Collagen là một thành phần không thể thiếu cho da, có nhiều vai trò quan trọng trong việc đem lại nguồn sống giúp da luôn tươi trẻ mịn màng. Trong cơ thể chúng ta, collagen chiếm đến 30% lượng protein với chức năng cung cấp cấu trúc và hỗ trợ sức mạnh cho da, cơ, xương, … Vậy cụ thể collagen là gì?, hãy cùng Linh Anh theo dõi bài viết bên dưới để hiểu rõ hơn về vai trò và công dụng của collagen bạn nhé.
1. Collagen là gì?
Collagen là gì? Collagen là một thành phần quan trọng giúp xây dựng các khối xương, da, cơ, gân và dây chằng trong cơ thể, giúp cải thiện chức năng sức khỏe. Cấu tạo Collagen là một loại protein với các axit amin liên kết tạo nên chuỗi xoắn ba của những sợi collagen kéo dài. Ngoài ra, collagen còn được tìm thấy tại các cơ quan mạch máu hay niêm mạc ruột.
Collagen được hình thành từ các axit amin như: Proline, Glycine, Hydroxyproline. Các collagen này có khả năng là chất kết dính giữ tất cả các bộ phận lại với nhau tạo nên protein trong cấu trúc xoắn ba.
2. Collagen có những loại nào?
Có khoảng 28 loại collagen khác nhau đã được xác định. Những collagen này khác nhau ở phân tử lắp ráp, các thành phần tế bào được thêm vào nơi collagen được sử dụng trong cơ thể. Đặc điểm chung là tất cả các sợi collagen này đều có cấu trúc xoắn ba.
Dưới đây là năm loại collagen chính và chức năng đối với cơ thể bao gồm:
- Loại I: Loại collagen này chiếm đại đa số collagen trong cơ thể lên đến 90%, tạo thành các sợi dày đặc để cung cấp cấu trúc cho da, gân, xương, sụn sợi và mô liên kết răng.
- Loại II: Loại này được tìm thấy trong sụn đàn hồi với công dụng giúp nâng đỡ và đệm cho khớp.
- Loại III: Collagen loại này được tìm thấy trong cơ bắp, động mạch và tại các cơ quan với vai trò hỗ trợ cấu trúc của cơ.
- Loại IV: Loại này được tìm thấy trong các lớp da của cơ thể.
- Loại V: Loại collagen này được tìm thấy trong giác mạc của mắt, một số lớp da, tóc và mô của nhau thai.
3. Uống collagen có tác dụng gì?
Collagen có vai trò chính là cung cấp cấu trúc, sức mạnh và hỗ trợ khắp cơ thể cùng nhiều lợi ích khác đối với da. Dưới đây là một vài thông tin về các tác dụng khi bổ sung đầy đủ collagen cho cơ thể.
3.1 Tăng độ đàn hồi của da, chống lão hóa
Collagen có tầm ảnh hưởng rất quan trọng đối với làn da, đặc biệt là phụ nữ. Bổ sung đều đặn collagen sẽ giúp tăng cường sức khỏe, tăng tính đàn hồi và quá trình Hydrat hóa. Nếu cơ thể rơi vào tình trạng thiếu collagen hoặc quá trình sản xuất collagen chậm thì sẽ rất dễ dẫn đến cơ thể già hơn, da bị khô và xuất hiện nhiều nếp nhăn.
Tuy nhiên, nhờ vào các peptide collagen hoặc những dưỡng chất chứa các thành phần collagen sẽ khắc phục làm chậm quá trình lão hóa, từ đó hạn chế các nếp nhăn xuất hiện và mất nước sẽ chậm lại.
Thông thường, trung bình mỗi người bổ sung sử dụng khoảng 2.5g – 5g collagen đối với thời gian suốt 8 tuần thì làn da sẽ được cải thiện rõ rệt. Mức độ dưỡng ẩm, giữ nước của da được duy trì ở trạng thái ổn định, khả năng đàn hồi tốt hơn so với thiếu hụt collagen hoặc không sử dụng collagen.
Trường hợp đối với những người kiên trì sử dụng collagen trong thời gian 12 tuần, sẽ thấy độ sâu của nếp nhăn được cải thiện giảm đi rất nhiều. Ngoài ra, khi bạn bổ sung đầy đủ collagen thường xuyên, sẽ đẩy mạnh quá trình sản xuất các protein có lợi đối với cấu trúc da điển hình như Elastin và Fibrillin.
@miibeo_ Da căng bóng sẽ như thế nào☺️ #fypシ #trending #loikhuyen #review #tryitwithtiktok #learnontiktok #thammylinhanh #laserdieutrinam #trehoada #lamdepda #linhanh ♬ 既然不爱了就不要去诋毁(DJ版) – 圈妹
3.2 Giúp giảm đau do viêm khớp
Ngoài việc giúp giữ cho làn da được khỏe mạnh, collagen còn có tác dụng duy trì sự toàn vẹn của các sụn khớp nhờ vào vai trò như một lớp cao su để bảo vệ khớp. Trường hợp khi lượng collagen bị suy giảm thì bạn sẽ có nguy cơ cao bị bệnh thoái hóa khớp.
