Làm sao giảm mỡ bụng sau sinh và lấy lại thân hình thon gọn hơn là câu hỏi của rất nhiều nhiều bà mẹ mới sinh. Tuy nhiên, bởi vì sau khi sinh cơ thể của mẹ còn yếu và phải đảm bảo sức khỏe để chăm sóc con nhỏ nên không thể áp dụng các phương pháp giảm cân thông thường. Để da và sức khỏe phụ hồi lại sau khi sinh, bạn sẽ cần một khoảng thời gian tương đối dài nên việc giảm cân nhanh ngay sau sinh có thể là bất khả thi. Tuy nhiên, nếu kiên trì áp dụng các phương pháp được gợi ý sau đây, dần dần mỡ bụng và da chảy xệ sau sinh sẽ dần được cải thiện.
1. Tình trạng mỡ bụng sau sinh là như thế nào?
Mỡ trên cơ thể của chúng ta thường được chia thành hai loại chính, đó là mỡ dưới da và mỡ nội tạng:
- Mỡ dưới da: Đây là lớp mỡ nằm ngay dưới lớp da, có thể nhận biết bằng mắt thường hoặc qua việc sờ, nắn.
- Mỡ nội tạng: Mỡ nội tạng là các mô mỡ bao phủ các cơ quan nội tạng trong cơ thể, không dễ thấy bằng mắt thường.
Bụng to sau sinh thường xuất phát chủ yếu từ sự tích tụ quá nhiều mỡ nội tạng, sau đó nó có thể chuyển thành lớp mỡ dưới da, tạo ra vùng bụng có nhiều mỡ hơn. Do đó, để thành công trong việc giảm mỡ bụng sau sinh, các mẹ cần phải tập trung vào việc giảm cả hai loại mỡ này, cả mỡ dưới da và mỡ nội tạng.
2. Những nguyên nhân nào gây ra mỡ bụng sau sinh?
Tình trạng mỡ bụng sau sinh không chỉ do lớp mỡ dưới da và mỡ nội tạng gây ra, mà còn có nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm:
- Hormone: Sự thay đổi hormone trong thai kỳ có thể là một nguyên nhân khiến cho phụ nữ trở nên dễ tăng cân. Trong quá trình thai kỳ, các thay đổi nội tiết tố có thể gây tích tụ mỡ ở vùng bụng, đùi và cánh tay. Việc tăng cân và tích tụ mỡ ở vùng bụng thường giúp da bụng giãn để đáp ứng với sự phát triển của thai nhi và đóng vai trò như một tấm vật lý bảo vệ cho em bé.
- Yếu tố di truyền: Nếu mẹ của bạn có di truyền tích tụ mỡ ở vùng bụng, hông, đùi hoặc các vùng khác sau sinh, bạn cũng có nguy cơ cao dễ thừa cân trong những vùng này.
- Stress: đây có thể là một nguyên nhân khiến bạn tăng cân sau sinh. Sau khi sinh, việc chăm sóc con và cảm giác mệt mỏi có thể khiến bạn trải qua mức độ căng thẳng kéo dài. Điều này có thể dẫn đến sự tăng sản xuất cortisol, một hormone căng thẳng và cortisol thừa có thể gây tích tụ mỡ ở vùng bụng, đùi và hông.
- Chế độ ăn uống không cân đối: Sau sinh, nhiều phụ nữ cảm thấy cần phải ăn nhiều hơn để cung cấp đủ lượng dinh dưỡng cho việc cho con bú. Tuy nhiên, việc tiêu thụ thức ăn vượt quá nhu cầu thực tế có thể là một nguyên nhân dẫn đến tăng cân và tích tụ mỡ bụng.
3. Thời điểm tốt nhất để giảm mỡ bụng sau sinh
Với trường hợp sinh thường, chị em thường nên chờ ít nhất 8 tuần (tương đương khoảng 2-3 tháng) sau khi sinh để bắt đầu quá trình giảm mỡ bụng mà không cần phải phẫu thuật. Thời điểm này là thích hợp nhất để bắt đầu, vì lớp mỡ dưới da vẫn còn mềm và vùng bụng đang trong quá trình hình thành, giúp đạt được hiệu quả tốt.
