Trà sữa là loại thức uống đa dạng được tìm thấy ở nhiều nền văn hóa tại châu Á với cách thức chính là kết hợp giữa trà và sữa. Nhờ vị thơm nhẹ của trà quyện trong cái béo ngọt của sữa mà thức uống này nhận luôn nhận được nhiều sự yêu thích và chưa có dấu hiệu hạ nhiệt. Nhưng nó cũng được biết đến là loại đồ uống rất dễ gây tăng cân. Vậy trà sữa bao nhiêu calo? Hãy cùng tìm hiểu ngay sau đây.
1. 1 ly trà sữa bao nhiêu calo?
Đúng như tên gọi thì trà sữa là sự kết hợp từ trà và sữa, đây là thức uống vô cùng nổi tiếng tại các nước châu Á với hương vị thơm ngọt, béo ngậy. Vì vậy mà nó cũng được xếp vào những loại có chứa nhiều calo.
Thông thường, trung bình 100ml trà sữa sẽ chứa khoảng gần 100 calo, tương đương với 1 cái bánh bao cỡ nhỏ. Vì vậy, nếu bạn uống một ly 500ml thì cơ thể sẽ hấp thụ lên đến 500 calo hay tương ứng với một ổ bánh hamburger 139g và rất dễ gây ra các tình trạng béo phì, tăng cân.
Thêm vào đó, nếu bạn gọi thêm thạch, trân châu cũng thì lượng calo cơ thể hấp thụ càng cao hơn. Cụ thể 1 ly trà sữa trân châu đường đen có thể lên đến 735 calo và 1 ly hồng trà khoảng 250 calo.
Có thể thấy mỗi loại trà sữa và kích cỡ của ly sẽ có lượng calo khác nhau. Ví dụ như:
| Loại trà sữa | Lượng calo ước tính |
| Trà sữa size M | 250 – 500 calo |
| Trà sữa size L (700ml) | ~ 850 calo |
| Trà sữa trân châu | 400 – 500 calo |
| Sữa tươi trân châu đường đen | 400 – 550 calo |
| Trà sữa full topping | 450 – 550 calo |
| Trà sữa matcha | 250 – 300 calo |
| Trà sữa không đường | 150 – 300 calo |
| Trà sữa socola | ~420 calo |
| Trà sữa bánh flan | ~320 calo, trong đó bánh flan khoảng 70 calo/ cái |
2. Cách uống trà sữa giảm cân hiệu quả
Nếu bạn là một “fan trung thành” của trà sữa nhưng cần phải hạn chế tiêu thụ để giảm cân thì bạn có thể áp dụng những mẹo dưới đây để vẫn có thể giảm cân khi uống trà sữa.
2.1 Giảm lượng đường
Khi tự pha trà sữa tại nhà, hãy tìm những loại đường thay thế chứa ít calo hơn. Các lựa chọn thay thế khác cho đường thông thường mà bạn có thể tham khảo bao gồm stevia, siro, yacon hoặc các chất làm ngọt khác.
Nếu bạn mua trà sữa ở quán thì có thể yêu cầu giảm lượng đường, nếu có thể uống trà sữa không đường thì càng tốt.
2.2 Thay thế sữa bằng sữa hạt
Sữa đậu nành, sữa hạnh nhân, sữa yến mạch hoặc kem không làm từ sữa có thể cung cấp lượng calo xuống thấp hơn, đồng thời mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn sữa nguyên chất hoặc kem béo. Lựa chọn này sẽ càng phù hợp với những người có cơ địa dị ứng với sữa.
2.3 Chọn ít topping hơn
Bản thân trân châu có chứa rất nhiều đường và tinh bột, vì vậy thêm ít hoặc không thêm trân châu vào trà sữa có thể giúp bạn cắt giảm lượng đường và tinh bột đáng kể.
Nhiều cửa hàng trà sữa sẽ cho bạn tùy chọn thêm topping vào đồ uống của mình, chẳng hạn như bánh pudding. phô mai, các loại thạch, trân châu với nhiều hình dạng, hương vị khác nhau. Tốt nhất là bạn không nên thêm topping hoặc một lượng nhỏ để giảm lượng calo cho món đồ uống này.
2.4 Gọi size nhỏ nhất
Đối với những ai đang trong chế độ ăn kiêng hay giảm cân, thay vì thói quen sử dụng trà sữa với size L, M thì bây giờ hãy giảm lại còn size S. Uống size nhỏ nhất thì lượng calo nạp vào cơ thể sẽ thấp nhất.
Chỉ với thay đổi này, về lâu dài bạn sẽ thấy tác dụng tích cực đến sức khỏe cũng như vóc dáng của bạn đấy.
3. Nên uống trà sữa vào thời điểm nào trong ngày?
Vào buổi tối, bạn nên hạn chế uống trà sữa cũng như ăn vặt để tránh tình trạng mất ngủ và béo bụng. Thời điểm này chúng ta thường ít hoạt động hơn nên nếu thêm nhiều calo sẽ gây ra tình trạng tích tụ mỡ thừa và gây tăng cân không kiểm soát.
Uống trà sữa ngay sau khi ăn dễ gây ra tình trạng đầy bụng vì vậy bạn nên uống trà sữa sau khi ăn khoảng 2 – 3 tiếng.
