Cân nặng và mỡ thừa luôn là mối quan tâm hàng đầu của nhiều chị em phụ nữ. Việc có thể diện chiếc váy yêu thích với một vóc dáng cân đối thường là ước mơ của rất nhiều người. Có nhiều cách giảm cân nhanh trong vòng một tuần mà các chuyên gia đã nghiên cứu và chia sẻ thành công. Trong đó, việc sử dụng các loại nước uống giảm cân là một phương pháp phổ biến và hiệu quả. Vậy hãy cùng Linh Anh tìm hiểu uống gì để giảm cân và thời điểm phù hợp để sử dụng trong bài viết này nhé.
1. Nên uống gì để giảm cân vừa an toàn vừa hiệu quả?
Có nhiều công thức nước uống giảm cân đơn giản từ rau củ quả có thể giúp bạn duy trì vóc dáng lý tưởng và cải thiện sức khỏe. Dưa leo, bí đao, dứa thơm, cần tây, bưởi, lá trà xanh, và nhiều loại nguyên liệu khác đều có thể biến thành những thức uống ngon miệng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
1.1. Nước bí đao giảm cân
Khi nói đến thức uống giúp giảm cân từ nguyên liệu tự nhiên, không thể bỏ qua nước ép bí đao. Bí đao chứa một lượng lớn chất xơ và các vitamin có lợi cho quá trình giảm cân. Hơn nữa, trong bí đao còn có các hợp chất chống oxy hóa và chất chống viêm, giúp kích thích cơ thể giảm cảm giác đói và tăng tốc độ trao đổi chất, hỗ trợ việc giảm cân.
Công thức chi tiết:
- Làm sạch vỏ bí đao và loại bỏ hết hạt bên trong để giữ lại phần thịt.
- Thái bí đao thành từng miếng nhỏ và đặt vào máy ép để lấy nước bí đao.
- Bạn có thể thêm một ít đá hoặc để nước bí đao trong ngăn mát tủ lạnh nếu muốn uống mát.
Cách làm Trà bí đao giảm cân, giải nhiệt tuyệt vời
1.2. Uống nước dừa tươi
Uống gì để giảm cân? Nước dừa là một loại nước uống giảm cân nhanh trong vòng một tuần, có chứa ít calo, phù hợp để bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày. Uống nước dừa sẽ giúp bạn cảm thấy no và kiểm soát được cơn thèm đồ ngọt.
Hơn nữa, nước dừa còn có khả năng thanh lọc cơ thể, giúp loại bỏ các độc tố và tăng cường sức kháng, vì vậy bạn có thể thêm nước dừa tươi vào chế độ ăn kiêng của mình mà không cần chần chừ gì nữa!
1.3. Nước trà gừng
Trong gừng tươi chứa nhiều hợp chất hỗ trợ giảm lượng cholesterol xấu, tăng nhiệt độ cơ thể và kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa. Uống khoảng 3 tách trà gừng mỗi tuần là một biện pháp đơn giản giúp bạn giảm cân an toàn mà không cảm thấy nóng bức. Thời điểm lý tưởng để uống trà gừng là trước khi đi ngủ hoặc khi bạn cảm thấy đói và muốn ăn vặt.
Công thức chi tiết cách làm thức uống giảm cân từ trà gừng:
- Lấy một củ gừng nhỏ cho mỗi lần chế biến trà gừng.
- Cạo sạch vỏ bên ngoài gừng và rửa sạch với nước.
- Đun sôi củ gừng đã cạo với một ít nước trong khoảng 5 phút.
- Khi nước gừng đã nguội một chút, bạn có thể thêm một ít nước chanh tươi và một thìa mật ong rồi sử dụng ngay.
Tổng hợp 03 cách pha trà gừng tốt cho sức khỏe
1.4. Trà xanh
Trong trà xanh và trà đen chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe, chúng có khả năng chống oxy hóa và ngăn ngừa sự hình thành các gốc tự do, từ đó bảo vệ tế bào khỏe mạnh và ngăn lão hóa. Các loại trà này còn chứa caffeine và polyphenol, giúp tăng quá trình trao đổi chất, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa và ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa.
Tuy nhiên, để có một giấc ngủ ngon, không nên uống trà xanh hoặc trà đen trước khi đi ngủ, bởi vì chúng có thể kích thích hệ thần kinh và gây mất ngủ.
Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện thức uống giảm cân từ trà xanh:
- Rửa sạch một nắm lá trà xanh và nhẹ nhàng vò để giảm độ đắng của lá trà.
