Ăn gì để trắng da? 20 thực phẩm hỗ trợ trắng da bạn nên ăn

Bạn có biết rằng một số loại thực phẩm có khả năng hỗ trợ da trắng sáng, đều màu. Vậy ăn gì để trắng da? Hôm nay, Thẩm mỹ Quốc tế Linh Anh sẽ giới thiệu đến bạn 20 loại thực phẩm có thể cải thiện sắc tố, giúp da trắng sáng hơn. Tham khảo ngay nhé!

1. Ăn gì để trắng da?

Nhiều loại thực phẩm có chứa vitamin, khoáng chất có khả năng cấp ẩm, làm sáng và giúp da mềm mịn hơn. Những thực phẩm chứa vitamin C, Glutathione, kẽm, chất chống oxy hóa, omega 3,… hỗ trợ ức chế melanin, từ đó giúp da trắng hồng, tự nhiên. Vậy ăn gì để trắng da?

1.1 Quả óc chó

Quả óc chó chứa nhiều vitamin E, acid béo omega-3 và các chất chống oxy hóa giúp bảo vệ da bị tổn thương. Đồng thời, các chất này còn giúp dưỡng ẩm, làm chậm quá trình lão hóa, góp phần giúp da sáng khỏe và rạng rỡ hơn.

1.2 Củ cải trắng

Củ cải trắng chứa hàm lượng lớn vitamin C – chất chống oxy hóa mạnh mẽ – giúp kiểm soát và ngăn chặn sự hình thành hắc sắc tố melanin gây thâm sạm. Đồng thời, loại củ này còn có khả năng cung cấp dưỡng chất nuôi dưỡng da đều màu, sáng mịn.

1.3 Dâu tây

Ngoài củ cải trắng, nên ăn hoa quả gì để trắng da? Bạn có thể ăn dâu tây để hỗ trợ da trắng sáng, mịn màng. Hàm lượng vitamin C, acid ellagic, AHA, BHA và các chất chống oxy hóa có trong dâu tây hỗ trợ loại bỏ tế bào chết, đồng thời làm sáng da, giảm thâm nám. Từ đó tạo thành hàng rào bảo vệ da khỏi tác động của ánh nắng mặt trời.

Ngoài ra, dâu tây còn có khả năng thúc đẩy sự phát triển tế bào mới, giúp da trẻ hóa, làm chậm quá trình lão hóa da.

1.4 Đu đủ

Quả đu đủ được ứng dụng làm trắng da khá phổ biến vì chứa các enzym và vitamin, đặc biệt là vitamin C và enzyme papain có khả năng tẩy tế bào chết, giảm thâm nám và kích thích tái tạo da mới khỏe mạnh hơn. Đồng thời, các chất chống oxy hóa có trong đu đủ còn bảo vệ da khỏi tác động của gốc tự do. Qua đó ngăn ngừa lão hóa giúp da giữ được sự tươi trẻ tự nhiên.

1.5 Quả dứa

Vitamin C và enzyme bromelain dồi dào trong quả dứa giúp ức chế quá trình sản sinh melanin, làm mờ thâm sạm, giúp da sáng khỏe hơn. Bên cạnh đó, enzyme bromelain còn có tính chống viêm, giảm mụn và làm mịn da. Vì vậy, dứa không chỉ là hoa quả giải khát mà còn giúp hỗ trợ tái tạo và giúp da sáng khỏe.

1.6 Cà chua

Danh sách ăn gì để trắng da nhất định phải kể đến cà chua. Hàm lượng vitamin A, C và lycopene dồi dào có trong cà chua có khả năng làm mờ vết thâm. Đồng thời, những dưỡng chất này còn giúp ngăn chặn tác động của tia UV lên da, kích thích tăng sinh collagen. Bổ sung cà chua giúp da đều màu và căng mịn tự nhiên.

1.7 Dưa chuột

Không chỉ là nguyên liệu quen thuộc trong bữa cơm hằng ngày, dưa chuột (dưa leo) còn được phái đẹp ứng dụng trong việc làm đẹp da. Dưa chuột chứa nhiều vitamin C, E và chất chống oxy hóa giúp loại bỏ tế bào chết, giảm thâm nám, da trở nên đều màu sáng khỏe.

Ngoài việc thưởng thức dưa chuột trong bữa ăn, bạn hoàn toàn có thể ép nước dưa chuột hoặc dùng làm mặt nạ đắp trực tiếp lên vùng da muốn làm trắng da. Bạn sẽ thấy hiệu quả khi kiên trì thực hiện.

