Có thể nói vitamin E là một sản phẩm không thể thiếu trong quá trình làm đẹp và cải thiện lại nhan sắc của các chị em phụ nữ. Nhờ vào chức năng chống oxy hóa và hỗ trợ hệ thống miễn dịch mà vitamin E được nhiều chị em lựa chọn tin dùng. Vậy nên vitamin E uống lúc nào tốt nhất để tối ưu được hiệu quả làm đẹp? Hãy cùng Linh Anh theo dõi bài viết sau đây để biết thêm thông tin chi tiết bạn nhé.
1. Vitamin E là gì? Vai trò của vitamin E?
Vitamin E là một sản phẩm có chiết xuất màu vàng nhạt và ở dạng chất lỏng. Thành phần có trong vitamin E chứa các phân tử Tocotrienol và Tocopherol, đặc biệt vitamin E sẽ không hòa tan trong nước chỉ tan trong dầu, cồn và khó có thể phân hủy khi mang đi đun nấu.
Các vitamin E mà cơ thể hấp thụ chính là dạng tổng hợp và tự nhiên có thể dễ dàng tìm thấy trong các loại hạt, rau xanh và dầu thực vật,… Hiện nay vitamin E được xuất hiện khá nhiều trên thị trường và được sản xuất dưới dạng viên nang, viên nén uống hoặc serum,…
Đối với thị giác thì vitamin có vai trò giúp thị lực tốt hơn, hỗ trợ tốt các hoạt động của máu và não. Đồng thời đây còn là một chất chống oxy hóa giúp phục hồi da bị tổn thương bởi các tác động của tia cực tím.
Nhờ vào vai trò là chất chống oxy hóa tốt nên các vitamin sẽ bảo vệ tốt các tế bào không bị mắc bệnh về tim mạch, ung thư hoặc các bệnh khác. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý vitamin E chỉ có đặc tính chống oxy hóa nên không thể mang lại công dụng tốt so với các thực phẩm đến từ thiên nhiên.
2. Liều lượng vitamin E nên sử dụng
Bên cạnh vấn đề vitamin E uống lúc nào tốt nhất thì bạn nên tham khảo về liều lượng uống vitamin E mỗi ngày để nâng cao hiệu quả làm đẹp. Theo khuyến nghị từ các chuyên gia thì việc bổ sung vitamin được tính bằng miligam (mg) và theo đơn vị quốc tế được tính bằng IU.
Liều lượng vitamin E được sử dụng đối với từng đối tượng được thể hiện cụ thể như sau:
- Trẻ em:
- Từ 1 đến 3 tuổi: Dùng 6mg/ ngày (9IU)
- Từ 4 đến 8 tuổi: 7mg/ ngày (10.4 IU)
- Từ 9 đến 13 tuổi:11mg/ ngày (16.4 IU)
- Phụ nữ:
- Từ 14 tuổi trở lên: 15mg/ ngày (22.4 IU)
- Phụ nữ có thai: 15mg/ ngày (22.4 IU)
- Bà mẹ nuôi con bú: 19mg/ ngày (28.5 IU)
- Nam giới: Từ 14 tuổi trở lên: 15mg/ ngày (22.4 IU)
Tuy nhiên lượng vitamin E cần sử dụng một cách phù hợp và an toàn, có thể dùng với hàm lượng cao hơn đối với người thiếu nhiều vitamin E nhưng phải tuân theo chỉ định của bác sĩ. Mức độ vitamin E có thể nạp vào cơ thể (UL) được tính bằng mg và theo đơn vị quốc tế là (IU).
Với trẻ em:
- Từ 1 đến 3 tuổi: 200mg/ ngày (300 IU)
- Từ 4 đến 8 tuổi: 300mg/ ngày (450 IU)
- Từ 9 đến 13 tuổi: 600mg/ ngày (900IU)
- Từ 14 đến 18 tuổi: 800mg/ ngày (1.200 IU)
- Từ 19 tuổi trở lên: 1.000mg/ ngày (1.500 IU)
Do tính chất của vitamin E dễ tan trong chất béo, vì vậy khi bổ sung dưỡng chất này sẽ giúp bạn thúc đẩy nhanh quá trình hấp thụ của cơ thể.
3. Vitamin E uống lúc nào tốt nhất?
Không ít chị em quan tâm đến thời gian vitamin E uống lúc nào tốt nhất để mang lại hiệu quả sử dụng tối ưu. Dưỡng chất vitamin dễ dàng tan trong chất béo do đó phải dùng cùng với thức ăn có chất béo để hấp thụ tốt hơn.
Vitamin E có khả năng ngăn chặn sự oxy hóa và bảo vệ cơ thể khỏi hại từ các gốc tự do. Ngoài ra, nó đóng vai trò quan trọng trong nhiều quá trình chuyển hóa cơ thể. Vitamin E thuộc nhóm vitamin hòa tan trong chất béo, có khả năng dễ dàng tích tụ trong cơ thể, đặc biệt là trong mô gan và mô mỡ.
Vì vậy vitamin E uống lúc nào tốt nhất, bạn nên dùng vitamin E vào buổi sáng, sau bữa ăn ít nhất 30 phút hoặc cùng với bữa ăn và không uống khi quá no hoặc quá đói và nên uống cùng với các thực phẩm có chứa chất béo như sữa, các loại hạt, bơ, sữa chua.
3.1 Độ tuổi nào nên uống vitamin E?
Đối với sự phát triển của mỗi người ở từng độ tuổi khác nhau thì vitamin E uống lúc nào tốt nhất? Câu hỏi này đã được các chuyên gia nghiên cứu và khuyến khích sử dụng từ 18 tuổi trở lên là khoảng thời gian phù hợp.
