Quả dưa hấu bao nhiêu calo? Ăn nhiều có gây mập không?

Ngày Cập Nhật:14/12/2023

dưa hấu bao nhiêu calo

Vào những ngày hè oi bức, dưa hấu là một loại trái cây rất được yêu thích để xua tan cái nóng. Ngoài ra, dưa hấu còn chứa nhiều thành phần dinh dưỡng rất tốt cho cơ thể và phù hợp với những ai đang giảm cân. Vậy dưa hấu bao nhiêu calo? Hãy cùng Linh Anh tìm lời giải trong bài viết sau đây.

1. 100g dưa hấu bao nhiêu calo?

Dưa hấu là loại trái cây chứa nhiều vitamin A, vitamin C, vitamin B6 và các khoáng chất thiết yếu, kể cả các chất chống oxy hóa. Vậy dưa hấu bao nhiêu calo? Trong 100gr dưa hấu chứa khoảng 30,4 kcal (Nguồn: U.S. DEPARTMENT OF AGRICULTURE). Như vậy, 5kg dưa hấu sẽ khoảng 1520 kcal và tương đương với lượng calo của gần 6 bát cơm.

Tùy theo việc cách sử dụng dưa hấu mà hàm lượng calo hấp thụ vào cơ thể khác nhau. Chẳng hạn như:

  • 1 quả dưa hấu (khoảng 2.5 – 4kg): 76 – 121.6 calo
  • 1 miếng dưa hấu (khoảng 150gr): 45.6 calo
  • 1 cốc nước ép dưa hấu: 46 calo
  • 1 ly sinh tố dưa hấu: khoảng 145 calo tùy theo nguyên liệu khác được kết hợp.
  • Trong 100g mứt cùi dưa hấu có chứa 210 calo.
  • 100g kem dưa hấu sẽ cung cấp khoảng 164 calo.
1 quả dưa hấu bao nhiêu calo
Trong 100gr dưa hấu có chứa 30,4 kcal

2. Thành phần dinh dưỡng trong dưa hấu

Như đã nói ở trên, dưa hấu chứa nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho cơ thể, cụ thể trong 100gr dưa hấu sẽ có:

  • Calo: 30
  • Nước: 91%
  • Protein: 0,6 gram
  • Carbs: 7,6 gram
  • Đường: 6,2 gram
  • Chất xơ: 0,4 gram
  • Chất béo: 0,2 gram
100g dưa hấu bao nhiêu calo
Thành phần dinh dưỡng của dưa hấu

3. Ăn dưa hấu có béo không?

Dưa hấu với thành phần đặc biệt là acid có khả năng đốt mỡ thừa. Đồng thời dưa hấu lại ít calo và hỗ trợ thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Cho nên dưa hấu được đánh giá là thực phẩm ưu tiên hàng đầu cho chế độ ăn giảm cân.

Hàm lượng nước có trong dưa hấu rất lớn, lên đến hơn 94%, điều này sẽ khiến bạn nhanh no hơn, làm giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể trong ngày của bạn. Vì vậy, ăn dưa hấu không những không béo mà còn giúp giảm cân hiệu quả.

dưa hấu có bao nhiêu calo
Ăn dưa hấu KHÔNG BÉO

4. Ăn dưa hấu có tác dụng gì?

Với nhiều thành phần dinh dưỡng như vậy, ăn dưa hấu chắc hẳn sẽ có nhiều tác dụng tuyệt vời. Có thể kể đến như:

4.1 Chống mất nước

Dưa hấu có khoảng 92% là nước, điều này khiến nó trở thành một loại trái cây cung cấp nước tuyệt vời cho cơ thể.

Cơ thể bạn cần được cung cấp đủ nước mỗi ngày, tối thiểu từ 1,5 – 2 lít nước. Nếu bạn uống nhiều nước trong ngày khó khăn thì có thể bổ sung thêm bằng cách ăn các loại trái cây như dưa hấu để chống mất nước cho cơ thể.

4.2 Giảm huyết áp

Citrulline – một chất có nhiều trong phần vỏ màu trắng của dưa hấu, có tác dụng hạ huyết áp bằng cách làm thư giãn các mạch máu trong cơ thể.

L-citrulline giúp điều chỉnh huyết áp với cơ chế sản sinh ra nitric oxide, loại khí có tác dụng giúp co giãn mạch máu và tăng cường độ đàn hồi của động mạch.

Dưa hấu hầu như không gây ra tác dụng phụ và dễ dàng được hấp thụ vào cơ thể. Ngoài ra, dưa hấu còn là nguồn cung cấp nhiều vitamin như A, vitamin B6, C, kali và lycopene tốt cho tim mạch.

calo trong dưa hấu
Tác dụng tuyệt vời của dưa hấu

4.3 Giảm nguy cơ nhiễm trùng và ung thư

Dưa hấu có công dụng giảm nguy cơ nhiễm trùng và ung thư bằng hoạt tính chống oxy hóa tốt. Lycopene là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, đây cũng là yếu tố tạo ra màu đỏ tươi của dưa hấu.

Lycopene và một số hợp chất thực vật khác trong dưa hấu còn có khả năng hỗ trợ sửa chữa tế bào từ đó hỗ trợ điều trị trong ung thư và nhiễm trùng.

4.4 Hỗ trợ giảm cân

Có thể thấy dưa hấu chứa rất ít calo, đồng thời có một thành phần đặc biệt đó là acid amin citrulline có khả năng làm tiêu hao mỡ thừa đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Do đó, dưa hấu được coi là một trong những thực phẩm ưu tiên hàng đầu cho những ai đang giảm cân.

