Mỡ nách là nỗi khổ của rất nhiều người, đặc biệt là đối với chị em phụ nữ. Điều này khiến bạn không tự tin diện những bộ cánh yêu thích hay những bộ bikini nóng bỏng ngày hè. Nhưng liệu bạn đã biết được đâu là nguyên nhân gây ra tình trạng này và cách giảm mỡ nách an toàn chưa? Trong bài viết này, Linh Anh sẽ chỉ ra một số nguyên nhân chính và cách giảm mỡ nách ngay tại nhà nhanh chóng nhưng hiệu quả cao.
1. Mỡ nách là gì? Những nguyên nhân nào gây ra mỡ nách?
Phần lớn mọi người thường không nhận biết sớm về tình trạng mỡ ở vùng nách cho đến khi họ mặc các trang phục như áo cúp ngực, áo tanktop, hoặc đồ bơi, lúc đó họ mới bắt đầu nhận ra vấn đề này.
Tuy nhiên, có đến 70% phụ nữ ngày nay phải đối mặt với tình trạng mỡ tích tụ ở dưới nách. Điều này cũng đồng nghĩa với việc giảm mỡ ở vùng nách trở nên khó khăn nếu không áp dụng cách thức thích hợp.
1.1. Mỡ nách là gì?
Mỡ nách, còn được biết đến như mỡ thừa ở vùng nách, thường xuất hiện dưới dạng những nếp gấp của da ở vùng dưới cánh tay hoặc một lớp thịt thừa nổi lên ở khu vực nách. Mỡ nách không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn là nguyên nhân khiến nhiều người, đặc biệt là phụ nữ, cảm thấy mất tự tin hơn khi phải mặc những bộ trang phục để lộ khu vực dưới cánh tay này.
1.2. Những nguyên nhân nào gây ra mỡ nách?
Mỡ nách có thể xuất hiện ở cả nam và nữ, tuy nhiên, nó thường phổ biến hơn ở phụ nữ. Việc mặc áo lót quá chật có thể làm cho da giữa bầu ngực và nách bị tràn ra ngoài. Tuy nhiên, nguyên nhân của mỡ nách không chỉ dừng lại ở việc chọn quần áo. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến:
- Do nội tiết tố
Sự thay đổi của các hormone nội tiết có thể ảnh hưởng đến kích thước và sự sưng to của ngực. Đối với phụ nữ, các thay đổi trong cơ địa như tuổi dậy thì, chu kỳ kinh nguyệt, mang thai và mãn kinh đều có thể làm cho ngực trở nên căng tròn hơn.
Sự thay đổi trong sản xuất hormone estrogen và progesterone có thể gây sưng ngực và khiến cho vùng dưới nách trở nên dày hơn.
Với chị em đang trong thời kỳ mang thai, prolactin, một loại hormone khác, làm ngực to hơn khi chúng sẵn sàng sản xuất sữa. Những sự thay đổi nội tiết tố này có thể làm tăng kích thước của da hoặc mỡ thừa tại vùng giữa vú và dưới cánh tay.
- Do di truyền
Sự phân bố mỡ trong cơ thể phần lớn là do di truyền. Một nghiên cứu lớn đã chỉ ra rằng có hàng chục yếu tố di truyền có thể ảnh hưởng đến việc tích tụ chất béo ở các vùng cụ thể. Phụ nữ thường bị ảnh hưởng bởi yếu tố di truyền hơn nam giới. Nếu có người thân trong gia đình bị mỡ nách, bạn có khả năng mắc chứng này cao hơn.
- Do lão hóa
Mỡ thường có xu hướng tập trung tại các vùng như bụng, đùi, cánh tay và nách. Khi tuổi tác gia tăng, cơ thể bắt đầu đốt cháy ít calo hơn trong mỗi ngày, và đây cũng là một nguyên nhân chính dẫn đến sự tích tụ mỡ.