- Đun sôi nước, sau đó hạ nhiệt độ xuống khoảng 80 độ.
- Đổ nước sôi vào lá trà xanh và chờ cho đến khi lá trà chuyển sang màu hơi vàng.
- Tắt bếp và để nước trà nguội.
- Sau đó thưởng thức.
Cách giảm cân hiệu quả bằng TRÀ XANH
1.5. Nước chanh giảm mỡ và bổ sung vitamin
Đối với câu hỏi uống gì để giảm cân và bổ sung vitamin, không thể không kể đến công dụng của nước chanh. Bên trong quả chanh chứa một loại axit giúp đốt cháy mỡ thừa và làm giảm cảm giác thèm ăn, đồng thời giúp cơ thể thải độc hiệu quả.
Bạn có thể dễ dàng bổ sung chanh vào chế độ ăn uống hàng ngày. Tuy nhiên, cần đảm bảo bạn đã ăn đủ bữa trước khi uống nước chanh, vì axit trong chanh có thể ảnh hưởng không tốt đối với dạ dày khi bạn đang đói. Chanh thật sự có thể coi là một biện pháp giảm cân hiệu quả.
Hướng dẫn thực hiện:
- Bạn vắt nước cốt chanh tươi vào 1 ly nước ấm rồi khuấy đều.
- Uống nước chanh ấm sau bữa ăn chính, khoảng 30 phút sau để tận dụng tối đa các lợi ích của nó.
1.6. Nước ép cà rốt
Cà rốt là một loại thực phẩm lành mạnh và giàu dinh dưỡng. Bạn hoàn toàn có thể tích hợp cà rốt vào chế độ ăn hàng ngày của mình. Để thay đổi khẩu vị và tăng tính thú vị, bạn có thể làm nước ép cà rốt hoặc kết hợp cà rốt với các loại trái cây giảm cân khác. Dưới đây là hướng dẫn làm nước ép cà rốt cam đơn giản:
Nguyên liệu:
- ½ quả cam
- 1 củ cà rốt
- 1 thìa đường nâu
Hướng dẫn thực hiện thức uống giảm cân bằng cà rốt:
- Bóc vỏ cam và cà rốt, sau đó cắt thành từng miếng nhỏ và đặt chúng vào máy xay.
- Cho thêm 1 thìa đường nâu vào máy xay.
- Bật máy xay và xay đều cho đến khi hỗn hợp trở nên mịn và đường tan hết.
- Nếu bạn muốn, bạn có thể thêm đá để làm mát nước ép.
- Đổ nước ép cà rốt cam vào cốc và thưởng thức ngay.
NƯỚC ÉP CAM CÀ RỐT bổ dưỡng, tăng sức đề kháng trong mùa dịch cúm
1.7. Nước ép bưởi
Bưởi là một trong những loại trái cây thích hợp để tạo nước uống giảm cân nhanh chóng trong vòng 1 tuần. Bưởi chứa ít calorie, nhưng lại giàu chất dinh dưỡng, đặc biệt là các hợp chất giúp đốt cháy mỡ thừa và kiểm soát nồng độ insulin trong cơ thể, hỗ trợ quá trình cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Dưới đây là cách làm nước uống giảm cân từ bưởi:
- Tách hạt và vỏ của bưởi, chỉ sử dụng phần tép bưởi.
- Ép lấy nước từ phần tép bưởi.
- Bạn có thể thêm đá lạnh để làm mát nước bưởi và tạo nước uống thơm ngon và giảm cân.
Giảm cân đúng cách bằng bưởi
1.8. Cafe đen
Một cốc cafe đen không đường vào buổi sáng không chỉ giúp bạn tỉnh táo mà còn tăng cường năng suất làm việc, đồng thời có thể giúp giảm cân một cách hiệu quả. Lượng caffeine có trong hạt cafe có khả năng kích thích quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể, giúp tiêu hao năng lượng cho hoạt động hàng ngày.
Cà phê đen là thức uống giảm cân đã trở nên phổ biến nhờ cuốn sách “The Coffee Lover’s Diet” của Tiến sĩ Bob Arnot. Trong cuốn sách này, Tiến sĩ Arnot khẳng định rằng việc uống cà phê nhiều lần trong ngày có thể tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy nhiều chất béo, hạn chế hấp thụ calo và giảm cảm giác thèm ăn.
1.9. Nước đậu đen
Đậu đen là một loại đậu có hàm lượng dinh dưỡng cao, có lợi cho sức khỏe vì nó giúp bổ máu và thanh lọc cơ thể. Việc uống nước đậu đen thường xuyên có thể hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể và giúp giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng sau chỉ một tuần sử dụng.