1.8 Dưa hấu

Bạn có biết ăn dưa hấu có thể hỗ trợ làm sáng da? Theo đó, những dưỡng chất như vitamin C, axit ellagic, AHA và BHA, cùng các chất chống oxy hóa khác có trong dưa hấu có thể hỗ trợ loại bỏ tế bào chết, giảm thâm nám. Nếu ăn dưa hấu thường xuyên và có chế độ khoa học thì da sẽ đều màu, đồng thời tạo thành hàng rào tự nhiên bảo vệ da khỏi tác động của ánh nắng mặt trời.

1.9 Đậu bắp

Thành phần Pectin trong đậu bắp có công dụng tăng cường sản xuất collagen, giúp da đàn hồi và sáng mịn hơn. Ngoài ra, các chất chống oxy hóa và một số loại vitamin có trong loại thực phẩm này còn giúp thanh lọc máu. Từ đó loại bỏ tạp chất, đẩy lùi mụn trứng cá giúp da khỏe đẹp.

Ăn đậu bắp giúp tăng sinh collagen, từ đó cải thiện độ đàn hồi và giúp da sáng khỏe hơn.

>> Xem thêm: Uống gì để trắng da toàn thân? 12 thức uống làm trắng da hiệu quả

1.10 Bông cải xanh

Nếu bạn đang thắc mắc ăn gì để trắng da thì không nên bỏ qua bông cải xanh nhé! Theo chế độ Eating Well, bông cải xanh là thực phẩm tốt cho sức khỏe vì chứa hàm lượng cao vitamin C và các chất chống oxy hóa như sulforaphane. Những dưỡng chất này giúp kích thích tăng sinh collagen, tăng độ đàn hồi, giảm thâm nám. Qua đó giúp làn da trẻ hóa, sáng mịn hơn.

1.11 Cá

Bên cạnh công dụng hỗ trợ thị giác, hàm lượng omega-3, vitamin và protein có trong cá còn hỗ trợ làm giảm viêm, tạo hàng rào bảo vệ da. Từ đó giúp làn da trắng hồng, đều màu, giảm thiểu các vấn đề về da.

Ngoài công dụng hỗ trợ sáng mắt, các dưỡng chất có trong cá còn hỗ trợ giảm thâm sạm, giúp da trắng sáng đều màu.

1.12 Cải bó xôi

Theo nghiên cứu, cải bó xôi chứa nhiều vitamin A, C, E và các chống oxy hóa. Đây đều là những dưỡng chất hỗ trợ giảm thâm nám, kích thích tăng sinh collagen, bảo vệ da khỏi tia UV. Vì vậy, bổ sung cải bó xôi vào thực đơn sẽ giúp làn da khỏe mạnh, sáng và mịn màng.

>> Xem thêm: Top 10+ loại nước ép trắng da, chống lão hóa, da mềm mịn

1.13 Kiwi

Kiwi là một loại trái cây cung cấp nguồn vitamin C dồi dào – một dưỡng chất thiết yếu giúp bảo vệ da khỏi tác động của các gốc tự do và thúc đẩy sản xuất collagen. Ngoài ra, vitamin E, các chất chống oxy hóa có trong kiwi cũng góp phần nuôi dưỡng da sáng khỏe, mềm mịn từ bên trong.

1.14 Hạnh nhân

Không thể làm trắng trực tiếp nhưng hạnh nhân có thể làm trắng da từ bên trong. Hàm lượng cao vitamin E và các chất chống oxy hóa hỗ trợ làm mờ thâm nám, đồng thời ngăn ngừa lão hóa, nuôi dưỡng và phục hồi tổn thương, từ đó giúp da sáng khỏe hơn.

1.15 Yến mạch

Nằm trong danh sách ăn gì để trắng da thì phải kể đến yến mạch. Với các thành như saponin, beta-glucan và các chất chống oxy hóa, yến mạch giúp tẩy tế bào chết, làm sạch sâu. Không chỉ thế, yến mạch còn có khả năng dưỡng ẩm và bảo vệ da khỏi tác nhân gây hại từ môi trường như khói bụi, tia UV,… Vì vậy, đây là thực phẩm giúp da đều màu, khỏe mạnh mà chi phí lại “hạt dẻ”.

