Có một thực tế mà chúng ta không thể phủ nhận: eo thon gọn luôn là mục tiêu mà nhiều người hướng đến trong việc giữ dáng và duy trì sức khỏe. Tuy nhiên, đôi khi, việc giảm mỡ ở vùng bụng và làm eo thon lại trở nên khá thách thức. Không chỉ vì vùng này có thể tích tụ mỡ dễ dàng mà còn đòi hỏi sự kiên trì tập luyện lâu dài để nhận được kết quả như mong muốn. Trong bài viết này, Linh Anh sẽ gợi ý cho bạn cách làm eo thon đơn giản và hiệu quả ngay tại nhà nhé.
1. Chế độ ăn uống khoa học giúp eo thon gọn
Có vô số cách làm eo thon gọn nhanh nhất tại nhà, tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt như mong đợi, bạn cần phải có sự kiên trì và kết hợp một cách khoa học nhiều phương pháp từ ăn uống, luyện tập đến thói quen hàng ngày.
1.1 Giảm Calo hấp thu
Chúng ta đều hiểu rằng để giảm cân, việc cắt giảm calo là vô cùng cần thiết. Một phương pháp phổ biến trong kế hoạch này là hạn chế việc tiêu thụ hàng ngày từ 500-1000 calo để giảm cân khoảng 1-2kg mỗi tuần.
Tuy nhiên, có nghiên cứu cho thấy rằng việc hạn chế calo quá nhiều có thể gây phản tác dụng. Ăn quá ít calo có thể làm giảm đáng kể tốc độ trao đổi chất của cơ thể hoặc giảm lượng calo được đốt cháy được hàng ngày.
Trong một nghiên cứu, nhóm người tiêu thụ chỉ 1,100 calo mỗi ngày đã có tốc độ trao đổi chất chậm hơn gấp đôi so với những người ăn khoảng 1,500 calo mỗi ngày trong bốn ngày liên tiếp.
Vì vậy, ăn quá ít calo có thể làm giảm tốc độ trao đổi chất của cơ thể, ngay cả khi thực hiện trong thời gian dài. Do đó, quan trọng là không hạn chế calo quá mức hoặc kéo dài thời gian hạn chế quá lâu.
1.2 Ăn nhiều chất xơ
Một trong những cách hỗ trợ giảm cân nói chung và cách làm eo thon nói riêng vô cùng cần thiết là ăn nhiều chất xơ. Các chất xơ có khả năng hấp thụ một lượng lớn nước và làm chậm quá trình dẫn truyền của thực phẩm qua đường tiêu hóa.
Điều này đã được chứng minh là có khả năng giúp trì hoãn việc dạ dày trở nên trống rỗng, làm cho dạ dày mở rộng và bạn cảm thấy no. Hơn nữa, chất xơ cũng có thể làm giảm lượng chất béo mà cơ thể hấp thụ từ thức ăn.
Một nghiên cứu quan sát đã cho thấy rằng mỗi 10 gram tăng cường lượng chất xơ hòa tan hàng ngày đã giảm sự gia tăng của mỡ xung quanh vùng bụng từ 2 đến 3.7% trong vòng năm năm. Nguồn cung cấp chất xơ hòa tan bao gồm yến mạch, hạt lanh, bơ, đậu, cải Brussels và quả mâm xôi đen.
1.3 Ăn nhiều protein
Cơ thể bạn tiêu hóa protein và đốt cháy nhiều calo hơn so với chất béo hoặc carbohydrate. Do đó, việc ăn một chế độ ăn giàu protein có thể giúp bạn tiêu thụ thêm từ 80-100 calo mỗi ngày. Chế độ ăn giàu protein cũng giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn, làm bạn cảm thấy no lâu hơn và duy trì lượng cơ trong quá trình giảm cân, đồng thời là một trong những cách hiệu quả để có vòng eo thon gọn nhanh chóng.
Lượng protein cần thiết cho mỗi người có thể khác nhau, phụ thuộc vào nhiều yếu tố như độ tuổi, giới tính và mức độ hoạt động. Bạn có thể đặt ra một mục tiêu hợp lý như lấy khoảng 20-30% lượng calo từ protein trong chế độ ăn hàng ngày. Điều này sẽ dễ dàng đạt được bằng cách bổ sung một nguồn protein trong mỗi bữa ăn của bạn.
1.4 Ăn thực phẩm nguyên chất
Cách làm eo thon gọn bằng việc ăn các loại thực phẩm nguyên chất (chỉ chứa một thành phần đầy đủ chất dinh dưỡng) giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và kiểm soát cảm giác thèm ăn.
