7 bài tập nâng cơ mặt chảy xệ tại nhà hiệu quả nhất

Ngày Cập Nhật:30/10/2023

bài tập nâng cơ mặt chảy xệ

Những bài tập nâng cơ mặt chảy xệ tại nhà sẽ giúp chị em giảm nếp nhăn, xóa bỏ nọng cằm, da được đàn hồi. Những bài tập này cần có sự kiên trì và thực hiện đều đặn mỗi ngày kết hợp một lối sống lành mạnh.

1. Nguyên nhân làm da mặt chảy xệ

Da mỗi người chúng ta bị lão hóa là do tình trạng các liên kết collagen trong mô tế bào da bị đứt gãy, mất đi độ đàn hồi. Nguyên nhân da bị lão hóa dẫn đến chảy xệ là do tác nhân từ môi trường như: khói bụi, tia cực tím từ ánh nắng mặt trời, do sử dụng máy tính điện thoại quá nhiều,…

bài tập nâng cơ mặt
Bài tập nâng cơ mặt chảy xệ.

Cùng xem ngay những nguyên nhân khiến cơ mặt chảy xệ:

1.1 Liên tục sử dụng điện thoại

Với thời đại công nghệ như ngày nay, mỗi ngày chúng ta phải liên tục sử dụng thiết bị điên thoại, ngoài việc giải trí còn để liên lạc và giải quyết công việc. Nhưng khi sử dụng điện thoại quá mức sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe và cả làn da.

Theo một bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ ở Anh, Tiến sĩ Mervyn Patterson, việc sử dụng điện thoại thông minh liên tục sẽ dẫn đến hậu quả khủng khiếp, đó là khuôn mặt bạn có thể trở nên biến dạng do da mặt bị xô lệch, chảy xệ vì cúi xuống liên tục, các nếp nhăn xuất hiện nhiều hơn do các biểu cảm của gương mặt…

1.2 Ngưng tiêu thụ thực phẩm chứa chất béo

Những người quan tâm đến sức khỏe của mình thường từ chối ăn thức ăn chứa béo hoặc chiên rán. Điều này thật tuyệt vì rõ ràng chất béo chính là nguồn cơn của rất nhiều bệnh tật.

Tuy nhiên, nói đúng ra thì chỉ có chất béo xấu mới có hại cho bạn, còn chất béo tốt vẫn là thứ bạn nên bổ sung cho cơ thể.

Một số axit béo tốt như Omega-3 và Omega-6 giữ lại độ đàn hồi của màng tế bào, giúp duy trì hệ thống miễn dịch.

Theo Sarah Rafat,một chuyên gia dinh dưỡng cao cấp tại Trung tâm Ung thư MD Anderson, các axit béo Omega-3, Omega-6 được cho là giảm viêm trong cơ thể và theo một số nghiên cứu, chúng làm giảm nguy cơ bị ung thư.

1.3 Ăn quá nhiều đồ ngọt

Theo các nghiên cứu, khi tiêu thụ quá nhiều đồ ngọt sẽ ảnh hưởng đến độ đàn hồi của da và làm cho quá trình lão hóa da diễn ra sớm hơn. Vì các phân tử đường không tiêu hóa có thể ức chế collagen và elastin trong da. Do đó, càng tiêu thụ nhiều đường, làn da của bạn trở nên sậm màu và nhiều nếp nhăn hơn.

1.4 Tác động của ánh mặt trời

Tia cực tím rất nguy hiểm cho da, đặc biệt là một phần của bức xạ gọi là UVA. Bức xạ này thâm nhập vào các lớp sâu nhất của da phá hủy collagen khiến da bạn bị thâm sạm, nám, tàn nhang.

1.5 Giảm cân cấp tốc

Khi bạn giảm cân đột ngột hay quá mức sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến làn da. Bạn sẽ phải đối mặt với tình trạng da mặt bị chảy xệ.

Bạn có thể đã loại bỏ chất béo dư thừa nhưng làn da thừa sẽ vẫn ở đó và nó sẽ chảy xệ xuống ngay lập tức. Đó là lý do tại sao nếu bạn dự định bắt đầu một chế độ ăn uống và giảm cân, bạn nên làm cho quá trình dần dần.

Vì thế, bạn nên lên kế hoạch giảm cân giảm mỡ khoa học và hợp lý nhằm giúp có vóc dáng thon gọn cũng như làn da săn chắc.

1.6 Thời gian ngủ quá ít

Thức khuya hay ngủ không đủ giấc khiến bạn mệt mỏi mà còn đẩy nhanh quá trình lão hóa. Khiến da nhanh chảy xệ và thiếu độ đàn hồi. Do da của chúng ta có khả năng tự sửa chữa vào ban đêm và các thành phần trong kem dưỡng da ban đêm hoạt động hiệu quả hơn nhờ lưu thông máu tốt hơn khi chúng ta ngủ.

1.7 Thường xuyên lo âu, căng thẳng

Nỗi lo lắng bên trong thường được mô tả trên khuôn mặt của chúng ta. Các góc môi kéo xuống và lông mày nhíu lại chắc chắn sẽ để lại dấu vết trên khuôn mặt bạn.

