Trái cây là loại thực phẩm không thể thiếu trong bất kì thực đơn giảm cân nào và được các chuyên gia khuyến khích rất nhiều bởi hiệu quả giảm cân hiệu quả và anh chóng. Tuy nhiên, cũng có những loại trái cây không nên ăn khi giảm cân để tránh phản tác dụng. Vậy đó là những loại trái cây nào? Cùng tìm hiểu chi tiết trong biết viết sau đây.
1. Những loại trái cây không nên ăn khi giảm cân?
Theo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng, ăn nhiều trái cây và rau củ rất phù hợp với chế độ ăn kiêng giảm cân. Trái cây có ít calo và đường hơn so với các thực phẩm ngọt đã qua chế biến. Ngoài ra, trái cây còn cung cấp nhiều vitamin có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, không phải loại trái cây nào cũng phù hợp với thực đơn giảm cân.
Dưới đây là những loại trái cây không nên ăn khi giảm cân.
Nhãn và vải
Nhãn và vải là hai loại trái cây có tính nóng. Mặc dù chúng có nhiều nước, nhưng lại chứa lượng đường cao.
Tiêu thụ quá nhiều nhãn và vải có thể gây nổi mụn và sinh nhiệt trong cơ thể. Đồng thời, nó cũng làm tăng hàm lượng glucose hấp thu vào máu, gây khó khăn cho quá trình chuyển hóa năng lượng trong gan. Một số trường hợp ăn quá nhiều nhãn và vải có thể dẫn đến hạ nồng độ đường trong máu, gây ra cảm giác không thoải mái, mệt mỏi và buồn nôn.
Dâu tây
Dâu tây cũng là một trong những loại trái cây không nên ăn khi giảm cân, mặc dù 91% nó là nước và chứa 3gr chất xơ với hàm lượng calo chỉ khoảng 49 calo trong 152gr dâu tây. Tuy nhiên, đây lại là loại quả có khả năng làm bạn tăng cân vì lượng đường được tiêu hóa và hấp thụ vào máu chậm, gây tích tụ mỡ thừa và khiến cân nặng thay đổi.
Xoài chín
Xoài chín là loại trái cây ngon, có chứa nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể như chất xơ, protein và các khoáng chất. Bên cạnh đó, xoài chín còn chứa nhiều đường, carbs và chất béo. 1 quả xoài chín size vừa chứa khoảng 135 calo, 31g đường và 35g carbs.
Nếu đang trong giai đoạn giảm cân, bạn chỉ nên bổ sung xoài chín trong thực đơn với số lượng vừa phải. Việc ăn xoài chín quá nhiều sẽ khiến cơ thể tiêu thụ nhiều đường và carbs, dẫn đến tăng cân.
Sầu riêng chín
Sầu riêng là một trong những loại trái cây không phù hợp khi đang giảm cân. Sầu riêng chứa nhiều calo, chất béo và carbohydrate. Một quả sầu riêng chín (đã lột vỏ) nặng khoảng 240g cung cấp 352 calo, 66g carbohydrate và 13g chất béo. Sầu riêng cũng có hàm lượng đường tương đối cao, trong đó fructose và glucose là hai loại đường chính.
Tiêu thụ quá nhiều sầu riêng sẽ dẫn đến tích tụ mỡ dư thừa và gây tăng cân không kiểm soát. Điều này có ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình giảm cân của bạn.
Vì vậy, trong chế độ ăn kiêng giảm cân, bạn nên tránh hoặc hạn chế việc ăn sầu riêng. Đồng thời, bạn cũng nên thảo luận với chuyên gia dinh dưỡng về việc đưa sầu riêng vào khẩu phần ăn kiêng của mình.
Táo tàu
Táo tàu được coi là một nguyên liệu bổ dưỡng trong y học cổ truyền và thường được sử dụng để cung cấp dinh dưỡng và cải thiện sức khỏe. Táo tàu chứa nhiều protein, chất xơ và vitamin.
