Việt Nam là một đất nước có vô vàn loại trái cây không chỉ ngon mà còn vô cùng bổ dưỡng, trong dó bơ là một trong những loại quả được yêu thích hàng đầu nhờ hàm lượng dinh dưỡng cao và nhiều tác dụng tuyệt vời. Nhưng ăn bơ có béo không? Cách ăn bơ giảm cân hiệu quả là gì? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết hơn trong bài viết sau đây.
1. Ăn bơ nhiều có béo không?
Bơ là một loại trái cây có mùi vị béo ngậy, nhiều người còn có sở thích ăn ngọt nên thường ăn bơ cùng với đường hoặc sữa đặc. Điều này khiến họ e ngại mỗi khi ăn bơ vì sợ ảnh hưởng đến cân nặng.
Vậy ăn bơ nhiều có béo không? Có một tin vui dành cho mọi người chính là ăn bơ không hề gây béo hay tăng cân nếu ăn đúng cách. Trong thành phần của quả bơ chứa dồi dào chất xơ sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hạn chế cảm giác thèm ăn. Điều này rất tốt đối với quá trình giảm cân.
Mỗi ngày bạn chỉ nên ăn khoảng nửa trái bơ và ăn vào buổi sáng là tốt nhất để cơ thể có thể hấp thụ tốt các dưỡng chất trong bơ. Ngoài ra, quả bơ cũng chứa rất nhiều Protein có lợi cho cơ thể. Đặc biệt, loại trái cây này lại không hề chứa Cholesterol. Do đó, các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyên bạn nên bổ sung bơ vào thực đơn giảm cân để cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Mặc dù vậy, bạn cũng không nên ăn quá nhiều bơ bởi vì lúc này cơ thể sẽ không kịp chuyển hóa hết các chất dinh dưỡng, dẫn tới hiện tượng dư thừa khiến có thể tích tụ mỡ, bạn sẽ bị tăng cân mất kiểm soát. Chưa kể, rất nhiều người có thói quen ăn bơ với đường hoặc sữa. Chính vì vậy, nếu bạn ăn quá nhiều sẽ dễ gây béo.
2. 1 trái bơ có bao nhiêu calo?
Theo Cơ sở dữ liệu dinh dưỡng của The Nutrition Source | Harvard T.H. Chan School, trung bình trong 100g bơ sẽ chứa khoảng 160 calo. Tuy nhiên, quả bơ có nhiều kích thước và trọng lượng khác nhau. Thực tế một quả bơ thường có trọng lượng trung bình khoảng 150g – 170g, sẽ có chứa khoảng 240 – 270 calo.
Bơ được xem là một loại quả cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể khi chứa tới 9 loại vitamin và 8 khoáng chất cùng hàm lượng cao chất béo lành mạnh và chất xơ. Hơn 70% hàm lượng chất béo của quả bơ là loại chất béo không bão hòa (omega 3) tốt cho cơ thể, đặc biệt đối với sức khỏe tim mạch. Cụ thể, hàm lượng dinh dưỡng trong 100g bơ bao gồm:
| Thành phần | Hàm lượng | Phần trăm trên hàm lượng khuyến cáo mỗi ngày |
| Vitamin C | 10 mg | 17% |
| Vitamin E | 1 mg | 4% |
| Vitamin K | 11 mcg | 10% |
| Vitamin B1 | 0.04 mg | 4% |
| Vitamin B2 | 0.1 mg | 8% |
| Vitamin B3 | 1.738 mg | 12% |
| Vitamin B5 | 1.389 mg | 28% |
| Vitamin B6 | 0.1 mg | 6% |
| Vitamin B9 | 81 mcg | 21% |
| Canxi | 10 mg | 0.8% – 3% |
| Sắt | 0.3 mg | 2% |
| Kali | 485 mg | 10% |
| Phốt Pho | 30 mg | 2% |
| Magiê | 15 mg | 4% |
| Kẽm | 0.3 mg | 2% |
| Đồng | 0.1 mg | 10% |
| Mangan | 0.1 mg | 4% |
3. Cách ăn bơ giảm cân đúng cách
Ăn bơ có béo không sẽ còn phụ thuộc vào vào cách bạn sử dụng nó hàng ngày. Sau đây là 4 cách dùng bơ tốt cho sức khỏe và có tác dụng giảm cân hiệu quả
3.1 Bơ cùng sữa chua
Để tránh sử dụng đường và sữa đặc khi ăn bơ, bạn có thể thay thế bằng sữa chua. Bạn vẫn sẽ cảm nhận được hương vị thơm ngon, béo ngậy của bơ mà không cần nạp nhiều calo vào cơ thể. Sữa chua có hàm lượng chất béo rất thấp và cung cấp những vi khuẩn có lợi, không chỉ tốt cho quá trình tiêu hóa mà còn giúp giảm cân hiệu quả.
3.2 Salad bơ
Salad bơ là một món ăn quen thuộc đối với những người ưa chuộng lối sống lành mạnh. Món salad này không chỉ giàu vitamin và khoáng chất, mà còn có tác dụng làm đẹp và duy trì vóc dáng tốt. Bạn có thể kết hợp bơ với các loại rau và củ như rau mùi, cà chua, xà lách… Ngoài ra, bạn cũng có thể thêm một ít cá hồi để làm tăng hương vị đậm đà cho món salad này.