Chính vì vậy những ai đang thắc mắc uống gì để giảm cân thì có thể lựa chọn thức uống này nhé.
Cách làm:
- Rang đậu đen và sau đó rửa sạch.
- Đun sôi đậu đen với một ít nước.
- Bạn cũng có thể sử dụng nồi áp suất để đảm bảo giữ lại tối đa các tinh chất từ đậu đen.
- Sau khi đậu đen đã chín, bạn đóng nước đậu đen vào các chai nhỏ và bảo quản chúng trong tủ lạnh để sử dụng dần.
Cách nấu nước đậu đen thơm ngon giải độc mát gan
1.10. Nước gạo lứt rang
Gạo lứt là một nguồn cung cấp chất xơ phong phú và giúp tăng cường quá trình trao đổi chất. Trong giai đoạn giảm cân, việc bổ sung chất xơ từ những thực phẩm an toàn như gạo lứt là rất quan trọng. Nước gạo lứt rang là một phương pháp giảm cân dễ dàng để tận dụng lợi ích của gạo lứt, hỗ trợ tăng tốc quá trình đốt cháy chất béo và giảm calo một cách hiệu quả hơn.
Cách thực hiện thức uống giảm cân bằng gạo lứt:
- Lựa chọn những hạt gạo lứt chất lượng, không bị lép.
- Rang gạo lứt trên một chảo nóng cho đến khi màu của gạo chuyển sang màu sẫm và phát ra mùi thơm đặc trưng của gạo rang.
- Đun sôi gạo lứt rang trong khoảng 5 phút sau đó tắt bếp.
- Chờ cho nước gạo lứt rang nguội đi một chút và sau đó bạn có thể sử dụng ngay.
Hướng dẫn cách làm nước gạo lứt rang tại nhà hiệu quả
1.11. Uống trà hoa cúc
Trà hoa cúc là một loại thức uống giảm cân có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là khi được sử dụng vào buổi sáng. Trà hoa cúc có khả năng tạo cảm giác sảng khoái và thư giãn cho tinh thần, giúp tăng cường năng lượng trong cơ thể và kích thích sự hoạt động của dạ dày, từ đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp giảm cân.
Nguyên liệu:
- 5 – 10 bông hoa cúc khô
- 5 quả táo đỏ
- Đường phèn hoặc mật ong tùy khẩu vị
- Nước sôi
Cách thực hiện:
- Đầu tiên, bạn hãy cho bông hoa cúc và quả táo đỏ vào một cái bình, sau đó rót khoảng 200ml nước sôi vào bình.
- Lắc bình trong khoảng từ 30 đến 45 giây để làm cho bụi bẩn và dị vật có thể có trong hoa cúc rơi ra ngoài. Sau đó, hãy đổ đi phần nước này.
- Tiếp theo, thêm 400ml nước sôi vào bình.
- Đậy nắp bình lại và đợi trong khoảng 10-15 phút.
- Sau đó, bạn có thể thêm đường phèn hoặc mật ong vào bình để tạo ra hương vị thơm ngon.
- Rót trà ra ly và thưởng thức.
Cách pha Trà Kỷ Tử Táo Đỏ – Trà Hoa Cúc kỷ Tử Công Dụng tuyệt vời
1.12. Uống sữa đậu nành
Sữa đậu nành là một nguồn cung cấp chất đạm dồi dào, giúp thúc đẩy quá trình tăng cơ và hiệu quả trong việc giảm mỡ, đặc biệt là đối với những người thừa cân. Ngoài ra, sữa đậu nành cũng giàu vitamin như vitamin A, B1, B2, K và nhiều men tiêu hóa có lợi cho đường tiêu hóa, giúp phòng ngừa loãng xương và ung thư vú, đồng thời bảo vệ sức khỏe tổng thể.
Uống sữa đậu nành vào buổi sáng có thể tạo cảm giác no lâu và cung cấp đủ năng lượng cho hoạt động trong ngày. Điều này giúp giảm lượng calo tiêu thụ và cải thiện cân nặng cũng như vóc dáng của bạn.
Cách làm sữa đậu nành:
- Rửa sạch đậu nành và đun sôi trong nước khoảng 15 phút.
- Sau đó, đậu nành và nước sẽ được cho vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn.
- Dùng khăn lọc hoặc tấm lưới nhỏ để lọc sữa đậu nành, ép nhẹ để lấy hết nước.
- Đổ sữa đậu nành đã lọc vào nồi, đun sôi trong khoảng 2-3 phút, khuấy đều để tránh đông đặc.
