Giảm mỡ bắp tay luôn là một trong những vấn đề làm đau đầu những ai sở hữu vùng cánh tay sồ sề, thô to, tích mỡ lâu ngày ảnh hưởng thẩm mỹ nghiêm trọng. Nếu bạn vẫn đang băn khoăn chưa tìm được cách giảm mỡ hiệu quả thì hãy tham khảo ngay 17 cách triệt tiêu vùng mỡ bắp tay nhanh chóng, an toàn nhé!
1 Tập trung vào giảm cân tổng thể
Muốn giảm được vùng mỡ bắp tay, việc bạn cần làm chính là tập trung vào giảm cân tổng thể, đồng thời sử dụng các bài tập thể dục giúp săn chắc cơ.
Một nghiên cứu của các nhà khoa học thực hiện trong khoảng thời gian 12 tuần cho thấy, việc tập luyện sức bền tập trung vào một bên chân có hiệu quả trong việc giảm lượng mỡ toàn thân nhưng không làm giảm lượng mỡ cơ thể ở phần chân được tập.
Vậy nên, hãy giảm cân tổng thể thay vì tập trung vào một vị trí cụ thể mà không mang lại hiệu quả như mong muốn.
2. Tăng lượng chất xơ trong khẩu phần ăn
Bổ sung chất xơ vào khẩu phần ăn hàng ngày giúp giảm béo toàn thân và giảm mỡ bắp tay. Chất xơ di chuyển chậm trong hệ thống tiêu hóa và tăng thời gian làm rỗng dạ dày giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn.
Danh sách các loại thực phẩm có chứa nhiều chất xơ mà bạn nên bổ sung có thể kể đến như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, quả hạch, hạt và các loại đậu.
3. Bổ sung protein vào chế độ ăn
Bổ sung nguồn protein giúp hạn chế cảm giác thèm ăn, đồng thời kiểm soát cảm giác thèm ăn của bạn. Điều này sẽ giúp bạn quản lý được trọng lượng cơ thể và giảm được phần mỡ thừa quanh bắp tay.
4. Bắt đầu thực hiện nâng tạ
Nâng tạ là một trong những loại bài tập thể dục sử dụng lực đối kháng để xây dựng khối lượng cơ và tăng sức mạnh. Mặc dù việc nâng tạ không thể làm giảm mỡ bắp tay nhưng nó có thể thúc đẩy quá trình giảm mỡ tổng thể. Đồng thời, nâng tạ còn giúp cánh tay của bạn trông thon gọn hơn rất nhiều.
Hướng dẫn chi tiết bài tập nâng tạ giúp giảm mỡ bắp tay khoa học
5. Tập Cardio nhiều hơn
Tập Cardio giúp nâng cao nhịp tim và đốt cháy lượng calo đáng kể, từ đó giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả hơn. Theo một nghiên cứu mới đây cho thấy, có 141 người khi kết hợp 40 phút Cardio 3 lần mỗi tuần với chương trình kiểm soát cân nặng sẽ giúp cơ thể giảm khoảng 9% cân nặng tổng thể trong 6 tháng.
Để giảm mỡ toàn thân nói chung và giảm mỡ bắp tay nói riêng, bạn nên luyện tập Cardio với thời gian ít nhất 20–40 phút mỗi ngày hoặc từ 150–300 phút mỗi tuần.
Hướng dẫn chi tiết bài tập Cardio giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả
6. Cắt giảm Carbs tinh chế trong khẩu phần hàng ngày
Những thực phẩm chứa carbs tinh chế, bao gồm các loại carbs đã qua xử lý có hàm lượng vitamin và khoáng chất thấp. Thông thường, carbs tinh chế sở hữu hàm lượng calo cao nhưng ít chất xơ, điều này khiến lượng đường trong máu tăng nhanh hơn và dẫn đến cảm giác đói.
7. Chế độ ngủ phù hợp, tránh căng thẳng kéo dài
Một chế độ ngủ hợp lý khoa học, tránh căng thẳng sẽ giúp điều hòa cơ thể, tránh tăng cân toàn thân và giảm mỡ bắp tay khá hiệu quả.
