7 bài tập thu nhỏ vùng kín đơn giản, hiệu quả tại nhà

Ngày Cập Nhật:25/01/2024

bài tập thu nhỏ vùng kín

Hiện nay, có khá nhiều phương pháp để giúp thu nhỏ “cô bé” giúp chị em tự tin hơn. Một trong số đó không thể không kể đến những bài tập thu nhỏ vùng kín cực kỳ hiệu quả nhưng thực hiện vô cùng đơn giản, lại không tốn chi phí. Các bài tập này không “ngốn” quá nhiều thời gian của bạn, và đặc biệt là có thể thực hiện ngay tại nhà. Cùng Linh Anh tìm hiểu ngay 7 bài tập đang được chị em phụ nữ quan tâm nhất nhé!

1. Bài tập thu nhỏ vùng kín là gì?

Bài tập thu nhỏ vùng kín là những bài tập thể dục được thiết kế riêng cho nhóm cơ mu cụt, nhóm cơ vùng chậu – nhóm cơ có tác động trực tiếp đến chức năng hệ niệu sinh của phụ nữ.

Do tác động của nhiều yếu tố như lão hóa, sinh nở hoặc mắc bệnh phụ khoa, âm đạo của phụ nữ sẽ trở nên giãn rộng gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, tâm sinh lý cũng như mất dần hứng thú trong đời sống vợ chồng.

Chính vì vậy, các bài tập thu nhỏ “cô bé” giúp chị em lấy lại sự tự tin, hồi xuân vườn hồng để cảm xúc thăng hoa khi quan hệ, từ đó gắn kết chặt chẽ tình cảm đôi lứa.

bài tập se khít vùng kín
Bài tập thu nhỏ vùng kín là gì?

Theo các Bác sĩ và Chuyên gia tại Phòng khám thẩm mỹ Linh Anh TP.HCM, khi duy trì thực hiện nhóm bài tập này, cơ âm đạo của phụ nữ sẽ trở nên săn chắc và khỏe mạnh hơn.

Bên cạnh đó, các bác sĩ cũng đưa ra lời khuyên, chị em nên dành ra mỗi ngày từ 5 đến 10 phút để thực hiện bài tập thu nhỏ cô bé, không cần nhiều dụng cụ hỗ trợ bạn có thể thực hiện ngay tại nhà một cách nhanh chóng, hiệu quả rõ rệt.

2. Lợi ích khi thực hiện bài tập thu nhỏ âm đạo 

Khi âm đạo giãn rộng hoặc có độ đàn hồi kém, đời sống tình dục của vợ chồng sẽ bị ảnh hưởng khá nhiều, từ đó không giữ được lửa hôn nhân.

Vì vậy, nhiều chị em đã chọn áp dụng các bài tập thu nhỏ âm đạo để se khít và lấy lại tự tin, đặc biệt là trong chuyện chăn gối. Sau đây là một vài lợi ích khi thực hiện bài tập thu nhỏ vùng kín tại nhà:

bài tập thu nhỏ và se khít vùng kín
Lợi ích khi thực hiện bài tập thu nhỏ vùng kín
  • Lấy lại sự tự tin: Như đã chia sẻ, âm đạo giãn rộng khiến cảm xúc vợ chồng kém thăng hoa, đồng thời khiến chị em tự ti. Chính vì vậy, các bài tập se khít này giúp chị em lấy lại tự tin quấn quýt cùng nửa kia.
  • Cải thiện chất lượng đời sống tình dục: “Cô bé” se khít giúp đời sống tình dục trở nên viên mãn, thăng hoa, tình cảm vợ chồng thêm khắng khít.
  • Âm đạo không bị khô: Âm đạo giãn rộng sẽ đi kèm với tình trạng khô âm đạo khiến “cô bé” luôn cảm thấy đau rát mỗi khi quan hệ, từ đó ám ảnh tâm lý khiến bạn sợ hãi mỗi lần làm “chuyện ấy”. Cải thiện tình trạng này sẽ giúp “cô bé” luôn mềm mịn và không gây khó chịu khi quan hệ.
  • Giảm tình trạng viêm nhiễm phụ khoa: Âm đạo giãn rộng luôn ẩm ướt sẽ là không gian tuyệt vời để vi khuẩn trú ngụ và sinh sôi. Ngược lại, khi âm đạo se khít sẽ giúp ngăn ngừa vi khuẩn, từ đó giảm được tình trạng viêm nhiễm phụ khoa không mong muốn.
  • Tránh được tình trạng tiểu không kiểm soát: Vùng kín giãn rộng sẽ làm mất sự nâng đỡ niệu đạo phía trên dẫn đến việc tử cung dễ bị sa xuống chèn ép niệu đạo, kết quả là tình trạng đi tiểu không được kiểm soát. Âm đạo se khít sẽ có thể tránh được việc này, đồng thời tăng hưng phấn khi quan hệ.

