Tuổi dậy thì có nên giảm cân? Bí quyết giảm cân tuổi dậy thì hiệu quả

Ngày Cập Nhật:18/12/2023

giảm cân tuổi dậy thì

Tuổi dậy thì là giai đoạn cơ thể có nhiều chuyển đổi mạnh mẽ và phát triển nhất về ngoại hình, tâm sinh lý. Điều này xuất phát từ việc các hormone trong cơ thể bắt đầu thay đổi dẫn đến các vấn đề về cân nặng như tăng cân. Vì vậy, bạn nên có các biện pháp giảm cân tuổi dậy thì hợp lý để không ảnh hưởng đến sự phát triển tự nhiên của cơ thể. Hãy theo dõi bài viết dưới đây để biết thêm nhiều thông tin hơn nhé.

1. Nguyên nhân gây tăng cân ở tuổi dậy thì?

Giai đoạn tuổi dậy thì sẽ có rất nhiều sự thay đổi từ bên trong lẫn bên ngoài. Trong thời điểm này bạn sẽ có những suy nghĩ, cảm xúc, thể chất khác biệt so với trước. Việc cân bằng năng lượng, nội tiết tố và chế độ dinh dưỡng đôi khi sẽ có sự tác động ảnh hưởng lẫn nhau nên dẫn đến vấn đề tăng cân.

Dưới đây là một số nguyên nhân cụ thể dẫn đến tăng cân mà bạn nên tham khảo để có biện pháp giáp giảm cân tuổi dậy thì hiệu quả.

cách giảm cân tuổi dậy thì
Nguyên nhân làm tăng cân tuổi dậy thì

1.1 Tốc độ chuyển hóa năng lượng thấp ở tuổi dậy thì

Trong thời điểm dậy thì bạn sẽ sử dụng năng lượng trong ngày khá ít và thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn. Nếu ở giai đoạn này không kết hợp vận động và luyện tập thể chất hợp lý thì sẽ rất dễ dẫn đến tình trạng béo phì.

1.2 Hoạt động thể thao ít

Từ các nghiên cứu cho thấy, khi bước sang tuổi dậy thì cơ thể sẽ ít đốt cháy calo hơn so với lúc bé. Trẻ em 10 tuổi sẽ đốt cháy lượng calo trong cơ thể ít hơn so với người đang ở tuổi dậy thì khoảng 400 – 500 calo/ ngày. Chính vì điều này mà khi bạn ít vận động sẽ rất dễ gây tăng cân.

1.3 Chế độ ăn uống không lành mạnh

Giảm cân tuổi dậy thì chưa bao giờ là dễ dàng, vì vậy bạn nên có chế độ ăn uống hợp lý và lành mạnh. Vì cơ thể ở giai đoạn phát triển nên bạn phải ăn uống đủ chất dinh dưỡng, nhưng không nên vượt quá mức cần thiết để sở hữu một thân hình đẹp như mong muốn.

Bên cạnh chế độ ăn uống hàng ngày, có rất nhiều bạn vì áp lực muốn sở hữu thân hình hoàn hảo như mọi người xung quanh mà không ăn uống đảm bảo dinh dưỡng, hình thành thói quen không lành mạnh tiêu thụ thức ăn nhanh và ăn vặt nhiều cũng dẫn đến tăng cân không kiểm soát.

1.4 Do thay đổi hormone cơ thể

Đối với nam và nữ giới, khi bước vào giai đoạn dậy thì cơ thể sẽ tăng khối lượng cơ cũng như khối lượng mỡ. Các hormone trong cơ thể tăng lên do điều chỉnh sự phát triển của cơ thể như hormone testosterone và estrogen. Vì thế, tăng cân tuổi dậy thì diễn ra do cơ thể cần dự trữ chất béo để phát triển.

2. Có nên giảm cân tuổi dậy thì không?

Tuổi dậy thì có tình trạng tăng cân là một điều khá bình thường. Trong thời gian này, nữ giới sẽ tăng khối lượng chất béo ở bụng, ngực, đùi và mông trông đầy đặn hơn tuy nhiên nếu chỉ số BMI được tính ở mức ổn định thì không phải là béo phì mà là cơ thể đang phát triển. Tuổi dậy thì ở nam giới sẽ có biểu hiện tăng số lượng cơ nhiều hơn.

Khi nào thì nên giảm cân?