8. Uống nhiều nước
Theo một nghiên cứu, uống nước trong bữa ăn có thể thúc đẩy cảm giác no đồng thời làm giảm tổng lượng thức ăn và số lượng calo tiêu thụ. Điều này giúp việc giảm mỡ bắp tay trở nên hiệu quả hơn.
Ngoài ra, việc uống 500ml nước sẽ làm tăng tỷ lệ trao đổi chất lên 30% trong 30–40 phút. Tuy nhiên, bạn cần lựa chọn những loại nước không đường để góp phần giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
Giá giảm mỡ bắp tay tại Linh Anh
ĐĂNG KÝ ĐỂ NHẬN BÁO GIÁ NGAY
Linh Anh cam kết bảo mật thông tin khách hàng
9. Thực hiện các bài tập thể dục chống đẩy
Nếu không đủ điều kiện tập tại các phòng gym hoặc không có thời gian tập thể dục thường xuyên thì bạn có thể thực hiện các bài tập chống đẩy để tăng cơ bắp cánh tay, giúp giảm mỡ, thon gọn hơn.
Một số bài thể dục như plank, chống đẩy tại nhà có thể tăng sức mạnh cơ bắp, săn chắc bắp tay an toàn, hiệu quả. Ngoài ra, bạn nên chú ý ăn uống khoa học, duy trì lối sống lành mạnh để góp phần giảm mỡ bắp tay cũng như các vùng khác trên cơ thể.
10. Gợi ý một số bài tập giảm mỡ bắp tay
Bên cạnh những cách giảm mỡ bắp tay kể trên, Thẩm mỹ Quốc tế Linh Anh đề xuất thêm cho bạn một số bài tập giúp giảm mỡ hiệu quả, đặc biệt giúp vùng bắp tay thon gọn, săn chắc hơn.
Chống đẩy với ghế
Chống đẩy với ghế không những giảm mỡ bắp tay mà còn giảm mỡ lưng hiệu quả. Bạn chỉ cần chọn một chiếc giường hoặc một chiếc ghế cao hơn mặt đất khoảng 60cm và thực hiện theo các bước sau đây:
- Bước 1: Ngồi ở mép ghế và đặt cánh tay sau hoặc mép ghế sao cho khoảng cách 2 cánh tay rộng bằng vai, lưng thẳng đứng, duỗi thẳng 2 chân ra trước.
- Bước 2: Cong khuỷu tay một góc 90 độ rồi hạ thấp phần dưới khỏi ghế từ từ theo hướng xuống đất.
- Bước 3: Giữ tư thế trong vài giây, hít thở sâu vài lần để điều hòa nhịp thở.
- Bước 4: Dưỡng tay thẳng và đẩy người lên một lần, lặp lại động tác nhưng tránh không ngồi lên ghế.
Lưu ý: Bạn không nên chọn loại ghế mềm hoặc giường đệm mềm để tập luyện dễ dàng hơn. Kiên trì thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần và tập hàng ngày để giảm mỡ nhé!
Chống đẩy cao
Chống đẩy cao vừa giảm mỡ vùng bắp tay vừa giúp vòng 2 săn chắc. Cách thực hiện cũng khá đơn giản.
- Bước 1: Đứng thẳng lưng hướng mặt vào tường, đặt 2 lòng bàn tay áp vào tường ngang ngực, các ngón tay hướng lên trên.
- Bước 2: Gập khuỷu tay, nhón gót chân và đẩy ngược về tường, lưng phải giữ thẳng.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế đó trong 5-10 giây, sau đó duỗi thẳng khuỷu tay và đẩy người về vị trí lúc đầu.
Kiên trì tập 3 hiệp mỗi ngày, mỗi hiệp 20 lần, trong vài tuần, bắp tay sẽ thon gọn hơn.
Chống đẩy thấp
Bài tập này giúp bắp tay săn chắc và khỏe mạnh nhưng nó khó thực hiện hơn chống đẩy cao vì đòi hỏi sự cân bằng cao.
- Bước 1: Nằm trên thảm, 2 mũi chân và 2 bàn tay chống lên thảm, thân người thẳng, mắt nhìn thẳng xuống nền.
- Bước 2: Hạ người xuống từ từ rồi hít vào, đảm bảo cánh tay và cẳng tay vuông góc.