>> Xem thêm: 1 bát phở bao nhiêu calo? Cách ăn phở không sợ béo
3.3 Bơ và trứng gà
Sự kết hợp giữa trứng gà giàu protein và bơ chứa các vitamin quan trọng giúp cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể và tạo cảm giác no lâu, giúp giảm cân hiệu quả. Buổi sáng, bạn có thể ăn bơ và trứng gà để có một bữa sáng dinh dưỡng và hạn chế cảm giác thèm ăn. Nếu áp dụng thường xuyên và đều đặn trong một thời gian nhất định sẽ đem lại những kết quả bất ngờ cho bạn.
3.4 Sinh tố bơ
Nếu bạn muốn thay đổi khẩu vị khi đã chán những món ăn với bơ thông thường, thì có thể dùng bơ để làm sinh tố vừa thơm ngon đồng thời có thể giảm cân. Tuy nhiên, trong quá trình chế biến món này bạn cần chú ý hạn chế sử dụng đường sữa mà có thể sử dụng thay thế bằng sữa chua hay các loại thực phẩm ít chất béo khác.
4. Nên ăn bơ vào lúc nào để giảm cân?
Để hiệu quả giảm cân tốt hơn, nên ăn bơ vào bữa trưa và tránh ăn vào buổi tối. Chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị rằng ăn bơ giúp chúng ta cảm thấy no trong khoảng 6 giờ tiếp theo và giảm cảm giác thèm ăn.
Do đó, khi tiêu thụ bơ vào buổi trưa hoặc gần cuối trưa, cơ thể sẽ duy trì cảm giác no cho đến bữa tối, từ đó giúp giảm khả năng ăn nhiều vào buổi tối và hỗ trợ quá trình giảm cân.
Bên cạnh đó, những người ăn bơ thường có xu hướng ăn ít hơn trong ngày và hấp thụ ít calo hơn khi họ ăn trưa với bơ, góp phần không nhỏ vào việc giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, khi ăn bơ, cần lưu ý chỉ ăn một lượng vừa phải và tránh ăn quá nhiều.
5. Lưu ý khi ăn bơ giảm cân để đạt kết quả tốt nhất
Trong quá trình ăn bơ để giảm cân, hãy lưu ý những điều sau:
- Chọn quả bơ có vỏ nâu và thịt màu vàng nhạt để có hương vị ngọt và độ ngậy.
- Ăn phần thịt xanh đậm dưới vỏ quả bơ vì nó chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn.
- Phụ nữ mang thai và cho con bú nên hạn chế ăn nhiều bơ, vì bơ có thể ảnh hưởng đến số lượng và chất lượng sữa mẹ, ngoài ra còn có thể gây ra đau bụng và tiêu chảy cho trẻ sơ sinh.
- Những người có gặp phải những vấn đề về gan nên hạn chế tiêu thụ bơ, vì một số chất dầu có trong bơ như estragole, anethole có thể gây ảnh hưởng không tốt cho gan.
- Để kiểm soát cân nặng như mong muốn, hãy lập kế hoạch giảm cân chi tiết và ăn bơ ở lượng vừa phải. Tiêu thụ quá nhiều bơ có thể dẫn đến tăng cân.
>> Xem thêm: Bún đậu mắm tôm bao nhiêu calo? Ăn nhiều có béo không?
6. TMV Quốc tế Linh Anh – Địa chỉ giảm béo công nghệ cao chất lượng hàng đầu
Thẩm mỹ Quốc tế Linh Anh là địa chỉ loại bỏ mỡ thừa uy tín hàng đầu hiện nay được nhiều chị em yêu thích và lựa chọn. Với hơn 6 năm kinh nghiệm trong ngành làm đẹp, Linh Anh đã giúp hàng nghìn chị em lấy lại vóc dáng săn chắc, vòng eo con kiến chỉ sau 1 liệu trình giảm béo.
Feedback từ khách hàng
Chỉ cần đăng ký liệu trình giảm mỡ toàn thân bằng công nghệ cao, chị em sẽ được bác sĩ tại Linh Anh trực tiếp tư vấn và đưa phác đồ điều trị chuẩn cá nhân, quá trình giảm mỡ khoa học không xâm lấn, hướng dẫn chế độ kiêng cữ hợp lý. Sau 1 liệu trình, bạn sẽ thấy rõ sự khác biệt.
Công nghệ được chuyển sau độc quyền từ nước ngoài ứng dụng cơ chế thông minh giúp đánh bật mỡ thừa, trả lại cho bạn vóc dáng mơ ước. Được FDA Hoa Kỳ chứng nhận an toàn tuyệt đối, không gây hại cho sức khỏe, không đụng chạm dao kéo, không đau đớn, không cần nghỉ dưỡng.
Bài viết đã giải đáp được thắc mắc ăn bơ có béo không và những vấn đề liên quan đến việc ăn bơ để mang lại hiệu quả giảm cân. Hi vọng qua đó, bạn sẽ lập cho mình một thực đơn ăn kiêng lành mạnh và phù hợp. Nếu mong muốn loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng và không cần đụng dao kéo thì có thể tham khảo phương pháp giảm béo bằng công nghệ cao tại Linh Anh và có cơ hội nhận được những ưu đãi hấp dẫn nhé.
BÀI VIẾT LIÊN QUAN
John Henry sở hữu hơn 20 năm nghiên cứu và kinh nghiệm trong lĩnh vực giảm béo. Ông đã gặt hái được nhiều thành công và trở thành thành viên của một số hiệp hội ngành giảm béo hàng đầu thế giới và chuyên gia tham vấn, kiểm duyệt nội dung chuyên môn.