Nếu có vấn đề về sức khỏe và thể chất, phụ nữ có thể bắt đầu quá trình giảm mỡ bụng sau sinh vào tháng thứ 5 hoặc tháng thứ 6. Tuy nhiên, việc bắt đầu muộn hơn có thể làm giảm hiệu quả, vì lúc này lớp mỡ dưới da đã trở nên cứng hơn và bụng bắt đầu chảy xệ nhiều hơn.
Trong trường hợp sinh mổ, phụ nữ sẽ cần thời gian phục hồi lâu hơn do vùng bụng bị ảnh hưởng mạnh bởi phẫu thuật, có nguy cơ nhiễm trùng và tổn thương lâu hơn so với sinh thường.
Do đó, việc giảm mỡ bụng sau sinh mổ thường phải đợi ít nhất 6 tháng, miễn là sức khỏe cho phép. Tuy nhiên, việc giảm mỡ ở thời điểm này thường khó khăn hơn và mất thời gian hơn, vì lớp mỡ đã cứng lại và bụng đang dần lấy lại hình dạng ban đầu.
>> Xem thêm: 20 cách giảm mỡ bụng nhanh chóng, an toàn và khoa học
4. Tổng hợp 13 cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả cho mẹ bỉm sữa
Theo các chuyên gia, phụ nữ sau sinh cần phải ít nhất 2 tháng để cơ thể dần phục hồi, lúc này bạn mới có thể thực hiện các cách giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, chị em cũng chỉ có thể áp dụng những bài tập nhẹ nhàng hoặc thông qua chế độ ăn uống, sinh hoạt hàng ngày để cải thiện tình trạng này. Dưới đây là một số cách giảm mỡ bụng sau sinh chị em có thể tham khảo:
4.1 Đi bộ để giảm mỡ sau sinh
Phụ nữ mới sinh con và đang tìm kiếm một chế độ vận động nhẹ nhàng nhưng hiệu quả? Thực hiện hoạt động vận động và tập thể dục, dù dưới bất kỳ hình thức nào, luôn làm cho trí não và cơ thể trở nên thư thái và sảng khoái hơn. Đây là lý do tại sao các bà mẹ nên dành ít thời gian trong ngày để ra khỏi nhà và thực hiện các hoạt động vận động nhẹ nhàng.
Ví dụ, việc ra ngoài và đi bộ có thể giúp mẹ cảm thấy nhẹ nhàng và thư thái hơn khi phải đối mặt với thời gian nhiều công việc nhà, chăm sóc bé và tiếng khóc của trẻ nhỏ.
Hãy bắt đầu bằng việc đi bộ trong công viên hoặc quanh khuôn viên nhà, điều này có thể giúp mẹ giảm kích thước vòng bụng, đùi,… một cách hiệu quả nếu mẹ kiên nhẫn thực hiện ít nhất 45 phút mỗi ngày. Nếu mẹ không có ai giúp đỡ để trông nom bé trong thời gian này, hãy đặt bé vào xe đẩy và cùng bé thực hiện hoạt động đi dạo.
Nếu mẹ muốn thử sức với các bài tập nặng hơn, điều quan trọng nhất mẹ cần làm là tham khảo ý kiến từ bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước. Dù trước đây mẹ có thói quen tập thể dục mạnh hoặc đã thực hiện các bài tập nặng, thì sau khi sinh con, cơ thể mẹ đang trong giai đoạn khá yếu và dễ bị tổn thương từ những động tác vận động mạnh.
Để đảm bảo an toàn, mẹ hãy tập thể dục và giảm cân từ từ và cân nhắc kỹ trước khi bắt đầu.
4.2 Nuôi con bằng sữa mẹ giúp giảm mỡ sau sinh
Ít ai biết rằng việc cho con bú không chỉ có lợi cho sức khỏe của trẻ mà còn là một cách giảm mỡ bụng sau sinh tự nhiên nhanh chóng. Nuôi con bằng sữa mẹ không chỉ cung cấp dinh dưỡng quan trọng cho bé mà còn giúp mẹ cải thiện vóc dáng.
Trong quá trình cho con bú, lượng calo trong cơ thể mẹ sẽ được chuyển hóa để sản xuất sữa, từ đó giúp giảm lượng chất béo tích tụ trong cơ thể mẹ. Điều này là do việc cho con bú kích thích cơ thể sản xuất sữa và tiêu hao một lượng lớn calo, giúp các bà mẹ giảm cân nhanh chóng hơn.