Nó sẽ trở thành thói quen và bạn rất khó để cải thiện được chúng. Thậm chí, những tình trạng nghiêm trọng hơn sẽ dẫn đến trầm cảm, làm nồng độ hormone cortisol tăng lên làm ảnh hưởng đến da và tóc.

2. Cần làm gì nếu da bị chảy xệ?

Da mặt chảy xệ là do tuổi tác và một số thói quen sinh hoạt hằng ngày. Nếu da mặt bị chảy xệ bạn nên áp dụng những phương pháp nâng cơ trẻ hóa làn da bằng công nghệ tiên tiến như: công nghệ Ultherapy, công nghệ Hifu, căng da mặt bằng chỉ,… sẽ có tác dụng nhanh và lâu dài. Ngoài ra, bạn có thể áp dụng những bài tập nâng cơ mặt chảy xệ cho nhiều vùng da để giúp cải thiện tình trạng chảy xệ từ đó làm trẻ hoá làn da tại nhà.

Nhưng nếu tài chính không cho phép bạn có thể áp dụng những cách đơn giản dễ làm sau đây để có một làn da tươi trẻ và săn chắc:

  • Tăng cường bảo vệ da bằng cách sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF từ 50 và PA +++ trở lên ngay cả khi chỉ ở trong nhà mà không ra ngoài trời.
  • Chăm sóc làn da bằng cách bổ sung collagen cho da mặt, thường xuyên bôi kem dưỡng da chống lão hóa mỗi tối, massage mặt thường xuyên, đắp mặt nạ…
  • Hạn chế đồ ăn dầu mỡ, các loại nước ngọt có ga, tránh sử dụng các loại chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, cà phê… ăn nhiều các loại rau xanh, nên tăng cường các loại thực phẩm có chứa nhiều vitamin A và beta caroten, uống nhiều nước.
  • Hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính quá lâu vì chúng phát ra ánh sáng xanh cũng gây hại cho da.
  • Ngủ sớm trước 23h đêm và ngủ đủ 7 đến 8 tiếng một ngày, tránh stress căng thẳng dễ khiến cho da bị lão hóa nhanh.
  • Khi thực hiện các động tác massage nên làm đúng theo chiều nâng cơ tránh làm ngược lại sẽ càng cho da bị chảy xệ hơn.
  • Duy trì lối sống lành mạnh, tập thể dục thể thao để làm chậm lại quá trình lão hóa.
  • Thực hiện các bài tập nâng cơ mặt chảy xệ chủ động tại nhà.

3. 7 Bài tập nâng cơ mặt chảy xệ hiệu quả tại nhà

Dưới đây là 7 bài tập nâng cơ mặt chảy xệ giúp bạn xóa nếp nhăn, và giảm tình trạng chảy xệ cho da:

3.1 Bài tập nâng cơ mặt chảy xệ vùng má

Khi da mặt chảy xệ và biểu hiện rõ nhất là ở vùng má. Do đó bạn nên áp dụng bài tập nâng cơ mặt chảy xệ vùng má sẽ giúp định hình cơ và nâng cơ.

massage nâng cơ mặt
Bài tập nâng cơ mặt vùng má.

Cách thực hiện như sau:

  1. Mở miệng để tạo khẩu hình chữ “O”
  2. Gập môi trên vào răng cửa rồi cười liên tục để nâng cơ má
  3. Đặt hai tay ở dưới bọng mắt và trên cùng của má để cảm nhận độ căng của cơ má.
  4. Thả lỏng cơ miệng ra, vậy là bạn đã hoàn thành được một lần tập.
  5. Giữ hai tay, tiếp tục cười lên và thả lỏng như vậy thêm 9 lần nữa là được 10 lần. Ở lần thứ 10, bạn cố gắng giữ nụ cười lâu nhất có thể. Đây được gọi là “cú đẩy” để bạn có thể vượt qua được chính mình và đạt được hiệu quả bài tập cao nhất.

Bài tập nâng cơ mặt chảy xệ với 10 phút tập – Trang Phan Yoga.

3.2 Bài tập nâng cơ mặt chảy xệ vùng trán

Vùng trán đóng vai trò rất quan trọng trong việc nâng đỡ toàn bộ nửa trên của gương mặt. Hãy thử ngay những động tác massage nâng cơ mặt dưới đây.

bài tập làm mờ nếp nhăn giữa hai chân mày
Massage nâng cơ mặt vùng trán.

Các bước thực hiện như sau:

  1. Mỉm cười đồng thời chụm các đầu ngón tay của bạn lại và ấn nhẹ ở hai bên thái dương. Bạn nghiến răng lại với nhau đồng thời đưa cằm của bạn hướng lên trên một chút.
  2. Bạn tập trung và cố gắng căng cơ thái dương bằng cách nhướn tai ra phía sau. Cắn chặt hàm và giữ như vậy sau 10 giây.
  3. Tiếp theo, bạn làm động tác cắn mạnh nhưng hai hàm răng không được tách nhau ra. Bạn cắn mạnh 10 lần và giữ tay để cảm nhận được sự căng của cơ sau mỗi lần cắn.