- Bước 3: Ngực cách sàn 5-10cm rồi nâng thân lên, thở đều ra.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần mỗi ngày.
Bài tập cây kéo
Bài tập này vừa có thể giảm cân vừa giảm mỡ bắp tay hiệu quả, bài tập dễ thực hiện, không cần tạ. Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Đứng thẳng lưng, duỗi thẳng 2 tay ra phía trước, cao ngang vai.
- Bước 2: Tay phải chồng lên tay trái giống cái kéo mỏ, kéo căng chúng sang 2 bên rồi đưa trở lại phía trước. Tiếp đến đặt tay trái chồng lên tay phải và lặp lại động tác như lần đầu.
Kiên trì tập luyện 3 hiệp mỗi ngày, mỗi hiệp 10 lần để thấy kết quả.
Nâng cánh tay và chân đối diện
Bài tập có thể giúp bắp tay săn chắc và tăng cường sức mạnh cho cơ tay và cơ chân. Đồng thời, bài tập còn giúp tăng cường sự thăng bằng và hoàn thiện tư thế.
- Bước 1: Quỳ với tư thế 4 chân, gối đặt dưới hông và lòng bàn tay đặt dưới vai.
- Bước 2: Nâng cánh tay phải về phía trước, duỗi chân trái ra phía sau tạo lực căng ở lưng bằng cách uốn cong bằng chân.
- Bước 3: Để nguyên tư thế trong 10 phút rồi trở lại tư thế ban đầu, lặp lại với cánh tay trái và chân phải nhé!
Duy trì động tác 15-20 lần cho cả 2 bên để sớm đạt được kỳ vọng giảm béo vùng bắp tay.
Plank cao một tay
Đây là bài tập quen thuộc được dùng nhiều để giúp cánh tay săn chắc, tăng cường cơ bắp cốt lõi. Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Chống đẩy với đầu gối và hai tay đặt ngay dưới vai, tay trái cầm chai nước 600ml hoặc vật nặng tương tự.
- Bước 2: Nâng người lên cho đến khi tay phải duỗi thẳng, tay trái nâng song song với sàn. Duy trì thân hình ổn định trong khoảng 5-10 giây, sau đó hạ từ từ cơ thể về vị trí ban đầu, lặp lại bằng cách di chuyển trọng lượng sang tay phải.
Hãy tập động tác này 10-15 lần mỗi bên để đạt hiệu quả nhanh chóng bạn nhé!
11. Cách giảm mỡ bắp tay cấp tốc bằng công nghệ cao
Bên cạnh các phương pháp tại nhà, giảm mỡ bắp tay bằng công nghệ cao đang nhận được sự quan tâm rất lớn. Xem thử tại sao nên chọn phương pháp giảm béo bằng công nghệ cao nhé!
11.1 Vì sao nên giảm béo bắp tay bằng công nghệ cao?
Mỡ thừa vùng bụng, vùng bắp tay là một trong những bộ phận khó giảm nhất. Để có thể giảm mỡ bắp tay nhanh chóng, bạn cần phải có sự tác động mạnh và trực tiếp bằng máy móc công nghệ cao.
Giảm béo bằng công nghệ cao giúp đánh tan các tế bào mỡ mang lại hiệu quả nhanh chóng, an toàn, không xâm lấn.
Hiện nay, nhiều thẩm mỹ viện đã chuyển giao các công nghệ giảm béo hiện đại bậc nhất thế giới, chỉ cần một liệu trình, vòng mỡ cánh tay đã giảm nhanh, da săn chắc và thon gọn hơn.
11.2 Thẩm mỹ Quốc tế Linh Anh – Địa chỉ giảm béo bắp tay uy tín và an toàn
Được biết đến là một trong những thẩm mỹ viện quốc tế chuyên “trị” các ca béo khó nhằn, công nghệ giảm béo tại TMV Quốc tế Linh Anh giúp bạn giảm béo toàn diện, ngay cả các vị trí khó giảm nhất như bụng, bắp tay, bắp chân… cũng không thành vấn đề.
Linh Anh sở hữu công nghệ độc quyền từ nước ngoài và kinh nghiệm trong ngành thẩm mỹ nhiều năm, giúp hơn 100.000 lượt khách hàng giảm béo thành công.