Khi bạn đo cân nặng của mình thì sẽ bao gồm có mỡ, xương, cơ, nội tạng,… không chỉ riêng phần chất béo trong cơ thể. Vì thế, bạn cần kiểm soát về quá trình phát triển thật kỹ lưỡng ở giai đoạn này để tránh tích tụ mỡ quá mức cần phải giảm cân tuổi dậy thì, đồng thời đảm bảo không thiếu dưỡng chất cần thiết để cơ thể phát triển.

3. Các cách giảm cân tuổi dậy thì an toàn, hiệu quả và lành mạnh nhất

Nếu cơ thể ở tình trạng béo phì thì nên có các biện pháp giảm cân tuổi dậy thì hiệu quả giúp cơ thể phát triển bình thường mà không bị thiếu hụt chất dinh dưỡng. Sau đây là một số phương pháp giúp giảm cân mà bạn có thể tham khảo, cụ thể:

3.1 Lựa chọn chế độ ăn uống lành mạnh

Để giảm cân tuổi dậy thì được thành công, bạn nên có một chế độ dinh dưỡng phù hợp. Khi đó, xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh và hợp lý là điều rất quan trọng quyết định việc giảm cân có thật sự hiệu quả hay không, vừa đảm bảo giảm béo vừa đủ chất dinh dưỡng để cơ thể phát triển.

bài tập giảm cân ở tuổi dậy thì
Chế độ ăn uống lành mạnh giúp giảm cân tuổi dậy thì hiệu quả

3.2 Xây dựng thực đơn giảm béo cho tuổi dậy thì

Giảm cân tuổi dậy thì cần có thực đơn ăn uống khoa học mới giúp cơ thể đảm bảo đủ sức khỏe, dưới đây là danh sách về thực đơn dành cho những ngày giảm béo, cụ thể:

  • Bữa sáng: Bánh mì đen và mứt, 1 trái chuối và thêm trái cây, ngũ cốc, sữa tách béo.
  • Bữa trưa: Bánh mì đen, ức gà, giăm bông và một quả trứng chiên. Hoặc bạn có thể thay đổi món salad rau trộn với bánh mì sandwich cùng cà chua, dưa chuột, rau diếp, cà rốt, cần tây.
  • Đồ ăn nhẹ: Trái cây, sữa chua ít đường hoặc không đường, quả mọng.
  • Bữa tối: Nên đảm bảo có ½ rau, ¼ carbs, ¼ protein.

>> Xem thêm: Những cách giảm cân cho nam siêu hiệu quả và an toàn

3.3 Luyện tập thể thao hằng ngày ở tuổi dậy thì

Các bài tập để thực hiện giảm cân tuổi dậy thì tương đối đơn giản, nếu bạn đi xe đạp đến trường thì đã hoàn thành một bài tập giúp giảm béo. Ngoài ra, bạn có thể vừa xem tivi vừa tập bụng.

Luyện tập thể thao giúp giảm cân ở tuổi dậy thì

Sau đây sẽ là một số bài tập để bạn giảm cân bằng việc luyện tập thể thao hằng ngày:

  • Đến phòng tập gym 3 ngày/ tuần kết hợp cardio trong những ngày còn lại tại nhà.
  • Khi xem tivi bạn vẫn nên tập thể dục và có chế độ ăn uống hợp lý.
  • Luyện tập yoga để cơ thể được dẻo dai hơn, kích thích các nhóm cơ hoạt động để đốt cháy lượng chất béo trong cơ thể, hạn chế tích tụ mỡ.
  • Chạy bộ 40 phút sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 400 calo, đây là một phương pháp giảm cân rất hiệu quả và được nhiều người áp dụng. Khi chạy bộ sẽ giúp giải phóng chất béo, tốt cho tim mạch, tăng sức đề kháng và giảm căng thẳng.
  • Nhảy dây là một bài tập giúp vận động đồng thời các bộ phận trên cơ thể như xương tay, chân, cơ, cột sống. Khi bạn nhảy dây trong thời gian 30 phút sẽ giúp đốt cháy đến 450 calo, ngoài giảm cân hiệu quả việc nhảy dây còn giúp bạn cải thiện chiều cao nhất là trong giai đoạn dậy thì.