- Mô vú ở nách
Một tình trạng khác có thể gây nhầm lẫn với mỡ nách là mô vú dư thừa ở nách, còn được gọi là vú ở nách hoặc vú phụ. Đây là tình trạng mà các tuyến vú phát triển bên ngoài khu vực vùng ngực chính.
Mô vú dư thừa ở nách không phổ biến, nhưng có thể xảy ra ở một số phụ nữ và nam giới. Dữ liệu cho thấy rằng tình trạng bẩm sinh này có thể thấy ở khoảng 2 đến 6 phần trăm phụ nữ và 1 đến 3 phần trăm nam giới.
Biểu hiện của mô vú dư thừa ở nách có thể trông giống với mỡ nách, nhất là khi có sự biến đổi của hormone nội tiết như trong thai kỳ hoặc trước kinh nguyệt.
- Sưng hạch mạch huyết ( phù bạch huyết)
Một lý do khác gây sưng nách có thể là phù bạch huyết, khi các hạch bạch huyết ở nách sưng to. Nguyên nhân của việc sưng hạch bạch huyết có thể bao gồm nhiễm trùng, chấn thương ở cánh tay hoặc bàn tay, hoặc thậm chí là dấu hiệu của ung thư vú hoặc ung thư hạch.
- Thừa cân, béo phì
Việc thừa cân có thể dẫn đến tích tụ chất béo dưới nách hoặc ở phần xung quanh nách. Mức độ tích tụ chất béo phụ thuộc vào di truyền, nơi cơ thể lựa chọn để lưu trữ mỡ thừa. Giảm cân thông qua chế độ ăn uống cân đối và việc tập thể dục đều có thể giúp giảm mỡ ở vùng nách, tuy nhiên, điều này thường không dễ dàng và không thể nhắm mục tiêu giảm mỡ tại các vùng cụ thể trên cơ thể.
- Chế độ ăn uống chưa hợp lý
Không cân bằng trong việc cung cấp chất dinh dưỡng giữa rau và thịt cũng là một trong những nguyên nhân gây ra sự tích tụ mỡ ở vùng nách.
- Không thường xuyên vận động
Ít vận động thường dẫn đến tình trạng thừa cân và tích tụ mỡ dưới da, bao gồm cả vùng nách và bắp tay. Để giảm mỡ ở vùng này, bạn có thể thực hiện chế độ giảm cân bằng việc kết hợp luyện tập thể thao đều đặn và kiểm soát khẩu phần ăn uống. Kết hợp này có thể giúp cải thiện tình trạng thừa mỡ ở vùng nách.
- Mặc áo ngực không vừa vặn
Khi chị em sử dụng áo ngực có kích thước nhỏ hơn so với cơ thể mình, các mô vú không có đủ không gian để phát triển. Những mô này sẽ dần di chuyển đến các vùng lân cận, và nách là không gian gần nhất với vùng ngực.
2. Cách giảm mỡ nách an toàn và hiệu quả nhất
Có nhiều nguyên nhân khác dẫn đến sự hình thành mỡ ở vùng nách, tình trạng này ảnh hưởng đáng kể đến vẻ ngoại hình. Vì vậy, việc tìm kiếm cách giảm mỡ ở vùng nách luôn là một mối quan tâm của nhiều chị em phụ nữ. Hãy cùng Linh Anh tìm hiểu ngay top 6 bài tập giảm mỡ nách hiệu quả ngay sau đây nhé:
2.1. Bài tập gym giảm mỡ vùng nách
Cơ tam đầu là một cơ bắp ở bắp tay và bạn có thể làm cho nó săn chắc thông qua bài tập Tricep Press. Để thực hiện bài tập này, bạn cần sử dụng một tạ tay hoặc một vật nặng như một lon nước.
Dụng cụ: Tạ vừa tay
Hướng dẫn thực hiện:
- Giữ một quả tạ trong mỗi tay và ngồi xuống ghế (hoặc đứng thẳng), nâng cánh tay lên trên đầu.
- Gập khuỷu tay để đưa trọng lượng xuống phía sau đầu, trong phạm vi chuyển động của bạn.