4.3 Massage bằng rượu gừng làm tan mỡ bụng
Gừng có tính nóng khá cao, do đó, kết hợp nguyên liệu này với rượu và nghệ vàng sẽ tạo thành một hỗn hợp massage vô cùng hiệu quả cho những người có nhiều mỡ thừa.
Cách thực hiện khá đơn giản, bạn chỉ cần tắm sạch sẽ trước, sau đó thoa đều hỗn hợp rượu gừng đã chuẩn bị lên khắp cơ thể và thực hiện massage để giúp đào thải mỡ thừa nhanh hơn. Đây là một phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh an toàn đối với sức khỏe của mẹ.
Tuy nhiên, để có hiệu quả tốt, bạn cần kiên nhẫn thực hiện trong một thời gian dài, và sau một thời gian, bạn sẽ thấy vòng eo cải thiện đáng kể.
8 phút massage với rượu gừng cho bụng nhỏ, eo thon
4.4 Uổng đủ nước mỗi ngày
Việc duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể rất quan trọng vì nó không chỉ giúp da duy trì độ ẩm mà còn thúc đẩy độ đàn hồi của da. Đây là một cách đơn giản và dễ thực hiện để giữ cho làn da của các bà mẹ khỏe mạnh và săn chắc.
Uống một cốc nước ấm vào buổi sáng có thể giúp rửa sạch độc tố trong cơ thể. Bởi vì nước ấm có thể tăng nhiệt độ cơ thể, nó có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo hơn. Ngoài ra, bạn có thể thêm một lát chanh vào nước ấm để tăng cường quá trình đốt cháy mỡ thừa.
4.5 Chườm bụng bằng nước ấm – bí quyết lấy lại vóc dáng
Một thói quen nhỏ hàng ngày đơn giản nhưng mang đến hiệu quả đáng kể khi giảm cân cho các bà mẹ sau khi sinh là việc chườm nước ấm lên bụng. Tác động của nhiệt độ vừa phải lên vùng mỡ bụng sẽ thúc đẩy quá trình làm tan mỡ khi kết hợp với vận động và chế độ ăn uống điều độ.
Bên cạnh đó, trong khi chườm ấm, bạn có thể dùng tay nhẹ nhàng xoa bóp và lăn bụng để tăng cường khả năng giảm mỡ hơn. Nếu bạn không có túi chườm, bạn có thể dùng bình nước dung tích 1,5 lít chứa nước ấm và lăn nó lên bụng. Tần suất được gợi ý là 3 lần mỗi ngày, mỗi lần chườm kéo dài cho đến khi nước bắt đầu nguội.
Hướng dẫn giảm mỡ bụng bằng cách dùng nước nóng, hiệu quả chỉ sau 1 tuần
4.6 Đắp muối nóng cùng với gừng đánh tan mỡ bụng sau sinh
Một trong những cách giảm mỡ bụng sau sinh mà chị em có thể áp dụng dễ dàng tại nhà là đắp muối nóng và gừng. Bạn chỉ cần rang nóng gừng cùng với muối, sau đó dùng một chiếc khăn mềm cuộn vào và đắp lên bụng, có thể kết hợp massage để tăng hiệu quả của phương pháp này.
Khi muối bắt đầu nguội, bạn có thể đảo khăn lại và tiếp tục đắp lên vùng bụng. Hơi nóng từ gừng và muối sẽ làm cơ thể nóng lên, giúp việc giảm cân hiệu quả hơn.
Đắp muối nóng cùng với gừng đánh tan mỡ bụng sau sinh
4.7 Dùng các sản phẩm kem dưỡng để massage
Trên thị trường có bày bán rất nhiều loại kem có chứa vitamin E, C, A, K cũng như collagen hỗ trợ quá trình làm săn chắc da sau khi sinh. Chị em phụ nữ có thể giảm mỡ bụng sau sinh bằng cách sử dụng kem dưỡng kết hợp massage ít nhất 2 lần/ngày.
4.8 Giảm mỡ bụng bằng bí đao
Dùng bí đao để giảm mỡ bụng sau sinh là giải pháp giảm cân lành tính, an toàn và hiệu quả mà các mẹ nên thử áp dụng.