Điều này bởi vì các loại thực phẩm nguyên chất thường chứa nhiều chất dinh dưỡng, chất xơ, nước, vitamin và khoáng chất. Một số ví dụ về các loại thực phẩm nguyên chất bao gồm: ngũ cốc, hạt nguyên chất, đậu, trái cây, rau cải, sữa, cá và thịt chưa qua chế biến.
1.5 Sử dụng chất béo không bão hòa đơn
Một trong những cách để làm cho vòng eo thon gọn là tiêu thụ các loại chất béo không bão hòa. Các axit béo này thường ở dạng lỏng ở nhiệt độ phòng và có lợi cho sức khỏe. Sử dụng các axit béo không bão hòa đơn có thể giúp ngăn chặn tích tụ mỡ bụng. Các loại thực phẩm giàu axit béo không bão hòa đơn bao gồm: dầu olive, bơ, hạch và các loại hạt khác,…
1.6 Bổ sung Probiotic
Probiotic là một dạng vi khuẩn sống được cho là đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân và duy trì trọng lượng cơ thể. Người thừa cân và người béo phì thường có sự khác biệt trong cấu tạo thành phần vi khuẩn đường ruột so với người bình thường, điều này có thể ảnh hưởng đến quá trình tăng cân và phân phối mỡ trên cơ thể.
Việc bổ sung probiotic thường xuyên có thể giúp bạn duy trì vòng eo thon gọn bằng cách thay đổi cân bằng của hệ vi khuẩn có lợi trong ruột, giảm nguy cơ tăng cân và tích tụ mỡ trong vùng bụng. Các nguồn thực phẩm probiotic bao gồm một số loại sữa chua, nấm men kefir, tempeh (món ăn từ đậu nành lên men), kim chi và dưa chua.
1.7 Hạn chế lượng carb tiêu thụ, đặc biệt là carb tinh chế
Hạn chế tiêu thụ carbohydrate đã được chứng minh là mang lợi ích vô cùng to lớn cho sức khỏe, đặc biệt là trong việc giảm cân. Cụ thể hơn, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn kiêng ít carbohydrate tác động tích cực đến mỡ xung quanh các cơ quan và giúp giảm kích thước vòng eo của bạn.
Nghiên cứu cũng cho thấy bạn có thể cải thiện sức khỏe chuyển hóa và giảm vòng eo đáng kể bằng cách thay thế carbohydrate tinh chế bằng các nguồn carbohydrate nguyên chất chưa qua chế biến.
Các nghiên cứu quan sát đã chứng minh rằng những người ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt thường có ít mỡ bụng hơn khoảng 17% so với những người ăn nhiều carbohydrate tinh chế.
2. Bài tập thu gọn vòng eo đơn giản ngay tại nhà
Sau khi xây dựng một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh thì tiếp theo bạn sẽ kết hợp với những bài tập khác nhau, từ đơn giản, cường độ thấp cho người mới bắt đầu đến cường độ cao hơn khi bạn đã dần làm quen hơn. Dưới đây là một số gợi ý cách làm eo thon với những bài tập thể dục tại nhà dành cho bạn:
2.1 Đứng thẳng lưng dựa tường sau bữa ăn
Việc đứng thẳng dựa vào tường trong khoảng 2 phút sau mỗi bữa ăn hàng ngày có thể là một cách hiệu quả để làm cho vòng eo thon gọn. Phương pháp này giúp tăng cường quá trình tiêu hóa thức ăn trong dạ dày và giúp chuyển hóa thức ăn thành chất béo một cách hiệu quả.
Ngồi lặng tại một chỗ ngay sau khi ăn có thể dẫn đến tích tụ mỡ ở vùng eo và hông, góp phần làm bạn trở nên béo bụng. Hãy kiên nhẫn thực hiện phương pháp này, bạn sẽ thấy sự cải thiện rõ rệt.
2.2 Bài tập Dolphin plank
Dolphin plank, hay còn gọi là tư thế đẩy cá heo, là một bài tập giúp bạn đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng để làm cho eo trở nên thon gọn hơn. Bên cạnh đó, bài tập này còn giúp cải thiện sự cân bằng của cơ bắp ở cánh tay và chân, đồng thời hỗ trợ phát triển sức mạnh cho xương tứ chi, giúp giảm mỡ ở vùng nách và đùi.
Để có kết quả tốt, bạn nên thực hiện bài tập Dolphin plank với 3 set và mỗi set gồm 15 lần lặp để thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa ở eo.