- Nâng quả tạ trở lại phía trên đầu của bạn.
- Bắt đầu bằng cách thực hiện hai set từ 10 đến 15 lần lặp lại. Nghỉ khoảng 10 giây giữa các set.
Đứng thẳng tập Tay Sau với Tạ Đơn
2.2. Bài tập tạ ngực với bóng yoga
Bài tập tạ ngực trên bóng yoga là một trong những cách hiệu quả để giảm mỡ nách và làm săn chắc vùng ngực. Bài tập này tập trung vào nhóm cơ ngực và vai.
Hướng dẫn thực hiện:
- Ngồi lên bóng yoga, đảm bảo rằng hai chân mở rộng khoảng bằng vai và đầu gối được đặt vuông góc.
- Cầm tạ trong hai tay, lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Thở sâu và cố gắng duy trì tư thế thẳng lưng, đồng thời siết chặt cơ bụng.
- Hít thở sâu và siết vai, sau đó đẩy cánh tay lên cao, giữ chúng song song với sàn nhà.
- Thở ra khi đưa tay về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác này nhiều lần theo số lần tập luyện mong muốn.
Swiss Ball Dumbbell Chest Press
2.3. Bài tập chống đẩy giảm mỡ ở nách
Để loại bỏ mỡ dư ở vùng nách, cánh tay, và lưng một cách hiệu quả, bạn có thể thực hiện bài tập chống đẩy. Đây là một động tác giúp cung cấp tác động trực tiếp lên cơ vai và cơ tay, giúp tăng sức mạnh ở vùng cánh tay, cùng với việc làm săn chắc cơ bắp tay và giảm mỡ ở vùng nách cũng như cánh tay nhanh chóng.
Hướng dẫn thực hiện:
- Bắt đầu bằng việc đặt hai bàn tay xuống sàn, với ngón tay trỏ hướng về phía trước và ngón cái hình thành một góc 45 độ, đặt chúng dưới vai và nách.
- Từ từ hạ cơ thể của bạn xuống, giữ thân hình thẳng và chân phải giữ độ dài vững chắc.
- Khi hạ thấp cơ thể, hãy tập trung vào cơ bắp cánh tay, cổ tay.
- Nhanh chóng đẩy cơ thể lên trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác này 10 lần liên tiếp, đây là một vòng. Thực hiện 3 vòng, và nghỉ 1 phút giữa mỗi vòng.
Phương pháp này có thể thực hiện tại nhà, và nó sẽ giúp tăng cường sức mạnh của cơ vai, cơ tay, đồng thời giúp giảm mỡ nách đáng ngạc nhiên. Đây cũng là một bài tập cơ bản giúp cải thiện thể lực và hỗ trợ việc giảm mỡ trên toàn cơ thể một cách an toàn và hiệu quả.
The Perfect Push Up | Do it right!
2.4. Bài tập Plank xoay người
Bài tập Plank là một trong những bài tập quen thuộc và hiệu quả để giảm mỡ thừa ở nhiều vùng trên cơ thể, bao gồm cả vùng nách. Đây là một động tác tập trung vào việc làm săn chắc vùng hông và nách, giúp loại bỏ mỡ thừa ở vùng này. Plank không chỉ giúp giảm mỡ nách mà còn giúp giảm mỡ ở bụng và tạo ra vóc dáng thon gọn hơn.
Hướng dẫn thực hiện:
- Bắt đầu bằng tư thế 4 chân, tựa người lên hai cẳng tay và hai mũi chân.
- Đảm bảo tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
- Gác cơ bụng và xoay hông sang phải, sau đó xoay hông sang trái. Lặp lại động tác này 10 lần cho mỗi hiệp.
- Trong quá trình thực hiện, hãy đảm bảo hông không chạm vào mặt đất và tập trung vào việc đẩy hông lên cao.
- Không di chuyển tay và chân trong suốt quá trình tập luyện.