4.5 Giảm mệt mỏi cho cơ bắp

Acid amin citrulline tồn tại với số lượng đáng kể trong quả dưa hấu. Chúng có tác dụng giảm đau nhức cơ bắp một cách hiệu quả. Sử dụng nước ép dưa hấu sẽ giúp tăng cường khả năng hấp thụ citrulline hiệu quả hơn.

5. Ăn dưa hấu nhiều có tốt không?

Nếu dưa hấu có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe như vậy thì chúng ta có nên ăn nhiều dưa hấu không. Câu trả lời là “Không” nhé. Bất cứ loại thực phẩm nào cũng nên ăn với lượng vừa phải và dưa hấu cũng vậy. Nếu ăn quá nhiều, nó có thể gây ra những ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe của bạn, điển hình như:

5.1 Có thể gây tiêu chảy

Đây là loại trái cây có chứa sorbitol, một hợp chất đường, được biết đến với tác dụng nhuận tràng trong việc điều trị táo bón và các vấn đề về khí. Vì vậy, khi ăn dưa hấu với số lượng lớn có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa như tiêu chảy, chướng bụng, đầy hơi,…

5.2 Có thể tăng mức glucose

Thông thường, 100g dưa hấu sẽ có chứa 6g đường, vậy nên dù là một loại trái cây tốt cho sức khỏe nhưng nó lại có chỉ số đường huyết cao. Nếu bạn là một bệnh nhân tiểu đường, ăn nhiều dưa hấu có thể làm gia tăng lượng đường trong máu và ảnh hưởng đến sức khỏe.

5.3 Tăng nguy cơ phát triển viêm gan

Những người thường xuyên uống rượu nên tránh ăn dưa hấu với số lượng lớn vì hàm lượng lycopene cao có thể phản ứng với rượu, từ đó dẫn đến bệnh viêm gan.

Những người có tiền sử bệnh gan cũng nên hạn chế ăn dưa hấu vì sự căng thẳng oxy hóa quá mức đối với gan rất dễ gây hại đến cơ thể.

5.4 Có thể gây ra tình trạng thừa nước hoặc nhiễm độc nước

Ngộ độc nước hoặc thừa nước là tình trạng cơ thể bạn đang bị dư thừa nước, dẫn đến việc mất hàm lượng natri.

Phần lớn dưa hấu là nước nên khi tiêu thụ lượng lớn dưa hấu có thể làm tăng lượng nước trong cơ thể. Nếu lượng nước dư thừa không được đào thải ra ngoài kịp thời có thể dẫn đến tăng thể tích máu, nghiêm trọng hơn là gây phù chân, kiệt sức, thận yếu,…

5.5 Có thể gây ra các vấn đề về tim mạch

Dưa hấu có thể xem là nguồn cung cấp kali, một chất dinh dưỡng quan trọng đóng nhiều vai trò trong việc duy trì cơ thể khỏe mạnh.

Kali giúp duy trì chức năng điện giải, sức khỏe tim mạch được bảo vệ, làm cho xương và cơ của chúng ta khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, nạp vào quá nhiều kali có thể dẫn đến các vấn đề về tim mạch như nhịp tim không đều, nhịp tim yếu,… và một số vấn đề tim mạch khác.

6. Nên ăn dưa hấu vào thời điểm nào trong ngày?

Vì dưa hấu có phần lớn là nước nên nếu bạn ăn dưa hấu quá sát bữa ăn, hoặc sau bữa ăn thì sẽ gây ảnh hưởng đến việc tiêu thụ thức ăn của bữa chính, cũng như sự hấp thu, tiêu hóa của cơ thể. Vì vậy, tốt nhất bạn chỉ nên ăn dưa hấu sau bữa ăn 2 tiếng.

1 trái dưa hấu bao nhiêu calo
Nên ăn dưa hấu sau bữa ăn khoảng 2 tiếng

7. Những lưu ý khi ăn dưa hấu

Để bảo quản dưa hấu, bạn có thể đặt chúng trong tủ lạnh ở nhiệt độ từ 8 – 10 độ C. Khi giữ ở nhiệt độ này, dưa vừa giữ được tươi ngon vừa giữ nguyên hương vị.

Nếu bạn đã cắt dưa hấu, hãy bọc chúng bằng màng bọc thực phẩm hoặc để trong hộp kín để tránh tiếp xúc với thực phẩm sống như thịt, cá,…

Để đảm bảo độ tươi ngon và hương vị của dưa, chỉ nên ăn dưa đã cắt trong vòng 1 – 2 ngày.

Để đảm bảo sức khỏe, hạn chế ăn quá 500g dưa hấu mỗi lần và ăn chậm rãi.

Tránh ăn dưa hấu vào ban đêm vì hệ tiêu hóa hoạt động chậm hơn vào thời điểm này. Hạn chế ăn quá no trước khi đi ngủ và tránh các thực phẩm có nhiều đường hoặc acid để không ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa.

Dưa hấu có khả năng gây tiểu tiện thường xuyên vào ban đêm, gây mất ngủ và mệt mỏi vào ngày hôm sau do nhiều nước. Tình trạng thừa nước cũng có thể dẫn đến phù chân và suy thận, cũng như thiếu natri trong cơ thể.

Dưa hấu là loại trái cây có quanh năm và giá thành rẻ. Sau khi biết được dưa hấu bao nhiêu calo, mọi người có thể lựa chọn dưa hấu cho vào thực đơn ăn kiêng của mình. Ngoài ra, đừng quên kết hợp với những bài tập giúp giảm mỡ thừa hiệu quả hơn. Hiện nay Linh Anh đang có nhiều ưu đãi hấp dẫn dành cho dịch vụ giảm béo vì vậy, nếu chị em có nhu cầu thì hãy nhanh chóng điền thông tin đăng ký để hưởng khuyến mãi ngay nhé.

NHẬN TƯ VẤN NGAY