1.16 Lựu

Lựu là hoa quả chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa nên có khả năng kích thích tăng sinh collagen nuôi dưỡng, tăng độ đàn hồi cho da. Đồng thời, loại quả này còn giúp giảm các đốm nâu, tàn nhang, từ đó hỗ trợ da sáng và đều màu. Tuy nhiên, lựu thường chỉ xuất hiện vào mùa hè nên muốn duy trì làn da sáng đẹp thì bạn có thể bổ sung các loại hoa quả khác vào thực đơn để đa dạng hơn nhé!

1.17 Ớt chuông

Mặc dù hương vị “khó nuốt” nhưng ớt chuông thực sự rất tốt cho sức khỏe và làn da. Hàm lượng vitamin C dồi dào kết hợp với các chất chống oxy có trong ớt chuông có thể bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do. Đồng thời, các dưỡng chất này còn kích thích sản xuất collagen, nuôi dưỡng da săn chắc, sáng khỏe và làm chậm quá trình lão hóa.

Nếu ăn được ớt chuông thì sẽ giúp nuôi dưỡng da từ bên trong, da trắng mịn và làm chậm quá trình lão hóa hiệu quả.

1.18 Cà rốt

Bên cạnh công dụng sáng mắt, cà rốt còn giúp da sáng mịn nhờ hàm lượng beta-carotene cao, một chất tiền vitamin A, cùng các vitamin và khoáng chất khác như vitamin C, vitamin E và chất xơ. Ăn cà rốt thường xuyên giúp giảm viêm, tăng hàm lượng collagen và giúp da sáng mịn tự nhiên. Nếu muốn giữ trọn dưỡng chất, bạn nên ăn sống hoặc uống nước ép cà rốt.

1.19 Quả bơ

Quả bơ chứa nhiều vitamin C, E và các chất chống oxy hóa tạo thành hàng rào tự nhiên bảo vệ da khỏi gốc tự do và ánh nắng mặt trời. Đồng thời, những dưỡng chất này còn có khả năng thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào mới, từ đó giúp da sáng khỏe. Có rất nhiều cách để thưởng thức bơ như ăn bơ nguyên chất, sinh tố bơ hoặc bạn có thể đắp mặt nạ bơ để hỗ trợ sáng da.

1.20 Củ dền

Nằm cuối danh sách ăn gì để trắng da chính là củ dền. Vitamin C và chất chống oxy hóa có trong củ dền hỗ trợ mờ thâm, tăng cường sản xuất collagen. Một số món ăn từ củ dền mà bạn có thể tham khảo như canh củ dền, cháo thịt bằm củ dền hoặc bạn cũng có thể ép lấy nước để uống.

Tổng kết lại, nếu bạn đang băn khoăn ăn gì để trắng da thì đừng bỏ qua các thực phẩm giàu vitamin C, E, omega-3 và chất chống oxy hóa kể trên.

Việc kết hợp chế độ ăn uống khoa học với chăm sóc da hợp lý sẽ giúp bạn cải thiện sắc tố da, dưỡng sáng và giữ làn da luôn khỏe mạnh từ bên trong. Hãy kiên trì và lựa chọn đa dạng thực phẩm tự nhiên để thấy sự thay đổi rõ rệt mỗi ngày.

2. Nên kiêng gì để da luôn trắng sáng, mềm mịn?

Bên cạnh những thực phẩm nên ăn thì bạn cũng cần kiêng một số loại thực phẩm để tình trạng da sẫm màu. Cụ thể:

• Thức ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ: Những món ăn này có thể gây rối loạn nội tiết tốt, đẩy mạnh quá trình tổng hợp sắc tố melanin gây thâm sạm trên da.
• Cồn và các chất kích thích: Rượu, bia, cocktail,… chứa cồn và các chất kích thích như cà phê, trà đậm, nước tăng lực, thuốc lá,… dễ khiến hệ miễn dịch suy yếu. Từ đó gây mất nước, ảnh hưởng đến làn da và sức khỏe tổng thể.
• Đường bổ sung và thực phẩm nhiều đường: Việc dung nạp quá mức các thực phẩm này khiến kích thích tuyến tụy tăng tiết insulin. Hệ lụy là gây phản ứng viêm nhiễm trong cơ thể, tiềm ẩn nguy cơ da bị tăng sắc tố, tăng khả năng bị bệnh tiểu đường.

Lưu ý: Đây chỉ là những thực phẩm có hại phổ biến được bác sĩ khuyến cáo không nên sử dụng. Tuy nhiên, mỗi người sẽ có cơ địa và những chất bổ sung khác nhau. Vì vậy, bạn nên cân nhắc hoặc liên hệ bác sĩ để được tư vấn chuyên sâu hơn.