Do đó, bạn nên bổ sung lượng collagen đều đặn cho cơ thể để khắc phục tình trạng viêm khớp và giảm đau khớp. Bạn có thể sử dụng thêm collagen khoảng 8 – 12g mỗi ngày để cải thiện những tình trạng trên.
3.3 Tăng khối lượng cơ bắp
Các mô cơ được cấu tạo từ collagen từ khoảng 1 – 10% thành phần collagen có công dụng giúp giữ cơ thể được khỏe mạnh, tăng khả năng hoạt động chính xác hơn. Bổ sung collagen giúp tăng cường khối lượng cơ bắp ở người bị thiếu cơ do mất khối lượng cơ theo tuổi tác.
Khi bạn bổ sung collagen sẽ hỗ trợ quá trình tổng hợp các protein như creatine được tổng hợp tốt hơn. Bên cạnh đó, collagen còn kích thích tăng trưởng cơ bắp một cách nhanh chóng sau khi luyện tập thể thao.
3.4 Ngăn ngừa loãng xương
Collagen là thành phần chủ chốt trong xương với chức năng giúp xương khỏe mạnh và giữ được cấu trúc chắc chắn. Vì vậy mà khối lượng xương sẽ bị yếu dần đi nếu như quá trình sản xuất collagen bị giảm xuống. Bạn nên cung cấp collagen đầy đủ để ngăn chặn và ức chế sự phân hủy các xương, loãng xương.
Nếu mỗi ngày bạn sử dụng trung bình khoảng 5g collagen kéo dài trong 12 tháng thì sẽ gia tăng lên khoảng 7% mật độ khoáng xương (BMD) so với người bình thường. BMD chính là thước đo được dùng để xác định mật độ của khoáng chất như lượng canxi ở xương của bạn.
Trường hợp BMD ở mức thấp có thể là biểu hiện của xương bị yếu và nguy cơ sinh ra bệnh loãng xương. Từ đó cũng phần nào chứng minh được công dụng của collagen đối với sức khỏe của xương.
3.5 Tăng cường sức khỏe tim mạch
Collagen rất tốt cho tim mạch, do cơ chế cung cấp cho các cấu trúc của động mạch bao gồm các mạch máu có nhiệm vụ mang máu từ tim để đi nuôi cơ thể. Trường hợp cơ thể bạn không được cung cấp đủ collagen cần thiết, có thể dẫn đến việc những động mạch trở nên dần yếu đi thậm chí là gây vỡ.
Collagen giúp tim khỏe mạnh và giảm tỷ lệ mắc các bệnh tim mạch, vì vậy mà chúng có thể là nguyên nhân gây ra chứng xơ vữa động mạch, đau tim hay đột quỵ. Tuy vậy nhưng ở thời điểm hiện tại, vẫn cần nhiều nghiên cứu để đưa ra minh chứng cụ thể về vai trò của collagen đối với tim mạch.
3.6 Giúp móng tay và tóc chắc khỏe
Có thể nói collagen mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và làn da của bạn. Hầu hết về tổng thể sức khỏe con người đều được cải thiện tốt hơn nhờ có đủ collagen cần thiết. Với các bộ phận như tóc, móng thì collagen giúp móng tay dài nhanh hơn và được chắc khỏe hơn.
Nắm được collagen là gì và những tác dụng “thần kỳ” của nó đối với cơ thể con người như trên chắc rằng bạn đã biết có nên bổ sung hay không.
4. Các chất dinh dưỡng giúp tăng sản xuất collagen
Cơ thể nên đảm bảo đủ lượng collagen cần thiết, để duy trì trạng thái khỏe mạnh và tốt cho làn da cũng như các bộ phận khác. Tất cả các collagen bắt đầu dưới dạng procollagen, cơ chế tạo ra collagen được vận hành bằng cách kết hợp axit amin là glycine và proline, trong quá trình này chủ yếu sử dụng vitamin C.
Do đó bạn có thực hiện bổ sung các chất dinh dưỡng sau đây để giúp tăng sản xuất collagen:
- Vitamin C: Nên sử dụng các loại trái cây thực phẩm giàu collagen có chứa nhiều vitamin C như ổi, họ cam quýt, ớt chuông và dâu tây, …
- Proline: Dưỡng chất này có rất nhiều trong lòng trắng trứng, mầm lúa mì, nấm và các sản phẩm đến từ sữa.
- Glyxin: Loại amoni acid này có nhiều trong các loại da động vật như da gà, da heo và các loại thực phẩm chứa các protein khác nhau.
- Đồng: Đối với đồng được tìm thấy nhiều trong thịt nội tạng, hạt vừng, bột ca cao, hạt điều và đậu lăng.
- Axit amin: Trong protein chất lượng cao có chứa các axit amin cần thiết để tạo ra protein mới, được tìm thấy phổ biến trong thịt, hải sản, sữa, các loại đậu và đậu phụ.