- Tắt bếp và chờ sữa đậu nành nguội xuống, sau đó đổ vào chai để bảo quản.
SỮA ĐẬU NÀNH – Cách nấu Sữa Đậu Nành tại nhà đơn giản
>> Xem thêm: 10 công thức sữa hạt giảm cân hiệu quả an toàn ngay tại nhà
2. Thời điểm nào nên uống nước giảm cân?
Để đạt hiệu quả tốt nhất khi uống nước giảm cân nhanh trong 1 tuần, bạn cần xem xét thời điểm uống sao cho phù hợp với mục tiêu giảm cân của mình. Dưới đây là một số thời điểm và lợi ích khi uống nước giảm cân:
- Uống trước khi ăn: Uống nước giảm cân trước bữa ăn, khoảng 30 phút đến 1 tiếng trước, giúp cơ thể hạn chế tiêu thụ thức ăn trong bữa. Điều này giúp giảm lượng calories hấp thụ và tăng hiệu quả giảm cân.
- Uống sau khi ăn: Uống một cốc nước giảm cân sau bữa ăn, khoảng 15 – 20 phút sau, giúp đánh tan mỡ thừa và cải thiện quá trình chuyển hóa thức ăn.
- Uống trước khi vận động: Uống nước trước khi tập luyện giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể, tăng điện giải và cung cấp dưỡng chất, vitamin, khoáng chất cần thiết khi luyện tập, đặc biệt là trong các hoạt động có cường độ cao.
- Uống sau khi vận động: Uống nước sau khi tập luyện giúp bổ sung năng lượng, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và loại bỏ mỡ thừa sau khi tập.
- Uống trước khi ngủ: Uống nước giảm cân trước khi đi ngủ giúp các cơ quan trong cơ thể thải độc một cách hiệu quả, bổ sung dưỡng chất cần thiết, và giúp thanh lọc cơ thể. Điều này cũng giúp bạn ngủ ngon hơn.
- Uống nước vào buổi sáng: Uống nước khi vừa mới thức dậy vào buổi sáng giúp bổ sung năng lượng và kích thích hoạt động của cơ quan trong cơ thể, đồng thời cải thiện quá trình thải độc tố và giúp bạn bắt đầu một ngày mới khỏe mạnh.
3. Tại sao nước uống giảm cân từ thiên nhiên lại được ưa chuộng?
Rất nhiều người ưa thích sử dụng nước uống giảm cân từ nguyên liệu tự nhiên vì chúng mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe, bao gồm:
- An toàn cho cơ thể: Các loại nước ép từ nguyên liệu tự nhiên không chứa chất tạo đường hay chất bảo quản, điều này làm cho chúng trở nên an toàn hơn so với các loại nước uống giảm cân có sẵn trên thị trường.
- Cải thiện sức khỏe lâu dài: Các loại nước ép từ thiên nhiên có thể cải thiện sức khỏe một cách bền vững và giúp duy trì cân nặng ổn định mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
- Bổ sung chất xơ và vitamin: Chế biến các loại trái cây và rau củ tươi thành nước ép là cách tốt nhất để bổ sung chất xơ và vitamin đầy đủ cho cơ thể. Nếu ăn trái cây và rau củ trực tiếp, cơ thể có thể không hấp thụ đủ lượng dưỡng chất cần thiết.
- Hương vị ngon và tự nhiên: Nước ép trái cây tươi thường có hương vị thơm ngon hơn so với những sản phẩm đóng chai, giúp quá trình giảm cân trở nên thú vị và ngon miệng.
- Hỗ trợ thanh lọc cơ thể: Nước ép trái cây và rau củ không chỉ bổ sung vitamin và khoáng chất mà còn giúp thanh lọc cơ thể, giúp quá trình giảm cân trở nên hiệu quả hơn.
Một nghiên cứu còn cho thấy rằng cơ thể cần 6-8 phần trái cây và rau xanh mỗi ngày, nhưng việc ăn chúng trực tiếp có thể là một thách thức. Chế biến các loại rau củ quả thành nước ép giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ dưỡng chất và thúc đẩy quá trình giảm cân.
>> Xem thêm: Bữa tối nên ăn gì để giảm cân hiệu quả, chuẩn KHOA HỌC?
4. Lưu ý khi sử dụng thức uống giảm cân từ thiên nhiên bạn nên biết
Với một số gợi ý về uống gì để giảm cân ở trên thì để phát huy tối đa những công dụng của chúng, bạn hãy tuân thủ những lưu ý sau:
- Đa dạng hóa nước uống: Hãy thay đổi giữa 2-3 loại nước uống giảm cân trong tuần thay vì dựa vào một loại duy nhất. Điều này giúp cung cấp đa dạng dinh dưỡng cho cơ thể.