Chẳng hạn, trong 100g táo tàu, chúng ta có thể tìm thấy 10g vitamin C, chiếm khoảng 77% nhu cầu vitamin C hàng ngày. Tuy nhiên, loại quả này cũng chứa một lượng đường và chất béo không nhỏ.
Cụ thể, 100g táo tàu có khoảng 122 calo, và khi thay đổi thành táo tàu sấy khô, lượng calo có thể tăng lên đến 247 calo. Vì vậy, khi muốn giảm cân, bạn nên tránh tiêu thụ quá nhiều táo tàu.
Dừa
Dừa là một trong những loại trái cây không nên ăn khi giảm cân. Cơm dừa có hàm lượng calo tương đối cao, với 100g cơm dừa chứa đến 368 calo. Ngoài ra, cơm dừa còn chứa nhiều chất béo, bao gồm cả chất béo bão hòa và không bão hòa.
Việc tiêu thụ quá nhiều chất béo bão hòa có thể gây tăng hàm lượng cholesterol sẽ gây hại đến sức khỏe. Hơn nữa, chất béo cũng là nguồn cung cấp calo cao, nên ăn quá nhiều cơm dừa có thể dẫn đến tích tụ mỡ thừa và tăng cân.
Vì vậy, trong quá trình giảm cân, bạn nên loại bỏ cơm dừa khỏi chế độ ăn uống của mình. Thay vào đó, bạn có thể uống nước dừa không đường để hỗ trợ quá trình giảm cân. Nước dừa chứa nhiều kali và các enzyme có hoạt tính sinh học cao, góp phần vào quá trình trao đổi chất và kích thích cơ bắp đốt cháy calo.
Tuy nhiên, nếu không gặp áp lực quá lớn về cân nặng, bạn có thể ăn cơm dừa từ 1 đến 2 lần mỗi tuần. Cơm dừa được coi là thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa và có lợi cho làn da.
Cơm dừa – Hàm lượng calo cao và nhiều chất béo
>> Xem thêm: 27 cách giảm cân hiệu quả, an toàn và KHOA HỌC tại nhà
Thơm (Dứa)
Dừa là một loại quả phổ biến và được sử dụng rộng rãi trong cuộc sống hàng ngày, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và có tác dụng trong điều trị nhiều bệnh. Tuy nhiên, ngoài chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể nhưng dừa cũng có hàm lượng chất béo và calo cao.
Trong 80g cơm dừa, chúng ta tìm thấy 238 calo, 23.3g chất béo bão hòa và 1.1g chất béo đơn không bão hòa. Việc tiêu thụ dừa thường xuyên có thể dẫn đến tăng cân không kiểm soát và gặp khó khăn trong việc giữ lại vóc dáng cân đối và ngăn chặn tích tụ mỡ thừa.
Vì vậy, nếu đang trong quá trình giảm cân, nên hạn chế sử dụng dừa trong khẩu phần ăn của bạn. Tuy dừa có nhiều lợi ích, nhưng việc tiêu thụ quá nhiều có thể gây thừa cân. Bạn nên cân nhắc và duy trì một chế độ ăn cân đối và hợp lý để đạt được kết quả giảm cân hiệu quả.
Nho khô và các loại hoa quả sấy
Trái cây sấy khô là một trong những loại trái cây không nên ăn khi giảm cân. Trái cây sấy khô được tạo ra bằng cách loại bỏ hầu hết nước từ trái cây thông qua quá trình sấy khô. Do đó, loại thực phẩm này thường chứa hàm lượng đường tự nhiên cao hơn so với trái cây tươi. Ví dụ:
- Nho khô có hàm lượng đường tự nhiên là 59%.
- Mận khô có hàm lượng đường tự nhiên là 38%.
- Mơ khô có hàm lượng đường tự nhiên là 53%.
