Đôi mắt là một trong những bộ phận quan trọng và nhạy cảm nhất của cơ thể con người. Trong môi trường sống hàng ngày, với những tác nhân như khói bụi, công nghệ,… khiến mắt rất dễ bị tổn thương. Vì vậy, mắt nếu không được chú ý chăm sóc sẽ gặp phải các vấn đề về mắt như suy giảm thị lực, viêm kết mạc….Cùng Linh Anh tham khảo bài viết dưới đây để biết cách chăm sóc mắt luôn khỏe mạnh và sáng đẹp.
1. Quy tắc 20-20-20
Khi làm việc và tiếp xúc thường xuyên với màn hình kỹ thuật số hoặc máy tính, có thể dẫn đến cảm giác mệt mỏi và khô mắt. Đặc biệt, màn hình của các thiết bị kỹ thuật số có thể gây hại cho sức khỏe mắt và việc tiếp xúc quá nhiều có thể làm suy giảm thị lực.
Để cải thiện tình trạng này, bạn có thể áp dụng quy tắc “20/20/20”: sau mỗi 20 phút làm việc, hãy dừng lại và nhìn xa khoảng 20 feet (tương đương khoảng 7 mét) trong vòng 20 giây. Ngoài ra, quy tắc này còn bao gồm việc điều chỉnh tư thế ngồi làm việc sao cho thoải mái và đảm bảo rằng trung tâm của màn hình đặt ở vị trí thấp hơn so với tầm mắt.
Đây là một trong những cách chăm sóc mắt rất hiệu quả mà bất kỳ ai cũng nên áp dụng, đặc biệt là những người thường xuyên phải làm việc, tiếp xúc màn hình máy tính, điện thoại trong thời gian dài.
2. Yoga cho đôi mắt
Trước hết, hãy ngồi thoải mái và tạo cảm giác thư giãn. Sau đó, tưởng tượng rằng trước mắt bạn có một chiếc đồng hồ, và bạn đang nhìn vào số 12 trên đồng hồ đó. Hãy giữ ánh mắt tại vị trí này trong một giây, sau đó chuyển ánh nhìn xuống hướng con số 6 trên đồng hồ. Hãy tạm dừng ở đây trong vài giây và không chớp mắt.
Lặp lại quá trình này 10 lần. Sau khi hoàn thành bài tập, đặt bàn tay lên đôi mắt trong một vài giây để cho họ nghỉ ngơi trong bóng tối.
3. Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng
Bổ sung các thực phẩm giúp tăng cường tuần hoàn máu là một biện pháp tốt cho sức khỏe mắt và thị lực. Bạn có thể chọn các thực phẩm như trái cây có múi, ngũ cốc nguyên hạt và các loại rau củ màu xanh đậm. Hãy bổ sung thêm các thực phẩm giàu kẽm như đậu Hà Lan, thịt đỏ, hàu và gia cầm vào chế độ ăn uống của mình.
Các loại rau củ, chẳng hạn như cà rốt, khoai lang, bông cải xanh,…là nguồn cung cấp dồi dào vitamin A, giúp tăng cường thị lực. Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung các chất dinh dưỡng khác như beta-carotene (có trong các loại trái cây màu vàng và cam), lutein và zeaxanthin để đảm bảo sức khỏe mắt của mình.
4. Uống nhiều nước
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh uống nhiều nước giúp duy trì sức khỏe của đôi mắt của bạn.
5. Luôn luôn đeo kính mát
Cách chăm sóc mắt để ngăn ngừa các bệnh về mắt và giữ cho đôi mắt luôn khỏe đẹp là gì? Một trong những biện pháp tuy đơn giản nhưng cực lý tốt là đeo kính râm khi đi ra ngoài. Tia cực tím từ ánh nắng mặt trời không chỉ gây tổn thương da mà còn đem đến nhiều tác hại cho đôi mắt. Khi mắt tiếp xúc trực tiếp với tia UV trong thời gian dài có thể dẫn đến một số vấn đề nghiêm trọng như bỏng giác mạc, đục thuỷ tinh thể hoặc ung thư mí mắt.
Đối mặt với nguy cơ tiềm ẩn trên, bạn nên chủ động đeo kính râm mỗi khi ra ngoài trời để có thể bảo vệ mắt trước sự tác động của tia UVA và UVB. Bên cạnh đó, bạn cũng nên đội mũ rộng vành để ngăn chặn ánh nắng tiếp xúc trực tiếp với toàn bộ gương mặt, cổ, tóc và tai.
