Thực đơn giảm cân của IU luôn là một trong những từ khóa được tìm kiếm nhiều nhất trên Google. Với thân hình cân đối, đường cong gợi cảm, nữ Idol người Hàn đã xây dựng cho mình chế độ ăn uống và giảm cân cực kỳ khoa học. Xem chi tiết thực đơn giảm cân trong 7 ngày của ca sĩ IU để ứng dụng vào việc giảm cân của mình ngay nhé!
1. Chi tiết thực đơn giảm cân của IU trong 7 ngày
IU là nữ thần quốc dân của Kpop, nổi tiếng với những bản hit đình đám cùng khuôn mặt thu hút và thân hình thon gọn, mảnh mai. Nếu bạn mới “đu” Kpop thì có thể không biết, khi mới debut, “em gái quốc dân” sở hữu thân hình mũm mĩm, có thời điểm cân nặng vượt 65kg. Nhiều người hoài nghi cô nàng đã đụng chạm đến dao kéo để trở nên xinh đẹp.
Thực tế, để giữ được vóc dáng đáng mơ ước như vậy, ngoài chế độ tập luyện và ăn kiêng khắt khe, thực đơn giảm cân của IU trong 7 ngày cũng là bí quyết giúp cô nàng lúc nào cũng xinh đẹp, thân hình cân đối. Chi tiết về thực đơn giảm cân của nữ ca sĩ như sau:
1.1 Thực đơn giảm cân của IU ngày 1
Để bắt đầu chuỗi ngày ăn uống khoa học, thực đơn giảm cân ngày đầu tiên của bạn sẽ chứa khoảng 569 calo, cụ thể như sau:
- Bữa sáng: Khoai lang và cháo yến mạch;
- Bữa phụ: 1 quả táo;
- Bữa trưa: Ức gà, 2 củ khoai lang luộc chín, rau củ luộc;
- Bữa phụ chiều: Sinh tố dâu tây yến mạch ly nhỏ;
- Bữa tối: Salad rong biển kết hợp với nấm luộc, cốc protein lắc.
Bữa đầu tiên nhẹ nhàng nhưng vẫn đảm bảo bổ sung đủ các chất dinh dưỡng từ tinh bột đến rau củ, chất đạm. Song, bữa ăn này IU ưu tiên tinh bột dạng chuyển hóa chậm cùng với các loại rau củ quả dễ tiêu hóa, tốt cho sức khỏe.
1.2 Thực đơn giảm cân của IU ngày 2
Bước sang ngày thứ hai, bạn sẽ cảm thấy rất đói do thực đơn của nữ ca sĩ không no lâu nhưng hãy kiên trì vì thân hình cân đối nhé! Bữa thứ hai sẽ chứa khoảng 537 calo, chủ yếu là khoai lang và táo, có vẻ “thiên vị: nước ép trái cây trong thực đơn, cụ thể:
- Bữa sáng: 1 cốc sữa đậu nành, 2 củ khoai lang luộc;
- Bữa phụ: Ăn 1 quả táo trước bữa trưa khoảng nửa tiếng;
- Bữa trưa: Cháo yến mạch ăn kèm với cá hồi;
- Bữa phụ chiều: Nước ép cà rốt.
- Bữa tối: 1 cốc protein lắc, súp lơ luộc.
1.3 Thực đơn giảm cân của IU ngày 3
Sau hai ngày tuân thủ thực đơn giảm cân của IU, bạn đã dần quen với khẩu phần này, từ đó hạn chế được tình trạng bụng đói cồn cào. Đến ngày thứ 3, thực đơn chứa khoảng 573 calo bao gồm:
- Bữa sáng: 2 củ khoai lang luộc;
- Bữa phụ: Ăn 1 quả táo trước bữa trưa trong khoảng nửa tiếng;
- Bữa trưa: Ức gà, salad rau củ;
- Bữa phụ chiều: 1 ly nhỏ nước ép ổi;
- Bữa tối: 1 bát nhỏ cháo yến mạch nấu với rau dền.
>> Xem thêm: Thực đơn tăng cơ giảm mỡ tốt nhất chuẩn khoa học cho người tập thể hình
1.4 Thực đơn giảm cân của IU ngày 4
Ở ngày thứ 4, bạn nên tham khảo IU trong việc bổ sung chất đạm có trong ức gà vừa ít calo vừa có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Các món trong thực đơn ngày thứ 4 của IU chứa khoảng 569 calo:
- Bữa sáng: Khoai lang luộc, ức gà kèm với 1 ly sữa hạt hạnh nhân;
- Bữa phụ: 1 quả táo nhỏ;
- Bữa trưa: Cháo yến mạch khoai lang và cần tây hấp;
- Bữa phụ chiều: ¼ quả bưởi;
- Bữa tối: 1 ly protein lắc, 1 bát canh mướp nhỏ.