Bài tập Dolphin plank giúp eo thon
2.3 Bài tập Bridge
Bài tập tư thế cây cầu (Bridge) là một cách hiệu quả để làm cho eo thon gọn hơn, đặc biệt là nó hỗ trợ giảm mỡ thừa ở vùng eo phía sau lưng một cách tốt. Ngoài ra, bài tập Bridge còn giúp giảm đau lưng và làm cho vòng 3 trở nên săn chắc và nở nang hơn. Bạn có thể thực hiện bài tập này với 3 set và mỗi set gồm 20 lần lặp hàng ngày để có vòng eo đẹp nhất.
Hơn nữa, nếu bạn muốn tăng hiệu quả của bài tập, bạn có thể đặt một tạ trọng lượng nhẹ lên bụng và sử dụng tay để giữ tạ này nằm yên trên bụng. Điều này sẽ giúp thúc đẩy eo thon nhanh chóng hơn.
Bài tập Bridge giúp eo thon
2.4 Bài tập Boxing cardio
Boxing cardio là một trong những bài tập không thể bỏ qua khi nhắc đến cách làm eo thon nhanh chóng và hiệu quả nhất. Hơn nữa, bài tập này còn có tác dụng tăng cường sự dẻo dai và linh hoạt cho phần xương lưng của bạn. Không chỉ thế, tập boxing cardio còn giúp cải thiện sức đề kháng và tăng sức khỏe tổng thể của bạn.
Hãy thực hiện bài tập này hàng ngày với 3 set, mỗi set gồm 15 lần và chỉ cần mất khoảng 2 phút cho mỗi set.
Bài tập Boxing cardio giúp eo thon
Xem thêm: Các cách giảm cân tại nhà an toàn, hiệu quả mà không cần dùng thuốc
2.5 Bài tập Cobra pose
Cobra pose, hay còn gọi với tên khác là tư thế rắn hổ mang, một bài tập đốt mỡ thừa ở bụng vô cùng hiệu quả và dễ thực hiện. Bài tập này cũng giúp cải thiện sự linh hoạt của tủy sống và làm cho cơ tay, cổ tay, và mông trở nên khỏe mạnh và săn chắc.
Nhìn chung, tất cả các bài tập giúp thu gọn vòng eo kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh mang lại kết quả ấn tượng cho những ai muốn giảm cân. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn cần kiên trì và thực hiện chúng trong thời gian dài. Nếu bạn không kiên trì, sẽ khó để đạt được mục tiêu giảm cân của mình.
Bài tập Cobra pose giúp eo thon
2.6 Tập Cardio
Tập cardio (bài tập làm tăng nhịp tim) hoặc aerobic là một phương pháp tuyệt vời để đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe tổng thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bài tập này rất hiệu quả trong việc làm săn chắc và giảm số đo vòng eo.
Các chuyên gia cũng thường khuyên bạn nên tập luyện aerobic từ 150-300 phút mỗi tuần với mức độ cường độ từ vừa phải đến cao, tức là khoảng 20-40 phút mỗi ngày.
Có rất nhiều bài tập cardio khác nhau, tùy thuộc vào cơ địa, sở thích, tình trạng sức khỏe của bạn thân mà bạn có thể lựa chọn các bài tập phù hợp nhằm đem lại kết quả tốt nhất cũng như nâng cao sức khỏe.
Tập Cardio giúp eo thon
Xem thêm: 10 Bí kíp giảm mỡ mặt nhanh nhất, hiệu quả sở hữu mặt Vline đẹp
3. Một số thói quen giúp eo thon gọn hơn
Bên cạnh việc luyện tập thể dục thể thao và có thực đơn ăn kiêng phù hợp, bạn nên có những thói quen tốt cho cơ thể, giúp nâng cao hiệu quả giảm cân và ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa ở bụng.
3.1 Giảm căng thẳng
Căng thẳng có thể liên quan đến sự phát triển của nhiều bệnh tật, và đây cũng là một nguyên nhân phổ biến khiến nhiều người gặp rối loạn ăn uống hoặc mất cảm giác đói, thể hiện đầu tiên thường là không thấy đói bụng hay thèm ăn.
Căng thẳng cũng kích thích cơ thể sản xuất hoocmon căng thẳng cortisol. Nó đã được biết đến là một loại hoocmon làm gia tăng cảm giác thèm ăn, đặc biệt là sự thèm ăn với các loại đồ ăn nhanh và góp phần tạo ra mỡ bụng. Điều này có thể đặc biệt có hại cho phụ nữ có vòng eo lớn, vì họ có thể sản xuất nhiều cortisol hơn để đối phó với căng thẳng, điều này dẫn đến sự tích tụ mỡ bụng.