- Chà là khô có hàm lượng đường tự nhiên là 64-66%.
Trong đó, hàm lượng đường fructose trong trái cây khô chiếm từ 20-50%. Tiêu thụ nhiều đường fructose có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe như tăng cân, tiểu đường và các vấn đề liên quan đến tim mạch.
Nếu muốn, bạn có thể ăn một lượng nhỏ trái cây sấy khô kèm với sữa chua không đường trong bữa ăn sáng. Phương pháp này sẽ cung cấp dinh dưỡng, giúp bạn cảm thấy no lâu và giảm tình trạng tiêu thụ quá nhiều thức ăn trong bữa ăn tiếp theo.
2. Những loại trái cây nên ăn khi giảm cân?
Dù giảm cân hay không giảm cân thì bạn vẫn nên có trái cây trong chế độ ăn uống của mình vì nó chứa nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể của bạn. Do đó, ngoài những loại trái cây không nên ăn khi giảm cân thì cũng có nhiều loại trái cây mà bạn nên ăn trong giai đoạn này. Cụ thể dưới đây là những loại trái cây nên ăn khi giảm cân là:
Chanh
Chanh là một loại trái cây thuộc họ cam quýt, nổi tiếng với hàm lượng cao vitamin C, riboflavin, các vitamin nhóm B, phospho và magiê. Trái chanh có tác dụng oxy hóa chất béo tốt, giúp cơ thể thải độc hiệu quả, cân bằng chỉ số BMI, giảm mỡ đùi, eo hiệu quả, tăng khả năng tiếp thu insulin và giúp vóc dáng thon gọn hơn.
Bạn có thể sử dụng chanh và mật ong trong bữa sáng để giảm cân và giảm mỡ hiệu quả, giúp cân bằng vóc dáng nhanh chóng hơn. Tuy nhiên, không nên sử dụng nước chanh cho những người mắc bệnh dạ dày, viêm loét dạ dày hoặc những người có vấn đề về đường huyết thường xuyên.
Chuối chín
Chuối là một trong những loại trái cây phổ biến được sử dụng trong chế độ ăn kiêng và giảm cân để giúp có được vóc dáng thon gọn. Chuối cung cấp nhiều năng lượng và dinh dưỡng cho cơ thể, đồng thời cũng là một nguồn chất xơ, vitamin A, vitamin B1, vitamin C, magie, mangan, kali và nhiều chất chống oxy hóa quan trọng cho sức khỏe.
Việc ăn chuối trong chế độ giảm cân giúp bạn tránh được cảm giác chuột rút cơ bắp, ổn định đường huyết và giảm lượng cholesterol trong cơ thể. Tuy nhiên, bạn nên ăn chuối một cách vừa phải để tránh tiêu thụ quá nhiều kali và các chất khác.
>> Xem thêm: Top 8 trà giảm cân Nhật được đánh giá 5 sao bán chạy nhất
Táo
Táo là một trong những loại trái cây rất thường gặp trong chế độ ăn kiêng, với hàm lượng chất xơ cao và lượng calo thấp, chỉ khoảng 95 calo. Táo không chứa chất béo, điều này giúp nó có hiệu quả trong việc giảm cân và đốt cháy mỡ.
Khi ăn táo, bạn sẽ cảm thấy no lâu và giới hạn lượng thức ăn bạn tiêu thụ. Hàm lượng chất xơ trong táo cũng rất tốt cho hệ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình tiêu hóa và giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Loại quả này còn giúp ngăn ngừa các bệnh nguy hiểm như ung thư, bệnh tim mạch, hen suyễn, và tiểu đường loại 2.
Theo nghiên cứu, táo giúp mỗi người giảm được trung bình 0,56 kg mỗi tuần và đạt hiệu quả kéo dài trong 4 tuần. Hiệu quả của táo trong việc làm bạn no lâu rất cao, vì vậy các chuyên gia thường khuyến khích ăn táo nguyên trái thay vì ép nước uống. Ngoài ra, táo còn có rất nhiều cách chế biến khác nhau, bạn có thể ăn trực tiếp, làm salad, ép nước, sinh tố.