4. Thành phần dinh dưỡng trong trà sữa
Một ly trà sữa truyền thống sẽ chứa các thành phần chính như đường, tinh bột, chất béo và một số chất khác. Bạn có thể tham khảo thông tin dưới đây để biết chi tiết hơn:
4.1 Đường
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, phụ nữ chỉ nên tiêu thụ 25 gram đường và nam giới là 37,5 gram trong một ngày.
Bên cạnh đó, trung bình mỗi ngày chúng ta thường chỉ nên tiêu thụ khoảng từ 40 – 50 gram đường nhưng với một ly trà sữa thì lại có tới khoảng 55 gram đường và vượt quá mức cho phép.
4.2 Tinh bột
Tinh bột sắn là nguyên liệu chủ yếu trong các hạt trân châu và chiếm khoảng 80%. Tuy nhiên, nó lại chứa rất ít chất xơ, protein cùng một số thành phần vitamin thiết yếu cho cơ thể.
4.3 Chất béo
Chất béo có trong kem và bột béo để làm ra một ly trà sữa là nguyên nhân chính dẫn đến tăng lượng cholesterol có hại và làm giảm hormone nam, gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của chúng ta, cụ thể là các vấn đề về tim mạch.
4.4 Các chất khác
Nhiều người khi uống trà sữa thường sẽ cho thêm một số topping đi kèm như kem cheese, trân châu, thạch, phô mai và hương liệu, những thành phần này cũng góp phần làm cho lượng calo hấp thụ vào cơ thể bạn cao hơn nhiều, khiến cơ thể tăng cân.
5. Uống trà sữa có béo không?
Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết: con người trong một ngày chỉ nên nạp tối đa khoảng 2000 calo. Trong khi đó, trung bình 1 ly trà sữa đã chứa từ 350 – 500 calo, tương đương với 17% DV (Giá trị dinh dưỡng hằng ngày).
Như vậy, trà sữa và những loại thực phẩm khác sẽ khiến lượng calo nạp vào cơ thể chúng ta vượt mức cho phép, gây ra tình trạng béo phì.
Một nghiên cứu được công bố trên PLOS One vào 01/2014 đã chỉ ra rằng: Tiêu thụ đồ uống có lượng đường cao như trà sữa có liên quan đến việc tăng cân, tích tụ mỡ thừa ở vòng eo và vòng hông.
Vì thế, để duy trì cân nặng phù hợp và cóc dáng cân đối, bạn chỉ nên uống trà sữa từ 1 – 2 lần/tuần và ưu tiên loại ít đường, không nên thêm topping, trân châu để cắt giảm bớt lượng calo.
Ngoài ra, bạn nên kết hợp tập thể thao, xây dựng thực đơn ăn uống khoa học và lối sống lành mạnh để phòng ngừa nguy cơ bị béo phì.
6. Uống trà sữa nhiều có tốt không?
Khi nhắc đến trà sữa thì chúng ta sẽ thường nhớ đến những hệ lụy như gây tăng cân, béo phì nhưng lại không biết rằng nó còn là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng nổi mụn. Bởi vì trà sữa gây nóng trong cơ thể và từ đó dẫn đến việc rối loạn, mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể, khiến nổi mụn.
Với những tác hại như trên thì việc uống trà sữa thường xuyên là điều không nên. Bạn chỉ nên uống 1 ly trong 1 tuần và nếu được thì tốt nhất bạn tập dần thói quen không uống trà sữa để bảo vệ sức khỏe cho bản thân.
Với tác hại như trên thì bạn cần phải lưu ý một số đối tượng không nên uống trà sữa sau đây:
- Bởi vì lượng đường, calo cao nên những người dễ tăng cân, đang mắc bệnh béo phì tuyệt đối không nên uống trà sữa.
- Người bị huyết áp cao, tiểu đường hoặc các bệnh về gan thì không nên uống trà sữa.
- Các chất phụ gia có trong trà sữa có thể gây ảnh hưởng xấu đến bà bầu và trẻ nhỏ, gây ra tình trạng chướng bụng, bệnh tiểu đường hay mất cân bằng dinh dưỡng.
7. Uống 1 ly trà sữa bằng bao nhiêu phút chạy bộ?
Theo các chuyên gia sức khoẻ: Với hàm lượng từ 350 – 500 calo có trong 1 ly trà sữa, chúng ta đã hấp thụ gần 15% lượng calo cho cả ngày. Với lượng calo này để có thể tiêu hao được thì chúng ta cần chạy bộ khoảng 45 phút hay tương đương với 45 phút đạp xe, 98 phút khiêu vũ, 30 phút bơi lội,…
Như vậy, chắc hẳn mọi người đã biết được trà sữa bao nhiêu calo và những vấn đề xung quanh việc uống trà sữa rồi phải không nào? Đừng quên tiếp tục theo dõi Linh Anh để biết thêm tips giảm cân hiệu quả nhé. Trường hợp cần tư vấn thêm về dịch vụ giảm béo công nghệ cao tại Linh Anh thì đừng quên liên hệ đến hotline để được hỗ trợ nhanh nhất nhé.
John Henry sở hữu hơn 20 năm nghiên cứu và kinh nghiệm trong lĩnh vực giảm béo. Ông đã gặt hái được nhiều thành công và trở thành thành viên của một số hiệp hội ngành giảm béo hàng đầu thế giới và chuyên gia tham vấn, kiểm duyệt nội dung chuyên môn.