3. 7 bài tập thu nhỏ và se khít vùng kín

Sau khi đã biết được lợi ích của các bài tập thu nhỏ vùng kín, chị em hãy cùng Linh Anh tập luyện ngay 7 bài tập giúp thu nhỏ và se khít “cô bé” an toàn, dễ thực hiện tại nhà nhé!

3.1 Bài tập co bóp cửa mình

Bài tập đầu tiên giúp se khít vùng kín mà Linh Anh muốn gửi đến chị em chính là bài tập co bóp cửa mình. Bạn có thể tập luyện ở nhà bất cứ lúc nào, động tác đơn giản:

  • Bước 1: Xác định vị trí cơ âm đạo.
  • Bước 2: Tiến hành co cơ mạnh và thả lỏng nhanh cơ âm đạo rồi siết nhanh chặt, tiếp tục thả lỏng không siết nữa.
bài tập thu nhỏ vùng kín là gì
Bài tập se khít vùng kín – Bài tập co bóp cửa mình

Chị em làm xong động tác thì nghỉ khoảng 3-5 giây, sau đó tiếp tục thực hiện nhiều lần càng tốt, thực hiện khoảng 30-50 lần cơ thắt nhanh cho mỗi lần tập, mỗi ngày tập khoảng 3-4 lần giúp se khít “cô bé” hiệu quả.

3.2 Bài tập Kegel co giữ cải thiện cơ âm đạo

Kegel là một trong những bài tập thu nhỏ vùng kín đơn giản được nhiều chị em áp dụng và thu được hiệu quả. Bải tập Kegel có tác dụng chính là cải thiện sức mạnh cơ sàn chậu, từ đó giúp âm đạo thu hẹp một cách tự nhiên.

Kegel co giữ cải thiện cơ âm đạo là bài tập thu nhỏ vùng kín hiệu quả, giúp cải thiện sức mạnh vùng cơ sàn chậu, từ đó thu hẹp vùng kín một cách tự nhiên. Bạn chỉ cần thực hiện như sau:

  • Bước 1: Xác định vị trí vùng cơ sàn chậu bằng đưa ngón tay vào âm đạo và thắt chặt các cơ bắp xung quanh. Ngoài ra, bạn cũng có thể xác định bằng cách chặn dòng chảy của nước tiểu vì cơ sàn chậu đảm nhiệm chức năng này.
  • Bước 2: Đi vệ sinh sạch sẽ để làm rỗng bàng quang trước khi tập luyện.
  • Bước 3: Luyện tập theo các động tác thắt chặt vùng cơ sàn chậu trong ít nhất 3 đến 3 giây. Tiếp sau đó, bạn thả lỏng trong khoảng 10 giây rồi lặp lại động tác khoảng 10-20 lượt/lần, kiên trì thực hiện mỗi ngày 2-3 lần để cải thiện “cô bé” nhé!

Các Chuyên gia tại Linh Anh cho biết, chỉ cần kiên trì thực hiện bài tập Kegel, vùng kín của chị em sẽ được cải thiện, tăng sự tự tin và hồi xuân “cô bé”, tăng cảm xúc trong đời sống vợ chồng.