Để thực hiện cách giảm mỡ bụng bằng bí đao, mẹ bỉm sữa có thể nấu canh bí đao ăn hàng ngày hoặc làm sinh tố bí đao bằng cách luộc chín, ép lấy nước để uống sau mỗi bữa ăn.
Bí đao giúp giảm mỡ
4.9 Bài tập Yoga giảm mỡ bụng sau sinh
Sau khi sinh, vì cơ thể còn yếu nên bạn không thể thực hiện các động tác nặng hay quá phức tạp. Hãy tận dụng thời gian này để thực hiện các động tác yoga đơn giản cho cơ bụng, giúp bạn nhanh chóng lấy lại vòng bụng săn chắc.
- Động tác thở bằng bụng: Hít thở sâu và sau đó thở ra từ từ, tập trung vào việc sử dụng bụng để thở. Thường xuyên thực hiện động tác này sẽ giúp cơ bụng làm việc hiệu quả hơn và giúp tiêu mỡ thừa ở vùng bụng.
- Động tác hóp bụng: Trong các hoạt động hàng ngày, khi bạn đứng nói chuyện hoặc chờ đợi, hãy nhớ hóp bụng vào. Hãy biến việc này thành thói quen và thực hiện nó liên tục, càng nhiều càng tốt. Đây là một bài tập đơn giản giúp kích hoạt cơ bụng, hỗ trợ giảm mỡ thừa và thu gọn vùng “vòng 2” của bạn.
Cách Giảm Mỡ Thừa – Lấy Lại Vóc Dáng Sau Sinh
4.10 Bổ sung nhiều rau xanh
Rau xanh là một thực phẩm quan trọng cần xuất hiện thường xuyên trong bữa ăn hàng ngày của các bà mẹ sau khi sinh. Chúng có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cung cấp chất xơ, giúp tiêu hóa tốt hơn và ngăn ngừa táo bón.
Rau xanh cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng cho cơ thể, cùng với các chất chống oxy hóa giúp tăng cường quá trình phục hồi sức khỏe và duy trì làn da mịn màng.
Tuy nhiên, khi sử dụng rau xanh, bạn nên cân nhắc và không nên lạm dụng. Cân bằng bữa ăn bằng cách kết hợp các loại thực phẩm khác cũng quan trọng. Một số loại rau xanh có lợi cho quá trình giảm cân sau sinh và chứa ít calo bao gồm cải bina, rau ngót, rau mồng tơi, và măng tây.
4.11 Bổ sung dinh dưỡng bằng cá
Cá chứa nhiều protein và khoáng chất, là một nguồn cung cấp năng lượng và dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể, đặc biệt trong thời kỳ sau sinh. Protein có vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì sức khỏe cơ bắp mà không gây tăng cân. Nó cũng hỗ trợ quá trình đốt cháy năng lượng dư thừa trong cơ thể.
Thịt cá cũng là nguồn giàu acid béo, bao gồm omega-3, omega-6 và DHA, có khả năng giảm lượng cholesterol xấu tích tụ trong cơ thể và thúc đẩy sự phát triển trí não ở trẻ nhỏ.
Chuyên gia dinh dưỡng khuyên bà mẹ sau khi sinh nên tăng cường tiêu thụ cá, đặc biệt là cá hồi, bởi chúng chứa hàm lượng dinh dưỡng và chất béo có lợi cao hơn so với các loại cá khác. Ngoài ra, một số loại cá khác như cá chép, cá lăng và cá tầm cũng có lợi cho sức khỏe và sự phát triển của sữa mẹ.
4.12 Các loại hạt, ngũ cốc
Các loại hạt, ngũ cốc là nhóm thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn giảm cân, giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh. Chúng đảm bảo nguồn dinh dưỡng dồi dào, giúp bạn thấy no lâu hơn. Các loại hạt chị em có thể tham khảo như óc chó, hạt điều, hạnh nhân,…
Mẹ có thể sử dụng các loại hạt như một món ăn vặt lành mạnh, giảm cảm giác thèm ăn vừa bổ sung dinh dưỡng giúp bé hấp thu tốt hơn.