>> Xem thêm: 10 cách tắm trắng bằng bột đậu đỏ giúp da trắng sáng

3. Lưu ý chế độ ăn uống giúp da trắng sáng

Ngoài những thực phẩm cần tránh, bạn nên lưu ý thêm một số điều trong chế độ ăn uống để giúp làn da lúc nào cũng trắng hồng, khỏe mạnh.

• Bổ sung đủ 2 lít nước mỗi ngày để cơ thể không bị mất nước, da luôn có đủ độ ẩm, đàn hồi.
• Bạn nên lập chế độ ăn uống đa dạng, đủ chất và có sự cân bằng để đảm bảo sức khỏe tổng thể.
• Hãy lựa chọn thực phẩm tươi, chưa qua chế biến (tránh dung nạp đường, chất bảo quản) ảnh hưởng đến quá trình hấp thu dưỡng chất.
• Những người thức ăn tươi, hấp, luộc, xào nhanh hoặc nấu ở nhiệt độ thấp nên được ưu tiên để tránh tình trạng biến chất dinh dưỡng.
• Hạn chế chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa, cồn, đường,… nhằm giảm nguy cơ khởi phát phản ứng viêm, giảm tiết bã nhờn.

>> Xem thêm: 9 Cách làm trắng da bằng dầu oliu đơn giản và an toàn tại nhà

4. Chế độ ăn uống có làm trắng da toàn thân không?

Thực tế, chế độ ăn uống chỉ có thể hỗ trợ làm trắng da (kể cả da mặt và da body). Để giúp da luôn trắng hồng, bạn cần kết hợp nhiều yếu tố khác như:

• Bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời: Bạn nên sử dụng kem chống nắng có độ SPF 30+ để bảo vệ da khỏi tia UV. Nếu làm việc ngoài trời thì cần bôi kem chống nắng 2h/lần. Ngoài ra, khi đi ra ngoài phải chống nắng kỹ càng, hạn chế đi vào khoảng thời gian từ 11h đến 15h vì đây là thời điểm ánh nắng gay gắt nhất, dễ khiến da thâm sạm.
• Sử dụng mỹ phẩm phù hợp: Bạn nên chọn sản phẩm phù hợp với tình trạng và loại da để không gây kích ứng. Đồng thời, bạn cần tìm sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, bảng thành phần an toàn với cơ địa. Nếu da kích ứng hoặc phản ứng dị ứng có thể gây mụn, thâm nám nghiêm trọng. Nếu còn lo lắng chưa biết chọn sản phẩm thì bạn có thể liên hệ với bác sĩ da liễu để được tư vấn.
• Xây dựng lối sống khoa học: Nếu muốn sở hữu làn da toàn thân trắng sáng, mịn màng thì bạn nên xây dựng lối sống khoa học, ngủ đủ giấc, không thức khuya, thường xuyên tập thể dục thể thao, hạn chế tiếp xúc với môi trường ô nhiễm, độc hại,…
• Quy trình skincare chỉn chu: Bên cạnh việc ăn uống, để giúp da trắng sáng, bạn cần có quy trình chăm sóc da khoa học và chỉn chu, bổ sung dưỡng chất giúp da sáng khỏe.
• Thăm khám da liễu: Nếu bạn đang gặp các tình trạng như mụn, thâm mụn, nám tàn nhang, đốm nâu, da không đều màu,… thì nên tìm đến cơ sở da liễu uy tín để được bác sĩ tư vấn và lập phác đồ điều trị. Từ đó cải thiện sắc tố, giúp da trắng mịn hơn. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các công nghệ hiện đại như tắm trắng collagen, tắm trắng phi thuyền,… để cải thiện da toàn thân.

Mong rằng bài viết này đã giải đáp được vấn đề ăn gì để trắng da của chị em. Chế độ dinh dưỡng phù hợp không chỉ giúp dưỡng da trắng hồng một cách an toàn mà còn tạo cho chúng ta thói quen ăn uống lành mạnh, bảo vệ cơ thể. Nếu bạn quan tâm đến dịch vụ làm trắng da công nghệ cao tại Thẩm mỹ Quốc Tế Linh Anh, hãy điền vào form đăng ký hoặc liên hệ Hotline 0906 933 888 để được hỗ trợ và tư vấn kỹ hơn.