Đối với những người đang làm nghề nghiệp có tính chất dễ gặp các chấn thương về mắt, thì cần phải sử dụng kính bảo hộ khi làm việc. Loại kính này có tác dụng ngăn các chất độc hay vật thể lạ bắn vào làm tổn thương mắt. Bạn nên chọn loại kính bảo hộ được làm từ nguyên liệu nhựa polycarbonate để tăng khả năng chống chịu sự va đập lên gấp 10 lần so với các loại vật liệu khác.
6. Sử dụng kính áp tròng đúng cách
Nếu sử dụng kính áp tròng, bạn cần phải thường xuyên rửa tay sạch sẽ trước khi đeo kính và vệ sinh kính đúng cách bằng dung dịch chuyên dụng. Tốt nhất, bạn nên rửa, làm sạch và sấy khô kính áp tròng sau mỗi lần sử dụng. Ngoài ra, bạn cũng nên thay kính áp tròng mới từ 2 – 3 tháng/lần để đảm bảo kính đạt chất lượng tốt nhất cho mắt.
Bạn cũng nên chú ý rằng tránh đeo kính áp tròng khi tiếp xúc trực tiếp với chất tẩy rửa hoặc khi bơi lội. Bên cạnh đó, hạn chế việc đeo kính áp tròng trong một thời gian dài, nên bỏ kính khi ngủ, ngay cả lúc ngủ trưa.
7. Đắp trái cây cho mắt
Một trong những cách chăm sóc mắt để mắt được nghỉ ngơi thư giãn là đắp mặt nạ. Bạn có thể làm mặt nạ đơn giản tại nhà bằng những nguyên liệu dễ tìm thấy như là dưa leo, khoai tây,…
Cách thực hiện:
- Cắt dưa leo hoặc khoai tây thành các lát mỏng.
- Đắp lên vùng da quanh mắt trong vòng 20 – 30 phút trước khi ngủ.
Với cách thực hiện này sẽ giúp mắt được thư giãn, da vùng này cũng căng mịn hơn và mờ đi các vết thâm do thức khuya.
8. Không sử dụng mascara cũ
Mascara cũ đã lâu ngày tạo môi trường thuận lợi cho sự phát triển và sinh trưởng của vi khuẩn. Vì vậy, để đảm bảo sức khỏe mắt, hãy tránh sử dụng mascara cũ hoặc đã quá hạn sử dụng. Thay vào đó, nên thay mới sản phẩm sau mỗi 3 tháng sử dụng.
Nếu bạn gặp vấn đề về nhiễm trùng mắt, hãy ngừng ngay việc sử dụng các sản phẩm trang điểm mắt như phấn mắt, bút kẻ mắt, hoặc mascara. Đồng thời, hãy kiểm tra kỹ thành phần có trong mỹ phẩm trang điểm mắt và thử nghiệm trên vùng cổ tay trước khi áp dụng lên mắt. Điều này sẽ giúp bạn tránh nguy cơ phản ứng dị ứng với thành phần trong mỹ phẩm.
Để bảo vệ sức khỏe mắt tốt hơn, tránh sử dụng chung các sản phẩm trang điểm mắt với người khác và hạn chế việc mỹ phẩm rơi vào mắt, vì chúng có thể gây kích ứng.
9. Ngủ đủ giấc
Đôi mắt hay một số các bộ phận khác cần được nghỉ ngơi sau ngày dài hoạt động, do đó khi bạn ngủ không đủ giấc sẽ làm mắt gặp tình trạng quá tải. Đầu tiên mắt sẽ xuất hiện quầng thâm ảnh hưởng đến thẩm mỹ, lâu ngày yếu đi lão hóa sớm. Vì vậy hãy phân bổ thời gian sinh hoạt hợp lý, tập thói quen ngủ sớm và đủ giấc cho đôi mắt khỏe mạnh.
10. Sử dụng thuốc đúng cách
Việc sử dụng một số loại thuốc mà không tuân thủ đúng hướng dẫn của bác sĩ hoặc kết hợp chúng với các loại thuốc khác có thể dẫn đến tác dụng phụ, trong đó có thể gây ra các vấn đề liên quan đến thị lực. Một số tác động tiêu biểu đối với mắt khi sử dụng thuốc bao gồm chảy nước mắt, mắt khô, mờ mắt, và tăng độ nhạy cảm với ánh sáng.
