảm béo phù hợp nhất, nhằm đáp ứng những nhu cầu của khách hàng và đem đến kết quả như mong muốn.

Trên đây là cách giảm cân trong 1 tuần và một số lưu ý. Tùy thể trạng của mỗi người mà có những cách phù hợp để bạn áp dụng. Hãy hiểu rõ tình trạng cơ thể mình để đưa ra kế hoạch giảm cân hiệu quả nhất nhé. Trường hợp có nhu cầu về dịch vụ giảm mỡ bằng công nghệ cao đừng ngần ngại liên hệ đến hotline của Linh Anh để được tư vấn ngay nhé.

DỊCH VỤ NỔI BẬT

NHẬN TƯ VẤN NGAY