Bài tập Plank xoay người này giúp làm săn chắc vùng nách, cùng với việc giảm mỡ bụng trên một cách hiệu quả.
How to Do Plank Hip Dips | Health
2.5. Nâng tạ kết hợp với bài tập upright row
Nâng tạ kết hợp với bài tập upright row là một phương pháp tốt để làm việc với các nhóm cơ phức tạp như vùng nách. Điều duy nhất bạn cần là một cặp quả tạ và thực hiện theo hướng dẫn sau để có thể có một thân hình quyến rũ cùng với việc giảm mỡ nách và giảm mỡ bắp tay một cách hiệu quả.
Hướng dẫn thực hiện bài tập giảm mỡ nách:
- Đứng thẳng, hơi co cơ đùi, cầm một quả tạ trong mỗi tay và để tay dài xuống theo người, lòng bàn tay hướng vào trong.
- Siết chặt cơ bắp vai, nâng cả hai quả tạ lên bằng vai đồng thời thở ra.
- Giữ tạ ở vị trí cao khoảng 1 giây rồi từ từ hít vào và từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu.
Dumbbell Upright Row – Shoulders Exercise
2.6. Giảm mỡ ở nách với động tác ép ngực, co duỗi chân
Đây là một bài tập phù hợp cho những người tích tụ nhiều mỡ ở hai bên nách. Thực hiện bài tập này giúp làm tan mỡ vùng nách một cách hiệu quả.
Hướng dẫn thực hiện:
- Bước 1: Nằm ngửa và giơ tay lên phía trước của ngực.
- Bước 2: Gập gối để tạo thành góc 90 độ và giữ một quả tạ.
- Bước 3: Gập người tiến về phía trước, đẩy vai lên và duỗi chân.
- Bước 4: Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.
Xem thêm: Các cách giảm cân nhanh tại nhà an toàn, hiệu quả mà không cần dùng thuốc
3. Video bài tập “đánh bay” mỡ thừa nách ai cũng có thể làm được
Ngoài những bài tập được gợi ý ở trên, còn rất nhiều bài tập khác giúp bạn có thể giúp bạn khắc phục tình trạng tích tụ mỡ thừa vùng nách, giúp cánh tay, ngực và vùng dưới cánh tay trở nên thon gọn hơn. Đừng bỏ qua những bài tập tổng hợp dưới đây nhé.
5 phút đánh bay MỠ THỪA NÁCH ai cũng có thể LÀM ĐƯỢC
Bài tập giảm mỡ nách (All level) | Workout
Xem thêm: 15+ cách giảm nọng cằm hiệu quả ngay tại nhà dễ áp dụng
4. Tổng hợp các thói quen giúp giảm mỡ vùng nách tại nhà bạn nên biết
Bên cạnh việc tập luyện, bạn còn cần phải kết hợp với chế độ ăn uống khoa học để nâng cao hiệu quả giảm mỡ thừa. Dưới đây là một số thói quen giúp bạn giảm mỡ vùng nách tốt hơn:
- Tránh thức ăn chiên, rán: Thức ăn được chiên ở nhiệt độ cao thường chứa acrylamide, một chất gây ung thư. Nó có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, cholesterol, béo phì và cả ung thư.
- Ăn nhiều rau: Rau xanh như rau bina và bông cải xanh chứa ít calo và nhiều vitamin. Chúng giúp ngăn ngừa tích tụ mỡ trong cơ thể, bao gồm cả vùng nách.
- Tránh thực phẩm chế biến sẵn: Thực phẩm đã qua chế biến, như khoai tây chiên, bánh ngọt, bánh quy, và thịt đã qua chế biến, thường chứa nhiều chất bảo quản và chất làm dày. Chúng có thể tăng lượng mỡ trong cơ thể.
- Bổ sung trái cây: Trái cây giàu chất dinh dưỡng, ít calo và chất béo, và nó cũng chứa nhiều chất xơ giúp ngăn ngừa tích tụ chất béo trong cơ thể, giúp giảm mỡ nách hiệu quả hơn.