- Không thêm đường: Tránh thêm đường vào nước uống giảm cân, vì điều này sẽ tăng lượng năng lượng bạn tiêu thụ và làm mất đi tác dụng giảm cân.
- Kết hợp với chế độ ăn uống và luyện tập: Hãy kết hợp việc sử dụng nước uống giảm cân với chế độ ăn uống cân đối và luyện tập thường xuyên. Điều này giúp đạt được hiệu quả tốt hơn trong việc giảm cân và duy trì sức khỏe.
- Uống trước khi luyện tập: Hãy uống nước giảm cân trước khi bắt đầu buổi luyện tập để cung cấp đủ năng lượng cho hoạt động thể chất.
- Hạn chế uống trà vào buổi tối: Tránh uống các loại trà giảm cân chứa caffeine vào buổi tối để đảm bảo giấc ngủ tốt và tránh mất ngủ.
>> Xem thêm: Uống gì để giảm mỡ bụng hiệu quả chuẩn KHOA HỌC
5. Giảm béo an toàn, hiệu quả bằng công nghệ cao tại TMV Quốc tế Linh Anh
Việc uống gì để giảm cân cần phải kết hợp với một chế độ ăn uống phù hợp và tập luyện thể dục thể thao để giảm cân hiệu quả hơn. Ngoài ra, vẫn có những phương pháp giúp bạn loại bỏ mỡ thừa, sở hữu thon gọn một cách tối ưu, giúp bạn tiết kiệm nhiều thời gian mà không cần kiêng khem, luyện tập quá khắc nghiệt chính là giảm mỡ bằng công nghệ cao.
Đến với TMV Quốc tế Linh Anh, bạn sẽ được giảm mỡ toàn thân từ mỡ bụng dưới, mỡ đùi, mỡ bắp tay,… chỉ sau một liệu trình chuẩn cá nhân hóa. Quy trình giảm béo tại Linh Anh được thực hiện bởi đội ngũ kỹ thuật viên có trình độ chuyên môn, kinh nghiệm và luôn lắng nghe khách hàng. Trong quá trình giảm mỡ thì đội ngũ các bác sĩ và chuyên gia sẽ luôn tỉ mỉ theo dõi để đảm bảo hiệu quả, cũng như sự an toàn cho khách hàng.
Hiệu quả của công nghệ giảm béo tại Linh Anh:
- Diệt mỡ trúng đích, tận gốc.
- Nâng cơ, săn chắc body.
- Tan mỡ, gọn dáng chỉ sau một liệu trình.
Những công nghệ giảm mỡ đang được áp dụng tại Linh Anh chuyển giao trực tiếp từ nước ngoài và đã được FDA chứng nhận an toàn, hiệu quả điều trị là:
- Exilis Ultra 360
- Robolex Lipotech
- Tiêm tinh chất giảm cân
- Se khít vùng kín
- Lipo Shape
- Max thin lipo
Feedback từ khách hàng
Hy vọng rằng những gợi ý uống gì để giảm cân đề cập trong bài viết sẽ giúp bạn lựa chọn được loại nước phù hợp với khẩu vị và nhu cầu của bạn. Điều quan trọng là phải kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện để giảm cân một cách hiệu quả và duy trì sức khỏe cho cuộc sống hàng ngày. Trường hợp bạn có nhu cầu giảm cân nhanh chóng với công nghệ cao không xâm lấn, hiệu quả tốt thì hãy để lại thông tin tại form đăng ký để được tư vấn thêm nhé.
DỊCH VỤ NỔI BẬT
BÀI VIẾT LIÊN QUAN
Linh Anh sử dụng nguồn tham khảo uy tín từ tổ chức y dược - học thuật chính thống và tài liệu từ cơ quan chính phủ, nhằm hỗ trợ và đảm bảo thông tin chính xác, minh bạch, đáng tin cậy. Để hiểu rõ hơn cách duy trì và kiểm soát chất lượng nội dung, mời quý độc giả tham khảo Quy trình biên tập của chúng tôi.
John Henry sở hữu hơn 20 năm nghiên cứu và kinh nghiệm trong lĩnh vực giảm béo. Ông đã gặt hái được nhiều thành công và trở thành thành viên của một số hiệp hội ngành giảm béo hàng đầu thế giới và chuyên gia tham vấn, kiểm duyệt nội dung chuyên môn.