Ngoài ra, Chuyên gia cũng khuyên rằng, nếu gặp khó khăn trong việc xác định vị trí cơ sàn chậu thì có thể liên hệ trực tiếp với bác sĩ có chuyên môn để được hướng dẫn cụ thể. Việc xác định đúng vị trí cơ sàn chậu giúp tập luyện mang lại hiệu quả cao hơn.

Bài tập thu nhỏ vùng kín Kegel Exercises

3.3 Bài tập Squat

Nếu bạn là một người yêu thích thể thao và tập Gym, chắc hẳn không còn xa lạ với Squat. Bên cạnh công dụng giúp cơ thể khỏe mạnh và đẹp dáng, bài tập Squat còn có thể thu hẹp vùng kín hiệu quả. Cụ thể:

  • Bước 1: Bạn chỉ cần đứng thẳng trên mặt phẳng, sau đó để hai chân dang rộng bằng vai.
  • Bước 2: Tiếp sau đó, hít một hơi tập trung vào vùng cơ sàn chậu và thở đều từ từ. Chú ý là thót chặt cơ bụng rồi từ từ hạ thấp người ở tư thế như ngồi trên ghế.
  • Bước 3: Bạn giữ tư thế này trong khoảng 10 giây, rồi đứng thẳng thư giãn 10 giây, lặp lại động tác khoảng 10 lần giúp se khít âm đạo ngay tại nhà.
bài tập thu nhỏ vùng kín đơn giản
Bài tập thu nhỏ vùng kín đơn giản – Bài tập Squat

Mặc dù đây là bài tập đơn giản nhưng cũng rất dễ gây chấn thương nếu tập sai cách. Vì vậy, chị em nên tập luyện chậm rãi, kiểm soát tốt quá trình tập luyện và chú ý giữ trọng lượng nằm trên 2 gót chân để tránh tai nạn trong lúc tập luyện.

Lưu ý: Nếu tập sai tư thế Squat có thể dẫn đến tăng áp lực đè lên sàn chậu gây són tiểu, sa tử cung, thậm chí là giãn âm đạo. Bạn nên tìm đến người có kinh nghiệm Squat để được tư vấn cụ thể hơn.

3.4 Bài tập Yoga

Yoga từ lâu đã rất nổi tiếng là phương pháp tập luyện giúp kiểm soát hơi thở, cải thiện sức khỏe, đồng thời tăng cường sự dẻo dai của cơ thể.

Bộ môn Yoga có rất nhiều bài tập, trong số đó, bài tập đá chân có khả năng thu nhỏ vùng kín cực kỳ hiệu quả, chị em có thể áp dụng tập luyện ngay tại nhà.

Bài tập thu nhỏ vùng kín bằng cách đá chân trong Yoga được thực hiện như sau:

  • Bước 1: Nằm ngửa ở tư thế duỗi thẳng người trên mặt phẳng thoải mái.
  • Bước 2: Nâng từng chân đến vị trí vuông góc với mặt phẳng hoặc di chuyển lệch chân sang hai bên nhằm tăng độ linh hoạt khi tập luyện.
  • Bước 3: Liên tục lặp lại động tác trong khoảng 5 phút và thực hiện 5 lần mỗi ngày để thấy được hiệu quả.

Lưu ý: Khi tập luyện, bạn cần giữa phần lưng và phần tay thẳng, ép sát xuống mặt phẳng và không được co người khi nâng chân lên. Tư thế này sẽ giúp vùng kín được thu nhỏ, đồng thời giúp cơ thể khỏe mạnh.

Bài tập thu nhỏ vùng kín đơn giản tại nhà

3.5 Bài tập nhảy dang tay chân

Nhảy dang tay chân là một bài tập đơn giản, dễ thực hiện nhưng mang lại rất nhiều tác dụng như đốt cháy calo, hỗ trợ tốt quá trình giảm cân, đồng thời tăng cường sức khỏe vùng cơ âm đạo của phái nữ.