1.5 Thực đơn giảm cân của IU ngày 5
Trải qua 4 ngày tuân thủ theo thực đơn giảm cân của IU, chắc hẳn cơ thể của bạn đã dần quen với lượng calo và đồ ăn tiêu thụ trong cơ thể. Tiếp theo hãy đến với thực đơn ăn kiêng ngày thứ 5:
- Bữa sáng: 2 củ khoai lang luộc
- Bữa phụ: ăn táo trước bữa trưa ít nhất 30 phút
- Bữa trưa: ức gà, salad rau củ
- Bữa phụ chiều: cam ép
- Bữa tối: 1 cốc protein lắc
Không chỉ riêng IU mà nhiều sao nữ khác cũng áp dụng chế độ ăn kiêng như thế này, khi cơ thể dần quen với lượng calo nạp vào cơ thể, việc giảm cân sẽ trở nên dễ dàng hơn. Hãy kiên trì ăn kiêng và tập luyện để đạt được thành quả như mong muốn.
1.6 Thực đơn giảm cân của IU ngày 6
Nữ thần quốc dân IU thường sử dụng protein lắc trong bữa ăn để bổ sung chất đạm cho cơ thể. Nếu không có điều kiện mua thì bạn có thể dùng các loại thực phẩm khác thay thế như: ức gà, đậu hũ, các loại hạt… Dường như lượng calo trong bữa ăn đều được đo lường rất kỹ, thực đơn giảm cân ngày 6 cũng chứa khoảng 569 calo:
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc hoặc hấp;
- Bữa phụ: 1 quả táo ăn trước bữa trưa khoảng 30 phút;
- Bữa trưa: 1 chén nhỏ cơm gạo lứt, salad rau;
- Bữa phụ chiều: Ăn khoảng ¼ quả bưởi;
- Bữa tối: 1 cốc protein lắc.
1.7 Thực đơn giảm cân của IU ngày 7
Cơ thể của bạn đã có những chuyển biến sau 6 ngày giảm cân theo chế độ ăn uống khắt khe của IU rồi phải không? Hãy đến với thực đơn giảm cân của IU ngày cuối tuần, đừng “lơ là” để phí sức của 6 ngày trước nhé!
- Bữa sáng: 1 chén nhỏ cháo yến mạch;
- Bữa phụ: Ăn 1 trái táo trước bữa trưa ít nhất nửa tiếng;
- Bữa trưa: 1 củ khoai lang luộc hoặc hấp;
- Bữa phụ chiều: 1 trái cam tươi;
- Bữa tối: 1 cốc protein lắc.
Thực đơn ăn kiêng của IU sẽ giúp bạn giảm khoảng 4,5kg trong 7 ngày. Đồng thời, thực đơn eat clean này còn giúp bổ sung nước, bù nước và lợi tiểu, đồng thời ngăn ngừa tình trạng da nhăn nheo sau khi bị sụt cân nhanh chóng.
Giảm cân theo chế độ của IU trong 3 ngày ??? | Try IU Kpop idol diet
Ngoài thực đơn của IU, bạn có thể tham khảo thêm thực đơn giảm cân lành mạnh được các chuyên gia khuyến cáo có thể giảm 6kg/tháng tại: Thực đơn giảm cân khoa học (Giảm 2kg/tuần) dành cho người mới.
2. Đánh giá tính hiệu quả thực đơn giảm cân của IU
Thực tế, có không ít tranh cãi xoay quanh thực đơn giảm cân 7 ngày của IU. Nếu xem xét độ hiệu quả thì thực đơn này có thể giúp bạn giảm cân. Vì thực đơn này có lượng calo cung cấp cho cơ thể thấp hơn nhu cầu bình thường.
Theo nguyên lý tự nhiên, khi lượng calo nạp vào không đủ thì cơ thể sẽ lấy lượng mỡ thừa để thực hiện hoạt động sống hằng ngày. Tuy nhiên, nếu muốn giảm cân như nữ thần IU thì bạn không chỉ tuân thủ thực đơn ăn kiêng mà còn phải kết hợp việc tập luyện để cơ thể khỏe mạnh, thân hình thon gọn.