Bưởi
Theo nghiên cứu, việc ăn 1/3 quả bưởi trước mỗi bữa ăn có thể giảm hàm lượng insulin. Insulin là một hormone có nhiệm vụ lưu trữ chất béo và mỡ thừa.
Bưởi là loại trái cây giàu nước, protein và chất xơ. Những thành phần này có khả năng giảm cholesterol xấu và tăng cường trao đổi chất. Điều này giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn và tiêu thụ ít thức ăn hơn, từ đó mang đến hiệu quả giảm cân tốt hơn.
Dưa hấu
Dưa hấu là một loại trái cây có nhiều nước và ít calo, nên nó là một lựa chọn tuyệt vời trong việc giảm cân. Trong dưa hấu, chúng ta cũng tìm thấy nhiều chất chống oxy hóa hiệu quả như beta carotene, lycopene và cung cấp đến 16% lượng khuyến nghị hàng ngày (RDI) của vitamin C.
Các thành phần này giúp cung cấp nhiều dưỡng chất, tăng cường hệ miễn dịch và giữ cho cơ thể luôn đủ lượng nước trong quá trình giảm cân một cách an toàn nhất. Bạn có thể ăn dưa hấu trực tiếp hoặc uống nước ép từ dưa hấu để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.
>> Xem thêm: 15+ cách giảm cân trong 1 tuần NHANH, HIỆU QUẢ ngay tại nhà
Cam
Cam là một loại quả giàu nước, chứa hàm lượng vitamin C cao và cung cấp đường tự nhiên cho cơ thể. Trong 100g cam thường chứa khoảng 47 calo, cùng với nhiều loại vitamin khác có lợi cho sức khỏe. Vì vậy, cam là một lựa chọn phù hợp trong thực đơn giảm cân và kiểm soát cân nặng.
Cam cũng là một loại quả giàu chất xơ, giúp tạo cảm giác no lâu sau khi ăn. Bạn có thể ăn múi cam đã lột vỏ thay vì uống nước cam, để cung cấp lượng calo hợp lý và hạn chế lượng thức ăn nhập vào cơ thể.
Kiwi
Kiwi là một loại quả có thịt màu xanh lục hoặc vàng tươi, với vỏ màu nâu. Nó chứa hàm lượng vitamin C, vitamin E, folate và chất xơ cao, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Việc ăn kiwi giúp kiểm soát đường trong máu, cải thiện cholesterol và tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa.
Kiwi cũng là một loại quả giàu chất xơ, giúp tạo cảm giác no lâu và thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng. Đồng thời, còn có tác dụng cải thiện chức năng của đường ruột và hệ tiêu hóa. Bạn có thể ăn kiwi trong các món salad hoặc ăn trực tiếp, hoặc sử dụng để làm sinh tố để uống.
Quả Mọng
Quả Mọng, hay còn gọi là quả Việt Quất, là một loại quả rất có lợi cho sức khỏe. Với hàm lượng calo khoảng 84 calo và 4 gram chất xơ, quả này có hương vị ngọt nhẹ tự nhiên, thấp calo và giàu chất xơ, làm cho thực đơn giảm cân thêm đa dạng và hiệu quả hơn.
Quả Mọng chứa anthocyanin, một chất chống oxy hóa hiệu quả, giúp ngăn ngừa béo phì, giảm cholesterol xấu và tăng mức insulin trong cơ thể. Chất xơ có trong quả này cũng giúp làm giảm cảm giác đói và ngăn chặn việc tiêu thụ quá nhiều thức ăn, góp phần ngăn ngừa tăng cân.