Hãy thử thêm các hoạt động giảm căng thẳng vào thói quen hàng ngày của bạn, chẳng hạn như yoga hoặc thiền, để giúp giảm bớt căng thẳng. Đây là một trong những cách làm eo thon hiệu quả mà nhiều người đã áp dụng thành công.
3.2 Ngủ đủ giấc
Những người ngủ quá ít có nhiều khả năng tăng cân và có vòng eo lớn hơn so với những người có giấc ngủ đủ. Các nghiên cứu đã nhiều lần chỉ ra rằng ngủ ít hơn 5 tiếng một đêm đối với người lớn và dưới 10 giờ đối với trẻ em có liên quan đến nguy cơ tăng cân.
Ở phụ nữ, việc ngủ quá ít thường đi kèm với việc tăng kích thước vòng eo so với những người có giấc ngủ đủ. Tương tự, những người gặp vấn đề về mất ngủ có nhiều khả năng phát triển béo phì hơn.
3.3 Uống nước đầy đủ
Uống đủ nước hàng ngày rất có lợi trong việc giảm cân bằng cách tạm thời tăng tỷ lệ trao đổi chất. Trong thực tế, uống nước có thể làm tăng tổng năng lượng tiêu thụ lên tới 100 calo mỗi ngày.
Hơn nữa, uống nước trước bữa ăn có thể làm cho bạn cảm thấy no hơn, giúp bạn ăn ít calo hơn. Nó cũng có thể giúp giảm triệu chứng táo bón và giảm cảm giác đầy bụng. Hãy thử uống một ly nước lớn trước mỗi bữa ăn. Điều này có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình.
Xem thêm: 9 cách giảm mỡ lưng hiệu quả cấp tốc ngay tại nhà
4. Công nghệ thon gọn vòng eo công nghệ cao từ TMV Quốc tế Linh Anh
Hiện nay việc giảm béo đã không còn là việc khó khăn đối với chị em nữa. Bạn có thể giảm mỡ thừa vùng eo, hay thậm chí giảm mỡ toàn thân một cách hiệu quả tại nhà bằng phương pháp tập luyện, ăn kiêng, xây dựng chế độ lối sống lành mạnh hoặc sử dụng phương pháp giảm béo công nghệ cao không phẫu thuật xâm lấn.
Những công nghệ giảm béo được các chuyên gia đánh giá cao về hiệu quả cũng như tính an toàn cho người dùng như: Lipo Shape, Exilis Ultra 360, Robolex Lipotech, Tiêm tinh chất giảm cân,…
Feedback từ khách hàng
Tại Thẩm mỹ Quốc tế Linh Anh tự hào là địa điểm hàng đầu cung cấp các dịch vụ giảm béo công nghệ cao được chứng nhận an toàn bởi FDA. 100% hệ thống máy móc trang thiết bị nhập khẩu trực tiếp từ các tập đoàn làm đẹp hàng đầu Hoa Kỳ và Châu Âu.
Hiệu quả của công nghệ giảm béo tại Linh Anh:
- Diệt mỡ trúng đích, tận gốc.
- Nâng cơ, săn chắc body.
- Tan mỡ, gọn dáng chỉ sau một liệu trình.
Với đội ngũ bác sĩ – chuyên gia đầu ngành, giỏi chuyên môn, vững tay nghề, từng tu nghiệp tại nước ngoài và có hơn 10 năm kinh nghiệm trong ngành thẩm mỹ. Khách hàng khi đến với Linh Anh sẽ được thăm khám và tư vấn chi tiết nhằm lựa chọn phương pháp giảm mỡ phù hợp với bản thân nhất.
Trên đây là một số cách làm eo thon nhanh nhất do Linh Anh tìm hiểu và tổng hợp lại. Hi vọng sau khi tham khảo những thông tin trên, bạn có thể áp dụng một cách phù hợp với bản thân để đạt được hiệu quả tốt nhất. Nếu cần tìm hiểu chi tiết hơn về dịch vụ giảm béo bằng công nghệ cao tại Linh Anh, hãy để lại thông tin ở form đăng ký để được nhân viên hỗ trợ nhanh nhất nhé.
DỊCH VỤ NỔI BẬT
BÀI VIẾT LIÊN QUAN
John Henry sở hữu hơn 20 năm nghiên cứu và kinh nghiệm trong lĩnh vực giảm béo. Ông đã gặt hái được nhiều thành công và trở thành thành viên của một số hiệp hội ngành giảm béo hàng đầu thế giới và chuyên gia tham vấn, kiểm duyệt nội dung chuyên môn.