Khi cơ thể bắt đầu bước vào giai đoạn lão hóa thì bạn cần bổ sung đầy đủ vitamin E, do đó cần bổ sung tích cực hàm lượng dưỡng chất này. Ngoài ra ở lứa tuổi thanh thiếu niên thì chỉ cần bổ sung vitamin E qua thực phẩm dinh dưỡng hàng ngày là đảm bảo đủ dưỡng chất trong cơ thể.
3.2 Thời điểm nào trong ngày tốt nhất để uống vitamin E?
Nhiều chị em thắc mắc thời điểm vitamin E uống lúc nào tốt nhất? Thông thường vitamin đều không quy định về thời gian, bạn có thể dùng bất kỳ thời điểm nào trong ngày nhưng nên tránh lúc đã ăn quá no hoặc quá đói. Tốt nhất bạn nên bổ sung vitamin E sau khi ăn khoảng 30 phút.
3.3 Một liệu trình uống vitamin E kéo dài trong bao lâu?
Dưỡng chất vitamin E rất tốt cho cơ thể nhưng nếu bạn lạm dụng quá mức sẽ gây ra tác dụng phụ, đặc biệt là các vấn đề về sức khỏe. Vì vậy, khi sử dụng thực phẩm chức năng vitamin E thì chỉ nên dùng trong khoảng thời gian từ 1 đến 2 tháng và sau đó ngừng khoảng 1 tháng mới tiếp tục sử dụng.
4. Cách uống vitamin E đúng cách
Ngoài các vấn đề về liều lượng và vitamin E uống lúc nào tốt nhất thì bạn nên tuân thủ thêm những cách uống vitamin E cho hiệu quả, dưới đây là một vài lưu ý để giúp bạn uống vitamin E đúng cách, cụ thể như:
- Đầu tiên bạn cần tuân thủ các chỉ định và hướng dẫn của bác sĩ khi uống vitamin E.
- Lưu ý khi sử dụng với các đối tượng như: Phụ nữ mang thai, người mắc bệnh Alzheimer, bệnh nhân có tiền sử về nhồi máu cơ tim, máu khó đông hay suy tim,… Nếu sử dụng thực phẩm chức năng vitamin E thì bạn nên tham khảo trước ý kiến của bác sĩ.
- Có thể bổ sung dưỡng chất thông qua chế độ dinh dưỡng ăn uống khoa học mỗi ngày trước khi uống thực phẩm chức năng vitamin E.
5. Nguồn vitamin E tự nhiên từ thực phẩm
Các vitamin E đến từ tự nhiên đều có công dụng vượt trội hơn so với sản phẩm ở dạng thực phẩm chức năng. Những nguồn vitamin E có trong tự nhiên như: Dầu thực vật (hướng dương, dầu cây rum, dầu đậu nành), các loại hạt (đậu phộng, hạnh nhân, hạt hướng dương), các loại rau xanh (bông cải xanh, rau bina),…
6. Những rủi ro khi bổ sung vitamin E
Một vài nghiên cứu đã cho thấy việc sử dụng quá hàm lượng vitamin E tổng hợp và tự nhiên vượt quá 400 IU/ ngày sẽ có nguy cơ cao dẫn đến tử vong, ngoài ra còn tiềm ẩn các nguy cơ mắc bệnh về tim mạch như suy tim.
Bên cạnh đó sử dụng vitamin E trong thời gian đầu thai kỳ có thể gây hại cho bé, đặc biệt là trong thời gian 8 tuần đầu tiên sẽ rất dễ gây dị tật bẩm sinh cho trẻ. Nhưng trên thực tế vẫn chưa có bất kỳ nghiên cứu cụ thể nào về liều lượng nên sử dụng đối với phụ nữ mang thai.
Đối với nam giới khi sử dụng vitamin E quá liều hơn 7 lần/ tuần thì dễ mắc bệnh ung thư tiền liệt tuyến rất cao. Do đó mà Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đã có những khuyến nghị sử dụng vitamin E trong tự nhiên, đặc biệt là trong rau củ, ngũ cốc thay vì ở dạng viên uống bổ sung.
7. Tác dụng phụ bổ sung vitamin E
Khi sử dụng sản phẩm này thì bạn cần phải đảm bảo đúng liều lượng và chỉ định của bác sĩ để tránh mắc phải các tác dụng phụ của thuốc như sau:
- Gây kích ứng da.
- Sử dụng quá liều sẽ gây buồn nôn, nhức đầu mệt mỏi, chảy máu hoặc một vài triệu chứng khác.
- Không được bổ sung vitamin E khi không có chỉ định của bác sĩ đối với những người đang dùng thuốc khác hoặc dùng thuốc làm loãng máu.
Bài viết là những thông tin về vitamin E uống lúc nào tốt nhất, hy vọng với những thông tin hữu ích được cung cấp trên bạn sẽ có những lựa chọn phù hợp để chăm sóc tốt cho sức khỏe và làm đẹp cho chính mình. Đừng quên theo dõi TMV Quốc tế Linh Anh để cập nhật các kiến thức làm đẹp mỗi ngày bạn nhé!
BÀI VIẾT LIÊN QUAN
Thạc sĩ Bác sĩ Lê Anh Khoa tốt nghiệp Đại học Y dược TP.HCM và có 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực Điều trị da. Với kinh nghiệm và kiến thức của mình, bác là người tư vấn nội dung chuyên môn về da liễu, trẻ hóa da.