Bạn có thể sử dụng quả Mọng trong các bữa ăn nhẹ để tạo cảm giác no lâu và cung cấp chất dinh dưỡng tốt hơn cho cơ thể. Để tăng thêm hương vị, bạn có thể kết hợp quả này với sữa chua tự nhiên hoặc làm sinh tố, hoặc sử dụng trong các món bánh nướng.
Bơ
Bơ là một loại trái cây có hàm lượng chất béo cao và calo thấp, được trồng ở nhiều vùng khí hậu ấm. Một ly bơ thông thường chứa khoảng 240 calo và 10 gram chất xơ. Bơ cũng chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất, cung cấp đến 35% lượng khuyến nghị hàng ngày (RDI) của vitamin K, 31% RDI đồng, 30% RDI folate, 21% RDI vitamin E và 15% RDI kali cho cơ thể.
Các chất béo có trong bơ giúp kích thích quá trình giảm cân nhanh chóng và an toàn. Loại trái cây này có khả năng tạo cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và cải thiện cholesterol có lợi cho cơ thể. Thông thường, bơ có thể được ăn trực tiếp, hoặc có thể được sử dụng trong các món ngũ cốc và thực đơn hàng ngày.
>> Xem thêm: Thực đơn giảm cân cho học sinh trong 7 ngày chuẩn KHOA HỌC
Cherry
Cherry là một loại trái cây thơm ngon, mọng nước có hàm lượng calo thấp chỉ khoảng 50kcal trong 100gr, cùng với rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi khác như: 16g carbohydrate, đường, 2g chất xơ, chất béo, vitamin C, chất đạm,mg sắt và một ít canxi, magie, photpho, kali, folate…
Nhờ những thành phần này mà cherry giúp cơ thể có được sức khỏe tốt hơn, tránh được các bệnh nguy trọng và mang lại cảm giác no lâu, giảm cân hiệu quả.
Nho
Được biết đến là loại trái cây quen thuộc và được rất nhiều người yêu thích hiện nay. Trong nho có hàm lượng Vitamin C, Vitamin K và có lượng calo khá thấp. 100gr nho có chứa 66,9 kcal, với chất xơ chiếm 1,4g thì đây cũng là loại trái cây giúp no lâu và giảm lượng đường huyết.
Bên cạnh đó, giúp cơ thể có đề kháng tốt, ngăn ngừa một số loại bệnh và cho vóc dáng thêm mảnh mai. Đồng thời, nâng cao tinh thần, tăng cảm giác ăn ngon miệng để cơ thể thêm khỏe mạnh.
>> Xem thêm: Bữa tối nên ăn gì để giảm cân hiệu quả, chuẩn KHOA HỌC?
3. Trái cây có tác dụng gì trong quá trình giảm cân?
Trái cây được khuyến khích sử dụng trong thực đơn giảm cân hàng ngày vì nhiều lí do. Trước tiên, trái cây chứa nhiều nước, chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể. Hàm lượng chất xơ cao trong trái cây giúp tạo cảm giác no và cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể. Sự giàu dinh dưỡng của trái cây mang lại hiệu quả tích cực trong quá trình giảm cân.
Thêm vào đó, trái cây giúp hạn chế tăng cân nhanh chóng, đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất trong quá trình ăn kiêng và giảm cân, giảm hàm lượng cholesterol và nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Tuy trái cây có hàm lượng dinh dưỡng cao, nhưng ta nên bổ sung chúng với lượng phù hợp. Trái cây không thể thay thế bữa ăn chính vì có thể dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng và đề kháng cho cơ thể. Ta cần xem xét lượng calo trong từng loại trái cây để quyết định số lượng trái cây phù hợp để tránh dư thừa calo.
4. Áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân cần chú ý những gì?
Nắm vững các nguyên tắc khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân là rất quan trọng. Dưới đây là một số nguyên tắc cơ bản cần lưu ý:
- Đảm bảo tổng lượng calo nạp vào cơ thể luôn ít hơn tổng lượng calo tiêu thụ. Điều này có thể đạt được bằng cách tăng cường hoạt động thể chất và giảm lượng calo nạp vào từ thực phẩm.