  • Bước 1: Bạn thực hiện bằng cách đứng thẳng, hai chân khép lại, cánh tay thả lỏng tự nhiên để bên hông.
  • Bước 2: Nhún người bật nhảy lên và dạng 2 chân sang ngang, đánh 2 tay lên đầu rồi nhảy về vị trí cũ.
tập bài tập kegel thu nhỏ cô bé
Bài tập se khít vùng kín hiệu quả – Bài tập nhảy dang tay chân

Khi thực hiện, bạn lưu ý tập trung vào vùng cơ sàn chậu, khi nhảy lên thì để cơ sàn chậu thả lỏng, lặp lại động tác này trong khoảng 60 giây.

3.6 Bài tập cây cầu

Bài tập giúp thu nhỏ “cô bé” tiếp theo mà Linh Anh muốn giới thiệu đến bạn chính là bài tập cây cầu. Đây là động tác đơn giản nhưng thu nhỏ âm đạo khá hiệu quả. Bạn thực hiện theo các bước như sau:

  • Bước 1: Chọn một mặt phẳng thoải mái rồi nằm xuống.
  • Bước 2: Nằm ngửa, cong đầu gối, để lòng bàn chân tiếp xúc với mặt phẳng, lưu ý hai chân phải dang rộng bằng vai.
  • Bước 3: Thở đều, sau đó dùng sức mạnh cơ sàn chậu để nâng hông rồi giữ tư thế này trong khoảng 10 giây.
  • Bước 4: Hạ hông về vị trí ban đầu và thả lỏng cơ sàn chậu. Kiên trì thực hiện động tác 10 lần/ngày để mang lại hiệu quả tốt nhất.
bài tập thu nhỏ vùng kín với động tác cây cầu
Bài tập thu nhỏ vùng kín với động tác cây cầu

3.7 Động tác gập gối

Động tác gập gối được xem là bài tập thu nhỏ “cô bé” hiệu quả được nhiều các chị em sau sinh áp dụng. Cách thực hiện đơn giản như sau:

  • Bước 1: Chọn mặt phẳng thoải mái, sau đó nằm ngửa rồi thả lỏng cơ thể, nhất là phần bụng, mông và vùng chân.
  • Bước 2: Gập hai gối sát nhau rồi mở rộng 2 chân dần dần sang hai bên, lưu ý giữ gót chân chạm vào nhau.
  • Bước 3: Giữ cánh tay áp sát người, tập trung hơi thở và cơ thắt cơ sàn chậu khoảng 5 giây đầu tiên rồi siết chặt hơn trong 5 giây tiếp theo, cuối cùng là thả lỏng.
bài tập thu nhỏ vùng kín bằng phương pháp squat
Bài tập se khít vùng kín – Động tác gập gối

Bạn nên kiên trì thực hiện 10-15 lần/ngày để “cô bé” được se khít, từ đó giúp vườn hồng hồi sinh cảm xúc thăng hoa.

4. Một số lưu ý khi thực hiện bài tập thu nhỏ vùng kín

Các Chuyên gia tại Phòng khám Thẩm mỹ Linh Anh cho biết, cơ địa mỗi người là khác nhau nên hiệu quả của các bài tập thu nhỏ vùng kín của mỗi người cũng khác nhau.

Thời gian phát huy tác dụng cũng sẽ không giống nhau. Hiệu quả này phụ thuộc vào cách thực chính xác động tác, xác định đúng vị trí cơ sàn chậu hoặc cơ âm đạo có cần tập luyện hay không…

Việc chúng ta có thể kiểm tra hiệu quả của các bài tập chính là cảm giác khi quan hệ tình dục. Nếu cảm xúc thăng hoa, quan hệ cải thiện thì vùng nhạy cảm đã được cải thiện, se khít đáng kể.

Ngược lại, vợ chồng không đạt được khoái cảm hoặc không mang đến cảm xúc trọn vẹn có nghĩa là “cô bé” vẫn còn giãn rộng.

Trường hợp tập luyện không hiệu quả, bạn nên tìm kiếm phương pháp can thiệp bằng laser hoặc phẫu thuật thu nhỏ âm đạo. Tuy nhiên, trước khi quyết định thực hiện, bạn nên tìm hiểu và nhận tư vấn từ chuyên gia/bác sĩ chuyên môn.