3.3 Bài tập nâng cơ mặt chảy xệ vùng mắt

Nhiều chị em gặp vấn đề về vùng da dưới mắt bị chảy xệ làm cho gương mặt trông có phần mệt mỏi, thiếu sức sống. Bài tập nâng cơ mắt chảy xệ vùng mắt có tác dụng tăng cường lưu thông máu, giảm nhức mỏi cho mắt hiệu quả và được chứng minh có công dụng trong việc cải thiện hiện tượng chảy xệ, nhăn nheo của vùng mắt.

các bài tập để có nụ cười đẹp
Tập yoga cho mặt vùng mắt.

Các bước thực hiện như sau:

  1. Bạn nở một nụ cười thật tươi, dùng các đầu ngón tay chống lên phần dưới của chân mày để kéo cho mắt mở. Sau đó bạn cố gắng cau mày lại ngược chiều với lực chống, cố gắng giữ như vậy kết hợp hít thở sâu.
  2. Tiếp theo, bạn nhắm mắt của mình lại thật chặt và đảo mắt để nhìn lên phía trên, tiếp tục hít thở sâu và cười tươi.
  3. Thả lỏng và thư giãn. Các bạn lặp lại bài tập này 3 lần.

Xem thêm: Top 10 serum trẻ hóa da chống lão hóa tốt nhất 2023

3.4 Bài tập nâng cơ mặt chảy xệ vùng mũi

Khi chúng ta càng già đi thì các nếp gấp tại vùng mũi cũng sẽ xuất hiện và ngày càng xệ hơn và sâu hơn. Vì thế, bài tập này là một bài tập yoga cho mặt giúp các bạn giảm đi các nếp gấp tại vùng mũi rất hiệu quả.

cách nâng cơ mặt bị chảy xệ
Bài tập nâng cơ mặt chảy xệ vùng mũi.

Các bước thực hiện như sau:

  1. Lắp đầy không khí vào miệng của bạn và đóng chặt miệng lại. Sau đó đẩy không khí ra đôi môi của bạn
  2. Di chuyển không khí sang bên phải
  3. Di chuyển không khí sang bên trái
  4. Di chuyển không khí để trên miệng
  5. Di chuyển không khí xuống dưới miệng

3.5 Bài tập nâng cơ mặt chảy xệ vùng cằm

Cằm là một trong những vùng sẽ chịu ảnh hưởng rất nhiều khi chúng ta già đi hoặc lão hóa da. Tuy nhiên, cằm và đường viền cổ của chúng ta cũng là một trong những khu vực làm săn chắc dễ dàng nhất. Bài tập nâng cơ mặt chảy xệ này sẽ giúp làm săn chắc vùng cằm rất hiệu quả mà chỉ mất vài phút mỗi ngày.

yoga cho mắt và cơ mặt
Bài tập nâng cơ mặt chảy xệ vùng cằm.

Các bước thực hiện như sau:

  1. Bắt đầu bằng việc mỉm cười và miệng mở theo khẩu hình chữ A.
  2. Gập phần môi trên và hai bên khóe miệng vào trong rồi giữ chặt ở tư thế này.
  3. Ngửa cổ ra cách nhẹ nhàng sao cho quai hàm được di chuyển từ dưới lên trên và cằm ra phía trước với khoảng cách 1, 5cm để miệng khép lại.
  4. Động tác này lặp đi lặp lại khoảng 10 lần rồi ngửa cổ lên hết mức có thể trong khoảng 20 giây và kết thúc.

>> Xem thêm: 7+ Cách làm mặt thon gọn V – line tại nhà

3.6 Bài tập nâng cơ mặt chảy xệ vùng lông mày

Bài tập nâng cơ mặt chảy xệ vùng lông mày sẽ giúp khắc phục tình trạng chân mày bị chảy xệ, giúp cho đôi mắt to tròn hơn, có sức sống hơn.

giãn cơ mặt
Bài tập nâng cơ mặt vùng lông mày.

Các bước thực hiện như sau:

  1. Đặt một ngón trỏ dưới mỗi mắt, hướng về phía mũi
  2. Giấu răng bằng môi trên và môi dưới nhưng không được chạm vào nhau
  3. Rung nhẹ mí mắt trên trong khi nhìn lên trần nhà 30 giây

Những bài tập nâng cơ mặt chảy xệ trên sẽ có hiệu quả nếu như bạn chăm chỉ tập hàng ngày theo đúng hướng dẫn để mang lại kết quả tốt nhất. Nếu da bạn gặp tình trạng chảy xệ nặng hãy tới Thẩm mỹ Quốc tế Linh Anh để được tư vấn chi tiết về cách điều trị nhé. Hãy để lại thông tin liên hệ dưới đây để được hỗ trợ nhanh nhất.

DỊCH VỤ NỔI BẬT

NHẬN TƯ VẤN NGAY