Công nghệ giảm mỡ tại Linh Anh là công nghệ duy nhất và đầu tiên trên thế giới kết hợp 2 loại sóng hiện đại là sóng vô tuyến Radio Frequency (RF) đơn cực và sóng siêu âm Ultrasound vào giảm béo. Không chỉ tan mỡ siêu tốc, Exilis Ultra 360 còn có tác dụng nâng cơ, săn chắc và trẻ hóa vùng da sau giảm mỡ.
Hiệu quả của công nghệ giảm béo tại Linh Anh:
- Diệt mỡ trúng đích, tận gốc.
- Nâng cơ, săn chắc body.
- Tan mỡ, gọn dáng chỉ sau một liệu trình.
Ưu điểm khi giảm mỡ bắp tay, vùng bụng, toàn thân… chỉ có tại Linh Anh:
- Các bác sĩ chuyên khoa đầu ngành tại Linh Anh sẽ trực tiếp xác định tỉ lệ mô mỡ và thăm khám sức khỏe của khách hàng để đưa ra phương án điều trị phù hợp.
- Mỗi khách hàng được thiết kế phác đồ điều trị riêng, đảm bảo phù hợp với tình trạng mỡ thừa và sức khỏe hiện tại, từ đó mang lại hiệu quả giảm béo tốt nhất.
- Toàn bộ dịch vụ giảm béo tại Linh Anh đều sử dụng công nghệ cao, kết hợp máy móc tối tân được nhập khẩu từ nước ngoài. Tất cả đều đã vượt qua những vòng kiểm định khắt khe của FDA Hoa Kỳ.
- Chỉ sau 1 liệu trình, khách hàng sẽ cảm nhận mỡ thừa tan biến, cân nặng giảm rõ rệt từ 10 – 20kg (tùy cơ địa), siết gọn số đo 3 vòng và định hình vóc dáng săn chắc hoàn hảo.
- Giảm béo không xâm lấn, an toàn tuyệt đối. Khách hàng không cần kiêng khem hay tập luyện tốn sức mà vẫn có thân hình khỏe đẹp. Ngoài ra, liệu trình còn hỗ trợ tích cực trong việc điều trị các bệnh nền mãn tính do béo phì gây ra.
- Khách hàng được hướng dẫn, chăm sóc tận tình trong suốt quá trình giảm béo. Đặc biệt, chuyên viên sẽ hướng dẫn chế độ ăn uống và tập luyện tại nhà để chặn đứng mỡ thừa quay trở lại.
Nếu bạn đang đối mặt với tình trạng thừa cân béo phì nhưng chưa tìm được một phương pháp giảm béo phù hợp thì đừng ngại ngần gọi đến hotline 0906 933 888 để được tư vấn và đăng ký liệu trình tại Linh Anh nhé! Vừa được làm đẹp vừa săn voucher lên đến 1.000.000 đồng, nhanh tay đăng ký ngay!
Mặc dù có nhiều phương pháp giúp giảm mỡ bắp tay nhưng bạn cần lựa chọn thật kỹ để áp dụng đúng cách và mang lại hiệu quả cao. Nếu muốn giảm béo cấp tốc thì hãy liên hệ đến Linh Anh hoặc điền form ngay bên dưới để được chuyên gia tư vấn liệu trình phù hợp nhất!
Bác sĩ Lê Hoàng Ngọc Hạnh tốt nghiệp Bác sĩ Chuyên khoa cấp I Phẫu thuật tạo hình tại Đại học Y khoa Phạm Ngọc Thạch. Bác đã có hơn 5 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thẩm mỹ cùng với các bằng cấp đào tạo tay nghề liên tục như Căng chỉ cơ bản trong thẩm mỹ da, chứng chỉ đào tạo liên tục Laser và ánh sáng trong chuyên khoa da,…
Bằng kiến thức chuyên môn của mình, bác đã điều trị và xử lý các vấn đề da cho hơn 3.000 khách hàng mỗi năm. Bác sĩ hiện đang là người tư vấn nội dung chuyên môn về các chủ đề phẫu thuật tạo hình thẩm mỹ.