5. Dịch vụ thu nhỏ âm đạo tại Linh Anh

Thẩm mỹ viện Quốc tế Linh Anh chính thức nâng cấp lên phòng khám thẩm mỹ hạng sang, hứa hẹn mang đến cho khách hàng nhiều dịch vụ và trải nghiệm tuyệt vời.

Một trong những dịch vụ đã chính thức có mặt tại Linh Anh chính là thu nhỏ âm đạo với hai phương pháp là se khít “cô bé” bằng laser và phẫu thuật thu nhỏ âm đạo.

Laser trẻ hóa, se khít “cô bé”: Ứng dụng công nghệ hàng đầu được chuyển giao từ Hoa Kỳ, laser trẻ hóa vùng kín tại Phòng khám Thẩm mỹ Linh Anh sẽ tác động trực tiếp đến thành ống âm đạo bị giãn rộng, sau đó đi xuyên vào tận sâu các mô cho hiệu quả co bóp, tăng sự săn khít tổng thể ống ông đạo.

bài tập se khít vùng kín hiệu quả
Thu nhỏ, trẻ hóa vùng kín bằng laser

Ngoài ra, năng lượng nhiệt quang của laser còn giúp kích thích tăng sinh từ đó tái tạo, sắp xếp các collagen cho hiệu quả săn chắc mô âm đạo, đồng thời bẻ gãy liên kết hắc sắc tố melanin giúp “cô bé” hồng hào, đàn hồi từ trong ra ngoài.

Phẫu thuật thẩm mỹ thu hẹp âm đạo, tạo hình vùng bikini: Trường hợp âm đạo giãn rộng mà liệu pháp laser không thể khắc phục được, phái nữ có thể tìm đến phương pháp phẫu thuật thu hẹp âm đạo.

Đây là tiểu phẫu do bác sĩ có tay nghề cao trực tiếp thực hiện giúp đảm bảo tính thẩm mỹ, khắc phục tầng sinh môn bị giãn nở, âm đạo sẽ được thu nhỏ, trông gọn gàng tươi trẻ hơn. Từ đó, tăng khoái cảm khi quan hệ, khăng khít tình cảm vợ chồng.

lợi ích khi thực hiện bài tập thu nhỏ vùng kín
Phẫu thuật thẩm mỹ thu hẹp âm đạo, tạo hình vùng bikini

Ưu điểm vượt trội khi lựa chọn thu nhỏ vùng kín tại Phòng khám Thẩm mỹ Linh Anh:

  • Bác sĩ có chuyên môn cao, tay nghề giỏi, nhiều năm kinh nghiệm trực tiếp thăm khám và tư vấn phương pháp phù hợp.
  • Có phòng khám đảm bảo không gian riêng tư, bảo mật thông tin khách hàng.
  • Chế độ chăm sóc sau thực hiện dịch vụ luôn được đảm bảo, chăm sóc tận tình, chuyên nghiệp.
  • Nhiều chương trình khuyến mãi hấp dẫn, mang đến cho chị em trải nghiệm tuyệt vời, vừa hợp túi tiền vừa đảm bảo chất lượng dịch vụ đạt chuẩn quốc tế.
  • Không gian khử khuẩn, tiệt trùng và đảm bảo đạt đủ điều kiện của Bộ Y tế.

Giá thu nhỏ vùng kín tại Linh Anh

 

Trên đây là những bài tập thu nhỏ vùng kín an toàn, hiệu quả, có thể thực hiện ngay tại nhà mà Linh Anh giới thiệu đến bạn. Hãy kiên trì tập luyện để “hồi sinh vườn hồng – thăng hoa cảm xúc” chị em nhé! Nếu muốn thêm thông tin chi tiết về dịch vụ thu nhỏ âm đạo tại Thẩm mỹ Quốc tế Linh Anh thì đừng ngần ngại liên hệ ngay đến chúng tôi để được tư vấn cụ thể. Chúc chị em luôn tự tin, xinh đẹp!

NHẬN TƯ VẤN NGAY