5. Những thứ làm hỏng collagen
Collagen có thể bị tổn thương bởi những thói quen không tốt trong sinh hoạt hàng ngày của bạn, dưới đây là một vài yếu tố bạn cần tránh để không làm giảm lượng collagen trong cơ thể:
- Bức xạ tia cực tím: Khi bạn tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá lâu sẽ dẫn đến quá trình sản xuất collagen bị giảm, khiến collagen bị phá vỡ nhanh hơn so với bình thường. Các tia cực tím là nguyên nhân chính gây ra nếp nhăn trên da, do đó bạn nên hạn chế tối thiểu tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và thoa kem chống nắng (SPF 30 trở lên) trước khi ra ngoài.
- Hút thuốc: Một trong những nguyên nhân là giảm sản xuất collagen là hút thuốc, điều này làm hỏng collagen và elastin từ đó dẫn đến nếp nhăn và vết thương lâu lành. Nicotine sẽ là co các mạch máu ở gần bề mặt da, hạn chế cung cấp oxy và chất dinh dưỡng.
- Tiêu thụ nhiều đường và tinh bột: Khi bạn tiêu đường vào cơ thể thì đường sẽ gắn với protein, để tạo thành sản phẩm cuối cùng của quá trình là glycation tiên tiến. Những phân tử này làm hỏng các protein lân cận và làm cho các collagen trở nên yếu và khô.
- Các bệnh tự miễn dịch: Đối với các bệnh tự miễn dịch, có thể sẽ làm hỏng các collagen do hệ thống miễn dịch của cơ thể sẽ tấn công mô của chính nó. Các bệnh tự miễn dịch về mô liên kết gây tổn thương collagen điển hình như: Viêm khớp dạng thấp, lupus, viêm da cơ và xơ bì cứng.
6. Sử dụng collagen bằng cách nào hiệu quả?
Để đạt được hiệu quả cao bạn nên lựa chọn loại sản phẩm tốt và phù hợp với cơ thể cũng như làn da của mình, dưới đây là một số cách bổ sung collagen cho da mặt hiệu quả:
- Bổ sung collagen tự nhiên qua thực phẩm: Việc bổ sung collagen tự nhiên qua thực phẩm, giúp tăng cường sản xuất collagen tạo khối xây dựng axit amin để da được láng mịn. Bạn có thể bổ sung collagen bằng cách sử dụng các loại thực phẩm như: quả mọng, trái cây nhiệt đới, rau xanh, đậu, hạt điều, …
- Bổ sung collagen qua thực phẩm chức năng: Thực phẩm chức năng collagen có công dụng tốt cho sức khỏe và hỗ trợ chăm sóc sắc đẹp. Khi quá trình lão hóa diễn ra, khả năng sản xuất collagen giảm xuống do đó mà thực phẩm chức năng đã trở thành sản phẩm ưu việt để bổ sung collagen. Bạn nên lựa chọn collagen phù hợp theo mục đích sử dụng và có thể dùng ở những dạng khác nhau như bột, viên nén, … để tăng lượng collagen cho cơ thể.
- Collagen dạng nước: Sử dụng collagen dạng nước tương đối đơn giản, bạn chỉ cần lắc nhẹ vỏ chai và uống. Collagen dạng nước rất dễ uống và có thời gian hòa tan cũng như thẩm thấu nhanh, nhờ vậy mà cơ thể bạn có thể dễ dàng hấp thụ lượng collagen này.
- Cấy collagen tươi: Cấy collagen tươi giúp làn da được trẻ lại, đây là kỹ thuật ứng dụng công nghệ cấy vi điểm, dùng 12 đầu kim siêu nhỏ kết hợp với điện ion đưa tinh chất collagen tươi vào sâu bên trong lớp hạ bì giúp da tươi trẻ mịn màng, căng bóng tức thì và ngừa lão hóa.
Collagen là gì và những điều cần biết | Bệnh viện Đại học Y dược TP.HCM
Bài viết trên là những giải đáp cho thắc mắc collagen là gì? Hy vọng với những thông tin được cung cấp về tầm quan trọng collagen đối với cơ thể, bạn sẽ có những biện pháp bổ sung lượng collagen phù hợp cơ thể. Hãy tiếp tục đồng hành cùng Linh Anh, để không bỏ qua những bài viết hay về các kiến thức làm đẹp bạn nhé.
BÀI VIẾT LIÊN QUAN
Linh Anh sử dụng nguồn tham khảo uy tín từ tổ chức y dược - học thuật chính thống và tài liệu từ cơ quan chính phủ, nhằm hỗ trợ và đảm bảo thông tin chính xác, minh bạch, đáng tin cậy. Để hiểu rõ hơn cách duy trì và kiểm soát chất lượng nội dung, mời quý độc giả tham khảo Quy trình biên tập của chúng tôi.
Bác sĩ Hoài tốt nghiệp Đại học Y dược TP.HCM, sở hữu 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực Da liễu. Bác đã ứng dụng kiến thức chuyên môn và kinh nghiệm để tư vấn các nội dung liên quan đến da liễu và trẻ hóa da.