- Ưu tiên thực phẩm ít tinh bột và chất béo, như rau xanh, trái cây, thịt gà, cá, trứng và các nguồn protein thực vật. Cần cung cấp đủ chất xơ từ các loại thực phẩm này.
- Chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa phụ trong ngày, không nạp quá nhiều calo trong một bữa. Điều này giúp duy trì mức đường huyết ổn định và giảm cảm giác đói.
- Kết hợp lịch sinh hoạt và rèn luyện thể thao lành mạnh. Thể thao giúp đốt cháy calo và tăng cường sức khỏe, còn lịch sinh hoạt gồm giấc ngủ đủ và quản lý stress giúp duy trì cân nặng ổn định.
>> Xem thêm: Thực đơn giảm cân NHANH, hiệu quả và CHUẨN KHOA HỌC
5. TMV Quốc tế Linh Anh – Số 1 về giảm béo toàn thân công nghệ cao
Biện pháp tối ưu, giúp bạn tiết kiệm nhiều thời gian, giảm cân nhanh chóng nhưng vẫn an toàn chính là giảm mỡ bằng công nghệ cao. Đến với TMV Quốc tế Linh Anh, bạn sẽ được giảm mỡ toàn thân từ mỡ bụng dưới, mỡ đùi, mỡ bắp tay,… chỉ sau một liệu trình chuẩn cá nhân hóa.
TMV Quốc tế Linh Anh sở hữu công nghệ độc quyền từ nước ngoài và kinh nghiệm trong ngành thẩm mỹ nhiều năm, giúp hơn 100.000 lượt khách hàng giảm béo thành công.
Hiệu quả của công nghệ giảm béo tại Linh Anh:
- Diệt mỡ trúng đích, tận gốc.
- Nâng cơ, săn chắc body.
- Tan mỡ, gọn dáng chỉ sau một liệu trình.
Công nghệ tại Linh Anh có thể giảm béo toàn thân, giảm mỡ vùng hông, giảm mỡ bụng trên, giảm mỡ bụng dưới, giảm mỡ cánh tay, giảm béo mặt, giảm bụng bia, giảm béo mặt cho nam…
Thậm chí, thiết bị máy móc hiện đại còn có thể tính toán liệu trình giảm béo phù hợp cho khách hàng vừa muốn giảm mỡ vừa muốn giảm cân an toàn, hoặc muốn giảm mỡ nhưng không giảm cân…
Quy trình giảm béo tại Linh Anh được thực hiện bởi đội ngũ kỹ thuật viên có trình độ chuyên môn, kinh nghiệm và luôn lắng nghe khách hàng. Trong quá trình giảm mỡ thì đội ngũ các bác sĩ và chuyên gia sẽ luôn tỉ mỉ theo dõi để đảm bảo hiệu quả, cũng như sự an toàn cho khách hàng.
Trên đây là chi tiết những loại trái cây không nên ăn khi giảm cân. Mong rằng những thông tin này giúp bạn có thêm nhiều kiến thức bổ ích khi áp dụng vào chế độ ăn kiêng. Đồng thời, mặc dù những loại trái cây này có thể khiến bạn tăng cân nhưng chỉ với điều kiện là bạn ăn quá nhiều. Vì vậy, bạn vần hoàn toàn có thể ăn những loại trái cây theo sở thích với lượng vừa phải nhé.
DỊCH VỤ NỔI BẬT
BÀI VIẾT LIÊN QUAN
Bích Phượng có 4 năm kinh nghiệm, hiện đang đảm nhận vị trí Master Phun xăm tại Linh Anh chi nhánh Đà Nẵng. Cô còn đảm nhận vai trò là Chuyên viên tư vấn nội dung chuyên ngành Phun xăm thẩm mỹ.