- Thay tinh bột tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt: Ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ và protein, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Điều này giúp ngăn ngừa tích tụ chất béo xung quanh cơ thể và vùng nách.
- Ăn tối sớm: Ăn tối sớm giúp tiêu hóa tốt hơn và tránh tích tụ chất béo trong cơ thể, đặc biệt là vùng nách.
- Cắt giảm đồ ngọt và đường: Đường fructose có thể biến thành chất béo trong cơ thể, đặc biệt là vùng nách. Tránh đồ ngọt và thực phẩm chứa đường.
- Uống nhiều nước: Uống đủ nước là quan trọng để duy trì sức khỏe. Hạn chế thức uống có caffeine và nước ngọt, vì chúng có thể tạo thêm chất béo trong cơ thể. Hãy thay thế chúng bằng nước lọc.
Những thói quen này không chỉ giúp bạn giảm mỡ vùng nách mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.
5. Dịch vụ giảm béo cấp tốc tại TMV Quốc tế Linh Anh
Những bài tập này tác động trực tiếp lên vùng nách và giúp giảm mỡ, từ đó bạn sẽ có một vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên, hiệu quả của từng bài tập có thể khác nhau đối với mỗi người do cơ địa khác nhau. Đối với những người có mỡ nội tạng, mỡ cục bộ hoặc mỡ tích tụ lâu năm, việc luyện tập không phải lúc nào cũng là giải pháp tốt nhất.
Nếu bạn muốn khám phá thêm về công nghệ Exilis Ultra 360 là công nghệ duy nhất và đầu tiên trên thế giới kết hợp 2 loại sóng hiện đại là sóng vô tuyến Radio Frequency (RF) đơn cực và sóng siêu âm Ultrasound vào giảm béo. Không chỉ tan mỡ siêu tốc, Exilis Ultra 360 còn có tác dụng nâng cơ, săn chắc và trẻ hóa vùng da sau giảm mỡ.
Linh Anh hiểu được sự lo lắng về cân nặng của bạn, từ đó cho ra đời công nghệ giảm mỡ tầng sâu an toàn và nhanh chóng, không xâm lấn, không gây khó chịu cho khách hàng.
Chỉ cần đăng kí liệu trình giảm mỡ toàn thân bằng công nghệ cao, chị em sẽ được tư vấn trực tiếp từ đội ngũ bác sĩ tại Linh Anh và đưa ra phác đồ điều trị chuẩn cá nhân quá trình giảm mỡ khoa học không xâm lấn, hướng dẫn chế độ kiêng cữ hợp lý. Sau 1 liệu trình, bạn sẽ thấy rõ sự khác biệt.
Ngoài ra, Linh Anh còn sở hữu nhiều công nghệ giảm béo hiện đại hàng đầu hiện nay, đáp ứng mọi nhu cầu của chị em. Vì vậy, tùy thuộc vào từng tình trạng và cơ địa của mỗi người, bác sĩ sẽ tư vấn phương pháp phù hợp nhất nhằm mang đến hiệu quả vượt trội và lấy lại vóc dáng mơ ước cho chị em.
Feedback từ khách hàng
Trên đây chính là tổng hợp những cách giảm mỡ nách hiệu quả nhanh nhất. Hi vọng thông qua bài viết các bạn sẽ dễ dàng lựa chọn được phương pháp áp dụng phù hợp với bản thân. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào, hãy liên hệ đến hotline hoặc để lại thông tin ở form bên dưới để được hỗ trợ tư vấn ngay nhé.
DỊCH VỤ NỔI BẬT
BÀI VIẾT LIÊN QUAN
John Henry sở hữu hơn 20 năm nghiên cứu và kinh nghiệm trong lĩnh vực giảm béo. Ông đã gặt hái được nhiều thành công và trở thành thành viên của một số hiệp hội ngành giảm béo hàng đầu thế giới và chuyên gia tham vấn, kiểm duyệt nội dung chuyên môn.