4.13 Ngủ đủ giấc, tránh căng thẳng
Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng không chỉ đối với trẻ sơ sinh mà còn đối với các bà mẹ sau sinh. Trong suốt thời gian mang thai và sau khi sinh con, các bà mẹ thường phải đối mặt với thiếu thời gian nghỉ ngơi, tình trạng sức khỏe không ổn định, và thay đổi tâm sinh lý lớn.
Việc thiếu ngủ hoặc mất ngủ có thể ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn, hormone của cơ thể, và tăng nguy cơ béo phì. Do đó, để tạo điều kiện tốt nhất cho quá trình giảm mỡ bụng lành mạnh, các bà mẹ cần đảm bảo họ có đủ giấc ngủ, từ 7 đến 8 giờ mỗi ngày.
Ngủ đủ giấc giúp cung cấp năng lượng, tối ưu hóa quá trình trao đổi chất của cơ thể và cải thiện tâm trạng. Điều này sẽ giúp các bà mẹ sau sinh nhanh chóng lấy lại vóc dáng và duy trì làn da khỏe mạnh.
5. Hành trình tìm lại vóc dáng ở TMV Quốc tế Linh Anh giúp mẹ bỉm sữa tự tin
Mỡ bụng không chỉ có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mà còn gây mất thẩm mỹ. Người có bụng mỡ thường mất tự tin khi diện những trang phục mình yêu thích, từ đó làm giảm đi phong thái tự tin vốn có, đặc biệt là phụ nữ sau sinh. Vì vậy nhiều bà mẹ bỉm sữa đã tìm đến các cơ sở thẩm mỹ uy tín để giảm béo nhanh chóng.
Trong đó, TMV Quốc tế Linh Anh là một sự lựa chọn đáng tin cậy và được nhiều khách hàng lựa chọn. Với nhiều năm trong ngành, Linh Anh đã giúp hàng nghìn chị em lấy lại vóc dáng săn chắc, vòng eo con kiến chỉ sau 1 liệu trình giảm béo bằng công nghệ cao.
Tiên phong trong lĩnh vực thẩm mỹ công nghệ cao, Linh Anh liên tục đầu tư hệ thống trang thiết bị, máy móc cao cấp được nhập khẩu, chuyên giao trực tiếp từ các tập đoàn làm đẹp hàng đầu Hoa Kỳ và châu Âu. Tất cả đều đáp ứng tiêu chuẩn khắt khe về chất lượng, hiệu quả và độ an toàn của những tổ chức uy tín thế giới như FDA, KFDA và CE.
Khi giảm béo tại Linh Anh khách hàng sẽ được bác sĩ chuyên khoa trực tiếp thăm khám và tư vấn phương pháp phù hợp với cơ thể. Vì vậy, phụ nữ sau khi sinh con sẽ được bác sĩ tư vấn kỹ càng để đảm bảo an toàn của bản. Sau đó, kỹ thuật viên sẽ tiến hành quy trình giảm béo theo chuẩn y khoa cho khách hàng.
Feedback từ khách hàng
Đặc biệt, kỹ thuật viên tại đây đều là những người đã qua đào tạo bàn bản, có tay nghề cao, và giàu kinh nghiệm, nhờ đó các thao tác trong quy trình được thực hiện một cách chính xác, giúp đạt hiệu quả giảm béo cao nhất mà không gây ra bất kỳ đau đớn hay khó chịu nào trong quá trình thực hiện.
Trên đây là những biện pháp Linh Anh gợi ý giúp giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả và an toàn mà chị em có thể áp dụng sớm khi sức khỏe đã dần hồi phục tương đối. Không nên nóng vội mà hãy giảm cân từ từ và lành mạnh, tránh ảnh hưởng tới sức khỏe và chất lượng sữa cho bé nhé. Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng hơn bằng công nghệ cao không xâm lấn thì hãy để lại thông tin ở form đăng ký để nhân viên Linh Anh hỗ trợ nhanh nhất nhé.
DỊCH VỤ NỔI BẬT
BÀI VIẾT LIÊN QUAN
John Henry sở hữu hơn 20 năm nghiên cứu và kinh nghiệm trong lĩnh vực giảm béo. Ông đã gặt hái được nhiều thành công và trở thành thành viên của một số hiệp hội ngành giảm béo hàng đầu thế giới và chuyên gia tham vấn, kiểm duyệt nội dung chuyên môn.