Nếu bạn phát hiện bất kỳ triệu chứng nào đáng ngờ liên quan đến thị lực, hãy thăm bác sĩ ngay lập tức để được chẩn đoán và có phương pháp điều trị phù hợp.
11. Cung cấp đầy đủ Vitamin cần thiết
Một trong những cách chăm sóc mắt hiệu quả nữa đó là bổ sung Vitamin cần thiết cho cơ thể. Vì Vitamin là một thành phần vô cùng quan trọng để bảo vệ và duy trì sự khỏe mạnh của đôi mắt, bạn nên bổ sung chúng trong các bữa ăn hàng ngày.
- Vitamin C: Có khả năng chống oxy hóa, làm chậm quá trình lão hóa gây thoái hóa điểm vàng; tăng cường tuần hoàn máu đến võng mạc nên sẽ góp phần phòng ngừa các bệnh lý về mắt như võng mạc tiểu đường, đục thủy tinh thể, glocom…
- Vitamin E: Tác dụng chống oxy hóa như vitamin C, ngoài ra còn giúp cải thiện tình trạng quầng thâm mắt.
- Beta-carotene: Cải thiện thị lực, ngăn ngừa bệnh quáng gà, thoái hóa điểm vàng do tuổi tác.
- Kẽm: Rất thiết yếu để duy trì chức năng bình thường của mắt. Kẽm cần thiết giúp tổng hợp enzyme để chuyển hóa retinol thành retinaldehyd ở võng mạc mắt. Ngoài ra, kẽm còn tham gia vào quá trình tổng hợp và điều hòa protein vận chuyển vitamin A.
- Selenium: Thiếu hụt Selen cũng có thể dẫn đến các bệnh về mắt do lão hóa và bệnh mắt tuyến giáp
- Lutein và zeaxanthin: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng hai chất này đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của mắt suốt cuộc đời, đặc biệt là thị lực giai đoạn thanh thiếu niên, hạn chế các bệnh về mắt do tuổi già (thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể).
- Axit béo omega-3 ngăn ngừa mất thị lực bởi tuổi tác.
- Bioflavonoids có công dụng chống oxy hóa mạnh mẽ.
- Ngoài ra còn có canxi, thiamin, axit folic…
Những thực phẩm bổ mắt mà bạn nên biết để có đôi mắt sáng rõ
>> Xem thêm: Top 12 thực phẩm tốt cho sức khỏe của đôi mắt bạn không thể bỏ qua
12. Khám mắt định kỳ
Ngoài việc chăm sóc sức khỏe mắt hàng ngày, bạn cũng nên thực hiện kiểm tra mắt định kỳ hàng năm. Điều này giúp sớm phát hiện các vấn đề liên quan đến mắt, đặc biệt là những bệnh lý mà ở giai đoạn đầu không thể nhận biết qua triệu chứng cụ thể, chẳng hạn như tăng nhãn áp.
Thường thì, khi các triệu chứng bệnh đã bắt đầu xuất hiện rõ ràng và gây ra sự đau đớn, thì bệnh đã ở giai đoạn muộn và có thể dẫn đến mất thị lực vĩnh viễn. Vì vậy, việc kiểm tra mắt định kỳ hàng năm (hoặc thậm chí 2 lần mỗi năm đối với người trên 40 tuổi) là quan trọng để phát hiện và điều trị kịp thời các vấn đề về mắt.
Hy vọng rằng với những chia sẻ về cách chăm sóc mắt như trên bạn đã có thêm những kiến thức bổ ích để bảo vệ và giữ cho đôi mắt luôn khỏe mạnh. Nếu thấy mắt của mình có những biểu hiện bất thường thì hãy đến cơ sở y tế để được thăm khám kịp thời nhé.
BÀI VIẾT LIÊN QUAN
Hoàng Phương đã sở hữu nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực phun xăm, hiện đang đảm nhận vị trí Master Phun xăm kiêm Chuyên viên tư vấn nội dung chuyên ngành phun xăm thẩm mỹ tại Linh Anh chi nhánh Biên Hòa.