3.4 Giảm cân tuổi dậy thì bằng Bài tập yoga hoặc pilates

Bài tập giảm cân tuổi dậy thì bằng Yoga hoặc Pilates giúp đốt cháy calo và trẻ hóa cơ thể hiệu quả. Khi thực hiện các bài tập yoga cơ thể của bạn sẽ trở nên dẻo dai hơn với các bài tập căng cơ. Có nhiều kiểu yoga khau nhau sẽ đốt cháy lượng calo khác nhau, cụ thể như:

  • Hatha Yoga: Sử dụng kỹ thuật thở và tập trung đặc biệt vào tư thế sẽ giúp đốt cháy đến 175 calo/ giờ.
  • Vinyasa Yoga: Tập những tư thế khó hơn và thời gian tập dài nên đốt cháy trung bình đến 445 calo/ giờ.
  • Bikram Yoga: Bài tập này sẽ thực hiện tại nơi có nhiệt độ lên đến 40 độ và đốt cháy 635 calo/ giờ.

Hướng dẫn bài tập Yoga đơn giản

>> Xem thên: Các cách giảm cân tại nhà an toàn, hiệu quả mà không cần dùng thuốc

3.5 Uống đủ nước mỗi ngày

Nước chiếm 70% trong cơ thể người vì vậy bạn cần phải đảm bảo uống đủ nước để cơ thể được tăng cường trao đổi chất, chất béo và mỡ thừa được chuyển hóa thành năng lượng để nuôi cơ thể, thực hiện các hoạt động sống hằng ngày.

Trong giai đoạn này để giảm cân tuổi dậy thì hiệu quả thì bạn nên đảm bảo uống đủ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày. Khi đó cơ thể mới thực hiện tốt các hoạt động, lưu ý bạn chỉ nên sử dụng nước lọc hạn chế nước ngọt hoặc nước có cồn như rượu, bia,…

cách giảm cân ở tuổi dậy thì
Uống đủ nước mỗi ngày giúp chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng

3.6 Ngủ đủ giấc giúp giảm cân và phát triển chiều cao tốt

Cân nặng của bạn trong thời điểm dậy thì sẽ phụ thuộc vào giấc ngủ rất nhiều. Trường hợp không ngủ đủ giấc sẽ dẫn đến thừa cân, bạn cần đảm bảo ngủ đủ giấc để cơ thể tăng trưởng và phát triển, hạn chế nguy cơ tăng cân và giúp quá trình giảm cân tuổi dậy thì hiệu quả, an toàn.

4. Một số sai lầm cần biết khi giảm cân tuổi dậy thì

Thực hiện một quá trình giảm cân tuổi dậy thì hiệu quả, bạn không nên áp dụng các biện pháp giảm cân nhanh chóng vì sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe và dễ tăng cân lại. Khi giảm cân có rất nhiều sai lầm dễ mắc phải, bạn nên lưu ý không thực hiện những điều sau đây để đảm bảo sức khỏe của mình, cụ thể:

  • Nhịn ăn để giảm cân: Khi nhịn ăn cơ thể của bạn không thực sự được giảm béo mà điều này còn khiến cơn thèm ăn xuất hiện dẫn đến ăn nhiều hơn so với bình thường. Ngoài ra, thói quen ăn uống không điều đó làm tâm trạng dễ cáu gắt, mệt mỏi, uể oải,…
  • Ăn kiêng hà khắc: Kiêng một số loại thực phẩm không đúng cách sẽ dẫn đến cơ thể bị thiếu các dưỡng chất cần thiết từ đó chiều cao kém phát triển.
  • Uống thuốc giảm cân: Sử dụng các loại thuốc giảm cân không có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe. Việc sụt cân nhanh chóng đôi khi là do cơ thể mất nước, vì vậy bạn nên cân nhắc kỹ lưỡng về việc áp dụng phương pháp này.
  • Tập thể dục quá sức: Bạn nên vận động thường xuyên để giảm cân nhưng không phải với tần suất liên tục làm ảnh hưởng đến thể chất, tinh thần, sức khỏe, rối loạn ăn uống,… Thông thường đối với tập thể dục bạn cần có thời gian nghỉ ngơi hợp lý để cơ thể được giãn cơ và không gây hại đến sức khỏe.
cách để giảm cân ở tuổi dậy thì
Một số sai lầm cần biết khi giảm cân tuổi dậy thì

Bài viết là giải đáp về những thắc mắc khi giảm cân tuổi dậy thì, hy vọng qua các thông tin được cung cấp bạn sẽ có những biện pháp giảm cân hiệu quả và đảm bảo sức khỏe. Đừng quên theo dõi Linh Anh để biết thêm nhiều kiến thức làm đẹp hữu ích hơn nhé.

DỊCH VỤ NỔI BẬT

NHẬN TƯ VẤN NGAY