3. Nên giảm cân theo thực đơn của IU trong bao lâu?
IU chia sẻ, nữ Idol đã thực hiện giảm cân theo thực đơn ăn kiêng này trong khoảng 1 tháng, có thời điểm cô còn ép cân cấp tốc để giảm 8kg trong 5 ngày. Món ăn chính trong thực đơn giảm cân của cô nàng chủ yếu là táo, khoai lang. Đây là hai thực phẩm có lượng calo thấp, chất xơ cao, đáp ứng được nhu cầu giảm cân cấp tốc của nữ Idol.
Theo công thức giảm cân, cô nàng chỉ ăn một quả táo nhỏ vào bữa sáng, ăn 2 củ khoai lang vào bữa trưa và 1 cốc protein lắc vào bữa tối. Thực đơn này vừa tiết kiệm thời gian vừa có thể kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể tốt hơn, từ đó giảm cân hiệu quả hơn.
>> Xem thêm: Thực đơn giảm cân cho học sinh trong 7 ngày hiệu quả nhanh
4. Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân của IU
Mặc dù giảm mỡ thừa là một việc hoàn toàn tốt nhưng chúng ta cần quyết định cách giảm dựa vào sức khỏe của bản thân. Thực đơn giảm cân của IU có mang lại hiệu quả nhưng vô cùng khắc nghiệt và nó cũng không phải là kế hoạch ăn uống lâu dài. Nhiều người đã thực hiện theo thực đơn ăn kiêng này và vị đói lả, mệt mỏi, thậm chí là ngất xỉu.
Chính vì vậy, bạn nên cân nhắc thật kỹ trước khi lựa chọn cách giảm cân này. Lưu ý rằng việc giảm cân nhanh và đột ngột có thể gây hại sức khỏe, chính vì vậy, hãy chọn những phương pháp giảm cân học, lành mạnh. Đừng quên kết hợp với việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để bảo vệ và duy trì sức khỏe.
5. TMV Quốc tế Linh Anh – Địa chỉ giảm béo công nghệ cao an toàn
Bên cạnh các phương pháp ăn kiêng giảm cân, tập luyện thể dục thể thao, bạn có thể ứng dụng công nghệ cao trong giảm béo toàn thân. Hiện nay, khoa học kỹ thuật phát triển, trang thiết bị máy móc phục vụ cho việc giảm cân an toàn, nhanh chóng cũng ngày càng phát triển và đổi mới mỗi ngày.
Nếu bạn đang tìm kiếm phương pháp giảm mỡ công nghệ cao không cần xâm lấn ở tất cả vùng như: giảm mỡ toàn thân, giảm mỡ cánh tay, giảm mỡ nách, giảm mỡ bắp tay, giảm mỡ bụng… hoàn toàn có thể sử dụng các công nghệ hiện đại nhất tại Thẩm mỹ Quốc tế Linh Anh.
Hiện đang là một trong những thẩm mỹ uy tín nhất, Linh Anh mang đến cho khách hàng nhiều dịch vụ và công nghệ giảm mỡ toàn thân hiệu quả, an toàn chỉ sau một liệu trình duy nhất, cam kết bảo hành bằng văn bản.
Bác sĩ/Chuyên gia giảm béo tại Linh Anh sẽ trực tiếp thăm khám, tư vấn thể trạng cơ thể của bạn, từ đó đưa ra phác đồ điều trị và liệu trình phù hợp nhất. Nhiều khách hàng chỉ đến với Linh Anh buổi thứ 2 đã cải thiện vòng eo, giảm từ 3 đến 5kg.
Trang thiết bị, cơ sở vật chất đẳng cấp chuẩn 5 sao, hứa hẹn mang đến cho bạn hành trình trải nghiệm giảm béo hoàn hảo nhất tại Linh Anh.
Feedback từ khách hàng
Bạn có thể áp dụng thực đơn giảm cân của IU để giảm mỡ thừa, siết eo thon gọn. Tuy nhiên, hãy suy nghĩ kỹ, mặc dù thực đơn này mang lại hiệu quả cao nhưng vô cùng khắc nghiệt, nhiều người đã mệt mỏi, ngất xỉu vì đói lả không chịu nổi. Nhưng nếu bạn đủ kiên trì thì thực đơn khắc nghiệt sẽ nhanh chóng được thay thế bằng dáng thon eo gọn cực sexy.
DỊCH VỤ NỔI BẬT
BÀI VIẾT LIÊN QUAN
John Henry sở hữu hơn 20 năm nghiên cứu và kinh nghiệm trong lĩnh vực giảm béo. Ông đã gặt hái được nhiều thành công và trở thành thành viên của một số hiệp hội ngành giảm béo hàng đầu thế giới và chuyên gia tham vấn, kiểm duyệt nội dung chuyên môn.
